Сырные ПП-булочки с творогом и зеленью

👉КБЖУ на 100 г: 221/17/10/16.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-250 грамм
•Яйца-2 шт.
•Сыр твердый-70 грамм
•Мука кукурузная-95 грамм
•Разрыхлитель-3 грамм
•Зеленый лук-10 грамм
•Укроп-5 грамм
•Соль, перец.
•Тыквенные семечки-10 грамм
•Подсолнечные семечки-15 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

СЫРНЫЙ ПИРОГ С ТУНЦОМ

👉Кбжу на 100 грамм: 270/18/18/14
⠀
Ингредиенты:

•Сыр-150 грамм
•Яйца-4 шт
•Пшеничная мука-130 грамм
•Молоко 3,5-6%-120 грамм
•Тунец в собственно саку-150 грамм
•Творожный сыр-3 ст.л
•Несколько перьев зелёного лука
•Кунжут-1 ч.л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Тушеная куриная ПП-печень с морковью, луком и яблоками

👉КБЖУ на 100 грамм: 95/11/4/4.

Ингредиенты:

•Куриная печень-500 грамм
•Морковь-2 шт.
•Лук репчатый-1 шт.
•Яблоко-1 шт.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 156/23/2/7
⠀
Ингредиенты:

•Лук-80 грамм
•Куриные филе-600 грамм
•Творог 2%-200 грамм
•Чеснок-3 зубчика
•Соль, перец - по вкусу
•Смесь для панировки-30 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Салат из морепродуктов с яйцом и огурцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 82/7/5/2.

Ингредиенты:

•Морской коктейль-200 грамм
•Яйца перепелиные-6 шт.
•Огурцы-2 шт.
•Зеленый салат-100 грамм
•Йогурт натуральный-100 грамм
•Масло оливковое-2 ст. л.
•Чеснок-1–2 зубчика.
•Сок лайма-1 ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АПЕЛЬСИНОМ

👉КБЖУ на 100г: 80/7.2/3.1/5.6.
⠀
Ингредиенты:

•Креветки(очищенных)-100 грамм
•Мякоть апельсина-70 грамм
•Апельсиновый сок-50 грамм
•Руккола-25 грамм
•Огурец-70 грамм
•Лимонный сок-5 грамм
•Оливковое масло-7 грамм
•Розмарин, перец - по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #салат

ПП-рагу из индейки с овощами в рукаве

👉КБЖУ на 100 грамм: 42/6/1/4.

Ингредиенты:

•Филе индейки-400 грамм
•Перец болгарский-150 грамм
•Томаты-300 грамм
•Молодой кабачок-350 грамм
•Баклажаны-250 грамм
•Стебель сельдерея-60 грамм
•Лук репчатый-130 грамм
•Чеснок-2–3 дольки.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПЫШНЫЙ БЛИН С ГРИБНЫМ ПАШТЕТОМ

👉КБЖУ на 100 грамм : 92/4.3/5.7/4.7
⠀
Ингредиенты:

•Шампиньоны-270 грамм
•Кешью-40 грамм
•Чеснок-3 зубчика (9 гр)
•Вода-50 мл
•Петрушка-пучок
•Оливковое масло-3 мл
•Черный перец, соль
•Яйцо-1 шт
•Мягкий творог 0%-100 грамм
•Мука рисовая ц/з-30 грамм
•Разрыхлитель-2 грамм
•Масло-1 мл
•Соль
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Чиа-пудинг на кокосовом молоке с манго

👉КБЖУ на 100 грамм : 132/2/9/9.

Ингредиенты:

•Кокосовое молоко 17 %–300 мл.
•Семена чиа – 30 грамм
•Манго – 270 грамм
•Лепестки миндаля.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

СПАЙСИ РОЛЛЫ С ФОРЕЛЬЮ И АВОКАДО

👉КБЖУ на 100 гр.: 179/7,5/9,1/16,5
⠀
Ингредиенты:

•Рис-80 грамм
•Форель слабосоленая-80 грамм
•Авокадо-30 грамм
•Творожный сыр-60 грамм
•Нори-1 лист
•Уксус рисовый-1 ст.л.
•Сахар-3 грамм
•Соль
•Майонез легкий-15 грамм
•Шрирача-1/2 ч.л.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Салат с куриной грудкой и пекинской капустой

👉КБЖУ на 100 грамм: 50/7/1/3.

Ингредиенты:

•Пекинская капуста – 320 г.
•Вареное куриное филе – 200 г.
•Огурец-330 грамм
•Сладкий перец-150 грамм
•Маслины-40 грамм
•Йогурт натуральный-100 грамм
•Укроп-12 грамм
•Сухой чеснок-⅓ ч. л.
•Сок лимона-1 ч. л.
•Соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Сырные вафли с отварным куриным филе

👉КБЖУ на 100 г: 172/13/6/15.

Ингредиенты:

•Отварная куриная грудка-50 грамм
•Мука кукурузная-3 ст. л.
•Кефир 1 %-80 мл.
•Сыр твердый-60 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ЖУЛЬЕН В СЛАДКОМ ПЕРЦЕ

👉КБЖУ на 100 грамм: 96/10/5.1/2.6

⠀
Ингредиенты:

•Куриное филе-500 грамм
•Шампиньоны-300 грамм
•Луковица-1 шт
•Сливки 15%-150мл
•Оливковое масло-1 ч.л
•Соль и перец по вкусу
•Сладкий перец-4 штуки
•Твёрдый сыра-100 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #обед

КАРТОФЕЛЬ С БЕКОНОМ И СЫРОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Сырные вафли с отварным куриным филе

👉КБЖУ на 100 г: 172/13/6/15.

Ингредиенты:

•Отварная куриная грудка-50 грамм
•Мука кукурузная-3 ст. л.
•Кефир 1 %-80 мл.
•Сыр твердый-60 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Крем-суп из шпината и цветной капусты

👉КБЖУ на 100 г: 41/2/3/3.

Ингредиенты:

•Шпинат-250 грамм
•Цветная капуста-200 грамм
•Стручковая фасоль-150 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Сливки 15 %-200 грамм
•Вода-500 мл.
•Масло растительное-1 ч. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП-ШАУРМА

👉КБЖУ на 100 грамм: 106/10/2,4/11
⠀
Ингредиенты:

•Лаваш армянский-70 грамм
•Куриное филе-100 грамм
•Огурец-50 грамм
•Помидор-50 грамм
•Капуста-30 грамм
•Зелень, чеснок (по желанию в соус)
•Соль и специи по вкусу;
•Йогурт натуральный-70 грамм
•Сыр-20 грамм
•Морковь по-корейски-30 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #перекус

Творожное печенье с яблоком

👉КБЖУ на 100 г: 114/10/4/9.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-200 грамм
•Яблоко-1 шт.
•Яйцо-1 шт.
•Мука ц/з-2 ст. л.
•Разрыхлитель-½ ч. л.
•Любой подсластитель.
•Щепотка соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Сырные вафли с отварным куриным филе

👉КБЖУ на 100 г: 172/13/6/15.

Ингредиенты:

•Отварная куриная грудка-50 грамм
•Мука кукурузная-3 ст. л.
•Кефир 1 %-80 мл.
•Сыр твердый-60 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП-ШАУРМА

👉КБЖУ на 100 грамм: 106/10/2,4/11
⠀
Ингредиенты:

•Лаваш армянский-70 грамм
•Куриное филе-100 грамм
•Огурец-50 грамм
•Помидор-50 грамм
•Капуста-30 грамм
•Зелень, чеснок (по желанию в соус)
•Соль и специи по вкусу;
•Йогурт натуральный-70 грамм
•Сыр-20 грамм
•Морковь по-корейски-30 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #перекус