Брокколи-Блин

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 360/24/16.1/30.4

Ингредиенты:
•100г брокколи
•1 яйцо
•30г рисовой муки
•1г разрыхлителя
•35г ветчины
•30г сыра
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Кутабы с сыром из кабачка

👉🏻КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1.
⠀
Ингредиенты:
•400г кабачка
•1 яйцо
•80г рисовой муки
•80г сыра
•20г зелени
•соль, перец, сухой чеснок.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Быстрые малосольные огурчики

👉🏻КБЖУ на 100г: 16/0.8/0.1/3.1.

Ингредиенты:
•200г огурцов
•20г зелени
•2 зубчика чеснока
•соль
•4 шт. перца горошком.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Нежный салатик

👉🏻КБЖУ на 100г: 61/3.6/2.9/5.4.
⠀
Ингредиенты:
•100г огурцов
•100г помидоров
•100г сладкого перца
•100г кукурузы консервированной
•70г копченого окорочка
•50г 15% сметаны
•соль, перец по вкусу, сухой чеснок и базилик – по щепотке.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат с баклажанами

👉🏻КБЖУ на 100г: 88/2.2/6.5/6.7.

Ингредиенты:
•180г баклажанов
•130г сладких перцев
•100г черри
•20г грецких орехов
•10г петрушки
•10г лука (по желанию)
•10г оливкового масла
•10г соевого соуса
•соль, сладкая паприка - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Гречка «Птичье молоко»

👉🏻КБЖУ на 100г: 161/9.4/8/12.2.

Ингредиенты:
•200г филе куриного бедра
•80г гречки
•45г репчатого лука
•40г сливочного сыра
•5г подсолнечного масла
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Бутерброды с авокадо и яйцом скрембл

👉🏻КБЖУ на 100г: 256/9.6/14.7/20.9.

Ингредиенты:
•100г авокадо
•120г хлеба
•3 яйца
•7г сливочного масла
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
•2г кунжута
•соль, перец - по вкусу
•лимонный сок-по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Тортилья с рыбой и помидорками

👉🏻КБЖУ на 100г.: 173/8.3/8.4/16.6.

Ингредиенты:
•1 тортилья
•40г слабосоленой форели
•10г укропа
•20г салата айсберг
•25г творожного сыра
•40г помидоров
•соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Маринованные черри

👉🏻КБЖУ на 100г.: 44.7/1.3/2.1/5.3.
⠀
Ингредиенты:
•250г черри
•80г лука красного
•40г петрушки/укропа
•10г чеснока
•14г уксуса
•1г сахара
•3г соли
•8г оливкового масла
⠀⠀
🍳Развернуть полезны рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Камбала под шубой

👉🏻Кбжу на 1/4 часть: 270/34.8/9.5/12.1

Ингредиенты:
•Филе камбалы- 700 гр
•Лук красный -2 шт
•Морковь -1 шт
•Шпинат -70 гр
•Черри- 205 гр
•Сливки 10% - 200 мл
•Вода -60 мл
•Сыр 9%- 50 гр
•Масло Геи-4 мл
•Соль, перец , приправа для рыбы по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Мелт с тунцом

👉🏻КБЖУ на 1 сэндвич: 438/24.8/19.4/40.4.

Ингредиенты на 1 сэндвич:
•40г тунца
•38г плавленного сыра
•листик салата если есть
•80г тостового хлеба
•1 яйцо
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Панцанелла

👉🏻КБЖУ на 100г: 102/5.7/6.4/4.9.

Ингредиенты:
•150г помидоров черри
•15г красного лука
•8г чеснока
•100г моцареллы мини
•15г сыра пармезан
•20г хлеба
•25г рукколы
•6г оливкового масла
•соль, перец, лимонный сок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Лазанья с кабачком

👉🏻КБЖУ на 100г: 138/8.8/8.7/4.1.

Ингредиенты:
•350г кабачка
•200г говяжьего фарша
•120г лука
•5г растительного масла
•120г помидор
•140г сыра
•40г черри для украшения
•50г кетчупа
•100мл воды
•соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Низкокалорийный соус

👉🏻КБЖУ на 100г: 49/5.1/1.2/4.4.

Ингредиенты:
•100г огурца
•200г греческого йогурта
•3 зубчика чеснока
•10г зелени
•10г сока лимона
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Яблочный пирог

👉🏻КБЖУ на 100г: 299/5.7/15.9/37.5.

Ингредиенты (на форму 26 см):
•160г пшеничной муки
•100г сливочного масла
•4 маленьких яблочка
•100г сахара
•3 яйца
•20г кукурузного крахмала
•30г 2,5% молока
•0,5 ч.л. разрыхлителя
•щепотка соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Морковный пирог с яблоками и грецкими орехами

👉🏻КБЖУ на 100г.: 263/3.2/14.5/34.2.

Ингредиенты:
•140г моркови
•130г муки пшеничной
•110г сахара
•60г масла растительного
•3 яйца
•200г яблок
•40г орехов грецких
•1 ч.л. с горочкой разрыхлителя теста
•1 ч.л. корицы
•2 щепотки соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Манный блин с сыром

👉🏻КБЖУ на 100г.: 187/11.8/10/11.4.

Ингредиенты:
•30г манки
•100г 2.5% теплого молока
•2 яйца
•30г сыра
•щепотка соли
•1 г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП Хачапури на сковороде

👉🏻КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6
⠀
Ингредиенты:
•100г творога 5% из брикета
•35г рисовой или пшеничной муки
•30г сыра
•1 яйцо
•1/3 ч.л. разрыхлителя
•соль
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Фрикадельки в сырном соусе

👉🏻КБЖУ на 100г.: 164/12.1/11.2/3.8.

Ингредиенты для фрикаделек:
•100г говяжьего фарша
•300г фарша из куриного бедра
•100г мягкого творога 5%
•соль, специи
•5г подсолнечного масла.
Ингредиенты для подливы:
•70г сливочного сыра
•60г 15% сметаны
•15г кукурузного крахмала
•200г воды
•соль, специи по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Запечённые томаты с сыром моцарелла

👉🏻КБЖУ на 100г: 150/12.1/9.3/4.3.

Ингредиенты:
•200г сыра моцарелла
•280г помидоров
•30г репчатого лука
•10г оливкового масла
•соль, перец - по вкусу
•тимьян

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска