Капустные ПП-оладьи на кефире

👉КБЖУ на 100 г: 66/4/2/8.

Ингредиенты:

•Капуста-500 грамм
•Яйца-2 шт.
•Кефир 1 %-100 мл.
•Мука ц/з-4 ст. л.
•Разрыхлитель-⅓ ч. л.
•Соль-1 ч. л.
•Петрушка-4 веточки.
•Перец молотый.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ТЁПЛЫЙ САЛАТ НА УЖИН

👉КБЖУ на 100 грамм: 96/6/6/5
⠀
Ингредиенты:

•Говядина постная-200 грамм
•Брокколи-350 грамм
•Морковь-100 грамм
•Болгарский перец-100 грамм
•Лук-50 грамм
•Кунжут-10 грамм
•Специи (соль, перец, паприка, сухой чеснок)
•Оливковое масло-10 грамм
•Соевый соус-25 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Суфле из отварной курицы в духовке

👉КБЖУ на 100 г: 147/25/4/4.

Ингредиенты:

•Отварные куриные бедра-750 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Йогурт натуральный-2 ст. л.
•Крахмал кукурузный-1 ст. л.
•Лук репчатый-1 шт.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

БЛИНЧИКИ С ПРИПЁКОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/6.1/3.4/5.9
⠀
Ингредиенты:

•Тёплое молоко 2,5%-80 грамм
•Тёплая вода-80 грамм
•Яйцо-1 шт
•Зелень
•Мука-80 грамм
•Ветчина-100 грамм
•Сыр-100 грамм
•Соль по вкусу
•Масла для смазывания сковороды.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Тирамису с бананом и мягким творогом в стакане

👉КБЖУ на 100 грамм: 103/5/2/14.

Ингредиенты:

•Мягкий творог-200 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Банан-1 шт.
•Разрыхлитель-½ ч. л.
•Рисовая мука-2 ст. л.
•Какао-1 ч. л.
•Кефир-2 ст. л.
•Заваренный кофе-1 стакан.
•Эритрит-2 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ТОФУ-ЗАПЕКАНКА C ЧЕРНИКОЙ

👉КБЖУ на 100 гр.: 60/4.4/2.4/5.2
⠀
Ингредиенты:

•Тофу-250 грамм
•Банан-80 грамм
•Черника-100 грамм
•Молоко-80 мл (у меня миндальное)
•Псиллиум-5 грамм
•Сода-0.5 ч.л.
•Подсластитель
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

ОВСЯНКА ПО-НОВОМУ

👉КБЖУ - на 100 грамм: 148/9/5/16

⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт
•Банан-1 шт
•Овсяные хлопья-50 грамм
•Малина-100 грамм
•Творог мягкий-125 грамм
•Арахисовая паста-10 грамм, без сахара
•Орехи любые-10 грамм
•Семена чиа по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Стейки из куриной грудки на электрогриле

👉КБЖУ на 100 грамм: 140/21/5/2.

Ингредиенты:

•Филе курицы-500 грамм
•Соевый соус-1 ст. л.
•Оливковое масло-2 ст. л.
•Кленовый сироп-2 ч. л.
•Специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП-Наггетсы

👉КБЖУ на 100 грамм: 213/22.9/6.1/15.3.

Ингредиенты:

•Филе грудки индейки-300 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кукурузные хлопья без сахара-60 грамм
•Твёрдый сыр-30 грамм
•Соль, сладкая паприка - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Бутерброды с рыбой и яйцом пашот.

👉КБЖУ на 100 грамм: 190/12.3/10.7/10.7.

Ингредиенты:

•Хлеб-40 грамм
•Сливочный творожный сыр-30 грамм
•Форель-50 грамм
•Яйца-2 шт
•Зелень - по желанию
•Соль, перец, уксус.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Бурый рис и салат с консервированным тунцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 117/8/3/15.

Ингредиенты:
•Стакан коричневого риса.
•Банка тунца в собственном соку.
•Кочан молодой капусты.
•Огурец-1 шт.
•Яйца-2 шт.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Суп-пюре из тыквы со сливками – ПП-рецепт

👉КБЖУ на 100 грамм: 80/2/4/6.

Ингредиенты:

•Мякоть тыквы-700 грамм
•Лук репчатый-120 грамм
•Сливки 10 %-150 мл.
•Масло сливочное-15 грамм
•Соль по вкусу.
•Вода-700 мл.
•Приправа карри-⅓ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Рулет из лаваша с творогом, яблоками и орехами

👉КБЖУ на 100 г: 144/10/5/15.

Ингредиенты:

•Лаваш–200 грамм
•Творог 5 %–400 грамм
•Яблоки–2 шт.
•Яичный желток–1 шт.
•Сироп агавы–1 ст. л.
•Грецкие орехи–30 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Батончики-мюсли с орехами и сухофруктами

👉КБЖУ на 100 грамм: 288/9/19/29.

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья–100 грамм
•Курага-25 грамм
•Изюм-25 грамм
•Миндаль-60 грамм
•Тыквенные семечки-60 грамм
•Кунжут-30 грамм
•Чиа семена-1 ст. л.
•Банан-150 грамм
•Кокосовое масло-1 ст. л.
•Соль – щепотка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

ТВОРОЖНЫЙ МАГКЕЙК С ПЕРСИКОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 118,62/8,53/5,26/9,02
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо С1-1 шт
•Кефир 1%-60 мл
•Мягкий творог 5%-120 грамм
•Мука из зеленой гречки-15 грамм (рисовая мука)
•Персик-50 грамм
•Ванилин-щепотка
•Разрыхлитель-1/3 ч.л.
•Подсластитель-2 грамм пребиосвит фитнес
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #перекус

Овощной салат с зеленым горошком и авокадо

👉КБЖУ на 100 грамм: 85/2/7/5.

Ингредиенты:

•Салатный микс – 60 г.
•Авокадо – ½ шт.
•Помидоры – 2 шт.
•Огурцы – 2 шт.
•Зеленый горошек – 60 г.
•Масло оливковое – 2 ст. л.
•Соевый соус – 1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

КЛУБНИЧНОЕ МОРОЖЕНОЕ СО СЛИВКАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм 93,8/0,9/6,6/7,5
⠀
Ингредиенты:

•Клубника замороженная-400 грамм
•Сливки 33%-100 мл
•Подсластитель по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

СЛИВОЧНАЯ ПЕРЛОВКА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 104/10/2.1/11.3
⠀
Ингредиенты:

•Куриная грудка-460 грамм
•Лук-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Шампиньоны-263 грамм
•Чеснок-3 зубчика
•Перловка-160 грамм
•Вода горячая-550 мл
•Сливки 10%-75 мл
•Масло оливковое - 3 мл
•Соль, перец, травы, копченая паприка

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Квашеная капуста со свеклой и сельдереем

👉КБЖУ на 100 грамм: 26/2/0,2/5.

Ингредиенты:

•Капуста–950 грамм
•Свекла–1 шт.
•Чеснок–4 дольки.
•Сельдерей–30 грамм
•Перец жгучий–½ шт.
•Лавровый лист–1 шт.
•Перец черный горошек–6 шт.
•Перец душистый–2 шт.
•Вода–1 л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ПП-Котлеты

👉КБЖУ на 100г: 190/14.3/14.1/1.1.

Ингредиенты:

•Филе куриного бедра-400 грамм
•Плавленый сыр-90 грамм
•Яйца-2 шт
•Подсолнечное масла для смазывания сковороды
•Соль, сладкая паприка - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин