Картошечка с овощами и фрикадельками

👉 КБЖУ на 100 гр: 80/ 4.8/ 2.2/ 9.1

Ингредиенты:
•Фарш -476
•Белок -28 гр 
•Псиллиум -4 гр 
•Масло -3 мл 
•Соль, перец, орегано 

Для картошки:
•Картофель -487 гр( вес очищенной)
•Морковь -2 шт (172 гр)
•Лук -1 шт (199 гр)
•Чеснок -3 зубчика (9 гр)
•Томатная паста -40 гр
•Вода -550 мл 
•Соль, перец черный, лавровый лист (3 шт)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #горячее

Творожно шоколадный десерт

👉 КБЖУ на 100 гр: 69/12/0.5/4

Ингредиенты:
•100 мл молока 100 гр мягкого творога
•5 гр какао-порошка
•7 гр желатина (у меня быстрорастворимый dr. Oetker, его не нужно замачивать, для десертов идеально подходит)
•Сахзам по вкусу (я добавила 3 гр Пребиосвит)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Нутовая лепешка

👉 КБЖУ 1 шт: 210/13.5/6/25

Ингредиенты:
• 2 яйца
• Кефир - 200
• Нутовая мука - 150
• Разрыхлитель - 2 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Мраморный мясной рулет

👉 КБЖУ на 100 гр: 138,18/16,21/7,05/2,06

Ингредиенты:
• Филе куриного бедра или индейки - 450 г;
• Филе куриной грудки - 350 г;
• Чеснок - 3 зубчика;
• Болгарский перец - 200 г;
• Оливки без косточки - 50 г;
• Желатин в порошке - 30 г;
• Сушеная зелень (петрушка) - 1 ст.л.;
• Паприка (копченая) - 1 ст.л.;
• Соль - 1,5 ч.л. (или по вкусу);
• Карри - 1 ч.л. (или больше, если хотите поострее).

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Здоровые яблочные вафли

👉 КБЖУ на 100 гр: 205/9.4/8.7/22.4

Ингредиенты:
• Яблоки - 2 больших или 4 маленьких, натереть на терке
• Яйцо - 2 шт.
• Кефир - 360 мл.
• Рисовая мука - 3 ст.л.
• Цельнозерновая мука - 6 ст.л.
• Кленовый сироп - 2 ст.л. (можно заменить медом или сахаром)
• Соль - щепотка
• Ванильный экстракт - 1/2 ч.л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

🥗 Многослойный салат с баклажанами и курицей

👉 КБЖУ на 100 гр: 56/4/5/5

Ингредиенты:
• Баклажаны - 4-5 шт.
• Куриная грудка или бедро (можно горячего копчения)
• Морковь
• Шампиньоны
• Лук
• Низкожирная сметана - 5 ст.л.
• Мягкая дижонская горчица - 2 ч.л.
• Соленые огурчики
• Лимонный сок
• Сухой чеснок
• Грецкие орехи
• Гранат

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Запеченное куриное филе с овощами

👉 КБЖУ на 100 гр: 329/ 45,6/ 3,8/ 29,5

Ингредиенты:
• Куриное филе - 550 г
• Лук мелкий - 7 шт.
• Картофель - 9 шт.
• Сладкий перец - 2 шт
• Чеснок - 7 зубчиков.
• Растительное масло - 2-3 ст.л.
• Соль, приправа для курицы, паприка
• Сыр
• Петрушка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #горячее

ПП ДЕСЕРТ
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 83.1/12.1/2.2/4

Ингредиенты:

•Яйцо 1 шт (маленькое)
•Густой греческий йогурт-250 грамм
•Подсластитель
•Ванилин для аромата
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Белковая ПП пицца

👉КБЖУ на 100 грамм:126/16/5/3

Ингредиенты:

•Куриное филе-200 грамм
•Кабачок-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Соль, специи - по вкусу
•Протертые томаты-50 грамм
•Сыр-40 грамм
•Перец болгарский-30 грамм
•Красный лук-30 грамм
•Шампиньоны-30 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #перекус

ПП тирамису за 5 минут

👉КБЖУ на 100 грамм:95/4/3/12
⠀
Ингредиенты:

•Греческий йогурт-120 грамм
•Подсластитель-по вкусу
•ПП печенье/хлебцы-40 грамм
•Ягоды-50 грамм
•Кофе-50 грамм
•Какао-5 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП ШАРЛОТКА

👉КБЖУ на 100 грамм: 130/4.6/2.6/22.1

Ингредиенты:

•Яйца-2 шт
•Кефир 1%-130 мл
•Подсластитель
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Мука-4 ст.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

СЫРНЫЙ СУП С КРЕВЕТКАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 53/3.5/2.1/5.

Ингредиенты:

•Плавленный сыр-100 грамм
•Картофель-210 грамм
•Репчатый лук-70 грамм
•Морковка-45 грамм
•Креветки-150 грамм
•Вода-850 грамм
•Подсолнечное масло-5 грамм
•Зелень, соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Быстрый обед

👉 КБЖУ на 100 гр: 176.6/7.6/7.1/20.2

Ингредиенты:
• Лапша удон или соба - 150 гр
• Куриное или филе индеи‌ки - 200 гр
• Замороженная овощная смесь (у меня мексиканская) - 200 гр
• Соус терияки - 2 ст.л.
• Соевыи‌ соус - 1 ст.л.
• Половник воды, в которои‌ варилась лапша
• Кунжут белыи‌ и зеленыи‌ лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП львовский сырник

👉 КБЖУ на 100 гр: 182/15/9.2/9.6

Ингредиенты:
•Творог (желательно в брикете) - 360 г
•Яйца - 2 шт.
•Крахмал кукурузный - 20 г
•Цедра одного апельсина
•Ванилин по желанию
•Подсластитель - 5 мерн.л
•Изюм или другие сухофрукты - 100 г
•Шоколад 100 г для покрытия подойдет и молочный, и темный
•Кокосовая стружка/орехи/цветные посыпки по желанию⠀

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Куриная грудка с начинкой

👉 КБЖУ на 100 гр: 135/20.2/4.7/2.9

Ингредиенты:
•Куриное филе - 4 шт
•Брокколи - 150-200 г
•Сыр творожный - 80 г
•Сыр - 50 г 
•Помидор - 1 шт
•Специи по вкусу (соль, перец, паприка)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Хрустящий лаваш с нежным домашним куриным паштетом

👉🏻КБЖУ на 100г: 183/11.5/10.9/10.4.

Ингредиенты:
•85г лаваша
•120г вареного филе с куриного бедра
•50г твердого сыра
•60г творожного сыра
•100г огурцов
•45г 15% сметаны
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Блинчики на кефире

👉🏻КБЖУ на 100г.: 191/6.8/7.9/30.1.

Ингредиенты:
•200г 1% кефира
•150г пшеничной муки
•1 яйцо
•1/3 ч.л. соды
•10г подсолнечного масла
•100мл кипятка
•10г сахара
•щепотка соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Салат с креветками и апельсинами

👉🏻КБЖУ на 100г: 80/7.2/3.1/5.6.

Ингредиенты:
•100г креветок
•70г мякоти апельсина
•50г апельсинового сока
•25г рукколы
•10г красного лука - по желанию
•70г огурцов
•5г лимонного сока
•7г оливкового масла
•розмарин, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Запечённые груши

👉🏻КБЖУ на 100г: 124/4/5/13.

Ингредиенты:
•460г (2 шт.) сочных сладких спелых груш
•70г сыра камамбер
•8г меда
•5г кедровых орехов
•тимьян

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Самые быстрые котлеты

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 76/13/2.5/1.4

Ингредиенты на 12 шт:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Филе куриное - 648 гр
•Кабачок - 1 шт
•Лук - 1 шт
•Масло для жарки - 4 мл
•Укроп свежий по желанию
•Приправы, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед