🕊️📚 Друзья, сегодня хочу поделиться с вами не интеллектуальной, а эмоциональной информацией. Это тоже важная пища для психики.
То, что мы переживаем сейчас, кто-то уже пережил. И облачил в форму, которая может помочь пережить нам.
Мне хочется обратиться к Эриху Марии Ремарку и его книгам о немцах, которые бежали из Германии от тоталитарного режима в Америку ("Земля обетованная", "Тени в раю"), и Францию ("Триумфальная арка"). А его книга "На западном фронте без перемен" о Первой мировой от лица молодых солдат была выдвинута на Нобелевскую премию мира.
Из нашей истории, недавно были выложены записанные в 60-х годах прошлого века воспоминания русских эмигрантов о жизни после революции 17-ого года.
Возможно, кому-то это поможет допрожить застрявшие внутри чувства от происходящего.
В качестве иллюстрации к посту использована картина Ван Гога "Железнодорожный мост через авеню Монмажур" - первая, которую приобрел Ремарк, заинтересовавшись искусством.
Пишите в комментариях, какие ещё картины, фильмы, книги отзываются внутри у вас сейчас. Какие вы бы посоветовали другим читателям?
Говорим только об искусстве, мой чат не подходит для политических дебатов, но прекрасно подходит для искусства.
#война #мир #искусство
То, что мы переживаем сейчас, кто-то уже пережил. И облачил в форму, которая может помочь пережить нам.
Мне хочется обратиться к Эриху Марии Ремарку и его книгам о немцах, которые бежали из Германии от тоталитарного режима в Америку ("Земля обетованная", "Тени в раю"), и Францию ("Триумфальная арка"). А его книга "На западном фронте без перемен" о Первой мировой от лица молодых солдат была выдвинута на Нобелевскую премию мира.
Из нашей истории, недавно были выложены записанные в 60-х годах прошлого века воспоминания русских эмигрантов о жизни после революции 17-ого года.
Возможно, кому-то это поможет допрожить застрявшие внутри чувства от происходящего.
В качестве иллюстрации к посту использована картина Ван Гога "Железнодорожный мост через авеню Монмажур" - первая, которую приобрел Ремарк, заинтересовавшись искусством.
Пишите в комментариях, какие ещё картины, фильмы, книги отзываются внутри у вас сейчас. Какие вы бы посоветовали другим читателям?
Говорим только об искусстве, мой чат не подходит для политических дебатов, но прекрасно подходит для искусства.
#война #мир #искусство
🕊 💑 Кризис эмоциональной целостности в отношениях
Пример к теории из предыдущего поста
Дарья и Андрей в браке 8 лет. У них двое маленьких детей и скоро появится третий. Семья растет, и Андрей чувствует, что пространство в квартире становится тесным, сжатым, громким. Он очень хочет вложиться в покупку их первого собственного дома.
Каждый раз, когда Андрей рассказывает об этой идее Даше, она говорит: «Да, это прекрасная идея!». Но когда Андрей показывает ей примеры того, что хотел бы купить, она реагирует противоположным образом: «Не думаю, что мы можем себе это позволить. Давай подождем еще несколько месяцев?».
Так происходит раз за разом, и Андрей всё больше расстраивается.
То, что Даша не говорит Андрею, она не говорит и самой себе. Она не врет ему в своих ответах. Она не знает о своих настоящих чувствах и их происхождении в результате эмоционального пренебрежения в детстве.
И все же в своих туманных, смутных положительных ответах Андрею она нечестна. Потому что нечестна с собой. Правда болезненна, и девушка не хочет с ней сталкиваться.
Эмоциональная правда Даши
Дашу вырастили родители, которым нравилось жить в элитном районе. Жизнь в нем была им не по средствам. Они оба работали по многу часов на очень ответственных работах, чтобы иметь возможность позволить себе такой уровень жизни.
В детстве Дашины материальные нужды прекрасно удовлетворялись. Но она видела, в каком состоянии стресса находятся её родители, пытаясь обеспечить её.
Она рано научилась не показывать разочарования, когда её родители были слишком уставшими или нервными, чтобы быть с ней эмоционально, подтверждать её чувства и эмоционально её поддерживать.
Она хорошо усвоила уроки эмоционального пренебрежения в детстве. В настоящий момент она не знает о своем глубинном страхе повторения родительских ошибок – взять на себя финансовые обязательства, которые могут отдалить её от своих детей.
У неё хорошие намерения, она любящая, заботливая мама. Но в этом примере она не проявляет эмоциональной целостности.
Когда она отвечает Андрею туманными заверениями и отстраняется от него, она избегает встречи со своими настоящими чувствами об эмоциональном отсутствии своих родителей в её жизни, и как это на неё повлияло.
В какой-то момент это противостояние ведет к кризису. Дарье нужно будет выбрать между защитой себя от своей детской боли и тем, чтобы увидеть её и рассказать Андрею правду, чтобы он знал, с чем они вместе столкнулись.
Эмоциональную целостность можно развивать самостоятельно, осознавая потихоньку, где она у вас проваливается. Если дело идёт медленно и грустно, то это хороший и благодарный в работе запрос для терапии.
#отношения #эмоции https://bit.ly/3q1IFJQ
P.S. О текущем.
Многие сейчас переживают тяжёлые эмоции. Это тот случай, когда плакать особенно полезно - так вы освобождаете эмоции. Пытаться подавить такой объём эмоций, как идёт сейчас - плохая идея, они внутри под давлением переплавятся во что-то куда похуже слёз. Вот такая внутренняя алхимия.
Но ещё хуже, если эмоции не только не выражаются, но и не осознаются в полной мере. Тогда вы можете начать вдруг болеть - ваши эмоции соматизируются.
Поэтому, друзья, если вы начали болеть или мучаетесь от трудно переносимых эмоций, ко мне можно приходить на разовые сессии, чтобы эмоции свои увидеть, как они есть, и отреагировать.
P.P.S.
Если вы и рады поплакать, но ничего не получается, посмотрите пост выше, где мы с читателями писали, какие фильмы и книги сейчас особенно отзываются эмоционально.
#война #мир
Пример к теории из предыдущего поста
Дарья и Андрей в браке 8 лет. У них двое маленьких детей и скоро появится третий. Семья растет, и Андрей чувствует, что пространство в квартире становится тесным, сжатым, громким. Он очень хочет вложиться в покупку их первого собственного дома.
Каждый раз, когда Андрей рассказывает об этой идее Даше, она говорит: «Да, это прекрасная идея!». Но когда Андрей показывает ей примеры того, что хотел бы купить, она реагирует противоположным образом: «Не думаю, что мы можем себе это позволить. Давай подождем еще несколько месяцев?».
Так происходит раз за разом, и Андрей всё больше расстраивается.
То, что Даша не говорит Андрею, она не говорит и самой себе. Она не врет ему в своих ответах. Она не знает о своих настоящих чувствах и их происхождении в результате эмоционального пренебрежения в детстве.
И все же в своих туманных, смутных положительных ответах Андрею она нечестна. Потому что нечестна с собой. Правда болезненна, и девушка не хочет с ней сталкиваться.
Эмоциональная правда Даши
Дашу вырастили родители, которым нравилось жить в элитном районе. Жизнь в нем была им не по средствам. Они оба работали по многу часов на очень ответственных работах, чтобы иметь возможность позволить себе такой уровень жизни.
В детстве Дашины материальные нужды прекрасно удовлетворялись. Но она видела, в каком состоянии стресса находятся её родители, пытаясь обеспечить её.
Она рано научилась не показывать разочарования, когда её родители были слишком уставшими или нервными, чтобы быть с ней эмоционально, подтверждать её чувства и эмоционально её поддерживать.
Она хорошо усвоила уроки эмоционального пренебрежения в детстве. В настоящий момент она не знает о своем глубинном страхе повторения родительских ошибок – взять на себя финансовые обязательства, которые могут отдалить её от своих детей.
У неё хорошие намерения, она любящая, заботливая мама. Но в этом примере она не проявляет эмоциональной целостности.
Когда она отвечает Андрею туманными заверениями и отстраняется от него, она избегает встречи со своими настоящими чувствами об эмоциональном отсутствии своих родителей в её жизни, и как это на неё повлияло.
В какой-то момент это противостояние ведет к кризису. Дарье нужно будет выбрать между защитой себя от своей детской боли и тем, чтобы увидеть её и рассказать Андрею правду, чтобы он знал, с чем они вместе столкнулись.
Эмоциональную целостность можно развивать самостоятельно, осознавая потихоньку, где она у вас проваливается. Если дело идёт медленно и грустно, то это хороший и благодарный в работе запрос для терапии.
#отношения #эмоции https://bit.ly/3q1IFJQ
P.S. О текущем.
Многие сейчас переживают тяжёлые эмоции. Это тот случай, когда плакать особенно полезно - так вы освобождаете эмоции. Пытаться подавить такой объём эмоций, как идёт сейчас - плохая идея, они внутри под давлением переплавятся во что-то куда похуже слёз. Вот такая внутренняя алхимия.
Но ещё хуже, если эмоции не только не выражаются, но и не осознаются в полной мере. Тогда вы можете начать вдруг болеть - ваши эмоции соматизируются.
Поэтому, друзья, если вы начали болеть или мучаетесь от трудно переносимых эмоций, ко мне можно приходить на разовые сессии, чтобы эмоции свои увидеть, как они есть, и отреагировать.
P.P.S.
Если вы и рады поплакать, но ничего не получается, посмотрите пост выше, где мы с читателями писали, какие фильмы и книги сейчас особенно отзываются эмоционально.
#война #мир
🕊📖 Обзор книги “Эффект Люцифера. Почему хорошие люди превращаются в злодеев” Филипа Зимбардо.
Совместно с издательством “Альпина нон-фикшн” я собираюсь сделать ряд обзоров книг по психологии, которые считаю особенно достойными внимания. Сегодня мой выбор пал на как нельзя более актуальную тему - психология зла.
Убеждение, которое у нас обычно имеется по умолчанию: “ужасные вещи делают ужасные люди”. Филипп Зимбардо, автор классического Стэнфордского тюремного эксперимента объясняет, что это происходит на самом деле. И почему доблестные солдаты освобождения, вчерашние герои, оказываются после победы замеченными за пытками проигравших.
Спойлер: речь пойдет о ситуационном и системном факторе и факторе почти абсолютной власти.
Простой пример для начала
Мистер Н - работник военной полиции, который избил заключенного до смерти. Мистер Н плохой? Определенно. Филип Зимбардо подключается к расследованию и выясняет, что Система в лице начальства ставила мистеру Н ночные дежурства слишком часто. Он постоянно не высыпался уже какое-то время, чувствовал себя истощенным и раздражительным. В итоге он потерял контроль и сорвался на одном из заключенных.
Возможно, и вы замечали у себя какие-то эффекты от отсутствия отдыха, длительных недосыпов? Как минимум, снижается самоконтроль, оттого, что нервная система перегружена и истощена. Это не мораль, это физиология.
Ситуативный фактор не отменяет того, что совершил мистер Н. Но Филип Зимбардо считал, что он заслуживает, учитывая ситуацию, смягчения наказания. Суд не стал рассматривать ситуативные факторы и вынес самое жесткое наказание.
Расстроенный своим бессилием как-то повлиять на суд, Филипп Зимбардо продолжил свои исследования в этой области, среди них был и знаменитый Стэнфордский тюремный эксперимент. Я не раз о нем писала, очень кратко:
Участники эксперимента, молодые люди абитуриенты, были разделены случайным образом на две группы. Одна стала тюремщиками, другая заключенными в изолированных от внешнего мира условиях.
За считанные дни тюремщики стали проявлять неслыханную жестокость к заключенным, как в самой настоящей тюрьме. Эксперимент пришлось прекратить досрочно, потому что он перестал быть безопасным для участников.
Сейчас выходит и критика Стэнфордского тюремного эксперимента. Тем не менее, описанные в нем закономерности продолжают действовать в реальных тюрьмах. Так, Филип Зимбардо однажды увидел фотографии, которые сделали
американские солдаты - как они “развлекаются” в тюрьме Абу-Грейб в Ираке. Все это показалось Филипу смутно знакомым, пока он вдруг не понял, что это чуть ли не копия событий из Стэнфордского эксперимента. Даже типы издевательств были те же: обнаженные тела, мешки на головах, ошейники с поводками, имитация полового акта и т.д.
Официальный ответ министерства обороны можно свести к “такое поведение не отвечает нашим ценностям, это единичный случай, просто несколько плохих солдат, мы их накажем”.
Однако дальнейшее разбирательство выявило, что уже ведётся более 400 аналогичных расследований злоупотреблений американских военных в иракских тюрьмах.
Как так получилось, что простые подростки-абитуриенты начали вести себя по отношению к своим же собратьям из изначально единой экспериментальной группы, как военные преступники? Как так вышло, что неплохой, в общем-то, обычный человек Мистер Н убил человека?
Филипп Зимбардо выделяет три группы факторов: Ситуация, Система, Человек. Базу для злоупотреблений всегда создает Система, подчеркивает он.
Другая большая группа факторов - социальные. Сюда Филипп относит: власть, конформизм, деиндивидуацию и другие. По сути, речь идёт о желании социального животного внутри нас принадлежать к группе. А ещё лучше, к "избранной" группе, более статусной.
В то время как участники другой группы дегуманизируются, т.е. перестают восприниматься тоже как люди, со своей личностью, чувствами.
Зачем читать? Чтобы выйти из черно-белого мышления, понять, как социальные факторы и ситуация могут влиять на личность и поведение. #обзор #книги
Совместно с издательством “Альпина нон-фикшн” я собираюсь сделать ряд обзоров книг по психологии, которые считаю особенно достойными внимания. Сегодня мой выбор пал на как нельзя более актуальную тему - психология зла.
Убеждение, которое у нас обычно имеется по умолчанию: “ужасные вещи делают ужасные люди”. Филипп Зимбардо, автор классического Стэнфордского тюремного эксперимента объясняет, что это происходит на самом деле. И почему доблестные солдаты освобождения, вчерашние герои, оказываются после победы замеченными за пытками проигравших.
Спойлер: речь пойдет о ситуационном и системном факторе и факторе почти абсолютной власти.
Простой пример для начала
Мистер Н - работник военной полиции, который избил заключенного до смерти. Мистер Н плохой? Определенно. Филип Зимбардо подключается к расследованию и выясняет, что Система в лице начальства ставила мистеру Н ночные дежурства слишком часто. Он постоянно не высыпался уже какое-то время, чувствовал себя истощенным и раздражительным. В итоге он потерял контроль и сорвался на одном из заключенных.
Возможно, и вы замечали у себя какие-то эффекты от отсутствия отдыха, длительных недосыпов? Как минимум, снижается самоконтроль, оттого, что нервная система перегружена и истощена. Это не мораль, это физиология.
Ситуативный фактор не отменяет того, что совершил мистер Н. Но Филип Зимбардо считал, что он заслуживает, учитывая ситуацию, смягчения наказания. Суд не стал рассматривать ситуативные факторы и вынес самое жесткое наказание.
Расстроенный своим бессилием как-то повлиять на суд, Филипп Зимбардо продолжил свои исследования в этой области, среди них был и знаменитый Стэнфордский тюремный эксперимент. Я не раз о нем писала, очень кратко:
Участники эксперимента, молодые люди абитуриенты, были разделены случайным образом на две группы. Одна стала тюремщиками, другая заключенными в изолированных от внешнего мира условиях.
За считанные дни тюремщики стали проявлять неслыханную жестокость к заключенным, как в самой настоящей тюрьме. Эксперимент пришлось прекратить досрочно, потому что он перестал быть безопасным для участников.
Сейчас выходит и критика Стэнфордского тюремного эксперимента. Тем не менее, описанные в нем закономерности продолжают действовать в реальных тюрьмах. Так, Филип Зимбардо однажды увидел фотографии, которые сделали
американские солдаты - как они “развлекаются” в тюрьме Абу-Грейб в Ираке. Все это показалось Филипу смутно знакомым, пока он вдруг не понял, что это чуть ли не копия событий из Стэнфордского эксперимента. Даже типы издевательств были те же: обнаженные тела, мешки на головах, ошейники с поводками, имитация полового акта и т.д.
Официальный ответ министерства обороны можно свести к “такое поведение не отвечает нашим ценностям, это единичный случай, просто несколько плохих солдат, мы их накажем”.
Однако дальнейшее разбирательство выявило, что уже ведётся более 400 аналогичных расследований злоупотреблений американских военных в иракских тюрьмах.
Как так получилось, что простые подростки-абитуриенты начали вести себя по отношению к своим же собратьям из изначально единой экспериментальной группы, как военные преступники? Как так вышло, что неплохой, в общем-то, обычный человек Мистер Н убил человека?
Филипп Зимбардо выделяет три группы факторов: Ситуация, Система, Человек. Базу для злоупотреблений всегда создает Система, подчеркивает он.
Другая большая группа факторов - социальные. Сюда Филипп относит: власть, конформизм, деиндивидуацию и другие. По сути, речь идёт о желании социального животного внутри нас принадлежать к группе. А ещё лучше, к "избранной" группе, более статусной.
В то время как участники другой группы дегуманизируются, т.е. перестают восприниматься тоже как люди, со своей личностью, чувствами.
Зачем читать? Чтобы выйти из черно-белого мышления, понять, как социальные факторы и ситуация могут влиять на личность и поведение. #обзор #книги
🕊 Как я справляюсь
#война #стресс
На момент, когда я села писать эту статью, больше половины проголосовавших читателей ответили, что они “не очень” или “плохо”. Меня напрямую не коснулся военный конфликт, но я постоянно сталкиваюсь с психологическими и другими его последствиями в своей работе, а также как человек, проживающий за рубежом.
Поделюсь своим опытом, как я поддерживаю эмоциональный баланс в текущей ситуации.
1. Самое главное для психики сейчас, на мой взгляд - бороться с беспомощностью.
Нарушение базовой безопасности вызывает стрессовую реакцию бей или беги, или замри. Если вы не можете ни убежать достаточно далеко для безопасности, ни стукнуть, кого надо для необходимого эффекта, вы попадаете в беспомощность.
Тогда ваша стрессовая реакция “маринуется” внутри, разъедает и крадёт силы. Силы уходят на то, чтобы как-то ее внутри переработать. Что не очень успешно, потому что ситуация не меняется, стресс и беспомощность все время возобновляются.
“Застрявший” в вашем теле стресс все равно будет искать выход. И выйдет он так, что вам совсем не понравится. Поэтому лучше самим выбрать, как его выпустить.
Для этого надо перейти в фазу действия:
- Если вы можете сделать что-то, влияющее на ситуацию, сделайте это. Отнесите вещи в пункт помощи беженцам, например. Обнимите ближнего своего, который переживает сильнее вас.
- Если не можете или уже сделали. Делайте то, что возвращает вам чувство контроля над какими-то участками вашей жизни. Например, садите рассаду или микрозелень на подоконниках, научитесь вязать крючком, пойдите в спортзал и возьмите под контроль свою физическую форму.
Написание этой статья для меня тоже является способом борьбы с беспомощностью. Пусть не всем, но кому-то из читателей она поможет.
2. Повышение резистентности тревоге и стрессу
Я вернулась к регулярным когнитивно-поведенческим упражнениям #майндфулнесс. Напомню, что это метод с доказанной эффективностью, который используется для снижения уровни тревоги и стресса. А также при лечении ПТСР (посттравматического стрессового расстройства), которому часто подвержены участники боевых действий.
Десятиминутное упражнение раз в день даёт два эффекта: немедленный и длительный. Немедленный вы можете использовать, чтобы стабилизироваться в моменте. Например, перед и после прочтения новостей.
Длительный эффект - это как качать свою противотревожную мышцу. Со временем ваша нервная система становится всё менее подвержена тревоге. Мы сейчас все нуждаемся в такой мышце, мне кажется)
Практиковать упражнения майдфулнесс можно самостоятельно (они простые по форме) или с ведущим через специальное приложение, подкасты, альбомы. На английском вариантов очень много (приложения Calm, Headspace, Simple Habit и другие, много подкастов), на русском из приложений вот.
3. Регуляция своего эмоционального контейнера (условного ограниченного пространства, где размещаются ваши эмоции)
Если я чувствую большое напряжение, я плачу. Могу встать пораньше, чтобы успеть поплакать. Можно фото, репортажи для надежности посмотреть.
Если я чувствую опустошение, я его наполняю. Использую метод поведенческой активации - когда вы начинаете делать что-то потенциально приятное, что обычно приносит удовольствие, даже если сейчас вообще ничего не хочется.
Например, заставляю себя взять в руки карандаши и начать рисовать. Это можно совместить с пунктом 4.
#война #стресс
На момент, когда я села писать эту статью, больше половины проголосовавших читателей ответили, что они “не очень” или “плохо”. Меня напрямую не коснулся военный конфликт, но я постоянно сталкиваюсь с психологическими и другими его последствиями в своей работе, а также как человек, проживающий за рубежом.
Поделюсь своим опытом, как я поддерживаю эмоциональный баланс в текущей ситуации.
1. Самое главное для психики сейчас, на мой взгляд - бороться с беспомощностью.
Нарушение базовой безопасности вызывает стрессовую реакцию бей или беги, или замри. Если вы не можете ни убежать достаточно далеко для безопасности, ни стукнуть, кого надо для необходимого эффекта, вы попадаете в беспомощность.
Тогда ваша стрессовая реакция “маринуется” внутри, разъедает и крадёт силы. Силы уходят на то, чтобы как-то ее внутри переработать. Что не очень успешно, потому что ситуация не меняется, стресс и беспомощность все время возобновляются.
“Застрявший” в вашем теле стресс все равно будет искать выход. И выйдет он так, что вам совсем не понравится. Поэтому лучше самим выбрать, как его выпустить.
Для этого надо перейти в фазу действия:
- Если вы можете сделать что-то, влияющее на ситуацию, сделайте это. Отнесите вещи в пункт помощи беженцам, например. Обнимите ближнего своего, который переживает сильнее вас.
- Если не можете или уже сделали. Делайте то, что возвращает вам чувство контроля над какими-то участками вашей жизни. Например, садите рассаду или микрозелень на подоконниках, научитесь вязать крючком, пойдите в спортзал и возьмите под контроль свою физическую форму.
Написание этой статья для меня тоже является способом борьбы с беспомощностью. Пусть не всем, но кому-то из читателей она поможет.
2. Повышение резистентности тревоге и стрессу
Я вернулась к регулярным когнитивно-поведенческим упражнениям #майндфулнесс. Напомню, что это метод с доказанной эффективностью, который используется для снижения уровни тревоги и стресса. А также при лечении ПТСР (посттравматического стрессового расстройства), которому часто подвержены участники боевых действий.
Десятиминутное упражнение раз в день даёт два эффекта: немедленный и длительный. Немедленный вы можете использовать, чтобы стабилизироваться в моменте. Например, перед и после прочтения новостей.
Длительный эффект - это как качать свою противотревожную мышцу. Со временем ваша нервная система становится всё менее подвержена тревоге. Мы сейчас все нуждаемся в такой мышце, мне кажется)
Практиковать упражнения майдфулнесс можно самостоятельно (они простые по форме) или с ведущим через специальное приложение, подкасты, альбомы. На английском вариантов очень много (приложения Calm, Headspace, Simple Habit и другие, много подкастов), на русском из приложений вот.
3. Регуляция своего эмоционального контейнера (условного ограниченного пространства, где размещаются ваши эмоции)
Если я чувствую большое напряжение, я плачу. Могу встать пораньше, чтобы успеть поплакать. Можно фото, репортажи для надежности посмотреть.
Если я чувствую опустошение, я его наполняю. Использую метод поведенческой активации - когда вы начинаете делать что-то потенциально приятное, что обычно приносит удовольствие, даже если сейчас вообще ничего не хочется.
Например, заставляю себя взять в руки карандаши и начать рисовать. Это можно совместить с пунктом 4.
🕊 Как я справляюсь
Часть 2 #война #стресс
4. Творчество
Творчество - универсальная штука, когда дело касается эмоций. Вы можете выстрелить из творчества сразу по трём стрессовым зайцам.
Во-первых, вы можете контролировать, какой рассказ рождается у вас на бумаге или что за картину вы рисуете. Во-вторых, вы можете создавать в нем что-то, и таким образом заполнять появившуюся пустоту. В-третьих, вы можете выразить свои эмоции в творчестве, как напрямую, так и косвенно, через мелодии, палитры, сюжеты.
5. Эмоциональные связи и терапия
Сейчас особенно важно поддерживать эмоциональные связи друг с другом. Поддерживать, обнимать.
Терапия - тоже вариант связи. Он очень хорошо подходит, чтобы максимально полно выразить свои эмоции и не дать им “мариноваться” и вредить вам изнутри. Я регулярно посещаю своего терапевта.
На мой взгляд, терапия сейчас особенно нужна тем, у кого есть психическая травма, которая начала актуализироваться на фоне текущих событий. Когда не только внешний, но и внутренний мир пошел трещинами.
6. Забота о теле
Возможно, вы заметили, что ваш тело напряжено больше, чем обычно. Чисто телесное напряжение, мышечные спазмы, тоже надо снимать. Например, спорт (если кардио, то еще +эндорфины), массаж, йога, постоять на гвоздях и т.д. - кому что. Я люблю полежать на колючем коврике)
Что ещё?
Сохраните несколько избранных вами стратегий и пользуйтесь ими регулярно.
Если необходимо, перечитайте статьи по борьбе со стрессом: на что из того, что собирались делать, вы уже успели забить?) Восстанавливайте снова и снова помогающие вам практики.
Например, загляните ещё раз в мою статью из предыдущего закрепа, как что происходит и как быть со стрессом, который выходит далеко за рамки одной человеческой жизни: Часть 1, Часть 2. Ещё “Альпина” у себя выложила бесплатно 12 антитревожных книг.
Поделитесь в комментариях, что ещё вам помогает восстанавливать душевное равновесие.
Часть 2 #война #стресс
4. Творчество
Творчество - универсальная штука, когда дело касается эмоций. Вы можете выстрелить из творчества сразу по трём стрессовым зайцам.
Во-первых, вы можете контролировать, какой рассказ рождается у вас на бумаге или что за картину вы рисуете. Во-вторых, вы можете создавать в нем что-то, и таким образом заполнять появившуюся пустоту. В-третьих, вы можете выразить свои эмоции в творчестве, как напрямую, так и косвенно, через мелодии, палитры, сюжеты.
5. Эмоциональные связи и терапия
Сейчас особенно важно поддерживать эмоциональные связи друг с другом. Поддерживать, обнимать.
Терапия - тоже вариант связи. Он очень хорошо подходит, чтобы максимально полно выразить свои эмоции и не дать им “мариноваться” и вредить вам изнутри. Я регулярно посещаю своего терапевта.
На мой взгляд, терапия сейчас особенно нужна тем, у кого есть психическая травма, которая начала актуализироваться на фоне текущих событий. Когда не только внешний, но и внутренний мир пошел трещинами.
6. Забота о теле
Возможно, вы заметили, что ваш тело напряжено больше, чем обычно. Чисто телесное напряжение, мышечные спазмы, тоже надо снимать. Например, спорт (если кардио, то еще +эндорфины), массаж, йога, постоять на гвоздях и т.д. - кому что. Я люблю полежать на колючем коврике)
Что ещё?
Сохраните несколько избранных вами стратегий и пользуйтесь ими регулярно.
Если необходимо, перечитайте статьи по борьбе со стрессом: на что из того, что собирались делать, вы уже успели забить?) Восстанавливайте снова и снова помогающие вам практики.
Например, загляните ещё раз в мою статью из предыдущего закрепа, как что происходит и как быть со стрессом, который выходит далеко за рамки одной человеческой жизни: Часть 1, Часть 2. Ещё “Альпина” у себя выложила бесплатно 12 антитревожных книг.
Поделитесь в комментариях, что ещё вам помогает восстанавливать душевное равновесие.
🕊 “Какой ужас! И я никак не могу на это повлиять…”
- естественная реакция на текущую ситуацию.
Но в ней очень некомфортно находиться, правда? Она вам не по размеру, она жмет и давит, потому что внутренне это детская позиция.
В состоянии внутреннего ребенка хорошо творить, но проблемы лучше решать во взрослом. Ведь, в отличие от ребенка, у вас уже нет той Мамы, которая придет и все решит. Давайте выбираться в ту позицию, которая соответствует вашему возрасту, - т.е. в взрослого. Как туда попасть?
Позиция внутреннего взрослого проявляется через слова “Я могу…” (сравните: позиция внутреннего родителя “Я должен…”). Можете прямо сейчас попробовать произнести “Я могу” и почувствовать, как на зов к рулю пробивается, расталкивая всех локтями, внутренний взрослый 🤵🏻
Итак, наша формула переключения с ребенка на взрослого выглядит так:
1. Вы ловите себя на мысли “Какой ужас!”
2. Вы заменяете “Какой ужас!” на “Я могу”…
3. и заканчиваете фразу.
Например:
Я могу отправить резюме туда-то.
Я могу провести благотворительный мастер-класс.
Я могу пересадить цветы.
Я могу позвонить близким и узнать, как они.
Я могу завести котенка/морскую свинку и тискать их.
Я могу заняться творческим проектом, который давно откладывал.
Я могу рассказать проваливающимся в регресс друзьям о секрете “Я могу”.
Вы удивитесь, сколько всего вы всё еще можете! Но, возможно, не делаете, провалившись в детское состояние.
P.S. А что делать с тем самым чувством ужаса?
Признайте его тоже по-взрослому: “Я могу признать и принять свои чувства. Мне страшно. В этой ситуации это нормально. Сейчас я могу…”
#война #стресс
- естественная реакция на текущую ситуацию.
Но в ней очень некомфортно находиться, правда? Она вам не по размеру, она жмет и давит, потому что внутренне это детская позиция.
В состоянии внутреннего ребенка хорошо творить, но проблемы лучше решать во взрослом. Ведь, в отличие от ребенка, у вас уже нет той Мамы, которая придет и все решит. Давайте выбираться в ту позицию, которая соответствует вашему возрасту, - т.е. в взрослого. Как туда попасть?
Позиция внутреннего взрослого проявляется через слова “Я могу…” (сравните: позиция внутреннего родителя “Я должен…”). Можете прямо сейчас попробовать произнести “Я могу” и почувствовать, как на зов к рулю пробивается, расталкивая всех локтями, внутренний взрослый 🤵🏻
Итак, наша формула переключения с ребенка на взрослого выглядит так:
1. Вы ловите себя на мысли “Какой ужас!”
2. Вы заменяете “Какой ужас!” на “Я могу”…
3. и заканчиваете фразу.
Например:
Я могу отправить резюме туда-то.
Я могу провести благотворительный мастер-класс.
Я могу пересадить цветы.
Я могу позвонить близким и узнать, как они.
Я могу завести котенка/морскую свинку и тискать их.
Я могу заняться творческим проектом, который давно откладывал.
Я могу рассказать проваливающимся в регресс друзьям о секрете “Я могу”.
Вы удивитесь, сколько всего вы всё еще можете! Но, возможно, не делаете, провалившись в детское состояние.
P.S. А что делать с тем самым чувством ужаса?
Признайте его тоже по-взрослому: “Я могу признать и принять свои чувства. Мне страшно. В этой ситуации это нормально. Сейчас я могу…”
#война #стресс
🕊 🌍 Недавно я познакомилась с Женей, она — психолог-консультант, моя коллега.
Женя с 2018 года исследует психологию эмиграции, пишет о том, через какие трудности проходит эмигрант с точки зрения психологии и как с ними справиться. Сейчас вопрос эмиграции актуален для многих, поэтому очень рекомендую подписаться на её канал – «Психология эмиграции».
Женя пишет о том, как:
➰разобраться, почему так сложно даётся иностранный язык
➰ личные качества влияют на скорость и лёгкость адаптации в новой стране
➰лучше узнать себя и научиться приёмам самоподдержки
А ещё Женя выпустила целый сезон подкаста о психологии эмиграции, который можно послушать на всех платформах.
Подписывайтесь на «Психологию эмиграции»!
Женя с 2018 года исследует психологию эмиграции, пишет о том, через какие трудности проходит эмигрант с точки зрения психологии и как с ними справиться. Сейчас вопрос эмиграции актуален для многих, поэтому очень рекомендую подписаться на её канал – «Психология эмиграции».
Женя пишет о том, как:
➰разобраться, почему так сложно даётся иностранный язык
➰ личные качества влияют на скорость и лёгкость адаптации в новой стране
➰лучше узнать себя и научиться приёмам самоподдержки
А ещё Женя выпустила целый сезон подкаста о психологии эмиграции, который можно послушать на всех платформах.
Подписывайтесь на «Психологию эмиграции»!
Telegram
Психология эмиграции ✈️
Женя, психолог для эмигрантов и релокантов. С 2018 пишу о том, как (вы)жить в другой стране.
Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой. РАСДВГ informed.
🕊
📍🇪🇸
Обо мне: https://taplink.cc/psymigration
Записаться @petrovaevgeniya
Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой. РАСДВГ informed.
🕊
📍🇪🇸
Обо мне: https://taplink.cc/psymigration
Записаться @petrovaevgeniya
🕊 Избегающее расстройство личности
Я давно обещала написать про “тихие” расстройства личности, которые, в отличие от нарциссов и психопатов, никого не травмируют. И поэтому не очень популярны в качестве тем для статей) Начнём с избегающего.
Избегающее расстройство личности характеризуется чувствами сильной социальной подавленности, собственной неадекватности и повышенной чувствительности к критике и отвержению.
Это больше, чем простая застенчивость или социальная неловкость. Избегающее расстройство личности влияет на способность взаимодействовать с людьми и поддерживать отношения в повседневной жизни. Примерно у 1% всего населения есть избегающее расстройство личности.
В социальных ситуациях человек с избегающим расстройством личности может бояться высказаться из-за страха сказать что-то не то, покраснеть, начать заикаться или показаться неловким. Он может провести много времени, тревожно изучая людей вокруг себя на предмет знаков одобрения или отвержения.
Человек с избегающим расстройством личности знает о том, что ему некомфортно в социальных ситуациях и чувствует себя социально неполноценным. Но комментарии от других по поводу застенчивости или нервозности в социальной обстановке могут ощущаться как критика или отвержение. Особенно, если человека за это дразнят, даже по-доброму.
Избегающее расстройство личности вызывает страх отвержения, что негативно сказывается на способности устанавливать контакт с людьми. Например, вы можете стесняться искать дружбы, кроме случаев, когда есть полная уверенность, что вы понравитесь другому человеку.
В отношениях вы можете бояться делиться личной информацией или говорить о чувствах. Это может усложнять сохранение романтических отношений и близкой дружбы.
По классификации расстройств ДСМ-5 у человека с избегающим расстройством личности должно обнаружиться как минимум 4 из следующих критериев:
• Избегает профессиональной деятельности, которая предусматривает значительный объем межличностного общения из-за страха критики, непринятия или отвержения.
• Человек не желает связываться с людьми, если нет полной уверенности, что его принимают.
• Проявляет сдержанность в близких отношениях из-за страха быть пристыженный или осмеянным.
• Обеспокоен тем, что подвергнется критике или отвержению в социальных ситуациях.
• Сдержан в новых межличностных контактах из-за чувства неполноценности.
• Видит себя социально неумелым, личностно непривлекательным или хуже других.
• Неохотно идет на личные риски или вовлекается в новые активности, так как они могут привести к неловкости.
К факторам риска возникновения избегающего расстройства личности относятся генетика, индивидуальная предрасположенность, социальная изоляция в детстве, образец поведения родителей.
В качестве терапии избегающего расстройства личности используются: когнитивно-поведенческая терапия (тренировка социальных навыков), групповая психотерапия (для того же), личная терапия (психодинамический подход), в случаях сильной социальной тревоги медикаментозная терапия.
#личность
Я давно обещала написать про “тихие” расстройства личности, которые, в отличие от нарциссов и психопатов, никого не травмируют. И поэтому не очень популярны в качестве тем для статей) Начнём с избегающего.
Избегающее расстройство личности характеризуется чувствами сильной социальной подавленности, собственной неадекватности и повышенной чувствительности к критике и отвержению.
Это больше, чем простая застенчивость или социальная неловкость. Избегающее расстройство личности влияет на способность взаимодействовать с людьми и поддерживать отношения в повседневной жизни. Примерно у 1% всего населения есть избегающее расстройство личности.
В социальных ситуациях человек с избегающим расстройством личности может бояться высказаться из-за страха сказать что-то не то, покраснеть, начать заикаться или показаться неловким. Он может провести много времени, тревожно изучая людей вокруг себя на предмет знаков одобрения или отвержения.
Человек с избегающим расстройством личности знает о том, что ему некомфортно в социальных ситуациях и чувствует себя социально неполноценным. Но комментарии от других по поводу застенчивости или нервозности в социальной обстановке могут ощущаться как критика или отвержение. Особенно, если человека за это дразнят, даже по-доброму.
Избегающее расстройство личности вызывает страх отвержения, что негативно сказывается на способности устанавливать контакт с людьми. Например, вы можете стесняться искать дружбы, кроме случаев, когда есть полная уверенность, что вы понравитесь другому человеку.
В отношениях вы можете бояться делиться личной информацией или говорить о чувствах. Это может усложнять сохранение романтических отношений и близкой дружбы.
По классификации расстройств ДСМ-5 у человека с избегающим расстройством личности должно обнаружиться как минимум 4 из следующих критериев:
• Избегает профессиональной деятельности, которая предусматривает значительный объем межличностного общения из-за страха критики, непринятия или отвержения.
• Человек не желает связываться с людьми, если нет полной уверенности, что его принимают.
• Проявляет сдержанность в близких отношениях из-за страха быть пристыженный или осмеянным.
• Обеспокоен тем, что подвергнется критике или отвержению в социальных ситуациях.
• Сдержан в новых межличностных контактах из-за чувства неполноценности.
• Видит себя социально неумелым, личностно непривлекательным или хуже других.
• Неохотно идет на личные риски или вовлекается в новые активности, так как они могут привести к неловкости.
К факторам риска возникновения избегающего расстройства личности относятся генетика, индивидуальная предрасположенность, социальная изоляция в детстве, образец поведения родителей.
В качестве терапии избегающего расстройства личности используются: когнитивно-поведенческая терапия (тренировка социальных навыков), групповая психотерапия (для того же), личная терапия (психодинамический подход), в случаях сильной социальной тревоги медикаментозная терапия.
#личность
Зависимое расстройство личности
Зависимое расстройство личности (ЗРЛ) является одним из самых часто диагностируемых. Проявляется и у мужчин, и у женщин, обычно в период ранней и средней зрелости.
Симптомы:
Люди с зависимым расстройством личности эмоционально зависимы от других людей и прилагают огромные усилия, стараясь угодить окружающим. Как правило, они демонстрируют нуждающееся, пассивное и навязчивое поведение. У них силен страх сепарации (отдельности). Другие распространённые характеристики этого расстройства личности включают в себя:
• Неумение принимать решения, даже ежедневные, такие как - что надеть, без совета и одобрения других.
• Избегание взрослых обязанностей за счет пассивного и беспомощного поведения. Зависимость от супруга или друга в принятии решений, таких как - где работать и жить.
• Сильный страх быть брошенным и чувство опустошённости или беспомощности, когда отношения заканчиваются. Человек с ЗРЛ часто вступает в новые отношения сразу после того, как заканчиваются предыдущие.
• Сверхчувствительность к критике.
• Пессимизм и недостаток уверенности в себе, включая убежденность в неспособности о себе позаботиться.
• Избегание несогласия с другими из страха потерять поддержку и одобрение.
• Невозможность начинать проекты из-за недостатка уверенности в себе.
• Тяжело быть одному.
• Готовность терпеть жестокое обращение и оскорбления от других.
• Интересы заботящихся о них людей выше собственных.
• Склонность быть наивным и фантазировать.
Точная причина ЗРЛ неизвестна, но она вероятно включает в себя и биологические факторы, и факторы развития. Некоторые исследователи считают, что авторитарный или гиперопекающий тип воспитания может привести к развитию зависимых черт личности в людях, которые предрасположены к расстройству.
Требуется дифференциальная диагностика зависимого и пограничного расстройств личности, так как у них есть общие симптомы. Человек с пограничным расстройством личности отвечает на страх быть брошенным гневом и ощущением пустоты. Человек с зависимым расстройством личности отвечает на страх быть брошенным подчинением и ищет новые и новые отношения, чтобы поддерживать своё зависимое положение.
Люди с ЗРЛ подвержены риску депрессии, тревожных расстройств и фобий, а также зависимости от веществ. Кроме того, они рискуют оказаться жертвой жестокого отношения, так как готовы делать всё, чтобы поддерживать свои отношения с доминирующим партнером или авторитетным человеком.
Для лечения ЗРЛ используется психотерапия, особенно недирективные методы (например, гуманистический) и психодинамические (например, психоаналитическая психотерапия). Отношения с терапевтом как фокус внимания терапии особенно важны для клиентов с ЗРЛ. В случаях депрессии и сильной тревоги применяется медикаментозная терапия.
#личность
Зависимое расстройство личности (ЗРЛ) является одним из самых часто диагностируемых. Проявляется и у мужчин, и у женщин, обычно в период ранней и средней зрелости.
Симптомы:
Люди с зависимым расстройством личности эмоционально зависимы от других людей и прилагают огромные усилия, стараясь угодить окружающим. Как правило, они демонстрируют нуждающееся, пассивное и навязчивое поведение. У них силен страх сепарации (отдельности). Другие распространённые характеристики этого расстройства личности включают в себя:
• Неумение принимать решения, даже ежедневные, такие как - что надеть, без совета и одобрения других.
• Избегание взрослых обязанностей за счет пассивного и беспомощного поведения. Зависимость от супруга или друга в принятии решений, таких как - где работать и жить.
• Сильный страх быть брошенным и чувство опустошённости или беспомощности, когда отношения заканчиваются. Человек с ЗРЛ часто вступает в новые отношения сразу после того, как заканчиваются предыдущие.
• Сверхчувствительность к критике.
• Пессимизм и недостаток уверенности в себе, включая убежденность в неспособности о себе позаботиться.
• Избегание несогласия с другими из страха потерять поддержку и одобрение.
• Невозможность начинать проекты из-за недостатка уверенности в себе.
• Тяжело быть одному.
• Готовность терпеть жестокое обращение и оскорбления от других.
• Интересы заботящихся о них людей выше собственных.
• Склонность быть наивным и фантазировать.
Точная причина ЗРЛ неизвестна, но она вероятно включает в себя и биологические факторы, и факторы развития. Некоторые исследователи считают, что авторитарный или гиперопекающий тип воспитания может привести к развитию зависимых черт личности в людях, которые предрасположены к расстройству.
Требуется дифференциальная диагностика зависимого и пограничного расстройств личности, так как у них есть общие симптомы. Человек с пограничным расстройством личности отвечает на страх быть брошенным гневом и ощущением пустоты. Человек с зависимым расстройством личности отвечает на страх быть брошенным подчинением и ищет новые и новые отношения, чтобы поддерживать своё зависимое положение.
Люди с ЗРЛ подвержены риску депрессии, тревожных расстройств и фобий, а также зависимости от веществ. Кроме того, они рискуют оказаться жертвой жестокого отношения, так как готовы делать всё, чтобы поддерживать свои отношения с доминирующим партнером или авторитетным человеком.
Для лечения ЗРЛ используется психотерапия, особенно недирективные методы (например, гуманистический) и психодинамические (например, психоаналитическая психотерапия). Отношения с терапевтом как фокус внимания терапии особенно важны для клиентов с ЗРЛ. В случаях депрессии и сильной тревоги применяется медикаментозная терапия.
#личность
Обсессивно-компульсивное расстройство личности
Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) - это психическое состояние, при котором человек поглощен правилами, порядком и контролем.
ОКРЛ часто проявляется в семье целиком, таким образом, генетическая предрасположенность может иметь место. Детство человека и окружение играют большую роль. Расстройство встречается и у мужчин, и у женщин, у мужчин чаще.
При ОКРЛ некоторые симптомы совпадают с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Но люди с ОКР считают свои навязчивые мысли нежелательными, а люди с ОКРЛ - что с их мыслями всё в порядке.
Кроме того, ОКР часто начинается в детстве, а ОКРЛ обычно проявляется в подростковом или юношеском возрасте (20 лет).
Люди с ОКРЛ или ОКР ориентированы на достижения и чувствуют, что все надо сделать срочно. При этом перфекционизм препятствует деятельности, так как стандарты выполнения каждой задачи очень высокие. Все это может сопровождаться сопровождается тревогой и фрустрацией.
Люди с ОКРЛ могут чувствовать себя подавленно, когда не могут контролировать ситуацию. Это может мешать им решать проблемы, а также формировать близкие отношения. Их расстраивает, если другие люди нарушают их жёсткий распорядок. Часто они не умеют выражать злость напрямую.
ОКРЛ может быть диагностировано (по ДСМ-5) при наличие четырех и больше признаков:
- Зацикленность на деталях, правилах, расписаниях, распорядке и списках.
- Стремление сделать что-то идеально, что мешает завершению задачи.
- Чрезмерная преданность работе и производительности (не обусловленная финансовой необходимостью), что приводит к игнорированию досуга и друзей.
- Чрезмерная совестливость, скрупулезность и негибкость по отношению к этическим и моральным проблемам и ценностям.
- Нежелание выбрасывать изношенные или бесполезные предметы, даже те, которые не несут сентиментальной ценности.
- Нежелание делегировать полномочия или работать с другими людьми, если эти люди не соглашаются поступать так, как хочет человек.
- Скупой подход к расходам для себя и других, потому что они рассматривают деньги как то, что следует сохранить на случай будущих бедствий.
- Жесткость и упрямство.
Разговорная терапия считается самым эффективным методом лечения ОКРЛ. При тревоге и депрессии, вызванных ОКРЛ, применяется медикаментозная терапия. Часто их сочетание наиболее эффективно.
#личность
Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) - это психическое состояние, при котором человек поглощен правилами, порядком и контролем.
ОКРЛ часто проявляется в семье целиком, таким образом, генетическая предрасположенность может иметь место. Детство человека и окружение играют большую роль. Расстройство встречается и у мужчин, и у женщин, у мужчин чаще.
При ОКРЛ некоторые симптомы совпадают с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Но люди с ОКР считают свои навязчивые мысли нежелательными, а люди с ОКРЛ - что с их мыслями всё в порядке.
Кроме того, ОКР часто начинается в детстве, а ОКРЛ обычно проявляется в подростковом или юношеском возрасте (20 лет).
Люди с ОКРЛ или ОКР ориентированы на достижения и чувствуют, что все надо сделать срочно. При этом перфекционизм препятствует деятельности, так как стандарты выполнения каждой задачи очень высокие. Все это может сопровождаться сопровождается тревогой и фрустрацией.
Люди с ОКРЛ могут чувствовать себя подавленно, когда не могут контролировать ситуацию. Это может мешать им решать проблемы, а также формировать близкие отношения. Их расстраивает, если другие люди нарушают их жёсткий распорядок. Часто они не умеют выражать злость напрямую.
ОКРЛ может быть диагностировано (по ДСМ-5) при наличие четырех и больше признаков:
- Зацикленность на деталях, правилах, расписаниях, распорядке и списках.
- Стремление сделать что-то идеально, что мешает завершению задачи.
- Чрезмерная преданность работе и производительности (не обусловленная финансовой необходимостью), что приводит к игнорированию досуга и друзей.
- Чрезмерная совестливость, скрупулезность и негибкость по отношению к этическим и моральным проблемам и ценностям.
- Нежелание выбрасывать изношенные или бесполезные предметы, даже те, которые не несут сентиментальной ценности.
- Нежелание делегировать полномочия или работать с другими людьми, если эти люди не соглашаются поступать так, как хочет человек.
- Скупой подход к расходам для себя и других, потому что они рассматривают деньги как то, что следует сохранить на случай будущих бедствий.
- Жесткость и упрямство.
Разговорная терапия считается самым эффективным методом лечения ОКРЛ. При тревоге и депрессии, вызванных ОКРЛ, применяется медикаментозная терапия. Часто их сочетание наиболее эффективно.
#личность
🕊 Как найти подходящую пару?
Как определить вашу совместимость?
Под хорошей совместимостью обычно имеют в виду личные качества, общие интересы. Тогда пара с хорошей совместимостью выглядела бы так:
Катя встретила своего будущего мужа Тимура на первой недели обучения в университете. Они проводили всё время вместе и, казалось, никогда не ссорились. У них был один основной предмет и много общих хобби. Им нравились семьи и друзья друг друга.
Поэтому ни для кого не стало сюрпризом, что Катя и Тимур поженились сразу после выпуска. У них двое замечательных детей, мальчик и девочка. Катя стала домохозяйкой и заботилась о детях, а у Тимура была хорошая высокооплачиваемая работа.
В прошлом году.. они развелись. Да, почти каждый второй брак распадается. Но почему это случилось с Катей и Тимуром? Даже если бы они искали друг друга через брачное агентство,у них были бы идеально подходящие друг другу анкеты. Что пошло не так?
Почему “идеальные по совместимости” партнеры оказываются неидеальными или совершенно разочаровывающими?
Бессознательная основа отношений
Есть более важный для совместимости фактор, чем стандартные: возраст, религия, культура, хобби, взгляды и убеждения. Проблема лишь в том, что мы сами не всегда отдаем себе в нем отчет - это сценарии отношений.
У каждого есть набор любовных сценариев - совокупности идей, убеждений и предубеждений об отношениях и идеальном партнере. Но обычно мы не осознаем свои сценарии.
Если Вы хотите найти кого-то, кто действительно будет хорошей парой для Вас, нужно помнить об этих пяти факторах:
1. Любовные сценарии влияют на все ваши отношения от начала до конца
Они определяют, какие потенциальные партнеры вас заинтересуют, какие у вас ожидания от партнера и от отношений. Как относиться к действиям партнёра и как с ним взаимодействовать.
Любовные сценарии формируются всем опытом вашей жизни: отношениями членов семьи, соседей, друзей, ваш собственные истории и те, которые вы читали в книгах или видели в фильмах. Это все ваши истории, которые придают значение вашим отношениям.
2. В счастливых отношениях есть совпадающие любовные истории
Некоторые любовные сценарии работают лучше, чем другие.Кроме того, поскольку у вашего парнера тоже есть свои сценарии, то их совместимость играет большую роль.
Например, у вас волшебный сценарий, и вы ищете романтичные отношения с принцессой. А ваш партнёр не заинтересован в романтике, его интересует создание отношений, которые работают, как часы - когда вы зарабатываете хорошие деньги и четко прописали обязанности каждой стороны. Скорее всего, в итоге вы оба окажетесь разочарованы.
У вас не обязательно должны быть одинаковые сценарии, но для счастливых продолжительных отношений ваши истории должны быть совместимы друг с другом.
Продолжение следует…
Как определить вашу совместимость?
Под хорошей совместимостью обычно имеют в виду личные качества, общие интересы. Тогда пара с хорошей совместимостью выглядела бы так:
Катя встретила своего будущего мужа Тимура на первой недели обучения в университете. Они проводили всё время вместе и, казалось, никогда не ссорились. У них был один основной предмет и много общих хобби. Им нравились семьи и друзья друг друга.
Поэтому ни для кого не стало сюрпризом, что Катя и Тимур поженились сразу после выпуска. У них двое замечательных детей, мальчик и девочка. Катя стала домохозяйкой и заботилась о детях, а у Тимура была хорошая высокооплачиваемая работа.
В прошлом году.. они развелись. Да, почти каждый второй брак распадается. Но почему это случилось с Катей и Тимуром? Даже если бы они искали друг друга через брачное агентство,у них были бы идеально подходящие друг другу анкеты. Что пошло не так?
Почему “идеальные по совместимости” партнеры оказываются неидеальными или совершенно разочаровывающими?
Бессознательная основа отношений
Есть более важный для совместимости фактор, чем стандартные: возраст, религия, культура, хобби, взгляды и убеждения. Проблема лишь в том, что мы сами не всегда отдаем себе в нем отчет - это сценарии отношений.
У каждого есть набор любовных сценариев - совокупности идей, убеждений и предубеждений об отношениях и идеальном партнере. Но обычно мы не осознаем свои сценарии.
Если Вы хотите найти кого-то, кто действительно будет хорошей парой для Вас, нужно помнить об этих пяти факторах:
1. Любовные сценарии влияют на все ваши отношения от начала до конца
Они определяют, какие потенциальные партнеры вас заинтересуют, какие у вас ожидания от партнера и от отношений. Как относиться к действиям партнёра и как с ним взаимодействовать.
Любовные сценарии формируются всем опытом вашей жизни: отношениями членов семьи, соседей, друзей, ваш собственные истории и те, которые вы читали в книгах или видели в фильмах. Это все ваши истории, которые придают значение вашим отношениям.
2. В счастливых отношениях есть совпадающие любовные истории
Некоторые любовные сценарии работают лучше, чем другие.Кроме того, поскольку у вашего парнера тоже есть свои сценарии, то их совместимость играет большую роль.
Например, у вас волшебный сценарий, и вы ищете романтичные отношения с принцессой. А ваш партнёр не заинтересован в романтике, его интересует создание отношений, которые работают, как часы - когда вы зарабатываете хорошие деньги и четко прописали обязанности каждой стороны. Скорее всего, в итоге вы оба окажетесь разочарованы.
У вас не обязательно должны быть одинаковые сценарии, но для счастливых продолжительных отношений ваши истории должны быть совместимы друг с другом.
Продолжение следует…
🕊 Как найти подходящую пару?
Как определить вашу совместимость?
Часть 2
3. Сценарии и потребности
Разные любовные сценарии подразумевают разные “ключевые компоненты любви”.
В зависимости от сценария, для вас в отношениях важнее всего может быть:
• Близость (насколько вы чувствуете тепло, доверие, совместность)
• Страсть (эмоциональная и физическая привлекательность, романтика)
• Обязательства
Часто мы не осознаём, что нам действительно нужно. Чего из этих трёх пунктов вы хотите больше всего? А партнер хочет того же?
Попробуйте вместе закрыть эти пробелы для себя и для него, чтобы ваши отношения работали.
4. Чувства партнёра значат для вас меньше, чем вы думаете.
Исследование показало, что у людей часто нет даже самого туманного представления о том, как партнёр к ним относится. Причем участники исследования были в стабильных отношениях.
Для нашего счастья имеет значение: 1) то, как мы хотим, чтобы наш партнёр к нам относился; 2) считаем ли мы, что он так и относится.
Например, ваш партнёр может чувствовать, что активно вкладывается в отношения. Но вы этого не чувствуете и испытываете тревогу и ревность. Тогда фактический вклад партнёра не имеет большого значения для вашего счастья.
Почему так может быть? Например, если он дарит цветы, а вы хотите, чтобы он мыл посуду. Поэтому вернитесь на предыдущий пункт и убедитесь, что вы вкладываете силы, куда нужно.
А еще можно поговорить о ваших чувствах друг с другом, возможно, вы обнаружите, что партнёр что-то вкладывает в отношения, а вы и не в курсе.
5. Ваши отношения должны соответствовать вашим потребностям и потребностям партнёра, а не внешним ожиданиям
Ваши любовные сценарии определяют желаемые отношения и партнёра, которого вы ищете. Вы будете счастливы, если у вас будут совпадающие истории, и вы будете удовлетворять потребности друг друга. Пусть это будет важнее для вас, чем ожидания окружения - родителей, семьи, друзей и общества, в целом.
Нет правильной и неправильной любовной истории, есть ваша и не ваша.
#отношения https://bit.ly/3JhnxGu
Как определить вашу совместимость?
Часть 2
3. Сценарии и потребности
Разные любовные сценарии подразумевают разные “ключевые компоненты любви”.
В зависимости от сценария, для вас в отношениях важнее всего может быть:
• Близость (насколько вы чувствуете тепло, доверие, совместность)
• Страсть (эмоциональная и физическая привлекательность, романтика)
• Обязательства
Часто мы не осознаём, что нам действительно нужно. Чего из этих трёх пунктов вы хотите больше всего? А партнер хочет того же?
Попробуйте вместе закрыть эти пробелы для себя и для него, чтобы ваши отношения работали.
4. Чувства партнёра значат для вас меньше, чем вы думаете.
Исследование показало, что у людей часто нет даже самого туманного представления о том, как партнёр к ним относится. Причем участники исследования были в стабильных отношениях.
Для нашего счастья имеет значение: 1) то, как мы хотим, чтобы наш партнёр к нам относился; 2) считаем ли мы, что он так и относится.
Например, ваш партнёр может чувствовать, что активно вкладывается в отношения. Но вы этого не чувствуете и испытываете тревогу и ревность. Тогда фактический вклад партнёра не имеет большого значения для вашего счастья.
Почему так может быть? Например, если он дарит цветы, а вы хотите, чтобы он мыл посуду. Поэтому вернитесь на предыдущий пункт и убедитесь, что вы вкладываете силы, куда нужно.
А еще можно поговорить о ваших чувствах друг с другом, возможно, вы обнаружите, что партнёр что-то вкладывает в отношения, а вы и не в курсе.
5. Ваши отношения должны соответствовать вашим потребностям и потребностям партнёра, а не внешним ожиданиям
Ваши любовные сценарии определяют желаемые отношения и партнёра, которого вы ищете. Вы будете счастливы, если у вас будут совпадающие истории, и вы будете удовлетворять потребности друг друга. Пусть это будет важнее для вас, чем ожидания окружения - родителей, семьи, друзей и общества, в целом.
Нет правильной и неправильной любовной истории, есть ваша и не ваша.
#отношения https://bit.ly/3JhnxGu
😩 Как сделать работу, когда нет мотивации?
1. Правильно определите эмоциональные причины
Много разных чувств и состояний маскируются под низкую мотивацию. Если вы аккуратно определите, что за ней скрывается, дальнейшие действия будут намного яснее.
Например, скрытыми состояниями могут быть:
• Перегруженность
• Социальное сравнение
- Если вы перегружены, уменьшите количество ваших целей на день так, чтобы не перегружать себя. Либо добавляйте больше восстановительных мероприятий. Чтобы в итоге не жить «в минус».
Если вы ожидаете, что будете работать блоками по 90 минут без перерыва или делать более 3-4 часов очень продуктивной и сфокусированной работы в день, вы потенциально устанавливаете нереалистичные ожидания.
- Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой без осуждения, с участием. Возможно, вы ожидаете справится с чем-то так же хорошо, как кто-то, у кого в этом больше опыта, чем у вас?
Когда вы правильно понимаете, что чувствуете, вам будет проще найти решение.
Низкая мотивация или её полное отсутствие может быть признаком медицинских состояний, таких как депрессия или хроническая тревога. Это требует отдельного решения.
2. Не «ешьте лягушку»
Идея поедания лягушки предполагает, что вы выполните задачу, которую меньше всего хочется, первой. Это может быть отличной стратегией. Но если вы чувствуете себя подавлено, попытка выполнить самое сложное задание первым, может привести к тому, что вам вообще не захочется выбираться из постели.
Спросите себя: «Какая из задач сейчас в пределах моих возможностей?». Например, если вы хотите пойти на утреннюю пробежку, но не можете себя заставить, тогда пойти на прогулку будет гораздо лучше, чем остаться в кровати.
Нет стратегии продуктивности, которая подойдёт для всех обстоятельств. Менять стратегии поведения может быть гораздо полезнее, чем придерживаться одной и той же механической системы приоритетов.
3. Посвятите несколько минут быстрым и простым задачам
Иногда нужно «разогреться», чтобы начать действовать. Попробуйте сначала сделать быстрые, простые задачи. Например, заказать витамины, которые у вас закончились, собрать одежду в стирку или поменять постельное бельё.
Если будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от основной запланированной работы. 5-10 минут прекрасно хватит для таких заданий, но не затягивайте до 30 минут, иначе есть риск устать и не сделать более важную работу.
4. Запланируйте для себя награду
Запланируйте поработать над приоритетной задачей 90 минут, а потом сделайте перерыв. Как вы проведёте свой перерыв? Хотите прогуляться или позагорать на солнышке? Хотите почитать новости? Отправить сообщение другу? Поискать купальник для отпуска? Позаниматься йогой несколько минут?
Планирование и выбор забирают колоссальное количество ментальной энергии. Если вы не продумаете развлечение до перерыва, когда уже будете истощены сфокусированной работой, то можете сделать не очень хороший выбор.
Запланируйте вашу награду с самого начала, когда на это есть когнитивная энергия.
5. Зарядите себя
Проследите, какие питательные вещества влияют на вашу концентрацию, сфокусированность и мотивацию. Протестируйте, что работает лично для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с большим количеством протеина. Или выпить минеральной воды. Что дает вам больше энергии?
Физический стимул может иметь незначительный, но необходимый вам эффект. Например, увеличить вашу энергию на 10 процентов. Такие небольшие улучшения сложно заметить, если пристально не наблюдать за своим состоянием. Попробуйте поэкспериментировать с разными стратегиями на каждый день или на неделю, и сравнить самочувствие.
#работа #личность #эмоции https://clck.ru/ffBEj
1. Правильно определите эмоциональные причины
Много разных чувств и состояний маскируются под низкую мотивацию. Если вы аккуратно определите, что за ней скрывается, дальнейшие действия будут намного яснее.
Например, скрытыми состояниями могут быть:
• Перегруженность
• Социальное сравнение
- Если вы перегружены, уменьшите количество ваших целей на день так, чтобы не перегружать себя. Либо добавляйте больше восстановительных мероприятий. Чтобы в итоге не жить «в минус».
Если вы ожидаете, что будете работать блоками по 90 минут без перерыва или делать более 3-4 часов очень продуктивной и сфокусированной работы в день, вы потенциально устанавливаете нереалистичные ожидания.
- Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой без осуждения, с участием. Возможно, вы ожидаете справится с чем-то так же хорошо, как кто-то, у кого в этом больше опыта, чем у вас?
Когда вы правильно понимаете, что чувствуете, вам будет проще найти решение.
Низкая мотивация или её полное отсутствие может быть признаком медицинских состояний, таких как депрессия или хроническая тревога. Это требует отдельного решения.
2. Не «ешьте лягушку»
Идея поедания лягушки предполагает, что вы выполните задачу, которую меньше всего хочется, первой. Это может быть отличной стратегией. Но если вы чувствуете себя подавлено, попытка выполнить самое сложное задание первым, может привести к тому, что вам вообще не захочется выбираться из постели.
Спросите себя: «Какая из задач сейчас в пределах моих возможностей?». Например, если вы хотите пойти на утреннюю пробежку, но не можете себя заставить, тогда пойти на прогулку будет гораздо лучше, чем остаться в кровати.
Нет стратегии продуктивности, которая подойдёт для всех обстоятельств. Менять стратегии поведения может быть гораздо полезнее, чем придерживаться одной и той же механической системы приоритетов.
3. Посвятите несколько минут быстрым и простым задачам
Иногда нужно «разогреться», чтобы начать действовать. Попробуйте сначала сделать быстрые, простые задачи. Например, заказать витамины, которые у вас закончились, собрать одежду в стирку или поменять постельное бельё.
Если будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от основной запланированной работы. 5-10 минут прекрасно хватит для таких заданий, но не затягивайте до 30 минут, иначе есть риск устать и не сделать более важную работу.
4. Запланируйте для себя награду
Запланируйте поработать над приоритетной задачей 90 минут, а потом сделайте перерыв. Как вы проведёте свой перерыв? Хотите прогуляться или позагорать на солнышке? Хотите почитать новости? Отправить сообщение другу? Поискать купальник для отпуска? Позаниматься йогой несколько минут?
Планирование и выбор забирают колоссальное количество ментальной энергии. Если вы не продумаете развлечение до перерыва, когда уже будете истощены сфокусированной работой, то можете сделать не очень хороший выбор.
Запланируйте вашу награду с самого начала, когда на это есть когнитивная энергия.
5. Зарядите себя
Проследите, какие питательные вещества влияют на вашу концентрацию, сфокусированность и мотивацию. Протестируйте, что работает лично для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с большим количеством протеина. Или выпить минеральной воды. Что дает вам больше энергии?
Физический стимул может иметь незначительный, но необходимый вам эффект. Например, увеличить вашу энергию на 10 процентов. Такие небольшие улучшения сложно заметить, если пристально не наблюдать за своим состоянием. Попробуйте поэкспериментировать с разными стратегиями на каждый день или на неделю, и сравнить самочувствие.
#работа #личность #эмоции https://clck.ru/ffBEj
🦚 Как понравиться другим людям
Эффект Пратфолла
Как вы себя ведете, когда хотите понравиться?
Большинство людей думают, что понравятся другим больше, если будут показывать себя с лучшей стороны, не допускать ошибок и промахов и всегда знать, что нужно сказать. Многие надевают доспехи и показывают другим только то, что хотят, чтобы в них видели.
Оказывается, это не лучшая стратегия понравиться. Как показывают исследования, люди, которые никогда не ошибаются, на самом деле, менее симпатичны.
Эффект Пратфолла (эффект оплошности)
Социальный психолог Эллиот Аронсон провел знаменитый эксперимент. Участники исследования слушали записи соискателей на участие в телевизионной викторине, которые отвечали на вопросы. Они должны были ответить, сколько уважения и симпатии вызывают соискатели.
В эксперименте была разыграна оплошность: часть соискателей должна была изобразить, что пролила кофе на свою одежду. Часть соискателей отвечали на вопросы очень хорошо, а часть - посредственно. Итого имеем четыре группы соискателей:
- близкие к совершенству;
- близкие к совершенству, совершившие оплошность;
- посредственные;
- посредственные, совершившие оплошность.
Кто из них оказался наиболее симпатичен наблюдателям?
Уровень симпатии значительно вырастал, когда близкие к совершенству соискатели совершали оплошность и обливались кофе. Это оказалась самая популярная группа.
Впрочем, не спешите заготавливать запасные костюмы, которые можно облить. Компетентность тоже имела значение. Посредственные соискатели, которые неважно отвечали на вопросы и ещё облились кофе, вызвали наименьшие симпатии.
Второе место заняли близкие к совершенству, а третье - посредственные не облившиеся.
Различия по полу и самооценке
Мужчины со средней самооценкой были более склонны проявлять симпатию к совершившему оплошность компетентному соискателю, а женщины и мужчины с низкой самооценкой - к неоплошавшему компетентному.
Вывод:
Если вы уверены в своей компетентности, не бойтесь сделать ошибку или попасть в глупое положение, пролив кофе на свой новый костюм - так вы только увеличите расположение к себе, особенно в среде уверенных в себе мужчин.
#личность #карьера #дружба
Эффект Пратфолла
Как вы себя ведете, когда хотите понравиться?
Большинство людей думают, что понравятся другим больше, если будут показывать себя с лучшей стороны, не допускать ошибок и промахов и всегда знать, что нужно сказать. Многие надевают доспехи и показывают другим только то, что хотят, чтобы в них видели.
Оказывается, это не лучшая стратегия понравиться. Как показывают исследования, люди, которые никогда не ошибаются, на самом деле, менее симпатичны.
Эффект Пратфолла (эффект оплошности)
Социальный психолог Эллиот Аронсон провел знаменитый эксперимент. Участники исследования слушали записи соискателей на участие в телевизионной викторине, которые отвечали на вопросы. Они должны были ответить, сколько уважения и симпатии вызывают соискатели.
В эксперименте была разыграна оплошность: часть соискателей должна была изобразить, что пролила кофе на свою одежду. Часть соискателей отвечали на вопросы очень хорошо, а часть - посредственно. Итого имеем четыре группы соискателей:
- близкие к совершенству;
- близкие к совершенству, совершившие оплошность;
- посредственные;
- посредственные, совершившие оплошность.
Кто из них оказался наиболее симпатичен наблюдателям?
Уровень симпатии значительно вырастал, когда близкие к совершенству соискатели совершали оплошность и обливались кофе. Это оказалась самая популярная группа.
Впрочем, не спешите заготавливать запасные костюмы, которые можно облить. Компетентность тоже имела значение. Посредственные соискатели, которые неважно отвечали на вопросы и ещё облились кофе, вызвали наименьшие симпатии.
Второе место заняли близкие к совершенству, а третье - посредственные не облившиеся.
Различия по полу и самооценке
Мужчины со средней самооценкой были более склонны проявлять симпатию к совершившему оплошность компетентному соискателю, а женщины и мужчины с низкой самооценкой - к неоплошавшему компетентному.
Вывод:
Если вы уверены в своей компетентности, не бойтесь сделать ошибку или попасть в глупое положение, пролив кофе на свой новый костюм - так вы только увеличите расположение к себе, особенно в среде уверенных в себе мужчин.
#личность #карьера #дружба
Изменить, расстаться или терпеть?
Ещё варианты?
Да, на авторском канале «Алинамория».
Алина — полиамор. Это когда всем можно, и никто не против. Сейчас она живет в одной квартире с двумя любимыми людьми.
Тема скользкая. Но зачем ещё нужны телеграм-каналы?
Алина, к тому же, психолог. В своем блоге она посвящает людей в тайны полиамории:
— как строятся такие отношения и правда ли это нравится всем? Как проверить;
— обсуждение границ. Это даже стандартным парам необходимо — многому научитесь;
— измены. Разве они возможны? Да! Ведь это отношения. Полиамория бывает разной.
А ещё Алина отвечает на вопросы читателей и разбирает их ситуации в отношениях. Она не скрывает, что полиамория подойдет не всем. А вам?
Душевный блог о современных формах отношений: @alinamory
Ещё варианты?
Да, на авторском канале «Алинамория».
Алина — полиамор. Это когда всем можно, и никто не против. Сейчас она живет в одной квартире с двумя любимыми людьми.
Тема скользкая. Но зачем ещё нужны телеграм-каналы?
Алина, к тому же, психолог. В своем блоге она посвящает людей в тайны полиамории:
— как строятся такие отношения и правда ли это нравится всем? Как проверить;
— обсуждение границ. Это даже стандартным парам необходимо — многому научитесь;
— измены. Разве они возможны? Да! Ведь это отношения. Полиамория бывает разной.
А ещё Алина отвечает на вопросы читателей и разбирает их ситуации в отношениях. Она не скрывает, что полиамория подойдет не всем. А вам?
Душевный блог о современных формах отношений: @alinamory
Telegram
Алинамория
Алина Толмачева. Индивидуальный и семейный психолог, секс-терапевт. Вопросы близости и отношений. Поли-френдли. Здесь переосмысляются взгляды на любовь.
Член международной ассоциации психотерапевтов ICEEFT.
18+
Записаться на сессию: @arrayoflight
Член международной ассоциации психотерапевтов ICEEFT.
18+
Записаться на сессию: @arrayoflight
👼 Фотографии младенцев увеличивают желание выйти замуж
Вы любите думать, что вы хозяин своей жизни и принимаете важные решения, основываясь на разумных и конкретных причинах? Ну-ну. Обожаю исследования типа “как запах из булочной повлиял на поведение прохожих”) Вот ещё одно такое, про “мелочи”.
Ученые пригласили 120 не состоящих в браке студентов поучаствовать в исследовании якобы восприятия веса предметов. Заданием было ранжировать три объекта одной категории по весу, например, банан, апельсин и лимон. Но главная идея участникам не озвучивалась: пока одна группа мысленно взвешивала лимоны и автобусы, другая - среди прочего младенцев.
После ментального взвешивания участников попросили заполнить анкету об их планах на будущее. Среди длинного списка вопросов был один,ради которого и затеяли весь сыр-бор: “В каком возрасте вы хотели бы жениться/выйти замуж?”.
Девушки из группы “младенцы” хотели создать семью раньше, чем девушки из группы “лимоны” - примерно через 5,5 и 6,7 лет, соответственно. Три фотографии младенцев - и желаемый срок замужества приблизился на год.
Другой интересный результат - мужчины и женщины, которые не видели детских фотографий, сошлись на одинаковом возрасте вступления в брак. Разница возраста появилась только у мужчин и женщин, которым показывали фотографии младенцев.
Еще одно аналогичное исследование было проведено в интернете. Оно полностью подтвердило результаты первого.
Продолжить исследование можно изучением накопительного эффекта. Например, если женщина будет постоянно видеть в социальных сетях фотографии детей других людей, увеличит ли это желание скорее выйти замуж.
#исследования https://clck.ru/ge8WC
Вы любите думать, что вы хозяин своей жизни и принимаете важные решения, основываясь на разумных и конкретных причинах? Ну-ну. Обожаю исследования типа “как запах из булочной повлиял на поведение прохожих”) Вот ещё одно такое, про “мелочи”.
Ученые пригласили 120 не состоящих в браке студентов поучаствовать в исследовании якобы восприятия веса предметов. Заданием было ранжировать три объекта одной категории по весу, например, банан, апельсин и лимон. Но главная идея участникам не озвучивалась: пока одна группа мысленно взвешивала лимоны и автобусы, другая - среди прочего младенцев.
После ментального взвешивания участников попросили заполнить анкету об их планах на будущее. Среди длинного списка вопросов был один,ради которого и затеяли весь сыр-бор: “В каком возрасте вы хотели бы жениться/выйти замуж?”.
Девушки из группы “младенцы” хотели создать семью раньше, чем девушки из группы “лимоны” - примерно через 5,5 и 6,7 лет, соответственно. Три фотографии младенцев - и желаемый срок замужества приблизился на год.
Другой интересный результат - мужчины и женщины, которые не видели детских фотографий, сошлись на одинаковом возрасте вступления в брак. Разница возраста появилась только у мужчин и женщин, которым показывали фотографии младенцев.
Еще одно аналогичное исследование было проведено в интернете. Оно полностью подтвердило результаты первого.
Продолжить исследование можно изучением накопительного эффекта. Например, если женщина будет постоянно видеть в социальных сетях фотографии детей других людей, увеличит ли это желание скорее выйти замуж.
#исследования https://clck.ru/ge8WC
❤️ Вам нужен партнёр или родитель?
Если вам очень повезло, у вас был в жизни человек, который заботился о вас абсолютно бескорыстно и существовал только для того, чтобы полностью удовлетворять ваши нужды, и его потребности, конечно, совпадали с вашими. Я описала идеального партнера? На самом деле хорошую маму младенца.
Когда мы становимся старше, мы начинаем воспринимать родителей как отдельных людей, а не джинов, исполняющих наши желания. Жизнь постепенно открывает суровую правду, что наши родители - личности со своим опытом, травмами, ограничениями и собственными желаниями, которые могут отличаться от наших. Добро пожаловать в потерянный рай.
Однако у многих остаётся глубинное желание, иногда даже открытое требование, чтобы партнёр был человеком, для которого существуют только их нужды. Это желание оставаться в центре чьей-то вселенной, быть целой вселенной для кого-то - также, как мы были для родителей в своё время.
А вам нужен партнёр или родитель?
#отношения #семья
Если вам очень повезло, у вас был в жизни человек, который заботился о вас абсолютно бескорыстно и существовал только для того, чтобы полностью удовлетворять ваши нужды, и его потребности, конечно, совпадали с вашими. Я описала идеального партнера? На самом деле хорошую маму младенца.
Когда мы становимся старше, мы начинаем воспринимать родителей как отдельных людей, а не джинов, исполняющих наши желания. Жизнь постепенно открывает суровую правду, что наши родители - личности со своим опытом, травмами, ограничениями и собственными желаниями, которые могут отличаться от наших. Добро пожаловать в потерянный рай.
Однако у многих остаётся глубинное желание, иногда даже открытое требование, чтобы партнёр был человеком, для которого существуют только их нужды. Это желание оставаться в центре чьей-то вселенной, быть целой вселенной для кого-то - также, как мы были для родителей в своё время.
А вам нужен партнёр или родитель?
#отношения #семья
😰 Социофобия ли это?
Проявления социального тревожного расстройства могут довольно сильно различаться. Давайте разберемся, что же к нему относится, а что нет.
🦑1. Социальное тревожное расстройство - это не только страх публичных выступлений
Стереотипное представление социофобии — дрожащий перед аудиторией человек. Но волнение перед выступлениями не равно социальному тревожному расстройству.
Социальная тревожность может выражаться в страхе смолтолков, взгляда глаза в глаза, написания емейлов, телефонных звонков, ответов перед доской, групповых занятий спортом.
При этом многие люди с социальной тревожностью могут не бояться публичных выступлений или даже любить их!
Когда дело доходит до диагностики, важно не то, волнуетесь ли вы в каким-то определенных ситуациях. Важно, испытываете ли вы крайне сильные страхи, которые не дают вам что-то сделать. Мешает ли ваш страх смолтолков эффективной рабочей коммуникации?
Этим вопросом важно задаться: треть людей с социальным тревожным расстройством откладывают лечение на более чем 10 лет.
🦐 2. Социальная тревожность это больше, чем беспокойство по поводу негативной оценки
Принято считать, что социофобия подразумевает страх смущения, несоответствия стандартам или разоблачения недостатков. Но многие люди также испытывают социальную тревожность и по поводу получения положительных отзывов. То есть того, чтобы оказаться в центре внимания, пусть и «хорошего» — например, получить похвалу за хорошо выполненную работу, хорошую оценку или номинацию на награду.
Во многих случаях это беспокойство связано с опасением, что произошла какая-то ошибка, и что они будут обнаружены как мошенники. Это то, что мы часто называем «синдромом самозванца».
🦀 3. Социальная тревожность связана и с будущим, и с прошлым
Социофобия - это не только беспокойство "как я выступлю на конференции". Это прокручивание прошедших социальных ситуаций снова и снова, перепроверка сказанного, тягостные фантазии, что о вас могли подумать.
Это "пост-событийная обработка" прошлого переходит в мрачные мысли о будущем. "Что если я им не понравился, показался им скучным?" —> "Я останусь один".
Чем больше люди занимаются пост-событийной обработкой, тем больше сомневаются в себе и беспокоятся о будущем. Люди с социальной тревожностью попадают в ловушку этого замкнутого круга сожалений о прошлом и беспокойства о будущем.
Освободиться от этой привычки очень сложно, но это один из ключиков к преодолению социального тревожного расстройства.
Продолжение следует…
#тревога #тревожность #статьи
Проявления социального тревожного расстройства могут довольно сильно различаться. Давайте разберемся, что же к нему относится, а что нет.
🦑1. Социальное тревожное расстройство - это не только страх публичных выступлений
Стереотипное представление социофобии — дрожащий перед аудиторией человек. Но волнение перед выступлениями не равно социальному тревожному расстройству.
Социальная тревожность может выражаться в страхе смолтолков, взгляда глаза в глаза, написания емейлов, телефонных звонков, ответов перед доской, групповых занятий спортом.
При этом многие люди с социальной тревожностью могут не бояться публичных выступлений или даже любить их!
Когда дело доходит до диагностики, важно не то, волнуетесь ли вы в каким-то определенных ситуациях. Важно, испытываете ли вы крайне сильные страхи, которые не дают вам что-то сделать. Мешает ли ваш страх смолтолков эффективной рабочей коммуникации?
Этим вопросом важно задаться: треть людей с социальным тревожным расстройством откладывают лечение на более чем 10 лет.
🦐 2. Социальная тревожность это больше, чем беспокойство по поводу негативной оценки
Принято считать, что социофобия подразумевает страх смущения, несоответствия стандартам или разоблачения недостатков. Но многие люди также испытывают социальную тревожность и по поводу получения положительных отзывов. То есть того, чтобы оказаться в центре внимания, пусть и «хорошего» — например, получить похвалу за хорошо выполненную работу, хорошую оценку или номинацию на награду.
Во многих случаях это беспокойство связано с опасением, что произошла какая-то ошибка, и что они будут обнаружены как мошенники. Это то, что мы часто называем «синдромом самозванца».
🦀 3. Социальная тревожность связана и с будущим, и с прошлым
Социофобия - это не только беспокойство "как я выступлю на конференции". Это прокручивание прошедших социальных ситуаций снова и снова, перепроверка сказанного, тягостные фантазии, что о вас могли подумать.
Это "пост-событийная обработка" прошлого переходит в мрачные мысли о будущем. "Что если я им не понравился, показался им скучным?" —> "Я останусь один".
Чем больше люди занимаются пост-событийной обработкой, тем больше сомневаются в себе и беспокоятся о будущем. Люди с социальной тревожностью попадают в ловушку этого замкнутого круга сожалений о прошлом и беспокойства о будущем.
Освободиться от этой привычки очень сложно, но это один из ключиков к преодолению социального тревожного расстройства.
Продолжение следует…
#тревога #тревожность #статьи
😰 Социофобия ли это?
Часть 2
🦑 4. Социальная тревожность не равна интроверсии
Интроверсия — характеристика личности, противоположная экстраверсии. Обе описывают количество социального взаимодействия, которое человек хочет иметь или в котором нуждается. Они не имеют ничего общего со страхами или тревогой.
Интроверт может быть готов покинуть вечеринку через час. Но не потому, что ему страшно, а потому, что ему достаточно. А экстраверт может уйти последним. Интроверт может «эмоционально устать» быстрее, чем экстраверт, и гораздо больше ценить время в одиночестве.
Потребность в эмоциональной коммуникации или ее отсутствие не связано с тревогой. Если вам нравится что-то делать, это еще не означает, что это не вызывает у вас беспокойства. И интроверты, и экстраверты могут испытывать тревогу по поводу социальных ситуаций, в том числе достаточно интенсивную для диагностики социального тревожного расстройства.
🦞 5. Социальная тревожность может маскироваться
Вы думаете, что люди с социальной тревожностью прячутся от мира и не участвуют в общественной жизни? Они избегают вечеринок и общественных мероприятий? Вовсе нет.
Во-первых, социальная тревожность может по-разному проявляться и в разных ситуациях, поэтому некоторые люди с этим расстройством могут совершенно нормально участвовать в вечеринках.
Во-вторых, избегать можно по-разному. Необязательно не приходить. Можно избегать более тонко. Например, пойти на вечеринку, но чрезмерно выпить или провести много времени в телефоне.
Такое тонкое избегание усугубляет проблему, поскольку формирует зависимость от выбранной стратегии. Со временем человек будет полагаться на нее все больше и больше, будет чувствовать себя все более тревожными и еще больше избегать.
Если вы подозреваете у себя социальное тревожное расстройство, не откладывайте терапию на 10 лет.
#тревога https://bit.ly/3LbRl8b
P.S. А вы тревожитесь в социальных ситуациях?
🥇- вообще нет
🥷🏼 - немного
😰 - сильно
Если тревожитесь, напишите в чате, во всех ситуациях или выборочно? Например, вечеринки ОК, а есть публично не ОК.
Часть 2
🦑 4. Социальная тревожность не равна интроверсии
Интроверсия — характеристика личности, противоположная экстраверсии. Обе описывают количество социального взаимодействия, которое человек хочет иметь или в котором нуждается. Они не имеют ничего общего со страхами или тревогой.
Интроверт может быть готов покинуть вечеринку через час. Но не потому, что ему страшно, а потому, что ему достаточно. А экстраверт может уйти последним. Интроверт может «эмоционально устать» быстрее, чем экстраверт, и гораздо больше ценить время в одиночестве.
Потребность в эмоциональной коммуникации или ее отсутствие не связано с тревогой. Если вам нравится что-то делать, это еще не означает, что это не вызывает у вас беспокойства. И интроверты, и экстраверты могут испытывать тревогу по поводу социальных ситуаций, в том числе достаточно интенсивную для диагностики социального тревожного расстройства.
🦞 5. Социальная тревожность может маскироваться
Вы думаете, что люди с социальной тревожностью прячутся от мира и не участвуют в общественной жизни? Они избегают вечеринок и общественных мероприятий? Вовсе нет.
Во-первых, социальная тревожность может по-разному проявляться и в разных ситуациях, поэтому некоторые люди с этим расстройством могут совершенно нормально участвовать в вечеринках.
Во-вторых, избегать можно по-разному. Необязательно не приходить. Можно избегать более тонко. Например, пойти на вечеринку, но чрезмерно выпить или провести много времени в телефоне.
Такое тонкое избегание усугубляет проблему, поскольку формирует зависимость от выбранной стратегии. Со временем человек будет полагаться на нее все больше и больше, будет чувствовать себя все более тревожными и еще больше избегать.
Если вы подозреваете у себя социальное тревожное расстройство, не откладывайте терапию на 10 лет.
#тревога https://bit.ly/3LbRl8b
P.S. А вы тревожитесь в социальных ситуациях?
🥇- вообще нет
🥷🏼 - немного
😰 - сильно
Если тревожитесь, напишите в чате, во всех ситуациях или выборочно? Например, вечеринки ОК, а есть публично не ОК.