Домашний итальянский кетчуп

👉🏻КБЖУ на 100г: 74/1.4/0.5/16.

Ингредиенты:
•70г сахара
•пучок базилика
•сухой чеснок
•3кг помидоров
•500г яблок
•300г репчатого лука
•1 ст.л. соли
•50г жгучего перца
•70г уксуса 9%
•7 шт. гвоздики
•10 шт. черного перца
•3 шт. душистого перца
•3 шт. лаврового листа.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Вяленые черри

👉🏻КБЖУ на 100г: 494/3.6/45.8/17.3.

Ингредиенты:
•1 кг черри
•10г сахара
•100г оливкового масла
•2 зубчика чеснока
•соль, итальянские травы - по вкусу
•свежий тимьян и розмарин •по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Пушистый блинчик

👉🏻КБЖУ блинчик: 261/19.4/7.1/29.1

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Творог мягкий 0%- 100 гр
•Мука рисовая ц/з-30 гр
•Ванилин -1 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Подсластитель
•Масло кокосовое -1 мл ( для жарки)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Фитнес старт

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 41/2/1/6

Ингредиенты на 13 шт:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Молоко 1.8%-80 мл
•Банан -100 гр
•Шпинат -50 гр
•Мука овсяная -80 гр
•Разрыхлитель -3 гр
•Шепотка соли
•Масло кокосовое -1 мл (для смазывания сковороды)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Арахисовый ПП Блинчик

👉🏻КБЖУ на блинчик без дополнений: 294/27.5/12.8/15.1

Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт
•Греческий йогурт -100 мл
•Арахисовая мука -30 гр
•Овсяная мука -10 гр
•Разрыхлитель -3 гр
•Масло кокосовое -1 мл
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Драник с яйцом

👉🏻КБЖУ на 100г: 123/5.1/4.4/15.4.

Ингредиенты:
•170г картофеля
•35г репчатого лука
•3г подсолнечного масла
•1 яйцо
•соль, перец, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Веночек из лаваша с творогом

👉🏻КБЖУ на 100г: 235/18.5/6.7/24.2.
⠀
Ингредиенты:
•200г творога 5%
•1 яйцо
•25г изюма
•70г лаваша
•3г кунжута для украшения
•сахарозаменитель 2 мерных ложки
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Нежнейшая подлива к любому блюду

👉🏻КБЖУ на 100г.: 160/8/9.7/11.1.
⠀
Ингредиенты:
•180г филе индейки
•60г лука
•50г сметаны 15%
•50г кетчупа
•200г воды
•10г масла
•10г муки
•соль, специи.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Полезные тыквенные панкейки

👉 КБЖУ на 100 гр: 132.2/4.83/3.5/19.73

Ингредиенты:
• Запечённая тыква - около 500 г
• Яйцо - 2 шт.
🌾 Кукурузная мука - 5 ст.л.
• Соль, ваниль, корица, имбирь, мускатный орех (по вкусу)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Домашний печёночный паштет

👉🏻КБЖУ на 100г: 226/20.4/14.4/3.9.

Ингредиенты:
•320г печени (цыплёнок)
•70г моркови
•70г репчатого лука
•100г воды
•5г подсолнечного масла
•30г творожного сыра
•соль, перец, сухой чеснок •по вкусу
•мускатный орех - щепотка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Вкуснейший завтрак

👉🏻КБЖУ на 100г: 137/7.1/7.3/10.6.

Ингредиенты:
•40г гречки
•25г авокадо
•1 яйцо
•35г слабосоленой сёмги
•50г стручковой фасоли
•5г сливочного масла
•30г помидоров
•1г кунжута для украшения
•соль - по вкусу
•зелень - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Белковый салат с курицей и шампиньонами
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г: 90/12.2/3.6/2.9.
⠀
Ингредиенты:
•240г куриного филе
•200г консервированных шампиньонов
•100г консервированной кукурузы
•30г репчатого лука
•2 яйца
•50г 15% сметаны
•соль и перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Тортилья с томатами и моцареллой

👉🏻КБЖУ на 100г: 188/8.6/8.8/18.6.

Ингредиенты:
•2 лепешки тортильи
•70г помидоров
•60г моцареллы
•соль, итальянские травы, базилик - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Брускетта с инжиром

👉🏻КБЖУ на 100г: 192/4.4/7.6/28.1.

Ингредиенты:
•30г багета
•2г кедровых орехов
•50г инжира
•1 г оливкового масла
•20г творожного сыра
•5г меда
•руккола по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Запеканка из цветной капусты, красной рыбы и сыра

👉🏻Кбжу на 100 гр : 96/10.3/5/2.8

Ингредиенты:
•Красная рыба - 416 гр
•Цветная капуста -579 гр
•Яйцо -1 шт
•Белок -100 мл
•Сыр с голубой плесенью -50 гр
•Молоко 1.8%-50 мл
•Сыр - 50 гр
•Соль, перец по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Шоколадные панкейки на кефире

👉КБЖУ на 100 грамм: 172/8/7/19.

Ингредиенты:

•Цельнозерновая мука-80 грамм
•Какао-порошок-20 грамм
•Разрыхлитель-1 ч. л.
•Подсластитель-по вкусу.
•Кефир-150 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Масло растительное-1,5 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Ванильное мороженое из молока с протеином

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/14/2/7.

Ингредиенты:

•Молоко 2,5 %-300 мл.
•Сывороточный протеин-60 грамм
•Ксантановая камедь-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Сытный салат с мясом и авокадо

👉 КБЖУ на 100 гр: 49/5/3/6

Ингредиенты:
• Готовое мясо (ветчина из индейки) - 200 г
• Огурец - 200 г
• Варёные яйца - 2 шт.
• Авокадо - 80 г
• Листья салата - 50 г
• Йогурт греческий или сметана - 100 г
• Горчица - 1/2 ч.л.
• Соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ЗАКРЫТАЯ ПИЦЦА

👉КБЖУ на 100 грамм: 238/11.9/9/26.7.
⠀
Ингредиенты:

•Тортилья-2 шт
•Сыр-45 грамм
•Балык-35 грамм
•Томатный соус-60 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Японский бутерброд

👉 КБЖУ на 100 гр: 125/7/4.7/14.7

Ингредиенты:
• Лист нори
• Слабосоленая форель или сёмга
• Авокадо
• Круглозёрный рис - 70 г (рисовый уксус - 2/3 ст.л., сахар - 1 ч.л., соль - щепотка)
• ПП-майонез (йогурт - 2 ст.л., оливковое масло - 1 ч.л., горчица - 1 ч.л., соль, перец)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски