Фрикадельки с грибами

👉🏻КБЖУ на 100г: 152/14,7/10,3/1

Ингредиенты:
•Фарш - 360г
•Шампиньоны - 200г
•Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
•Масло для жарки - 5мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Морковно-кабачковая лепёшка

👉🏻КБЖУ на 100г: 158/10.3/8.1/11.2.

Ингредиенты:
•150г кабачков
•100г моркови
•20г муки
•2 яйца
•2г разрыхлителя
•40г сыра
•2г подсолнечного масла для смазывания сковороды
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

ПП Пирожки с луком

👉🏻КБЖУ на 100г: 212/14.7/12.4/10.4.

Ингредиенты:
•4 яйца
•20г зеленого лука
•35г сыра
•35г рисовой муки
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Куриная грудка

👉🏻КБЖУ на 100г: 165/24.3/7.4/0.

Ингредиенты:
•600г филе куриной грудки
•12г сливочного масла
•45г соли
•1000г воды комнатной температуры.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

ПП Бургер

👉🏻КБЖУ всего бургера: 354/32.1/18.4/15.
👉🏻КБЖУ отдельно булочки: 249/18.3/13.6/13.3.

Ингредиенты для булочки:
•70г мягкого 5% творога
•1 яйцо
•15г рисовой муки
•15г тертого сыра
•2г разрыхлителя
•соль.
Ингредиенты для соуса:
•20г мягкого 5% творога
•5г зерненой горчицы
•20г маринованных огурцов.
Ингредиенты для начинки:
•10г айсберга
•15г черри
•45г запеченного куриного филе

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Салат с авокадо и фасолью

👉🏻КБЖУ на 100г: 87/3.7/3.9/10.2.

Ингредиенты:
•220г фасоли
•125г черри
•15 красного лука
•15г петрушки
•85г авокадо
•5г оливкового масла
•2г лимонного сока
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Идеальное рагу

👉🏻КБЖУ на 100г: 98/6.5/6/4.6.

Ингредиенты:
•180г филе куриного бедра
•80г сладкого перца
•100г помидоров
•20г лука
•230г кабачков
•25г творожного сыра
•130г воды
•5г подсолнечного масла
•соль, сладкая паприка - по вкусу
•зелень - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сливочный крем-суп с печенью

👉🏻КБЖУ на порцию 305/11.8/6.9/24.2.
⠀
Ингредиенты:
•100г печени цыпленка
•20г моркови
•20г лука репчатого
•260г картофеля
•3г подсолнечного масла
•100г сливок 20%
•соль по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Курочка в овощном соусе
⠀
👉🏻КБЖУ 131/15.2/6.3/3.5.
⠀
Ингредиенты:
•800г куриных голеней
•120г лука
•300г помидор
•2 зубчика чеснока
•соль, перец, хмели-сунели
•петрушка или кинза
•70г кетчупа
•5г подсолнечного масла.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сливочно-грибной суп

👉🏻КБЖУ на 100г: 101/3.2/7.6/5.3.

Ингредиенты:
•50г моркови
•30г репчатого лука
•220г картофеля
•230г шампиньонов
•10г подсолнечного масла
•600г воды
•200г 20% сливок
•150г копченого окорочка
•соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

ПП Маргарита

👉🏻КБЖУ на 100г.: 261/13.6/14/22.

Ингредиенты:
•40г муки
•40г 2.5% молока
•1 яйцо
•50г сыра
•50г помидоров
•15г томатного соуса или кетчупа
•соль, сухой чеснок, сухой базилик - по вкусу
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Омлет с креветками и кабачками

👉🏻КБЖУ на порцию: 401/43/20/12.

Ингредиенты:
•180г кабачка
•110г креветок
•2 яйца
•50г молока
•4г растительного масла
•10г сыра
•соль, перец
•листья шпината, веточка тимьяна, зубчик чеснока - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Курочка в кляре

👉🏻КБЖУ на 100г: 203/14.2/12.8/10.4.

Ингредиенты:
•400г филе куриного бедра
•70г муки
•100г минералки с газом
•1 яйцо
•10г оливкового или подсолнечного масла
•1/2 ч.л. куркумы
•1/2 ч.л. паприки
•3г подсолнечного масла для жарки
•соль, перец по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Трубочка с яйцом, сыром и зеленью
⠀
👉🏻КБЖУ на эту порцию: 280/15.1/17.7/19.6.
⠀
Ингредиенты:
•30г лаваша
•1 вареное яйцо
•5г укропа
•25г 15% сметаны
•20г твердого сыра
•соль.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:
•500г кабачка
•100г муки
•1 яйцо
•зубчик чеснока
•пару перышек зеленого лука
•100г ветчины из индейки
•60г сыра
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Рулетики из кабачков

👉🏻КБЖУ: на 100г. 70/6/4/3

Ингредиенты:
•Кабачки - 1шт.
•Фарш куриный - 400г.
•Сметана 10% - 3ст.л.
•Сыр - 50г.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Отбивные в тонком соевом кляре

👉🏻КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.

Ингредиенты:
•350г филе грудки индейки
•1 яйцо
•15г муки
•15г соевого соуса
•3г подсолнечного масла
•сухой чеснок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Намазка на бутерброды

👉🏻КБЖУ на 100г: 180/6.7/15.6/3.6.

Ингредиенты:
•90г авокадо
•2 вареных яйца
•5г сока лимона
•25г 15% сметаны
•25г творожного сыра
•соль, перец, кунжут - по вкусу .

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Сливочные креветки с чесноком

👉🏻КБЖУ на 100г: 109/16.9/ 3.9/1.5

Ингредиенты:
•350 гр. очищенных креветок
•оливковое масло 1 ч л
•2 зуб. чеснока
•сливки 10% 100 г
•зелень 15 г
•соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Яблочный мармелад.

👉🏻КБЖУ на 100г: 66.06/5.06/0.37/10.17

Ингредиенты:
•Яблоки - 300 г
•Апельсиновый сок - 50 мл
•Желатин - 20 г
•Подсластитель - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт