Творожно-йогуртовый десерт

👉🏻КБЖУ на 100 г: 129,8/9,5/4,5/13,2

Ингредиенты:
•200 г мягкого творога 5%
•400 г натурального йогурта
•30 г желатина
•пол-стакана воды
•подсластитель по вкусу
•фрукты/ягоды

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Лепешка с ветчиной сыром

👉🏻КБЖУ на порцию: 401/29.6/20.8/21.3.

Ингредиенты:
•1 тортилья или 50г лаваша
•2 яйца
•25г сыра
•40г ветчины
•40г молока 2.5%
•2г подсолнечного масла
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сосиски с сыром

👉🏻КБЖУ на 100г: 163/18.3/9.7/0.8.

Ингредиенты:
•260г филе куриной грудки
•250г филе куриного бедра
•70г твердого сыра
•100г 10% сливок
•соль, сладкая паприка - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Буритто для худеющих

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 263/31.6/8.1/14

Ингредиенты:
•Лаваш ржаной - 19 гр
•Белок -100 мл
•Масло -2 мл
•Соль , гранулированный чеснок
•Ветчина -55 гр
•Черри -59 гр
•Сыр 9%-30 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Хрустящий лаваш с нежным домашним куриным паштетом

👉🏻КБЖУ на 100г: 183/11.5/10.9/10.4.

Ингредиенты:
•85г лаваша
•120г вареного филе с куриного бедра
•50г твердого сыра
•60г творожного сыра
•100г огурцов
•45г 15% сметаны
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Бутерброды с рыбой и сыром

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 465/30.1/23.5/32.9.

Ингредиенты:
•50г слабосоленой форели
•1 яйцо
•40г твердого сыра
•60г хлеба
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЕЛЬКИ .

👉КБЖУ на 100 грамм: 223/16.1/7.7/22.8.

Ингредиенты:

•5% творога-100 грамм
•Банан-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Мука-30 грамм
•Подсолнечное-1 грамм
•Щепотка разрыхлителя.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Лепешка с ветчиной сыром

👉🏻КБЖУ на порцию: 401/29.6/20.8/21.3.

Ингредиенты:
•1 тортилья или 50г лаваша
•2 яйца
•25г сыра
•40г ветчины
•40г молока 2.5%
•2г подсолнечного масла
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сосиски с сыром

👉🏻КБЖУ на 100г: 163/18.3/9.7/0.8.

Ингредиенты:
•260г филе куриной грудки
•250г филе куриного бедра
•70г твердого сыра
•100г 10% сливок
•соль, сладкая паприка - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Буритто для худеющих

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 263/31.6/8.1/14

Ингредиенты:
•Лаваш ржаной - 19 гр
•Белок -100 мл
•Масло -2 мл
•Соль , гранулированный чеснок
•Ветчина -55 гр
•Черри -59 гр
•Сыр 9%-30 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

ПП Тирамису

👉🏻КБЖУ на 100г: 109/9.5/2/12

Ингредиенты:
•мягкий творог 2% - 200 г
•банан-1 шт
•яйцо- 1 шт
•разрыхлитель- 1/2 ч.л
•какао - 1 ст.л
•кукурузная мука -2 ст.л
•кефир- 2 ст.л
•сахарозаменитель по вкусу
•крепкий кофе - 1чашка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП-ПИЦЦА ОВСЯНАЯ на сковороде

👉🏻КБЖУ на 100г: 79/6.67/3.18/5.57

Ингредиенты для основы:
•Овсянка 100 гр
•Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 %
•Яйцо 1 шт
•Соль по вкусу
Для начинки:
•Соус (сметана 2 чл ＋ томатная паста 2 чл)
•Помидоры черри 100 гр •Креветки очищенные 60 гр
•Сыр моцарелла для пиццы 30 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Самый вкусный рецепт из курицы

👉 КБЖУ на всю порцию: 313/37.3/14.3/3.1

Ингредиенты:
•Куриное филе -120 гр
•Шампиньоны -100 гр
•Сыр 17%- 30 гр
•Кетчуп б/с -34 гр 
•Масло сливочное -6 гр
•Соль, перец 
•Копченая паприка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Капустные оладушки

👉🏻На 100 гр: 67/2.5/0.8/12.5

Ингредиенты на 14 шт :
•Яйцо-1 шт
•Капуста белокочанная - 300 гр
•Кефир - 180 мл
•Мука - 70 гр
•Лук репчатый - 1 шт
•Сода - 0.5 ч л
•Масло оливковое -3 мл
•Соль, перец , приправа - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

Быстрая банановая запеканка

👉 КБЖУ на порцию : 387/31/12/36

Ингредиенты:
•Творог 5% - 100 г
•Банан - 80 г
•Яйцо - 1 шт
•Мука рисовая - 1 ст.л
•Ванилин - щепотка
•Соль - щепотка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Фаршированные перчики

👉 КБЖУ на порцию: 253/16.9/10.4/23.7

Ингредиенты:
•Перец Романо - 5 шт 
•Фарш -459 гр 
•Лук -1 шт
•Рис басмати -100 гр 
•Соль, перец, орегано, сухой чеснок 

Для заливки:
•Томатная паста-79 гр 
•Сметана 10%-50 гр
•Мука рисовая - 15 гр 
•Вода -600 мл
•Соль, перец, сухой чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

БОУЛ с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 119/7.1/6.1/10.

Ингредиенты:

•Руккола-20 грамм
•Кус-кус-20 грамм
•Горячая вода-40 грамм
•Авокадо-80 грамм
•Огурец-100 грамм
•Креветки-110 грамм
•Вяленные томаты-10 грамм
•Подсолнечное масло-2 грамма
•Зубчик чеснока-1 шт
•Соль.
•Сок лайма-10 грамм
•Мед-5 грамм
•Французская горчица-10 грамм
•Оливковое масло-5 грамм.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Сливочный рис с кабачком и куриным филе

👉🏻КБЖУ на 100г: 100/7.6/3.8/8.7.

Ингредиенты:
•80г риса
•150г 10% сливок
•260г кабачка
•35г моркови
•30г сыра
•200г куриного филе
•5г подсолнечного масла
•соль, лимонный перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Необычное жаркое жаркое в духовке

👉🏻КБЖУ на 100г: 132.3/6.2/7.7/9.5

Ингредиенты:
•Говядина - 400 г
•Картофель - 3 шт
•Морковь - 2 шт
•Лук - 1 шт
•Чеснок - 5 зубчиков
•Масло растительное - 50 мл
•Мука - 2 ст.л.
•Томатная паста - 60 г
•Вода - 300 мл
•Лавровый лист - 3 шт
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сырники с шоколадом
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г: 239/17.1/9.9/19.4.
⠀
Ингредиенты:
•300г 9% творога
•1 яйцо
•70г рисовой муки
•20г шоколада
•3г разрыхлителя
•сахарозаменитель по вкусу
•ванилин на кончике ножа.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак