Омлет с кабачком в духовке.

👉КБЖУ на 100 г: 53/3/3/4.

Ингредиенты:

•Молодые кабачки-2 шт.
•Молоко 2,5 %-200 мл.
•Яйца-4 шт.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Гороховый суп-пюре с томатами и сельдереем

👉КБЖУ на 100 грамм:
70/5/0,5/12.

Ингредиенты:

•Горох-230 грамм
•Томатный сок-250 грамм
•Сельдерей черешковый-150
грамм
•Вода-0,5 л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПАШТЕТ ИЗ КОПЧЕНОГО ОКОРОЧКА С ЯБЛОКОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 123,4/7,8/8,2/4,5
⠀
Ингредиенты:

•Окорочок копченый-240 грамм(вес без костей)
•Яблоко свежее-70 грамм
•Морковь-70 грамм
•Лук-70 грамм
•Чеснок-3 зубчика
•Масло растительное-5 грамм
•Вода ~ 100 мл
•Творожный сыр-50 грамм
•Соль-1/3 ч л
•Перец черный-1/5 ч л
•Мускатный орех на кончике ножа

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

Рыба, тушеная в томатном соусе

👉КБЖУ на 100 г: 60/10/1/2.

Ингредиенты:

•Филе минтая-450 грамм
•Морковь-1 шт.
•Помидоры-200 грамм
•Оливковое масло-1 ч. л.
•Свежая зелень-пучок.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ ПО-СТРОГАНОВСКИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 154/16/8/5.
⠀
Ингредиенты:

•Репчатый лук-70 грамм
•Печень цыпленка бройлера-150 грамм
•Сметана-40 грамм
•Вода-100 мл
•Томатная паста-15 грамм
•Мука-5 грамм
•Соль, перец, мускатный орех – по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Бифштекс из говядины с яйцом

👉КБЖУ на 100 г: 144/15/8/1.

Ингредиенты:

•Говяжий фарш-150 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Соль.
•Зелень для подачи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

АРАХИСОВЫЙ КЕКС

👉КБЖУ на 100 грамм: 153/7.5/9.9/4.2
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Яблочное пюре-10 грамм
•Масло сливочное 82.5%-9 грамм
•Арахисовая паста-60 грамм
•Мука рисовая ц/з-30 грамм
•Разрыхлитель-2 грамма
•Щепотка соли
•Подсластитель по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Лазанья из цуккини с фаршем и сыром

👉КБЖУ на 100 г: 93/7/5/4.

Ингредиенты:

•Цуккини средние-2 шт.
•Лук репчатый-½ шт.
•Чеснок-2 дольки.
•Болгарский перец-1 шт.
•Фарш из индейки-350 грамм
•Помидоры-2 шт.
•Томатная паста-100 грамм
•Базилик -½ ст. л.
•Петрушка сухая-1 ст. л.
•Яйцо-1 шт
•Пармезан-50 грамм
•Творожный сыр-200 грамм
•Соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

САЛАТ «ФРАНЦУЗСКИЙ ЦЫГАН»

👉КБЖУ на 100 грамм: 202/8,9/14,6/9,5
⠀
Ингредиенты:

•Сыр твердый-150 грамм
•Ананас консервированный-100 грамм
•Кишмиш-100 грамм
•Чеснок 2 зубчика
•Майонез легкий (домашний, пп) 50 гр.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Пирог из лаваша с капустой и куриным фаршем

👉КБЖУ на 100 г: 133/10/5/12.

Ингредиенты:

•Лаваш-2 листа.
•Яйца-4 шт.
•Капуста-500 грамм
•Фарш куриный-600 грамм
•Томатная паста-2 ст. л.
•Специи по вкусу.
•Сыр твердый-30–40 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

БРУСКЕТТЫ С ТУНЦОМ, СЫРОМ И ТОМАТАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 180/13/6/18.
⠀
Ингредиенты:

•Багет-45 грамм
•Помидоры-40 грамм
•Сыр-40 грамм
•Тунец (консервированный)-40 грамм
•Томатный соус-30 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

Пирог из лаваша с капустой и куриным фаршем

👉КБЖУ на 100 г: 133/10/5/12.

Ингредиенты:

•Лаваш-2 листа.
•Яйца-4 шт.
•Капуста-500 грамм
•Фарш куриный-600 грамм
•Томатная паста-2 ст. л.
•Специи по вкусу.
•Сыр твердый-30–40 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

БРУСКЕТТЫ С ТУНЦОМ, СЫРОМ И ТОМАТАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 180/13/6/18.
⠀
Ингредиенты:

•Багет-45 грамм
•Помидоры-40 грамм
•Сыр-40 грамм
•Тунец (консервированный)-40 грамм
•Томатный соус-30 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

Лаваш из цельнозерновой муки

👉КБЖУ на 100 г: 210/8/1/42.

Ингредиенты:

•Мука пшеничная ц/з – 150 грамм
•Мука ржаная ц/з – 60 грамм
•Вода – 130 мл.
•Соль – ½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 82,7/5,6/4,4/4,8

Ингредиенты:

•Кальмары в рассоле-100 грамм
•Яйцо С2 варёное-2 шт.
•Огурец-100 грамм
•Зеленый горошек консервированный-100 грамм
•Майонез легкий 30%-30 грамм (можно домашний или пп)
•Соль щепотка
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Овощной закусочный торт из капусты

👉КБЖУ на 100 грамм: 84/4/3/10.

Ингредиенты:

•Капуста молодая-100 грамм
•Зеленый лук-2 пера.
•Помидоры-75 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Мука кукурузная-40 грамм
•Сметана 15 %-2 ст. л.
•Чеснок сушеный.
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Запеченная горбуша с помидорами и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 139/18/7/1.

Ингредиенты:

•Филе горбуши-700 грамм
•Помидор-90 грамм
•Сметана 10 %-1 ст. л.
•Чеснок-2 дольки.
•Сыр твердый-40 грамм
•Смесь итальянских трав.
•Соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Легкий завтрак

👉КБЖУ на эту порцию: 237/9/11.1/21.9.

Ингредиенты:

•Тортилия-1 лепешка
•Сметана-6 грамм
•Кетчуп-6 грамм
•Сыр-19 грамм
•Готовой индейки-20 грамм
•Помидоры черри-30 грамм
•Зеленушка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Запеченная горбуша с помидорами и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 139/18/7/1.

Ингредиенты:

•Филе горбуши-700 грамм
•Помидор-90 грамм
•Сметана 10 %-1 ст. л.
•Чеснок-2 дольки.
•Сыр твердый-40 грамм
•Смесь итальянских трав.
•Соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ЛАЗАНЬЯ С КАБАЧКОМ.

👉КБЖУ на 100 грамм: 138/8.8/8.7/4.1.

Ингредиенты:

•Кабачок-350 грамм
•Фарш говяжий-200 грамм
•Лук-120 грамм
•Растительное масло-5 грамм
•Помидоры-120 грамм
•Сыр-40 грамм
•Черри-40 грамм
•Кетучуп-50 грамм
•Вода-100 мл
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед