Мелт с тунцом

👉🏻КБЖУ на 1 сэндвич: 438/24.8/19.4/40.4.

Ингредиенты на 1 сэндвич:
•40г тунца
•38г плавленного сыра
•листик салата если есть
•80г тостового хлеба
•1 яйцо
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Панцанелла

👉🏻КБЖУ на 100г: 102/5.7/6.4/4.9.

Ингредиенты:
•150г помидоров черри
•15г красного лука
•8г чеснока
•100г моцареллы мини
•15г сыра пармезан
•20г хлеба
•25г рукколы
•6г оливкового масла
•соль, перец, лимонный сок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Лазанья с кабачком

👉🏻КБЖУ на 100г: 138/8.8/8.7/4.1.

Ингредиенты:
•350г кабачка
•200г говяжьего фарша
•120г лука
•5г растительного масла
•120г помидор
•140г сыра
•40г черри для украшения
•50г кетчупа
•100мл воды
•соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Низкокалорийный соус

👉🏻КБЖУ на 100г: 49/5.1/1.2/4.4.

Ингредиенты:
•100г огурца
•200г греческого йогурта
•3 зубчика чеснока
•10г зелени
•10г сока лимона
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Яблочный пирог

👉🏻КБЖУ на 100г: 299/5.7/15.9/37.5.

Ингредиенты (на форму 26 см):
•160г пшеничной муки
•100г сливочного масла
•4 маленьких яблочка
•100г сахара
•3 яйца
•20г кукурузного крахмала
•30г 2,5% молока
•0,5 ч.л. разрыхлителя
•щепотка соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Морковный пирог с яблоками и грецкими орехами

👉🏻КБЖУ на 100г.: 263/3.2/14.5/34.2.

Ингредиенты:
•140г моркови
•130г муки пшеничной
•110г сахара
•60г масла растительного
•3 яйца
•200г яблок
•40г орехов грецких
•1 ч.л. с горочкой разрыхлителя теста
•1 ч.л. корицы
•2 щепотки соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Манный блин с сыром

👉🏻КБЖУ на 100г.: 187/11.8/10/11.4.

Ингредиенты:
•30г манки
•100г 2.5% теплого молока
•2 яйца
•30г сыра
•щепотка соли
•1 г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП Хачапури на сковороде

👉🏻КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6
⠀
Ингредиенты:
•100г творога 5% из брикета
•35г рисовой или пшеничной муки
•30г сыра
•1 яйцо
•1/3 ч.л. разрыхлителя
•соль
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Фрикадельки в сырном соусе

👉🏻КБЖУ на 100г.: 164/12.1/11.2/3.8.

Ингредиенты для фрикаделек:
•100г говяжьего фарша
•300г фарша из куриного бедра
•100г мягкого творога 5%
•соль, специи
•5г подсолнечного масла.
Ингредиенты для подливы:
•70г сливочного сыра
•60г 15% сметаны
•15г кукурузного крахмала
•200г воды
•соль, специи по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Запечённые томаты с сыром моцарелла

👉🏻КБЖУ на 100г: 150/12.1/9.3/4.3.

Ингредиенты:
•200г сыра моцарелла
•280г помидоров
•30г репчатого лука
•10г оливкового масла
•соль, перец - по вкусу
•тимьян

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Кекс с грушей

👉🏻КБЖУ на 100г: 118/7.6/4/12.3

Ингредиенты:
•Яйца -2 шт + 1 белок
•Рикотта - 100 гр
•Яблочное пюре - 105 гр
•Кокосовая мука -35 гр
•Мука миндальная -18 гр
•Мука рисовая -22 гр
•Груша -155 гр
•Корица -2 гр
•Разрыхлитель -3 гр
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП шаурма

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 438/26.7/21/38.1

Ингредиенты:
•Лаваш - 55 гр
•Сосиска -1 шт
•Помидор - 50 гр
•Капуста краснокочанная - 45 гр
•Айсберг-50 гр
•Огурец-30 гр
•Моцарелла- 22 гр
•Фитнес сыр -30 гр
•Соус барбекю -21 гр
•Соус грибной - 44 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Маковая запеканка

👉🏻КБЖУ на 1/2: 400/40.8/17.4/19.9

Ингредиенты:
•Яйцо+1 белок
•Творог в брикете 0%-300 гр
•Рикотта -100 гр
•Мак - 30 гр
•Молоко 1.8% -80 мл
•Крахмал кукурузный -2 гр
•Масло сливочное -5 гр
•Мука рисовая ц/з- 20 гр
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Вкуснейшая Запеканка

👉🏻КБЖУ на 1/3 часть: 319/43/11.6/12.1

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Белок -55 гр
•Филе куриное - 345 гр
•Кабачок - 674 гр
•Перец болгарский -125 гр
•Шампиньоны -305 гр
•Зелень
•Соль , перец
•Греческий йогурт -96 гр
•Сыр лёгкий 15%- 83 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Волшебные шарики с грибами и сыром

👉🏻КБЖУ на 1 шарик: 21/2.3/0.4/1.8
Кбжу поджарки 1/2: 74/6.7/3/6.1

Ингредиенты для 22 шт шариков:
•Желток -1 шт
•Творог в брикете 0%- 220 гр
•Мука рисовая ц/з - 40 гр
•Сыр лёгкий 9%- 20 гр
•Соль , зелень по желанию
Для поджарки:
•Лук -113 гр
•Шампиньоны -172 гр
•Масло Гхи -3 гр
•Сыр 9%-15 гр
•Соль , перец , чеснок гранулированный

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Кабачковые лепешки

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 48/4.2/1.4/4.8

Ингредиенты на 7 шт:
•ЯйцоС1- 1 шт + белок
•Кабачок -300 Гр
•Мука пшеничная ц/з -35 гр
•Сыр 9%-35 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Соль, гранулированный чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шоколадный вулкан

👉🏻КБЖУ на весь: 276/17.4/11.3/27.4

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Творог мягкий 0%/ греческий йогурт /сметана - 50 гр
•Мука пшеничная ц/з- 30 гр
•Какао -5 гр
•Подсластитель -3 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Шоколад б/с - 10 гр
•Молоко -10 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Самые быстрые котлеты

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 76/13/2.5/1.4

Ингредиенты на 12 шт:
•Яйцо-1 шт + 1 белок
•Филе куриное - 648 гр
•Кабачок - 1 шт ( 250 гр)
•Лук - 1 шт (90 гр)
•Масло для жарки - 4 мл
•Укроп свежий по желанию
•Приправы, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Лапша с индейкой, овощами и грибами

👉🏻КБЖУ на 100г: 122/9.6/2.1/14.5

Ингредиенты:
•200г куриного филе или индейки
•20г пшеничной муки
•100г лапши/спагетти
•10г подсолнечного масла
•1г кунжута
•30г репчатого лука
•65г шампиньонов
•100г болгарского перца
•35г кетчупа
•30г соевого соуса
•100г воды от лапши
•соль - по вкусу
•зелёный лук - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Фитнес пицца

👉🏻КБЖУ на 100гр 115/11/3.1/9.4

Ингредиенты для теста:
•450г кабачка
•2 яйца
•55г рисовой муки
•соль, перец, приправы по вкусу
Ингредиенты для начинки:
•100г помидор
•30г сыра
•220г куриного филе
•30г кетчупа или томатной пасты
•соль
•зелень

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска