Белковый ужин за 5 минут

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 308/27.7/20.4/1.4.

Ингредиенты:
•2 яйца
•70г тунца
•30г творожного сыра
•зелень
•1г подсолнечного масла, чтобы смазать сковороду
•соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Творожно-яблочные оладья

👉🏻КБЖУ на 100 г: 124/8/3.2/15.5

Ингредиенты на 10 шт:⠀
•Яйцо-1 шт
•Творог в брикете 5% - 200 гр
•Яблоко -200 гр
•Молоко 1.8%- 50 мл
•Мука рисовая ц/з-70 гр
•Корица -2 гр
•Ванилин -1 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Щепотка соли
•Подсластитель
•Кокосовое масло -1 мл ( для жарки)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Творожный тарт с инжиром и сыром бри

👉🏻КБЖУ на 100г: 141/11.3/5.4/11.8

Ингредиенты для основы:
•Желток -1 шт
•Творог 1%- 150 гр
•Мука овсяная - 25 гр
•Мука рисовая - 30 гр
•Подсластитель
•Ванилин -1 гр
Нужно дня начинки:
•Белок -1 шт
•Кефир 1%- 40 мл
•Творог 1%- 30 гр
•Инжир -1 шт (109 гр)
•Сыр «Бри» -53 гр •Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Яблочный пирог

👉🏻КБЖУ на 100г: 121/3.5/1.1/24
⠀
Ингредиенты:
•Кефир 1% - 200 мл
•Мука рисовая - 70 гр
•Мука овсяная -60 гр
•Манная крупа -20 гр
•Яблоко - 2 средних
•Корица -2 гр
•Подсластитель
•Сода - 0.5 ч.л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

ПП Котлетки

👉🏻КБЖУ на 100г: 143/10.6/9/6.1.

Ингредиенты:
•400г фарша
•20г панировочных сухарей
•60г репчатого лука
•1 яйцо
•20г муки
•200г шампиньонов
•110г 15% сметаны
•100г воды
•соль, перец, сухой чеснок
•10г муки+20г воды
•6г подсолнечного масла.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Тофу-запеканка с черникой

👉🏻КБЖУ на 100г: 60/4.4/2.4/5.2

Ингредиенты:
•Тофу-250 гр
•Банан-80 гр
•Черника -100. Гр
•Молоко -80 мл
•Псиллиум -5 гр
•Сода -0.5 ч.л
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Сладкие йогуртовые ПП вафли

👉🏻КБЖУ на 100г.:214/8.4/5.2/33
⠀
Ингредиенты:
•2 яйца
•100г рисовой муки
•150г йогурта без добавок
•ванилин
•сахарозаменитель
•разрыхлитель.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Десерт с ягодами

👉🏻КБЖУ на 100г.: 77/6.8/3.1/4.2.

Ингредиенты:
•100г черники
•7г быстрорастворимого желатина
•100г 2.5% молока
•170г 5% мягкого творога
•2 мерные ложки сахарозаменителя.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Вкуснейшая картошечка

👉🏻КБЖУ на 100г.: 148/2.4/6.5/20.1.

Ингредиенты:
•460г молодого картофеля
•25г оливкового масла
•соль
•любимые специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Шикарный завтрак

👉🏻КБЖУ завтрака: 454/18.1/30.6/26.5.

Ингредиенты:
•65г авокадо
•1 яйцо
•40г сыра халлуми
•50г хлеба
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
•2г кунжута
•соль
•перец
•1 ст.л. уксуса.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Картошечка с овощами и фрикадельками

👉🏻КБЖУ на 100 гр без фрикаделек: 42 /1.1/0.2/9
На 1 фрикадельку: 38/3.7/2.5/0.1

Ингредиенты на 20 фрикаделек:
•Фарш -476
•Белок -28 гр
•Псиллиум -4 гр
•Масло -3 мл
•Соль, перец, орегано
Для картошки:
•Картофель -487 гр( вес очищенной)
•Морковь -2 шт (172 гр)
•Лук -1 шт (199 гр)
•Чеснок -3 зубчика (9 гр)
•Томатная паста -40 гр
•Вода -550 мл
•Соль, перец черный, лавровый лист (3 шт)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Голубцы с рыбой и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 50/7/2/3.

Ингредиенты:

•Филе минтая-350 грамм
•Капустные листья-400 грамм
•Помидоры-200 грамм
•Лук репчатый-80 грамм
•Укроп-10 грамм
•Сметана 15 %-90 грамм
•Горчица неострая – 1 ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП БУРГЕР

👉КБЖУ на 100 грамм: 249/18.3/13.6/13.3.

Ингредиенты:

•Мягкий творог-90 грамм
•Яйцо-1 шт
•Рисовая мука-15 грамм
•Тертый сыр-15 грамм •Разрыхлитель-2 грамму
•Зерновая горчица-5 грамм
•Маринованные огурцы-20 грамм
•Айсберг-10 грамм
•Черри-15 грамм
•Запеченное Куриное филе-45 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ЯБЛОЧНО-КОКОСОВЫЙ КЕКС

👉КБЖУ на 100 грамм: 141/8.5/5.9/14.2

Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт
•Яблочное пюре-100 грамм
•Мука из зеленой гречки-10 грамм
•Мука кокосовая-40 грамм
•Корица-3 грамм
•Сода + лимонный сок
•Щепотка соли

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

МИНИ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ С ЯГОДАМИ И ФРУКТАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 64/7/0.6/7
⠀
Ингредиенты:

•Мягкий творог 0%-180 грамм
•Смесь из ягод и фруктов-180 грамм
•Молоко-50 грамм
•Желатин-10 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Поке с тунцом

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 444/44/10.9/46.3.

Ингредиенты:
•165г тунца
•40г риса
•8г кунжута
•27г соевого соуса
•35г чуки
•15г редиса
•5г шпината
•50г консервированной кукурузы
•3г кунжутного масла
•5г лимонного сока.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Мясной рулет с овсяной мукой

👉 КБЖУ на 100 гр: 138,18/16,21/7,05/2,06

Ингредиенты:

• Куриное филе (сделать фарш) - 250 гр
• Яйцо - 3 шт
• Лук репчатый (по желанию) - 30 гр
• Сыр сулугуни - 50 гр
• Овсяная мука или хлопья - 1 ст.л с горкой
• Соль, перец, зелёный лук по вкусу


🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Запеканка из кабачков

👉🏻КБЖУ на 100г: 139/8.9/9.7/3.6.

Ингредиенты:
•420г кабачка
•4 яйца
•80г сыра
•10г зеленого лука
•10г подсолнечного масла
•базилик - по желанию
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Картошечка с овощами и фрикадельками

👉 КБЖУ на 100 гр: 80/ 4.8/ 2.2/ 9.1

Ингредиенты:
•Фарш -476
•Белок -28 гр 
•Псиллиум -4 гр 
•Масло -3 мл 
•Соль, перец, орегано 

Для картошки:
•Картофель -487 гр( вес очищенной)
•Морковь -2 шт (172 гр)
•Лук -1 шт (199 гр)
•Чеснок -3 зубчика (9 гр)
•Томатная паста -40 гр
•Вода -550 мл 
•Соль, перец черный, лавровый лист (3 шт)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Рулет с шоколадом

👉 КБЖУ на 100 гр: 273/4/10/24

Ингредиенты:
• Творог брикетный
• Мука рисовая
• Яйцо
• Подсластитель 
• Шоколадная паста

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерты