Чизкейк без выпечки за 5 минут

👉 КБЖУ на 100 грамм: 121/17/3/7

Ингредиенты:
•Творог 2%, 300 гр
•Яйцо
•Яичный белок - 1 шт
•Какао - 2 ст.л.
•Рисовая мука - 1 ст.л.
•Сахзам, 2 шт

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Салат с курицей и шампиньонами

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 118/13/4/7

Ингредиенты:
• Шампиньоны - 100 г
• Консервированная кукуруза - 100 г
• Куриное филе бедра - 260 г
• Огурцы - 100 г
• Яйца - 2 шт.
• Зелёный лук - 10 г
• Сметана 15% - 80 г
• Горчица - 3 г
• Соль, перец - по вкусу
• Подсолнечное масло - 2 г для смазывания сковороды

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Фаршированные перцы с индейкой

👉 КБЖУ на 100 грамм: 93/12/3,1/3,5

Ингредиенты:
• 8 перцев
• 500 г филе индейки или курицы
• 1 помидор
• 2 ст.л. сметаны
• 3 ст.л. кукурузы
• 100 г сыра
• Пучок зелени
• Соль и специи по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #горячее

Полезные куриные стрипсы

👉 КБЖУ на 100 гр: 175.4/28.8/4.5/4.4

Ингредиенты:
• Куриная грудка
• Кукурузные хлопья (без сахара)
• Цельнозерновая мука
• Яйцо
• Паприка, соль, перец
• Чеснок по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Кабачково-сырные вафли

👉🏻КБЖУ на 100г.: 234/11.6/7.5/29.9.

Ингредиенты:
•200г кабачка
•1 яйцо
•75г йогурта без добавок
•50г сыра
•100г муки пшеничной
•зелень, пару веточек
•соль, перец, сухой чеснок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Хрустящие тосты с нежным запеченным йогуртом и ягодами

👉🏻КБЖУ на 100г.: 230/9.1/7.3/31.1.

Ингредиенты:
•80г тостового хлеба
•50г йогурта
•1 яйцо
•15г замороженной черники
•сахарозаменитель по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Лёгкий салатик

👉🏻КБЖУ на 100г.: 97/5/7.3/2.6.

Ингредиенты:
•50г сыра
•50г черри
•50г огурца
•50г салатной смеси
•5г оливкового масла
•5г рисового уксуса
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Сливочный рис с кабачком и куриным филе

👉🏻КБЖУ на 100г: 100/7.6/3.8/8.7.

Ингредиенты:
•80г риса
•150г 10% сливок
•260г кабачка
•35г моркови
•30г сыра
•200г куриного филе
•5г подсолнечного масла
•соль, лимонный перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сэндвич с авокадо и красной рыбой

👉🏻КБЖУ на 100г: 230/9.3/9/24.6.

Ингредиенты:
•80г хлеба
•35г слабосоленой форели
•25г авокадо
•18г плавленного сыра
•15г салата айсберг
•соль, перец, немного лимонного сока.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

ПП Пицца «Банан-Сыр»
⠀
👉🏻КБЖУ на всю порцию 380/28.3/10.4/44.1

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Мягкий творог 0% - 100 гр
•Мука рисовая ц/з - 30 гр
•Разрыхлитель- 2 гр
•Подсластитель
•Ванилин -1 гр
Начинка:
•Банан - 70 гр
•Сыр 15%- 30 г
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Арахисовый десерт

👉🏻КБЖУ на 1/2: 274/5.8/11/41.9

Ингредиенты:
•Финики мазафати -98 гр
•Арахисовая паста -20 гр
•Арахис жареный -10 гр
•Шоколад б/с-30 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Низкокалорийный блинчик

👉🏻КБЖУ на 1 блин без начинки: 154/14.1/7/9.6

Ингредиенты на два блина:
•Яйцо -1 шт + 2 белка
•Кабачок -290 гр
•Мука рисовая ц/з -11 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Сыр 15%-40 гр
•Масло оливковое -2 мл
•Соль , перец , гранулированный чеснок по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Протеиновые конфеты со вкусом «молочный шоколад и гранола»

👉🏻УБЖУ на 1 шт (30 гр): 130/5.8/6.8/11

Ингредиенты на 7 шт:
•Арахисовая паста б/с -100гр
•Напиток растворимый «Вэй про» со вкусом печенье -20 гр
•Овсяные хлопья - 20 гр
•Кукурузные хлопья б/с- 16 гр
•Сироп топинамбура - 50 гр
•Корица -5 гр
•Кокосовая стружка -3 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Протеиновый кекс

👉🏻КБЖУ без дополнений: 317/24.9/9.9/27.2

Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт
•Молоко 1.8%-100 мл
•Мука овсяная -30 гр
•Протеин -20 гр
•Какао -9 гр
•Подсластитель
•Разрыхлитель -2 гр
Дополнения:
•Персик -36 гр
•Сгущенка -36 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Самый вкусный и простой рецепт из курицы

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 313/37.3/14.3/3.1

Ингредиенты:
•Куриное филе -120 гр
•Шампиньоны -100 гр
•Сыр 17%- 30 гр
•Кетчуп б/с -34 гр
•Масло сливочное -6 гр
•Соль, перец
•Копченая паприка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Фаршированные перчики

👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 253/16.9/10.4/23.7

Ингредиенты на 5 шт:
•Перец Романо - 5 шт
•Фарш -459 гр
•Лук -1 шт
•Рис басмати -100 гр
•Соль, перец, орегано, сухой чеснок
Для заливки:
•Томатная паста-79 гр
•Сметана 10%-50 гр
•Мука рисовая - 15 гр
•Вода -600 мл
•Соль, перец, сухой чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Соте из печени и риса

👉🏻КБЖУ на 100г: 147/11.1/6.3/11.2

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Печень куриная - 138 гр
•Рис круглозерный -60 гр
•Молоко 1.8% -205 мл
•Сливочное масло-16 гр
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Полезный ПП Хлебушек

👉🏻КБЖУ на 1 большой кусочек: 113/3.9/1.4/21.4

Ингредиенты:
•Кабачок -500гр
•Мука из зелёной гречки - 250 гр
•Крахмал тапиоки -60 гр
•Яблочный уксус -7 мл
•Псиллиум - 15 гр
•Сода -1 ч л
•Соль -1 ч л
•Масло оливковое -3 мл
•Семена кунжута -2 гр
•Ядра конопли -2 гр
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

ПП Лагман

👉🏻КБЖУ на 100г: 99/10,5/2,2/9,2.
⠀
Ингредиенты:
•60г лапши
•300г куриного филе или филе индейки
•130г помидор
•100г болгарского перца
•100г моркови
•100г лука
•30г томатной пасты/или кетчупа
•10г подсолнечного масла
•соль, перец, зелень - по вкусу
•250г воды

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Ленивый хачапури на сковороде

👉🏻КБЖУ на 100г.: 283/17.2/17.7/18.

Ингредиенты:
•100г пшеничной муки
•1 яйцо
•150мл 2.5% молока
•200г сыра
•соль, разрыхлитель - по щепотке
•3г сливочного масла
•2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска