🫣 Как психика создает «синдром самозванца» и что с этим сделать?
Почувствовать себя самозванцем не так-то просто — для этого психика использует целый ряд психических защит:
🔹Проекция: «Это не я сомневаюсь в себе — это другие сомневаются во мне» (например, приписывание коллегам скрытой критики).
🔹Реактивное образование: перфекционизм («Надо работать в 2 раза больше») как попытка замаскировать «несоответствия».
🔹Расщепление: «Есть талантливые люди (не я), а есть я — случайный человек».
Анализ защит — важная часть психоаналитической психотерапии.
🔷 Чем психоаналитическая терапия отличается от советов «поверь в себя»?
Когнитивные методы учат «менять мысли». Но проблема глубже: вы не верите не в успех, а в право быть собой.
Как работает психоанализ:
— Проработка нарциссической травмы (нарциссической, значит, связанной с собственной ценностью)
— Исследование ранних посланий («Ты недостаточно хорош»), которые стали вашим «внутренним голосом».
— Разделение «Я» и родительских проекций: «Этот страх — действительно мой? Или он принадлежит маме, которая боялась осуждения?»
— Легализация агрессии: разрешение злиться на тех, кто обесценивал ваши победы (включая внутреннего «критика»).
Терапия — это место, где можно быть «плохим» или «неидеальным». На сессиях можно:
— Совершать ошибки.
— Говорить «Я не знаю».
— Чувствовать себя «посредственным» — и оставаться принятым.
🔷 От «самозванца» к автору своей жизни
Синдром самозванца — не недостаток, а следствие раннего опыта, когда ваше «Я» было заложником чужих ожиданий. Цель терапии — не убедить вас в вашей гениальности, а:
✅ Вернуть право быть разным — талантливым и неумелым, уверенным и сомневающимся.
✅ Найти ваш собственный критерий успеха (не родительский, не социальный).
✅ Превратить «Меня раскроют» в «Я есть».
И как раз на такую терапию у меня сейчас есть место. Пишите в личку: @lucid_infinity.
#психоанализ #нарциссизм
Почувствовать себя самозванцем не так-то просто — для этого психика использует целый ряд психических защит:
🔹Проекция: «Это не я сомневаюсь в себе — это другие сомневаются во мне» (например, приписывание коллегам скрытой критики).
🔹Реактивное образование: перфекционизм («Надо работать в 2 раза больше») как попытка замаскировать «несоответствия».
🔹Расщепление: «Есть талантливые люди (не я), а есть я — случайный человек».
Анализ защит — важная часть психоаналитической психотерапии.
🔷 Чем психоаналитическая терапия отличается от советов «поверь в себя»?
Когнитивные методы учат «менять мысли». Но проблема глубже: вы не верите не в успех, а в право быть собой.
Как работает психоанализ:
— Проработка нарциссической травмы (нарциссической, значит, связанной с собственной ценностью)
— Исследование ранних посланий («Ты недостаточно хорош»), которые стали вашим «внутренним голосом».
— Разделение «Я» и родительских проекций: «Этот страх — действительно мой? Или он принадлежит маме, которая боялась осуждения?»
— Легализация агрессии: разрешение злиться на тех, кто обесценивал ваши победы (включая внутреннего «критика»).
Терапия — это место, где можно быть «плохим» или «неидеальным». На сессиях можно:
— Совершать ошибки.
— Говорить «Я не знаю».
— Чувствовать себя «посредственным» — и оставаться принятым.
🔷 От «самозванца» к автору своей жизни
Синдром самозванца — не недостаток, а следствие раннего опыта, когда ваше «Я» было заложником чужих ожиданий. Цель терапии — не убедить вас в вашей гениальности, а:
✅ Вернуть право быть разным — талантливым и неумелым, уверенным и сомневающимся.
✅ Найти ваш собственный критерий успеха (не родительский, не социальный).
✅ Превратить «Меня раскроют» в «Я есть».
И как раз на такую терапию у меня сейчас есть место. Пишите в личку: @lucid_infinity.
#психоанализ #нарциссизм
🙁 Бег по кругу: почему я меняю работу/партнеров, но не становлюсь счастливее?
Вы снова увольняетесь. Снова расстаётесь. Снова переезжаете. Каждый раз кажется — вот оно, теперь точно начнётся настоящая жизнь. Но через полгода всё повторяется: та же пустота, то же разочарование, тот же вопрос — «Может, просто не там ищу?»
Это не поиск. Это бегство. От себя.
🔹 Когда выбор становится побегом
Представьте человека, который пересаживается с корабля на корабль, убеждённый, что предыдущий был «не тот». Но проблема не в судах — он бежит от моря.
Так и с нами.
Меняя внешние атрибуты жизни, мы надеемся, что наконец исчезнет внутреннее беспокойство. Но тревога — не в работе, не в партнёре, не в городе. Она — в непрожитом вопросе, который мы носим в себе:
«Кто я, когда не делаю, не достигаю, не нравлюсь?»
Страх перед этим вопросом и есть экзистенциальное избегание — попытка убежать от фундаментальных данностей человеческого существования: свободы, одиночества, конечности, отсутствия готовых смыслов.
🔹Почему круг замыкается?
Каждый раз, когда вы начинаете «новую жизнь», срабатывает обманчивый механизм:
1. Первые недели — эйфория. Мозг празднует: «Смотри, как просто! Надо было просто сменить ______ (подставьте нужное)».
2. Через 3-6 месяцев — тревога возвращается. Потому что вы принесли её с собой.
3. Разочарование — «Опять не то». И поиск нового «корабля» начинается снова.
Это не ваша вина. Это защитная стратегия психики, усвоенная давно:
Возможно, в детстве вам приходилось «подстраиваться», чтобы получать любовь.
Или вы росли в атмосфере, где «быть собой» было небезопасно.
Или просто никогда не видели примера, как можно жить иначе — без вечного «а что, если...».
Теперь, даже став взрослым, вы неосознанно воспроизводите этот паттерн: меняете декорации, вместо того чтобы остаться на сцене и наконец произнести свою реплику.
🔹Как остановиться?
Психоаналитическая терапия не даёт инструкций «как жить». Она создаёт пространство, где можно:
Обнаружить бегство — заметить, от чего вы на самом деле убегаете. Нередко за чередой перемен скрывается страх перед собственной свободой («А если я выберу неправильно?») или ужас перед обыденностью («Я умру, если стану как все»).
Прожить тревогу, а не убегать от неё. В кабинете терапевта можно, наконец, остановиться и почувствовать то, что годами заглушалось новыми отношениями и проектами.
Отделить «ваше» от «навязанного». Почему вы должны быть успешным? Кому вы должны нравиться? Чьи это голоса — ваши или тех, кто когда-то определял правила вашего выживания?
Найти опору внутри себя, а не во внешних маркерах. Это не про «полюбить себя» (банальность, которая ничего не объясняет), а про узнавание себя — со всеми противоречиями, слабостями и, как ни странно, силой, которую вы раньше тратили на побег.
Не «что выбрать», а «как выбирать»
Когда-то вы научились бежать. Теперь можно научиться выбирать — осознанно, с полным пониманием, что:
Ни одна работа, ни один человек не даст окончательного ответа на вопрос «кто я».
Тревога — не враг, а компас, указывающий на непрожитые части вашей истории.
Счастье — не пункт назначения, а способ путешествия.
И да, это страшно. Но не страшнее, чем потратить ещё десять лет на побег от самого себя.
#психоанализ #тревога
Вы снова увольняетесь. Снова расстаётесь. Снова переезжаете. Каждый раз кажется — вот оно, теперь точно начнётся настоящая жизнь. Но через полгода всё повторяется: та же пустота, то же разочарование, тот же вопрос — «Может, просто не там ищу?»
Это не поиск. Это бегство. От себя.
🔹 Когда выбор становится побегом
Представьте человека, который пересаживается с корабля на корабль, убеждённый, что предыдущий был «не тот». Но проблема не в судах — он бежит от моря.
Так и с нами.
Меняя внешние атрибуты жизни, мы надеемся, что наконец исчезнет внутреннее беспокойство. Но тревога — не в работе, не в партнёре, не в городе. Она — в непрожитом вопросе, который мы носим в себе:
«Кто я, когда не делаю, не достигаю, не нравлюсь?»
Страх перед этим вопросом и есть экзистенциальное избегание — попытка убежать от фундаментальных данностей человеческого существования: свободы, одиночества, конечности, отсутствия готовых смыслов.
🔹Почему круг замыкается?
Каждый раз, когда вы начинаете «новую жизнь», срабатывает обманчивый механизм:
1. Первые недели — эйфория. Мозг празднует: «Смотри, как просто! Надо было просто сменить ______ (подставьте нужное)».
2. Через 3-6 месяцев — тревога возвращается. Потому что вы принесли её с собой.
3. Разочарование — «Опять не то». И поиск нового «корабля» начинается снова.
Это не ваша вина. Это защитная стратегия психики, усвоенная давно:
Возможно, в детстве вам приходилось «подстраиваться», чтобы получать любовь.
Или вы росли в атмосфере, где «быть собой» было небезопасно.
Или просто никогда не видели примера, как можно жить иначе — без вечного «а что, если...».
Теперь, даже став взрослым, вы неосознанно воспроизводите этот паттерн: меняете декорации, вместо того чтобы остаться на сцене и наконец произнести свою реплику.
🔹Как остановиться?
Психоаналитическая терапия не даёт инструкций «как жить». Она создаёт пространство, где можно:
Обнаружить бегство — заметить, от чего вы на самом деле убегаете. Нередко за чередой перемен скрывается страх перед собственной свободой («А если я выберу неправильно?») или ужас перед обыденностью («Я умру, если стану как все»).
Прожить тревогу, а не убегать от неё. В кабинете терапевта можно, наконец, остановиться и почувствовать то, что годами заглушалось новыми отношениями и проектами.
Отделить «ваше» от «навязанного». Почему вы должны быть успешным? Кому вы должны нравиться? Чьи это голоса — ваши или тех, кто когда-то определял правила вашего выживания?
Найти опору внутри себя, а не во внешних маркерах. Это не про «полюбить себя» (банальность, которая ничего не объясняет), а про узнавание себя — со всеми противоречиями, слабостями и, как ни странно, силой, которую вы раньше тратили на побег.
Не «что выбрать», а «как выбирать»
Когда-то вы научились бежать. Теперь можно научиться выбирать — осознанно, с полным пониманием, что:
Ни одна работа, ни один человек не даст окончательного ответа на вопрос «кто я».
Тревога — не враг, а компас, указывающий на непрожитые части вашей истории.
Счастье — не пункт назначения, а способ путешествия.
И да, это страшно. Но не страшнее, чем потратить ещё десять лет на побег от самого себя.
#психоанализ #тревога
❤16
☕️ Невидимые нити: как мимолетные знакомства спасают от одиночества
Вы замечали, как иногда случайный разговор с незнакомцем на остановке или улыбка баристы, который помнит ваши предпочтения, могут неожиданно улучшить настроение? Эти мимолетные взаимодействия — не просто фон жизни. Они образуют сеть слабых социальных связей, которая критически важна для нашего психологического благополучия.
🔹Парадокс слабых связей
Социолог Марк Грановеттер еще в 1970-х обнаружил удивительный феномен: люди чаще находят работу не через близких друзей, а через знакомых знакомых. Но современные исследования пошли дальше — оказалось, что эти поверхностные контакты выполняют для нашей психики роль эмоциональных витаминов.
В отличие от близких отношений (которые, как крепкий чай, могут быть и насыщенными, и обжигающими), слабые связи — как легкий травяной настой:
— Не обязывают к глубокой вовлеченности
— Не требуют душевных затрат
— При этом создают ощущение, что вы — часть социума, а не изолированный элемент.
👉🏻 Исследование Университета Британской Колумбии (2022) показало: люди, которые регулярно общающиеся даже с малознакомыми людьми, на 27% реже испытывают хроническое чувство одиночества.
🔹Почему мозг ценит эти контакты?
1) Эффект свидетеля
Наша психика устроена так, что простое присутствие других людей (даже незнакомых) снижает уровень стресса. Эволюционно это объяснимо: в древности быть частью племени означало выжить.
2) Тренировка социальных навыков
Для тревожных людей слабые связи — как тренажер для эмоционального интеллекта. Можно «пробовать» разные модели поведения без страха серьезных последствий.
3) Антидот против цифрового одиночества
В эпоху, когда у среднестатистического человека в соцсетях 500+ «друзей», а в реальной жизни не с кем выпить кофе, мимолетные оффлайн-контакты становятся ещё важнее.
🔹Практика осознанных слабых связей
Вам не нужно становиться душой компании. Достаточно нескольких стратегий:
1. Превратите рутину в микрообщение
Вместо молчаливого получения заказа скажите баристе: «Как ваш день?»
Улыбнитесь соседу в лифте (это займет 2 секунды, но запустит выработку окситоцина)
2. Создайте «точки входа»
Ходите в одно и то же место (кофейню, парк, библиотеку) в одно время. Через 3-4 визита вы станете «своим», не заводя знакомств преднамеренно.
3. Цените цифровые «полузнакомства»
Комментарий в тематическом сообществе единомышленников, реакция на чей-то пост там, где есть своя постоянная аудитория (кого-то вы, возможно, уже запомнили) — это тоже форма социального контакта. Главное — не заменять ими реальные взаимодействия.
🔹Если контакты даются тяжело
Для интровертов или людей с социальной тревожностью даже такие взаимодействия могут быть стрессом. Начните с микрошагов, например:
— День одной улыбки — подарите ее незнакомцу.
— Социальные «разогревы» — сходите на мероприятие, где не нужно активно общаться (киноклуб, выставка, литературные чтения).
Терапевтическая поддержка — если страх отвержения парализует, возможно, стоит сначала проработать его с психологом
🔹Экология отношений
Здоровую социальную жизнь можно сравнить с лесом:
Близкие отношения — это могучие дубы;
Слабые связи — подлесок, который предотвращает эрозию почвы.
И если дубы — наша опора в бури, то трава и кустарники — то, что не дает почве души превратиться в пустыню в обычные дни.
«Человек — существо социальное, ему нужно чувствовать себя видимым — даже в малом».
А какие слабые связи поддерживают вас? Поделитесь в комментариях ⬇️
Вы замечали, как иногда случайный разговор с незнакомцем на остановке или улыбка баристы, который помнит ваши предпочтения, могут неожиданно улучшить настроение? Эти мимолетные взаимодействия — не просто фон жизни. Они образуют сеть слабых социальных связей, которая критически важна для нашего психологического благополучия.
🔹Парадокс слабых связей
Социолог Марк Грановеттер еще в 1970-х обнаружил удивительный феномен: люди чаще находят работу не через близких друзей, а через знакомых знакомых. Но современные исследования пошли дальше — оказалось, что эти поверхностные контакты выполняют для нашей психики роль эмоциональных витаминов.
В отличие от близких отношений (которые, как крепкий чай, могут быть и насыщенными, и обжигающими), слабые связи — как легкий травяной настой:
— Не обязывают к глубокой вовлеченности
— Не требуют душевных затрат
— При этом создают ощущение, что вы — часть социума, а не изолированный элемент.
👉🏻 Исследование Университета Британской Колумбии (2022) показало: люди, которые регулярно общающиеся даже с малознакомыми людьми, на 27% реже испытывают хроническое чувство одиночества.
🔹Почему мозг ценит эти контакты?
1) Эффект свидетеля
Наша психика устроена так, что простое присутствие других людей (даже незнакомых) снижает уровень стресса. Эволюционно это объяснимо: в древности быть частью племени означало выжить.
2) Тренировка социальных навыков
Для тревожных людей слабые связи — как тренажер для эмоционального интеллекта. Можно «пробовать» разные модели поведения без страха серьезных последствий.
3) Антидот против цифрового одиночества
В эпоху, когда у среднестатистического человека в соцсетях 500+ «друзей», а в реальной жизни не с кем выпить кофе, мимолетные оффлайн-контакты становятся ещё важнее.
🔹Практика осознанных слабых связей
Вам не нужно становиться душой компании. Достаточно нескольких стратегий:
1. Превратите рутину в микрообщение
Вместо молчаливого получения заказа скажите баристе: «Как ваш день?»
Улыбнитесь соседу в лифте (это займет 2 секунды, но запустит выработку окситоцина)
2. Создайте «точки входа»
Ходите в одно и то же место (кофейню, парк, библиотеку) в одно время. Через 3-4 визита вы станете «своим», не заводя знакомств преднамеренно.
3. Цените цифровые «полузнакомства»
Комментарий в тематическом сообществе единомышленников, реакция на чей-то пост там, где есть своя постоянная аудитория (кого-то вы, возможно, уже запомнили) — это тоже форма социального контакта. Главное — не заменять ими реальные взаимодействия.
🔹Если контакты даются тяжело
Для интровертов или людей с социальной тревожностью даже такие взаимодействия могут быть стрессом. Начните с микрошагов, например:
— День одной улыбки — подарите ее незнакомцу.
— Социальные «разогревы» — сходите на мероприятие, где не нужно активно общаться (киноклуб, выставка, литературные чтения).
Терапевтическая поддержка — если страх отвержения парализует, возможно, стоит сначала проработать его с психологом
🔹Экология отношений
Здоровую социальную жизнь можно сравнить с лесом:
Близкие отношения — это могучие дубы;
Слабые связи — подлесок, который предотвращает эрозию почвы.
И если дубы — наша опора в бури, то трава и кустарники — то, что не дает почве души превратиться в пустыню в обычные дни.
«Человек — существо социальное, ему нужно чувствовать себя видимым — даже в малом».
А какие слабые связи поддерживают вас? Поделитесь в комментариях ⬇️
🔥18
😐 Почему я не могу расслабиться? 2 разных взгляда на проблему
Вы приходите домой после работы, ложитесь на диван, закрываете глаза… и ловите себя на том, что снова прокручиваете список дел, критикуете себя за ошибки или планируете завтрашний день. Кажется, ваше тело забыло, как по-настоящему отдыхать.
Сейчас есть тенденция объяснять это с точки зрения нейрофизиологии. Примерно так:
🔹Нейрофизиология — почему мозг не «выключается»
С точки зрения биологии, неспособность расслабиться — это сбой в системе угрозы. Когда-то этот механизм спасал наших предков от хищников, но сейчас он реагирует на дедлайны и соцсети так же, как на саблезубого тигра:
1) Гиперактивность миндалевидного тела (амигдалы) — «тревожной кнопки» мозга, которая постоянно сканирует окружение на опасность.
2) Дефицит ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за торможение нервной системы (его нехватка делает отдых физически невозможным).
3) Кортизоловые качели — хронический стресс держит тело в режиме «боевой готовности», даже когда вы пытаетесь медитировать.
Что помогает на этом, телесном, уровне:
✅ Дыхательные практики (увеличивают парасимпатический тонус)
✅ Прогрессивная мышечная релаксация (перезагружает нервную систему)
✅ Регулярный сон (восстанавливает баланс нейромедиаторов)
Но почему, даже зная это, многие продолжают жить в состоянии фонового напряжения? Здесь мы переходим к внутреннему миру.
🔹 Диктатура Супер-Эго, в народе известного как «внутренний критик»
Если нейронаука объясняет как не расслабляется тело, то психоанализ отвечает на вопрос почему. Ваш внутренний голос шепчет:
«Ты должен быть продуктивным. Отдых — для слабаков. Если остановишься — станешь никем».
Это голос Супер-Эго — той части психики, которая усвоила родительские и социальные «надо», которые подавались достаточно жёстко, и теперь терроризирует вас за малейшее промедление на пути к целям.
Как формируется внутренний критик:
1) В детстве вам могли говорить: «Хватит бездельничать!», когда вы просто играли.
2) Или хвалить только за достижения, создавая уравнение: «Любовь = Результат».
3) Возможно, вы росли в обстановке, где расслабление ассоциировалось с опасностью (например, в семье с непредсказуемыми правилами).
Теперь, даже став взрослым, вы бессознательно воспроизводите это послание внутри себя, и тогда отдых превращается в «преступление».
❌ Ваше тело устало, но не может расслабиться — потому что психика запрещает ему это.
Противоречит ли нейропсихология психоанализу? Нет, это просто объяснения на разных уровнях. Чтобы расслабиться, начните с тела — используйте нейрофизиологические методы (дыхание, релаксацию), чтобы «успокоить» миндалевидное тело. Это облегчит и доступ к психологической работе.
Затем исследуйте «внутреннего критика». Эффективнее в терапии, но можно через дневник:
✅ Когда впервые появился этот голос?
✅ Чьи это слова на самом деле (мамы? учителя? общества)?
✅ От чего он пытается защитить вас (от разочарования? от чувства неадекватности)?
Создайте новые правила — сознательно разрешите себе:
— Бездельничать без чувства вины
— Наслаждаться «бесполезными» занятиями
— Видеть отдых не как слабость, а как часть полноценной жизни
🔹 Почему лучше всего работать с обоими уровнями?
Представьте, что ваша психика — это автомобиль:
⚙️ Нейрофизиология чинит тормоза (без них машина не остановится).
🧍Психоанализ меняет водителя (который боялся нажимать на тормоз).
«Расслабление — это не просто состояние тела. Это разрешение, которое вы даете себе».
Какой из этих уровней — телесный или психологический — вам сложнее преодолеть?
#тревога #стресс #нейронаука #психоанализ
Вы приходите домой после работы, ложитесь на диван, закрываете глаза… и ловите себя на том, что снова прокручиваете список дел, критикуете себя за ошибки или планируете завтрашний день. Кажется, ваше тело забыло, как по-настоящему отдыхать.
Сейчас есть тенденция объяснять это с точки зрения нейрофизиологии. Примерно так:
🔹Нейрофизиология — почему мозг не «выключается»
С точки зрения биологии, неспособность расслабиться — это сбой в системе угрозы. Когда-то этот механизм спасал наших предков от хищников, но сейчас он реагирует на дедлайны и соцсети так же, как на саблезубого тигра:
1) Гиперактивность миндалевидного тела (амигдалы) — «тревожной кнопки» мозга, которая постоянно сканирует окружение на опасность.
2) Дефицит ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за торможение нервной системы (его нехватка делает отдых физически невозможным).
3) Кортизоловые качели — хронический стресс держит тело в режиме «боевой готовности», даже когда вы пытаетесь медитировать.
Что помогает на этом, телесном, уровне:
✅ Дыхательные практики (увеличивают парасимпатический тонус)
✅ Прогрессивная мышечная релаксация (перезагружает нервную систему)
✅ Регулярный сон (восстанавливает баланс нейромедиаторов)
Но почему, даже зная это, многие продолжают жить в состоянии фонового напряжения? Здесь мы переходим к внутреннему миру.
🔹 Диктатура Супер-Эго, в народе известного как «внутренний критик»
Если нейронаука объясняет как не расслабляется тело, то психоанализ отвечает на вопрос почему. Ваш внутренний голос шепчет:
«Ты должен быть продуктивным. Отдых — для слабаков. Если остановишься — станешь никем».
Это голос Супер-Эго — той части психики, которая усвоила родительские и социальные «надо», которые подавались достаточно жёстко, и теперь терроризирует вас за малейшее промедление на пути к целям.
Как формируется внутренний критик:
1) В детстве вам могли говорить: «Хватит бездельничать!», когда вы просто играли.
2) Или хвалить только за достижения, создавая уравнение: «Любовь = Результат».
3) Возможно, вы росли в обстановке, где расслабление ассоциировалось с опасностью (например, в семье с непредсказуемыми правилами).
Теперь, даже став взрослым, вы бессознательно воспроизводите это послание внутри себя, и тогда отдых превращается в «преступление».
❌ Ваше тело устало, но не может расслабиться — потому что психика запрещает ему это.
Противоречит ли нейропсихология психоанализу? Нет, это просто объяснения на разных уровнях. Чтобы расслабиться, начните с тела — используйте нейрофизиологические методы (дыхание, релаксацию), чтобы «успокоить» миндалевидное тело. Это облегчит и доступ к психологической работе.
Затем исследуйте «внутреннего критика». Эффективнее в терапии, но можно через дневник:
✅ Когда впервые появился этот голос?
✅ Чьи это слова на самом деле (мамы? учителя? общества)?
✅ От чего он пытается защитить вас (от разочарования? от чувства неадекватности)?
Создайте новые правила — сознательно разрешите себе:
— Бездельничать без чувства вины
— Наслаждаться «бесполезными» занятиями
— Видеть отдых не как слабость, а как часть полноценной жизни
🔹 Почему лучше всего работать с обоими уровнями?
Представьте, что ваша психика — это автомобиль:
⚙️ Нейрофизиология чинит тормоза (без них машина не остановится).
🧍Психоанализ меняет водителя (который боялся нажимать на тормоз).
«Расслабление — это не просто состояние тела. Это разрешение, которое вы даете себе».
Какой из этих уровней — телесный или психологический — вам сложнее преодолеть?
#тревога #стресс #нейронаука #психоанализ
❤14
😑 «Я просто устал» или это что-то серьезнее? Как отличить выгорание от депрессии
Вы уже три месяца чувствуете себя как выжатый лимон. Утром трудно встать, работа дается через силу, а в голове постоянно крутятся мысли: «Когда же это закончится?»
Коллеги советуют: «Тебе бы отдохнуть». Вы берете отпуск — но через неделю лежите на пляже с тем же ощущением опустошенности. В чем дело? Возможно, вы путаете выгорание с депрессией — а это принципиально разные состояния, требующие разного подхода.
🔹Выгорание: когда ресурсы на нуле
Представьте, что ваша психика — это банковский счет. Выгорание — это когда вы годами снимаете деньги, не пополняя баланс.
Характерные признаки:
- Цинизм: «Моя работа бессмысленна», «Коллеги меня раздражают»;
- Эмоциональное истощение: Даже простые задачи требуют невероятных усилий;
- Снижение продуктивности: Ошибки учащаются, концентрация падает.
Ключевая особенность: Симптомы связаны с конкретной сферой (работой, уходом за родственником). Если сменить обстановку — становится легче.
Почему «просто отдохнуть» не работает?
Отпуск в одиночестве не поможет, если:
- Вы продолжаете внутренне идентифицировать себя с работой («Я — только то, что я делаю»);
- Не изменили саморазрушительные паттерны поведения (перфекционизм, неумение говорить «нет»).
🔹Депрессия: когда гаснет внутренний свет
Если выгорание — это истощение счета, то депрессия — как будто вы уже влезли в такие кредиты по счету, что приходится банкротиться.
Отличительные черты:
- На радость больше нет сил: Даже любимые хобби не приносят удовольствия.
- Глобальная негативная оценка: «Я плохой. Мир ужасен. Будущее безнадежно».
- Физиологические симптомы: Нарушения сна/аппетита, необъяснимые боли.
Главное отличие: Депрессия не привязана к контексту. Переезд на Бали не изменит ваше восприятие — вы возьмете мрачное мировоззрение с собой.
Почему отдых не помогает?
При депрессии нарушена базовая способность восстанавливаться. Нужна не смена деятельности, а:
- Медикаментозная коррекция (если есть нейрохимические нарушения, а вероятность их высока, если состояние длится больше года);
- Глубокая психотерапевтическая работа.
🔹Пограничные случаи: когда выгорание перерастает в депрессию
Длительное выгорание может «пробить брешь» для депрессии — особенно если есть личная склонность к тревожно-депрессивным состояниям, нет внешней поддержки, ощущение зависимости («Я ненавижу работу, но не могу уйти»).
Маркер перехода: Если после 2-3 недель отдыха ничего не меняется — это повод задуматься о депрессии.
Что делать? Практические шаги, если это выгорание:
- Восстановите границы — научитесь говорить «нет», изучите границы своих телесных и психических возможностей: сколько вы можете вкладываться в работу, не заканчиваясь (а не сколько надо).
- Найдите смысл — переформулируйте свою роль («Я не просто пишу отчеты — я структурирую информацию и помогаю компании развиваться»).
- Добавьте источников энергии — спорт, творчество, новые социальные связи.
Если подозреваете депрессию:
- Пройдите тест (шкала Бека или Цунга);
- Обратитесь к психиатру, если результат теста положительный — только по тесту диагноз поставить нельзя. При необходимости там же можно получить медикаментозную поддержку. Психиатр — это как юрист, который ведет дело по банкротству вашего счета. Он нужен, чтобы за долги не забрали ещё и жильё.
- Ищите психотерапевта. Это как финансовый консультант, который поможет разобраться, как выбраться из долгов и как вести бюджет, чтобы не влазить в глубокие кредиты в дальнейшем.
🔹 Почему так важно разобраться, выгорание этот или депрессия?
Вы же не будете лечить перелом жаропонижающим? Так и с ментальным здоровьем:
Выгорание требует реорганизации жизни;
Депрессия — профессионального вмешательства.
«Разница между «я не хочу» (выгорание) и «я не могу» (депрессия) — это пропасть, через которую не перепрыгнуть усилием воли».
У вас было выгорание или депрессия? Что вам помогло?
#депрессия #статьи
Вы уже три месяца чувствуете себя как выжатый лимон. Утром трудно встать, работа дается через силу, а в голове постоянно крутятся мысли: «Когда же это закончится?»
Коллеги советуют: «Тебе бы отдохнуть». Вы берете отпуск — но через неделю лежите на пляже с тем же ощущением опустошенности. В чем дело? Возможно, вы путаете выгорание с депрессией — а это принципиально разные состояния, требующие разного подхода.
🔹Выгорание: когда ресурсы на нуле
Представьте, что ваша психика — это банковский счет. Выгорание — это когда вы годами снимаете деньги, не пополняя баланс.
Характерные признаки:
- Цинизм: «Моя работа бессмысленна», «Коллеги меня раздражают»;
- Эмоциональное истощение: Даже простые задачи требуют невероятных усилий;
- Снижение продуктивности: Ошибки учащаются, концентрация падает.
Ключевая особенность: Симптомы связаны с конкретной сферой (работой, уходом за родственником). Если сменить обстановку — становится легче.
Почему «просто отдохнуть» не работает?
Отпуск в одиночестве не поможет, если:
- Вы продолжаете внутренне идентифицировать себя с работой («Я — только то, что я делаю»);
- Не изменили саморазрушительные паттерны поведения (перфекционизм, неумение говорить «нет»).
🔹Депрессия: когда гаснет внутренний свет
Если выгорание — это истощение счета, то депрессия — как будто вы уже влезли в такие кредиты по счету, что приходится банкротиться.
Отличительные черты:
- На радость больше нет сил: Даже любимые хобби не приносят удовольствия.
- Глобальная негативная оценка: «Я плохой. Мир ужасен. Будущее безнадежно».
- Физиологические симптомы: Нарушения сна/аппетита, необъяснимые боли.
Главное отличие: Депрессия не привязана к контексту. Переезд на Бали не изменит ваше восприятие — вы возьмете мрачное мировоззрение с собой.
Почему отдых не помогает?
При депрессии нарушена базовая способность восстанавливаться. Нужна не смена деятельности, а:
- Медикаментозная коррекция (если есть нейрохимические нарушения, а вероятность их высока, если состояние длится больше года);
- Глубокая психотерапевтическая работа.
🔹Пограничные случаи: когда выгорание перерастает в депрессию
Длительное выгорание может «пробить брешь» для депрессии — особенно если есть личная склонность к тревожно-депрессивным состояниям, нет внешней поддержки, ощущение зависимости («Я ненавижу работу, но не могу уйти»).
Маркер перехода: Если после 2-3 недель отдыха ничего не меняется — это повод задуматься о депрессии.
Что делать? Практические шаги, если это выгорание:
- Восстановите границы — научитесь говорить «нет», изучите границы своих телесных и психических возможностей: сколько вы можете вкладываться в работу, не заканчиваясь (а не сколько надо).
- Найдите смысл — переформулируйте свою роль («Я не просто пишу отчеты — я структурирую информацию и помогаю компании развиваться»).
- Добавьте источников энергии — спорт, творчество, новые социальные связи.
Если подозреваете депрессию:
- Пройдите тест (шкала Бека или Цунга);
- Обратитесь к психиатру, если результат теста положительный — только по тесту диагноз поставить нельзя. При необходимости там же можно получить медикаментозную поддержку. Психиатр — это как юрист, который ведет дело по банкротству вашего счета. Он нужен, чтобы за долги не забрали ещё и жильё.
- Ищите психотерапевта. Это как финансовый консультант, который поможет разобраться, как выбраться из долгов и как вести бюджет, чтобы не влазить в глубокие кредиты в дальнейшем.
🔹 Почему так важно разобраться, выгорание этот или депрессия?
Вы же не будете лечить перелом жаропонижающим? Так и с ментальным здоровьем:
Выгорание требует реорганизации жизни;
Депрессия — профессионального вмешательства.
«Разница между «я не хочу» (выгорание) и «я не могу» (депрессия) — это пропасть, через которую не перепрыгнуть усилием воли».
У вас было выгорание или депрессия? Что вам помогло?
#депрессия #статьи
❤8🔥1
🚬 Тревога во рту: почему мы заедаем, курим и жуем беспокойство?
Вы когда-нибудь замечали, как в состоянии стресса руки сами тянутся к чему-то, что можно положить в рот? Сигарета, вейп, шоколад, жвачка, кофе, даже кончик ручки — все годится для активации глубоко укорененного механизма самоуспокоения. Но так ли он хорош?
🔹Когда эмоции ищут выход через рот
С точки зрения психоанализа, этот паттерн формируется в младенчестве: сосание груди или соски дает ребенку не только питание, но и чувство безопасности. Во взрослом возрасте, когда вы сталкиваетесь с тревогой, бессознательно прибегаете к уже известному механизму эмоциональной регуляции — через стимуляцию оральной зоны.
Как на это смотрит современная наука?
🔹 Нейробиология "орального" стресса
1) Дофаминовый быстрый фикс
Никотин, сахар, кофеин — все эти вещества провоцируют выброс дофамина, создавая иллюзию облегчения. Проблема в том, что эффект кратковременный, а затем тревога возвращается, иногда даже сильнее.
2) Ритмичность как успокоение
Монотонные действия (жевание, затяжки, сосание) активируют парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений. Это объясняет, почему даже безникотиновые вейпы могут временно успокаивать.
3) Замещение эмоции физическим действием
Тревога — это импульс, который ищет выход. Если человек не умеет осознавать и проживать эмоции, он "заедает" или "закуривает" их, переводя психическое напряжение в физический акт.
Согласно исследованию JAMA Network Open (2023), в котором участвовали 1800 молодых людей от 18 до 35 лет, 62% вейперов сообщили о повышенной тревожности по сравнению с некурящим.
🔹 Три облика оральной тревоги
1. "Мне просто надо покурить"
Курильщики часто не осознают, что тяга к сигарете возникает в моменты напряжения, стресса, беспокойства. Исследования показывают, что у людей с тревожными расстройствами никотиновая зависимость формируется быстрее.
2. "Я не голоден, но мне нужно что-то пожевать"
Неконтролируемые перекусы, особенно сладким или соленым, — классический пример эмоционального переедания.
3. "Без вейпа я не могу сосредоточиться"
Многие вейперы уверены, что курение помогает им думать. На деле же это ритуализированное избегание тревоги, которая мешает концентрации.
Знакомы ли вам эти мысли-импульсы? Или есть какие-то свои?
Продолжение следует...
#тревога
Вы когда-нибудь замечали, как в состоянии стресса руки сами тянутся к чему-то, что можно положить в рот? Сигарета, вейп, шоколад, жвачка, кофе, даже кончик ручки — все годится для активации глубоко укорененного механизма самоуспокоения. Но так ли он хорош?
🔹Когда эмоции ищут выход через рот
С точки зрения психоанализа, этот паттерн формируется в младенчестве: сосание груди или соски дает ребенку не только питание, но и чувство безопасности. Во взрослом возрасте, когда вы сталкиваетесь с тревогой, бессознательно прибегаете к уже известному механизму эмоциональной регуляции — через стимуляцию оральной зоны.
Как на это смотрит современная наука?
🔹 Нейробиология "орального" стресса
1) Дофаминовый быстрый фикс
Никотин, сахар, кофеин — все эти вещества провоцируют выброс дофамина, создавая иллюзию облегчения. Проблема в том, что эффект кратковременный, а затем тревога возвращается, иногда даже сильнее.
2) Ритмичность как успокоение
Монотонные действия (жевание, затяжки, сосание) активируют парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений. Это объясняет, почему даже безникотиновые вейпы могут временно успокаивать.
3) Замещение эмоции физическим действием
Тревога — это импульс, который ищет выход. Если человек не умеет осознавать и проживать эмоции, он "заедает" или "закуривает" их, переводя психическое напряжение в физический акт.
Согласно исследованию JAMA Network Open (2023), в котором участвовали 1800 молодых людей от 18 до 35 лет, 62% вейперов сообщили о повышенной тревожности по сравнению с некурящим.
🔹 Три облика оральной тревоги
1. "Мне просто надо покурить"
Курильщики часто не осознают, что тяга к сигарете возникает в моменты напряжения, стресса, беспокойства. Исследования показывают, что у людей с тревожными расстройствами никотиновая зависимость формируется быстрее.
2. "Я не голоден, но мне нужно что-то пожевать"
Неконтролируемые перекусы, особенно сладким или соленым, — классический пример эмоционального переедания.
3. "Без вейпа я не могу сосредоточиться"
Многие вейперы уверены, что курение помогает им думать. На деле же это ритуализированное избегание тревоги, которая мешает концентрации.
Знакомы ли вам эти мысли-импульсы? Или есть какие-то свои?
Продолжение следует...
#тревога
❤7💯3👍1
🚬 Психиатрия vs Вейпы: что эффективнее против тревоги?
Исследования (например, работы Berkowitz & Perkins, 1986) показывают, что курильщики чаще испытывают тревожные расстройства, чем некурящие. Возникает вопрос: они курят из-за тревоги или тревога усиливается из-за курения?
Если вы придете к проблемой тревожности к психиатру, вам могут назначить:
— Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСН): эсциталопрам (10-30 мг/сут), сертралин (50-200 мг/сут), дулоксетин (60-120 мг/сут). Курс: от 6 месяцев. Стоимость: 500-3000 руб./мес.
— Анксиолитики (бензодиазепины): алпразолам (0,25-1 мг), клоназепам (0,5-2 мг). Только короткими курсами (2-4 недели) Стоимость: 200-1000 руб./упаковка.
— Бета-блокаторы (при соматических симптомах): пропранолол (10-40 мг).
Плюсы: стабильный долгосрочный эффект.
Минусы: возможные побочки в виде сонливости, головокружения, необходимо индивидуально подбирать дозу.
Вейпы и курение имеют свои плюсы: мгновенное облегчение, доступность, не нужен рецепт. Неудивительно, что многие люди выбирают простой путь. Тем более, что проблема с тревожностью может вообще не осознаваться.
Однако и минусы более внушительные:
— Усиление тревоги в долгосрочной перспективе — никотин нарушает работу ГАМК (гамма-аминомасляная кислота является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе человека).
— Дороже (от 5 000 руб./мес. на одноразовые вейпы).
— Долгосрочные эффекты переплевывают любые побочки от препаратов. EVALI — тяжелое поражение легких, связанное с вейпингом. Согласно исследованию CDC (2023) 70% пациентов с EVALI имели сопутствующие тревожные расстройства. А после госпитализации у 30% развились панические атаки, связанные с одышкой.
🔹Что делать?
Независимо от того, чем вы выбираете заглушать тревогу, препаратами или сигаретами, работать с её причиной всё равно придётся, если вы хотите взять ситуацию под контроль. Вот что можно для этого делать:
1) Наблюдайте за триггерами
Прежде чем потянуться к сигарете или еде, спросите себя:
Что я сейчас чувствую?
Что я ощущаю в теле?
Когда еще я испытывал подобное?
2) Найдите менее разрушительный способ оральной стимуляции:
Жевательная резинка без сахара
Дыхательные упражнения (например, "4-7-8")
Холодная вода мелкими глотками
Болтовня по телефону
3) Работайте с причиной тревоги
Если вы постоянно жуете, курите или грызете что-то — это сигнал дисбаланса в эмоциональной сфере. Психотерапия помогает разобраться, что происходит, научиться распознавать и проживать эмоции, а не "заедать" их.
Из минусов, терапия стоит дороже, чем вейпы, и не даёт мгновенного результата.
А как вы справляетесь с тревогой? Делитесь в комментариях — возможно, ваш опыт поможет другим перестать её жевать, сосать, потягивать коктейли или дым.
#тревога
Исследования (например, работы Berkowitz & Perkins, 1986) показывают, что курильщики чаще испытывают тревожные расстройства, чем некурящие. Возникает вопрос: они курят из-за тревоги или тревога усиливается из-за курения?
Если вы придете к проблемой тревожности к психиатру, вам могут назначить:
— Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСН): эсциталопрам (10-30 мг/сут), сертралин (50-200 мг/сут), дулоксетин (60-120 мг/сут). Курс: от 6 месяцев. Стоимость: 500-3000 руб./мес.
— Анксиолитики (бензодиазепины): алпразолам (0,25-1 мг), клоназепам (0,5-2 мг). Только короткими курсами (2-4 недели) Стоимость: 200-1000 руб./упаковка.
— Бета-блокаторы (при соматических симптомах): пропранолол (10-40 мг).
Плюсы: стабильный долгосрочный эффект.
Минусы: возможные побочки в виде сонливости, головокружения, необходимо индивидуально подбирать дозу.
Вейпы и курение имеют свои плюсы: мгновенное облегчение, доступность, не нужен рецепт. Неудивительно, что многие люди выбирают простой путь. Тем более, что проблема с тревожностью может вообще не осознаваться.
Однако и минусы более внушительные:
— Усиление тревоги в долгосрочной перспективе — никотин нарушает работу ГАМК (гамма-аминомасляная кислота является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе человека).
— Дороже (от 5 000 руб./мес. на одноразовые вейпы).
— Долгосрочные эффекты переплевывают любые побочки от препаратов. EVALI — тяжелое поражение легких, связанное с вейпингом. Согласно исследованию CDC (2023) 70% пациентов с EVALI имели сопутствующие тревожные расстройства. А после госпитализации у 30% развились панические атаки, связанные с одышкой.
🔹Что делать?
Независимо от того, чем вы выбираете заглушать тревогу, препаратами или сигаретами, работать с её причиной всё равно придётся, если вы хотите взять ситуацию под контроль. Вот что можно для этого делать:
1) Наблюдайте за триггерами
Прежде чем потянуться к сигарете или еде, спросите себя:
Что я сейчас чувствую?
Что я ощущаю в теле?
Когда еще я испытывал подобное?
2) Найдите менее разрушительный способ оральной стимуляции:
Жевательная резинка без сахара
Дыхательные упражнения (например, "4-7-8")
Холодная вода мелкими глотками
Болтовня по телефону
3) Работайте с причиной тревоги
Если вы постоянно жуете, курите или грызете что-то — это сигнал дисбаланса в эмоциональной сфере. Психотерапия помогает разобраться, что происходит, научиться распознавать и проживать эмоции, а не "заедать" их.
Из минусов, терапия стоит дороже, чем вейпы, и не даёт мгновенного результата.
А как вы справляетесь с тревогой? Делитесь в комментариях — возможно, ваш опыт поможет другим перестать её жевать, сосать, потягивать коктейли или дым.
#тревога
❤5🔥1
В журнале "Вокруг света" вышла моя колонка про ещё одну противотревожную оральную привычку. Пока не очень распространенную)
https://www.vokrugsveta.ru/mnenie/soski-dlya-vzroslykh-novyi-sposob-borby-so-stressom-rabotaet-li-on-id6497408/
#блог
https://www.vokrugsveta.ru/mnenie/soski-dlya-vzroslykh-novyi-sposob-borby-so-stressom-rabotaet-li-on-id6497408/
#блог
Вокруг света
Соски для взрослых — новый способ борьбы со стрессом. Работает ли он?
Выяснили у эксперта
👍6🤯2
😢👉🏻 Вейпинг и депрессия: четкая корреляция
Многочисленные исследования последовательно выявляют связь между использованием электронных сигарет и депрессивной симптоматикой. В метаанализе 2023 года (Journal of Affective Disorders) было проанализировано 20 исследований. По результатам: у пользователей вейпов вероятность диагностированной депрессии на 55% выше, а уровень депрессивных симптомов — значительно выше, чем у тех, кто никогда не курил.
Почему так?
Есть разные гипотезы:
— Нейрохимия: Никотин нарушает баланс серотонина и дофамина — ключевых нейромедиаторов, регулирующих настроение.
— Социальная изоляция: Несмотря на кажущуюся социализацию в вейп-сообществах, привычка может вести к изоляции из-за стигматизации или финансовой нагрузки.
— Воспаление: И никотин, и другие компоненты аэрозоля E-Cig могут провоцировать системное воспаление, которое является одним из биологических маркеров депрессии.
🔹Влияние на когнитивные функции и удовлетворенность жизнью
Исследования в этой области только набирают обороты, но первые данные настораживают:
— Память и концентрация: Исследование UCSD (2023) показало, что подростки-вейперы хуже справляются с тестами на память и внимание по сравнению со сверстниками. Эффект сохранялся даже после учета других факторов.
— Удовлетворенность жизнью: Исследование, опубликованное в BMC Medicine (2024), проанализировало данные о 50 000 взрослых. Результаты показали, что пользователи электронных сигарет сообщали о более низком уровне удовлетворенности жизнью и психологического благополучия, даже после поправки на социально-экономический статус и историю курения.
🔹 Социальные аспекты и отношения
Социализация vs. Стигма: Для подростков и молодых людей вейпинг может быть способом вписаться в группу. Однако позже привычка может стать источником конфликтов в отношениях (с партнерами, семьей, коллегами) из-за затрат, здоровья и социального неодобрения. А «скрытое» потребление создает дополнительный хронический стресс и чувство вины, что также негативно сказывается на психическом состоянии.
🔹 Вейпинг vs. Курение: есть ли разница для психики?
Большинство исследований сходится во мнении: разница невелика. Психические риски, связанные с вейпингом, сопоставимы с рисками от курения традиционных сигарет. Более того, многие пользователи электронных сигарет используют их параллельно с обычными (dual use), что лишь усугубляет негативные эффекты.
🔹Что же первично?
Главный вопрос: люди с тревогой и депрессией чаще начинают курить/вейпить или вейпинг провоцирует эти состояния?
Современные данные склоняются к модели «взаимного влияния». Люди с предрасположенностью к тревоге и депрессии действительно чаще начинают использовать никотин для быстрого облегчения симптомов (гипотеза самолечения). Однако хроническое употребление никотина усугубляет исходные психологические проблемы и создает новую — зависимость, — формируя порочный круг.
А как вы думаете, вейпинг — это причина или следствие психологических проблем?
#тревога #депрессия
Многочисленные исследования последовательно выявляют связь между использованием электронных сигарет и депрессивной симптоматикой. В метаанализе 2023 года (Journal of Affective Disorders) было проанализировано 20 исследований. По результатам: у пользователей вейпов вероятность диагностированной депрессии на 55% выше, а уровень депрессивных симптомов — значительно выше, чем у тех, кто никогда не курил.
Почему так?
Есть разные гипотезы:
— Нейрохимия: Никотин нарушает баланс серотонина и дофамина — ключевых нейромедиаторов, регулирующих настроение.
— Социальная изоляция: Несмотря на кажущуюся социализацию в вейп-сообществах, привычка может вести к изоляции из-за стигматизации или финансовой нагрузки.
— Воспаление: И никотин, и другие компоненты аэрозоля E-Cig могут провоцировать системное воспаление, которое является одним из биологических маркеров депрессии.
🔹Влияние на когнитивные функции и удовлетворенность жизнью
Исследования в этой области только набирают обороты, но первые данные настораживают:
— Память и концентрация: Исследование UCSD (2023) показало, что подростки-вейперы хуже справляются с тестами на память и внимание по сравнению со сверстниками. Эффект сохранялся даже после учета других факторов.
— Удовлетворенность жизнью: Исследование, опубликованное в BMC Medicine (2024), проанализировало данные о 50 000 взрослых. Результаты показали, что пользователи электронных сигарет сообщали о более низком уровне удовлетворенности жизнью и психологического благополучия, даже после поправки на социально-экономический статус и историю курения.
🔹 Социальные аспекты и отношения
Социализация vs. Стигма: Для подростков и молодых людей вейпинг может быть способом вписаться в группу. Однако позже привычка может стать источником конфликтов в отношениях (с партнерами, семьей, коллегами) из-за затрат, здоровья и социального неодобрения. А «скрытое» потребление создает дополнительный хронический стресс и чувство вины, что также негативно сказывается на психическом состоянии.
🔹 Вейпинг vs. Курение: есть ли разница для психики?
Большинство исследований сходится во мнении: разница невелика. Психические риски, связанные с вейпингом, сопоставимы с рисками от курения традиционных сигарет. Более того, многие пользователи электронных сигарет используют их параллельно с обычными (dual use), что лишь усугубляет негативные эффекты.
🔹Что же первично?
Главный вопрос: люди с тревогой и депрессией чаще начинают курить/вейпить или вейпинг провоцирует эти состояния?
Современные данные склоняются к модели «взаимного влияния». Люди с предрасположенностью к тревоге и депрессии действительно чаще начинают использовать никотин для быстрого облегчения симптомов (гипотеза самолечения). Однако хроническое употребление никотина усугубляет исходные психологические проблемы и создает новую — зависимость, — формируя порочный круг.
А как вы думаете, вейпинг — это причина или следствие психологических проблем?
#тревога #депрессия
👍3
🚬 Как перепроживается тягу к курению в EMDR-терапии
Как сертифицированный EMDR-терапевт сегодня хочу рассказать, как проходит работа с зависимостями в этом методе, в частности с курением. Это не волшебная палочка, но мощный инструмент, который помогает разорвать связь между триггером и автоматической реакцией «закурить».
Что такое EMDR? Краткий обзор (кто в курсе, можно пропустить этот абзац)
EMDR (ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз) — это современный метод психотерапии, опирающийся на нейробиологию и имеющий значительную доказательную базу. Изначально он разработан для переработки травматичных воспоминаний и негативных переживаний. Но сейчас используется для более широкого спектра симптомов: панических атак, депрессий, зависимостей и даже хронических болей.
Его суть — в билатеральной стимуляции (движения глаз, тактильные или звуковые сигналы), которая помогает мозгу переварить «застрявшие переживания» и интегрировать их в опыт, аналогично механизму, который действует во время сна.
🔹 Эффективность EMDR при зависимостях: что говорят исследования?
В исследовании Hase et al. (2008)* протокол EMDR для лечения никотиновой зависимости показал значительное снижение тяги и увеличение процента бросивших курить по сравнению с контрольной группой.
И вот как это работает: зависимость часто корнями уходит в непереработанные воспоминания (стресс, травма, чувство брошенности), которые запускают тягу как способ справиться. Кроме того, что в EMDR есть алгоритмы работы с самой тягой. Что позволяет снизить её в очень короткие сроки.
🔹Как проходит работа с курением в EMDR?
1) История и целеполагание: Мы исследуем, какую функцию выполняет курение для вас («снимает стресс», «дает паузу», «помогает общаться»). Важно понять, какую положительную роль оно играет.
2) Поиск мишеней: Определяем ключевые воспоминания, связанные с курением (когда начали, самые яркие эпизоды «спасения» сигаретой), а также текущие триггеры (кофе, стресс, скука).
Либо (если нет эмоциональных препятствий для этого): начинаем работать сразу на снижение тяги.
3) Переработка: С помощью билатеральной стимуляции мы «разряжаем» эти воспоминания, чтобы они перестали вызывать интенсивную эмоциональную реакцию. Как отрицательную, так и положительную в ситуации курения. Таким образом, потеряв эмоциональный компонент, тяга теряет свою силу.
4) Установка на будущее: Изучаем и закрепляем новые, здоровые способы реагирования на триггеры.
🔹 Курение — это не просто привычка, это стратегия
Курение выполняет эмоциональную функцию: заглушает тревогу, дает ощущение контроля, помогает останавливаться. Если просто убрать сигарету, потребность никуда не денется. Поэтому в терапии мы не только работаем с прошлым через EMDR, но и ищем замену и обучаем методам саморегуляции. Это помогает создать новый, здоровый чемоданчик с инструментами по совладанию с эмоциями и стрессом .
Хорошо, когда есть возможность не только поработать с тягой и бросить курить, а понять и переработать причины, которые удерживают эту привычку. Чтобы на её месте не образовалась новая. Не курить, а заедать стресс, например.
Если вы чувствуете, что готовы поработать со своей зависимостью, напишите мне в личные сообщения для записи на консультацию @lucid_infinity.
Иногда бывает страшно сделать первый шаг или возникают большие сомнения, что поможет. На первой встрече мы не бросимся немедленно перерабатывать все эпизоды курения, вперемешку с детскими травмами, а познакомимся, составим и обсудим план работы. И затем вы сможете ещё раз обдумать, готовы ли приступить — не к коту в мешке «консультация у психолога», а к конкретным шагам.
* Источник: Hase, M., Schallmayer, S., & Sack, M. (2008). EMDR reprocessing of the addiction memory: Pretreatment, posttreatment, and 1-month follow-up. Journal of EMDR Practice and Research, 2(3), 170-179.
#терапия #EMDR #тревога
Как сертифицированный EMDR-терапевт сегодня хочу рассказать, как проходит работа с зависимостями в этом методе, в частности с курением. Это не волшебная палочка, но мощный инструмент, который помогает разорвать связь между триггером и автоматической реакцией «закурить».
Что такое EMDR? Краткий обзор (кто в курсе, можно пропустить этот абзац)
EMDR (ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз) — это современный метод психотерапии, опирающийся на нейробиологию и имеющий значительную доказательную базу. Изначально он разработан для переработки травматичных воспоминаний и негативных переживаний. Но сейчас используется для более широкого спектра симптомов: панических атак, депрессий, зависимостей и даже хронических болей.
Его суть — в билатеральной стимуляции (движения глаз, тактильные или звуковые сигналы), которая помогает мозгу переварить «застрявшие переживания» и интегрировать их в опыт, аналогично механизму, который действует во время сна.
🔹 Эффективность EMDR при зависимостях: что говорят исследования?
В исследовании Hase et al. (2008)* протокол EMDR для лечения никотиновой зависимости показал значительное снижение тяги и увеличение процента бросивших курить по сравнению с контрольной группой.
И вот как это работает: зависимость часто корнями уходит в непереработанные воспоминания (стресс, травма, чувство брошенности), которые запускают тягу как способ справиться. Кроме того, что в EMDR есть алгоритмы работы с самой тягой. Что позволяет снизить её в очень короткие сроки.
🔹Как проходит работа с курением в EMDR?
1) История и целеполагание: Мы исследуем, какую функцию выполняет курение для вас («снимает стресс», «дает паузу», «помогает общаться»). Важно понять, какую положительную роль оно играет.
2) Поиск мишеней: Определяем ключевые воспоминания, связанные с курением (когда начали, самые яркие эпизоды «спасения» сигаретой), а также текущие триггеры (кофе, стресс, скука).
Либо (если нет эмоциональных препятствий для этого): начинаем работать сразу на снижение тяги.
3) Переработка: С помощью билатеральной стимуляции мы «разряжаем» эти воспоминания, чтобы они перестали вызывать интенсивную эмоциональную реакцию. Как отрицательную, так и положительную в ситуации курения. Таким образом, потеряв эмоциональный компонент, тяга теряет свою силу.
4) Установка на будущее: Изучаем и закрепляем новые, здоровые способы реагирования на триггеры.
🔹 Курение — это не просто привычка, это стратегия
Курение выполняет эмоциональную функцию: заглушает тревогу, дает ощущение контроля, помогает останавливаться. Если просто убрать сигарету, потребность никуда не денется. Поэтому в терапии мы не только работаем с прошлым через EMDR, но и ищем замену и обучаем методам саморегуляции. Это помогает создать новый, здоровый чемоданчик с инструментами по совладанию с эмоциями и стрессом .
Хорошо, когда есть возможность не только поработать с тягой и бросить курить, а понять и переработать причины, которые удерживают эту привычку. Чтобы на её месте не образовалась новая. Не курить, а заедать стресс, например.
Если вы чувствуете, что готовы поработать со своей зависимостью, напишите мне в личные сообщения для записи на консультацию @lucid_infinity.
Иногда бывает страшно сделать первый шаг или возникают большие сомнения, что поможет. На первой встрече мы не бросимся немедленно перерабатывать все эпизоды курения, вперемешку с детскими травмами, а познакомимся, составим и обсудим план работы. И затем вы сможете ещё раз обдумать, готовы ли приступить — не к коту в мешке «консультация у психолога», а к конкретным шагам.
* Источник: Hase, M., Schallmayer, S., & Sack, M. (2008). EMDR reprocessing of the addiction memory: Pretreatment, posttreatment, and 1-month follow-up. Journal of EMDR Practice and Research, 2(3), 170-179.
#терапия #EMDR #тревога
❤3
❗️Когда развитие становится побегом: как спорт, работа и духовность маскируют бегство от себя
Вы встаёте в пять утра на йогу. Работаете до ночи над проектом. Читаете по книге в неделю. Со стороны — образ осознанного, развивающегося человека. Но что, если за этим идеальным фасадом скрывается паника? Паника остановиться, задать себе единственный важный вопрос: «Кто я, когда не достигаю?».
Это не про развитие. Это тревога, одетая в костюм самосовершенствования.
🏆 Спорт как ритуал контроля
Пример: Анна бегает по 10 км ежедневно, даже с температурой. Если пропускает — чувствует вину и панику. Её тело идеально, но за этим стоит страх: «Если я расслаблюсь — всё развалится».
👉 Что на самом деле происходит:
— Тренировки становятся навязчивым ритуалом для снижения тревоги (как мытьё рук при ОКР).
— Тело воспринимается как объект для улучшения, а не часть себя.
— Цель — не здоровье, а иллюзия контроля над хаотичным миром.
⚠️ Как понять, что это проблема: Радость от процесса исчезла — осталась только обязанность.
🏆 Работа как экзистенциальное убежище
Пример: Марк проводит в офисе 12 часов в день. Он гордится своей нагрузкой, но в тишине автомобиля чувствует пустоту. Работа — щит от вопросов: «Зачем я живу? Что я чувствую?».
👉 Психологический механизм:
— Гиперфокус на карьере — побег от интимности (с партнёром, детьми, собой).
— Социальное одобрение («какой трудоголик!») подпитывает избегание.
— Выгорание — закономерный итог, ведь психика не может вечно работать на износ.
⚠️ Как понять, что это проблема: кодовая фраза «Мне некогда думать о ерунде» (где «ерунда» — это потребности души).
🧘♀️ Духовность как избегание
Пример: Катя медитирует по 2 часа в день, цитирует Ошо, но злится на мужа за немытую чашку. Её духовность стала способом не замечать «теневые» части себя — гнев, зависть, усталость.
👉 Что такое духовное бегство:
— Использование практик как повода для подавления эмоций («гнев — это непросветлённо»).
— Создание образа «высокоразвитого человека», чтобы избежать человеческой уязвимости.
Ирония в том, что настоящая духовность — это принятие всей своей природы, а не бегство от неё.
⚠️ Как понять, что это проблема: Если после медитации вы чувствуете не покой, а превосходство над «непросветлёнными» — это защита, а не развитие.
Замечали за собой такие психические защиты раньше?
Продолжение следует...
#тревога #перфекционизм #FOMO #ОКР
Вы встаёте в пять утра на йогу. Работаете до ночи над проектом. Читаете по книге в неделю. Со стороны — образ осознанного, развивающегося человека. Но что, если за этим идеальным фасадом скрывается паника? Паника остановиться, задать себе единственный важный вопрос: «Кто я, когда не достигаю?».
Это не про развитие. Это тревога, одетая в костюм самосовершенствования.
🏆 Спорт как ритуал контроля
Пример: Анна бегает по 10 км ежедневно, даже с температурой. Если пропускает — чувствует вину и панику. Её тело идеально, но за этим стоит страх: «Если я расслаблюсь — всё развалится».
👉 Что на самом деле происходит:
— Тренировки становятся навязчивым ритуалом для снижения тревоги (как мытьё рук при ОКР).
— Тело воспринимается как объект для улучшения, а не часть себя.
— Цель — не здоровье, а иллюзия контроля над хаотичным миром.
⚠️ Как понять, что это проблема: Радость от процесса исчезла — осталась только обязанность.
🏆 Работа как экзистенциальное убежище
Пример: Марк проводит в офисе 12 часов в день. Он гордится своей нагрузкой, но в тишине автомобиля чувствует пустоту. Работа — щит от вопросов: «Зачем я живу? Что я чувствую?».
👉 Психологический механизм:
— Гиперфокус на карьере — побег от интимности (с партнёром, детьми, собой).
— Социальное одобрение («какой трудоголик!») подпитывает избегание.
— Выгорание — закономерный итог, ведь психика не может вечно работать на износ.
⚠️ Как понять, что это проблема: кодовая фраза «Мне некогда думать о ерунде» (где «ерунда» — это потребности души).
🧘♀️ Духовность как избегание
Пример: Катя медитирует по 2 часа в день, цитирует Ошо, но злится на мужа за немытую чашку. Её духовность стала способом не замечать «теневые» части себя — гнев, зависть, усталость.
👉 Что такое духовное бегство:
— Использование практик как повода для подавления эмоций («гнев — это непросветлённо»).
— Создание образа «высокоразвитого человека», чтобы избежать человеческой уязвимости.
Ирония в том, что настоящая духовность — это принятие всей своей природы, а не бегство от неё.
⚠️ Как понять, что это проблема: Если после медитации вы чувствуете не покой, а превосходство над «непросветлёнными» — это защита, а не развитие.
Замечали за собой такие психические защиты раньше?
Продолжение следует...
#тревога #перфекционизм #FOMO #ОКР
👍10
❓Почему психика выбирает бороться с тревогой бегством в саморазвитие?
1. Социальное одобрение. Бегство в развитие поощряется: «Какой молодец!» (в отличие от бегства в алкоголь или игры).
2. Страх перед тишиной. В остановке просыпаются подавленные вопросы: о смысле, одиночестве, смертности.
3. Перфекционизм. Установка «я должен быть идеальным» превращает саморазвитие в соревнование без финишной черты.
❓ Как отличить здоровое развитие от невротического?
1) Здоровое развитие приносит радость, бегство в развитие — облегчение от тревоги.
2) Здоровое развитие гибкое (можно пропустить), бегство в развитие — жёсткое (ритуал).
3) Здоровое развитие — вы растёте, бегство в развитие — вы «доказываете». Прежде всего, самому себе.
🌱 Как с этим работает психотерапия:
✅ 1. Создание пространства, где можно «не развиваться»
Самостоятельно почти невозможно разрешить себе остановиться — потому что некому будет поймать вас, если начнётся паника. Терапевт становится тем, кто выдерживает паузу и не спешит заполнять её советами или заданиями.
В этой тишине постепенно проступают контуры истинных переживаний: страх оказаться «недостаточно хорошим», ярость от вечной гонки, грусть по себе настоящему.
✅ 2. Расшифровка языка симптома
«Бегство в развитие» — не случайность. Оно имеет свое значение, которое важно расшифровать, потому что точное звучание будет у всех разным. Например: «Тело/душа — это объект, который надо улучшать» (отчуждение от себя) или «Я должен контролировать всё, иначе мир рухнет» (компенсация хаотичного опыта).
Терапевт помогает перевести симптом на язык психики — чтобы увидеть за «я должен медитировать» крик: «Я боюсь быть собой».
✅ 3. Поиск источника: кто на самом деле требует совершенства?
Кто стоит за внутренним голосом, говорящим «расти!»? Ответ тоже будет у каждого свой. Культурный нарратив: «ты — то, что ты достигаешь»; родитель, который хвалит маленького ребенка за «взрослость»?
В терапии вы отделяете свои желания от навязанных — и начинаете слышать, чего хотите вы, а не ваш внутренний надсмотрщик.
✅ 4. Легализация «тени»: гнева, лени, уязвимости
Самостоятельно почти невозможно разрешить себе «деградировать» — потому что стыд съедает изнутри. Терапевт помогает:
— Принять части себя, которые были изгнаны как «неидеальные»;
— Увидеть, что вечное развитие выматывает и раздражает — это нормально;
— Научиться не делать — и не умирать от тревоги.
✅ 5. Экзистенциальные вопросы: зачем вы бежите?
Рано или поздно встают вопросы:
Что я пытаюсь доказать? Кому?
Что случится, если я остановлюсь?
Кто я без своих достижений?
Терапевт не даёт ответы — но сопровождает в поиске, чтобы вы не остались один на один с экзистенциальным ужасом. А страшно всё равно будет. И хорошо, когда в такие моменты рядом есть человек, которому не страшно. Поиск настоящего себя за «очень хорошим» образом — одна из моих любимых тем для работы.
#тревога #FOMO #перфекционизм #ОКР
1. Социальное одобрение. Бегство в развитие поощряется: «Какой молодец!» (в отличие от бегства в алкоголь или игры).
2. Страх перед тишиной. В остановке просыпаются подавленные вопросы: о смысле, одиночестве, смертности.
3. Перфекционизм. Установка «я должен быть идеальным» превращает саморазвитие в соревнование без финишной черты.
1) Здоровое развитие приносит радость, бегство в развитие — облегчение от тревоги.
2) Здоровое развитие гибкое (можно пропустить), бегство в развитие — жёсткое (ритуал).
3) Здоровое развитие — вы растёте, бегство в развитие — вы «доказываете». Прежде всего, самому себе.
✅ 1. Создание пространства, где можно «не развиваться»
Самостоятельно почти невозможно разрешить себе остановиться — потому что некому будет поймать вас, если начнётся паника. Терапевт становится тем, кто выдерживает паузу и не спешит заполнять её советами или заданиями.
В этой тишине постепенно проступают контуры истинных переживаний: страх оказаться «недостаточно хорошим», ярость от вечной гонки, грусть по себе настоящему.
✅ 2. Расшифровка языка симптома
«Бегство в развитие» — не случайность. Оно имеет свое значение, которое важно расшифровать, потому что точное звучание будет у всех разным. Например: «Тело/душа — это объект, который надо улучшать» (отчуждение от себя) или «Я должен контролировать всё, иначе мир рухнет» (компенсация хаотичного опыта).
Терапевт помогает перевести симптом на язык психики — чтобы увидеть за «я должен медитировать» крик: «Я боюсь быть собой».
✅ 3. Поиск источника: кто на самом деле требует совершенства?
Кто стоит за внутренним голосом, говорящим «расти!»? Ответ тоже будет у каждого свой. Культурный нарратив: «ты — то, что ты достигаешь»; родитель, который хвалит маленького ребенка за «взрослость»?
В терапии вы отделяете свои желания от навязанных — и начинаете слышать, чего хотите вы, а не ваш внутренний надсмотрщик.
✅ 4. Легализация «тени»: гнева, лени, уязвимости
Самостоятельно почти невозможно разрешить себе «деградировать» — потому что стыд съедает изнутри. Терапевт помогает:
— Принять части себя, которые были изгнаны как «неидеальные»;
— Увидеть, что вечное развитие выматывает и раздражает — это нормально;
— Научиться не делать — и не умирать от тревоги.
✅ 5. Экзистенциальные вопросы: зачем вы бежите?
Рано или поздно встают вопросы:
Что я пытаюсь доказать? Кому?
Что случится, если я остановлюсь?
Кто я без своих достижений?
Терапевт не даёт ответы — но сопровождает в поиске, чтобы вы не остались один на один с экзистенциальным ужасом. А страшно всё равно будет. И хорошо, когда в такие моменты рядом есть человек, которому не страшно. Поиск настоящего себя за «очень хорошим» образом — одна из моих любимых тем для работы.
#тревога #FOMO #перфекционизм #ОКР
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2
🫣 Депрессия и аутентичность: почему быть собой — лучшее лекарство
Известный психолог Джеймс Бьюдженталь, один из создателей экзистенциально-гуманистического подхода в терапии, предлагал необычный взгляд на природу депрессии. Он считал, что противоположностью депрессии является не радость или счастье, а аутентичность — способность быть настоящим, жить в согласии с собой. Этот подход удивительным образом перекликается как с психоанализом, так и с юнгианской психологией, напоминая о важности «принципа реальности» и процесса индивидуации.
Что такое аутентичность?
Это не постоянная улыбка и не идеальная жизнь. Это смелость слышать себя — даже когда внутренний голос говорит тревожные или неудобные вещи. Это готовность признавать и проживать разные чувства: боль, страх, гнев, тоску — не подавляя их. Это умение делать выбор, ориентируясь на свои ценности, а не на внешние ожидания.
Депрессия же часто становится следствием долгого предательства себя. Человек годами носит маски, играет роли, молчит там, где хочет сказать «нет», остаётся в не своих отношениях, занимается не своим делом. Постепенно внутри растёт пустота — ведь настоящий «я» оказывается погребён под чужими, одобряемыми представлениями о жизни. В этом смысле депрессию можно считать не болезнью, а криком души, которая больше не соглашается на подмену.
Идеи Бьюдженталя тесно переплетаются с концепцией Самости Карла Юнга. Оба подчёркивали: исцеление начинается не тогда, когда мы избавляемся от «неудобных» частей себя, а когда принимаем их как часть целого. Путь к себе — это не лёгкая прогулка, а скорее путешествие вглубь, где хранятся вытесненные переживания, страхи и забытые желания. Это может быть страшно, но именно там ждёт встреча с настоящим собой.
Думаю, любая глубинная терапия — будь то психоанализ, юнгианский анализ или экзистенциальный подход — рано или поздно приводит человека к вопросу: «Кто я без социальных ролей?». Терапия создаёт безопасное пространство, где можно исследовать свои истинные чувства, желания и потребности, не боясь осуждения. Где можно злиться, грустить, быть уязвимым — и при этом оставаться в контакте с собой и другим.
Такой процесс — это не про «исправление» или «починку», а про возвращение домой. К себе. Бьюдженталь видел в терапии именно такое путешествие — не к счастью как к конечной точке, а к цельности и внутренней правде.
Лично мне, как для специалисту, этот подход очень отзывается. Я уверена, что хорошая терапия помогает не только решить конкретные проблемы, но и обрести подлинность — ту самую аутентичность, которая становится лучшей защитой от экзистенциальной пустоты и депрессии.
А что для вас значит «быть аутентичным»? Делитесь в комментариях — иногда честный разговор становится поддержкой для многих.
#личность #депрессия
Известный психолог Джеймс Бьюдженталь, один из создателей экзистенциально-гуманистического подхода в терапии, предлагал необычный взгляд на природу депрессии. Он считал, что противоположностью депрессии является не радость или счастье, а аутентичность — способность быть настоящим, жить в согласии с собой. Этот подход удивительным образом перекликается как с психоанализом, так и с юнгианской психологией, напоминая о важности «принципа реальности» и процесса индивидуации.
Что такое аутентичность?
Это не постоянная улыбка и не идеальная жизнь. Это смелость слышать себя — даже когда внутренний голос говорит тревожные или неудобные вещи. Это готовность признавать и проживать разные чувства: боль, страх, гнев, тоску — не подавляя их. Это умение делать выбор, ориентируясь на свои ценности, а не на внешние ожидания.
Депрессия же часто становится следствием долгого предательства себя. Человек годами носит маски, играет роли, молчит там, где хочет сказать «нет», остаётся в не своих отношениях, занимается не своим делом. Постепенно внутри растёт пустота — ведь настоящий «я» оказывается погребён под чужими, одобряемыми представлениями о жизни. В этом смысле депрессию можно считать не болезнью, а криком души, которая больше не соглашается на подмену.
Идеи Бьюдженталя тесно переплетаются с концепцией Самости Карла Юнга. Оба подчёркивали: исцеление начинается не тогда, когда мы избавляемся от «неудобных» частей себя, а когда принимаем их как часть целого. Путь к себе — это не лёгкая прогулка, а скорее путешествие вглубь, где хранятся вытесненные переживания, страхи и забытые желания. Это может быть страшно, но именно там ждёт встреча с настоящим собой.
Думаю, любая глубинная терапия — будь то психоанализ, юнгианский анализ или экзистенциальный подход — рано или поздно приводит человека к вопросу: «Кто я без социальных ролей?». Терапия создаёт безопасное пространство, где можно исследовать свои истинные чувства, желания и потребности, не боясь осуждения. Где можно злиться, грустить, быть уязвимым — и при этом оставаться в контакте с собой и другим.
Такой процесс — это не про «исправление» или «починку», а про возвращение домой. К себе. Бьюдженталь видел в терапии именно такое путешествие — не к счастью как к конечной точке, а к цельности и внутренней правде.
Лично мне, как для специалисту, этот подход очень отзывается. Я уверена, что хорошая терапия помогает не только решить конкретные проблемы, но и обрести подлинность — ту самую аутентичность, которая становится лучшей защитой от экзистенциальной пустоты и депрессии.
А что для вас значит «быть аутентичным»? Делитесь в комментариях — иногда честный разговор становится поддержкой для многих.
#личность #депрессия
❤20🔥6💯5
📝 Читатель написал в комментариях, что не согласен с такой причиной возникновения депрессии как предстательство себя. Все-таки это медицинское состояние, не так ли?
Противоречит ли одно другому, разбираю в новом лонгриде о причинах возникновения депрессии. Разные они или сводятся к чему-то одному? Узнаете из этой статьи. И заодно сможете при случае защититься на экзамене по причинам депрессии)) И сложите более целостное представление об истоках этого состояния.
В телеграм статья не влезла, выложила на ЖЖ: https://int-psy.livejournal.com/2345.html Комментировать можно и тут, и там.
P.S. Сейчас в сентябре много работы, не очень-то успеваю сюда писать. Хотя есть всякие интересные темы, которыми хочется поделиться. Оставайтесь на связи ;)
#депрессия #статьи
Противоречит ли одно другому, разбираю в новом лонгриде о причинах возникновения депрессии. Разные они или сводятся к чему-то одному? Узнаете из этой статьи. И заодно сможете при случае защититься на экзамене по причинам депрессии)) И сложите более целостное представление об истоках этого состояния.
В телеграм статья не влезла, выложила на ЖЖ: https://int-psy.livejournal.com/2345.html Комментировать можно и тут, и там.
P.S. Сейчас в сентябре много работы, не очень-то успеваю сюда писать. Хотя есть всякие интересные темы, которыми хочется поделиться. Оставайтесь на связи ;)
#депрессия #статьи
Livejournal
Депрессия: одна причина или несколько?
Photo by sashafreemind from Unsplash Читатель написал мне интересный комментарий: «Мне видится не совсем верным, ( но красиво согласен) Депрессия это «предательство себя». Это болезнь с биологией, наследственностью и стрессами. Аутентичность помогает, но…
❤9
🍃 Выгорание активистов и волонтеров: когда борьба за перемены истощает
Я решила написать серию статей о неочевидных сферах выгорания. Возможно, вы даже не догадываетесь, что где-то выгорели? Потому что, говоря о выгорании, все думают о работе.
Начну с активизма. Сюда можно отнести верность каким-то идеям, в целом, и активную борьбу за них. «Зелёные» волонтёры, правозащитники, феминистки — все, кто борется за изменения в обществе — могут столкнуться с выгоранием.
Почему:
🔹 Травма свидетеля: ежедневное столкновение с несправедливостью, жестокостью, равнодушием.
🔹Ощущение Сизифового труда: когда усилия не приводят к реальным изменениям (например, бесконечные сборы подписей без политических последствий).
🔹Внутренние конфликты в сообществе: среди активистов может царить токсичная атмосфера «идейной чистки» («ты недостаточно радикален»). И бюрократических проволочек и «неоптимального» руководства в крупных организациях.
Исследования:
— Проект The Activists’ Burnout Report (2022) выявил: 89% опрошенных активистов испытывают хроническую усталость, 72% — нарушения сна.
— В России 54% участников НКО демонстрируют высокий уровень эмоционального истощения (исследование «Форум доноров», 2023).
Особенность: Активисты редко признают выгорание — для них это «предательство идеалов».
🌱 Пример из жизни: Однажды я была на лекции об экологичном образе жизни в городе у довольно популярного эко-активиста. И он уделил отдельную часть выступления выгоранию «зеленых». Тогда я удивилась... Но вот прошло примерно 10 лет. Удивления как ни бывало:
1️⃣ Пока вы занимались «маленькими изменениями», которые «начинаются с тебя» и носили сдавать крышечки в специальное место, вся экономика изменилась в сторону одноразовости. Новая бытовая техника, по крайней мере недорогая, ломается через год-полтора (по информации от мастера по бытовой технике). Это полностью противоречит главному принципу экологичности «используй многократно».
2️⃣ За последние 5 лет, пока вы обзаводились эко-сумками и, возможно, даже носили сдавать лишние пластиковые пакеты в разделяйку, распространились маркетплейсы, продуцирующие горы одноразовой упаковки.
3️⃣ Пока вы ходили пешком в обход работающего на электричестве лифта, чтобы уменьшить свой эко-след, глобальное потепление продолжает наступать с возрастающей силой.
Дорогие эко- и другие активисты, если вы это читаете, маякните в комментариях: как вы там?
#личность #выгорание #исследования #статьи
Я решила написать серию статей о неочевидных сферах выгорания. Возможно, вы даже не догадываетесь, что где-то выгорели? Потому что, говоря о выгорании, все думают о работе.
Начну с активизма. Сюда можно отнести верность каким-то идеям, в целом, и активную борьбу за них. «Зелёные» волонтёры, правозащитники, феминистки — все, кто борется за изменения в обществе — могут столкнуться с выгоранием.
Почему:
🔹 Травма свидетеля: ежедневное столкновение с несправедливостью, жестокостью, равнодушием.
🔹Ощущение Сизифового труда: когда усилия не приводят к реальным изменениям (например, бесконечные сборы подписей без политических последствий).
🔹Внутренние конфликты в сообществе: среди активистов может царить токсичная атмосфера «идейной чистки» («ты недостаточно радикален»). И бюрократических проволочек и «неоптимального» руководства в крупных организациях.
Исследования:
— Проект The Activists’ Burnout Report (2022) выявил: 89% опрошенных активистов испытывают хроническую усталость, 72% — нарушения сна.
— В России 54% участников НКО демонстрируют высокий уровень эмоционального истощения (исследование «Форум доноров», 2023).
Особенность: Активисты редко признают выгорание — для них это «предательство идеалов».
🌱 Пример из жизни: Однажды я была на лекции об экологичном образе жизни в городе у довольно популярного эко-активиста. И он уделил отдельную часть выступления выгоранию «зеленых». Тогда я удивилась... Но вот прошло примерно 10 лет. Удивления как ни бывало:
1️⃣ Пока вы занимались «маленькими изменениями», которые «начинаются с тебя» и носили сдавать крышечки в специальное место, вся экономика изменилась в сторону одноразовости. Новая бытовая техника, по крайней мере недорогая, ломается через год-полтора (по информации от мастера по бытовой технике). Это полностью противоречит главному принципу экологичности «используй многократно».
2️⃣ За последние 5 лет, пока вы обзаводились эко-сумками и, возможно, даже носили сдавать лишние пластиковые пакеты в разделяйку, распространились маркетплейсы, продуцирующие горы одноразовой упаковки.
3️⃣ Пока вы ходили пешком в обход работающего на электричестве лифта, чтобы уменьшить свой эко-след, глобальное потепление продолжает наступать с возрастающей силой.
Дорогие эко- и другие активисты, если вы это читаете, маякните в комментариях: как вы там?
#личность #выгорание #исследования #статьи
❤9
📖 «Все проблемы в голове» — такую книгу будет презентовать автор, Илья Шабалин, завтра, 9 октября в Москве в «Библио-Глобусе».
Илья Шабшин — психолог-консультант 15-летним опытом работы. Формат книги интересный — 40 конкретных ситуаций, на каждую из которых приводятся техники и упражнения. Среди них: волнение перед выступлением, разговор с неприятным человеком, обида на партнера и др.
Вход бесплатный, по предварительной регистрации на сайте: https://biblio-globus-knizhnyy.timepad.ru/event/3596885/
Илья Шабшин — психолог-консультант 15-летним опытом работы. Формат книги интересный — 40 конкретных ситуаций, на каждую из которых приводятся техники и упражнения. Среди них: волнение перед выступлением, разговор с неприятным человеком, обида на партнера и др.
Вход бесплатный, по предварительной регистрации на сайте: https://biblio-globus-knizhnyy.timepad.ru/event/3596885/
biblio-globus-knizhnyy.timepad.ru
Презентация книги «Все проблемы в голове» / События на TimePad.ru
Приглашаем на презентации книги Ильи Шабшина «Все проблемы в голове: 40 способов помочь себе в разных жизненных ситуациях»
🔥3
🤳 Цифровое выгорание: жизнь в режиме «всегда на связи»
Кто: блогеры, фрилансеры, удаленные сотрудники
Продолжаю рассказывать про неочевидные виды выгорания. Цифровое — не просто усталость экрана, это истощение от:
— Необходимости поддерживать «личный бренд»
— Тревоги пропустить важное (FOMO — fear of missing out)
— Стирания границ между работой и отдыхом
Например: Блогер, вынужденный ежедневно генерировать контент и выходить в сторис, независимо от настроения; или удалёнщик, отвечающий на рабочие сообщения поздно вечером.
Статистика:
🔻48% пользователей испытывают тревогу, если не проверяют соцсети более 2 часов (DataReportal, 2024).
🔻Каждый пятый фрилансер работает более 60 часов в неделю (Upwork, 2023).
🔻68% профессиональных блогеров демонстрируют минимум 4 симптома клинического выгорания (Platform-induced burnout, Университет Калифорнии, 2023)
🔻42% блогеров принимают антидепрессанты или противотревожные препараты (подумайте об этом, когда в следующий раз будете залипать на чужую «идеальную» жизнь в соцсетях)(Platform-induced burnout, Университет Калифорнии, 2023)
🔻75% создателей контента для ТикТок испытывают хроническую тревогу из-за алгоритмов; средняя продолжительность "карьеры" успешного блогера — 3.5 года (TikTok Creator Burnout Report, 2024)
🔻«Комсомольская правда» в 2024 г. опубликовала такую статистику по России: каждый второй блогер с аудиторией 1M+ обращался к психологу, а 30% из них серьезно рассматривали возможность уйти из профессии.
Известные блогеры, заявившие о выгорании:
1. PewDiePie (Феликс Чельберг)
Крупнейший независимый YouTube-канал (более 110 млн подписчиков). В 2019 году взял 3-месячный перерыв, открыто говоря о выгорании. Цитата: "Я чувствовал себя как в клетке. Каждый день должен был придумывать что-то новое, даже когда был эмоционально опустошен".
2. Марьяна Ро (Рожкова)
Популярный российский блогер о материнстве. В 2022 году объявила о перерыве из-за эмоционального истощения. Описание: "Перестала узнавать себя в зеркале, плакала перед каждым эфиром".
3. Like Nastya (Анастасия Радзинская)
Детский YouTube-канал с 100+ млн подписчиков. В 2023 году семья сократила выпуск видео, признав: "Ребенок не может работать как взрослый".
4. Wylsacom (Вячеслав Усков)
Один из первых российских техноблогеров. Неоднократно говорил о "цифровой усталости" и необходимости "диджитал-детокса".
Дорогие блогеры и удаленные сотрудники, если вы это читаете, поделитесь в комментариях, сталкивались ли вы с симптомами выгорания в своей деятельности? Всегда ли находится настроение делать контент, силы отвечать на сообщения? Как справляетесь, если все же не находятся?
#статьи #выгорание
Кто: блогеры, фрилансеры, удаленные сотрудники
Продолжаю рассказывать про неочевидные виды выгорания. Цифровое — не просто усталость экрана, это истощение от:
— Необходимости поддерживать «личный бренд»
— Тревоги пропустить важное (FOMO — fear of missing out)
— Стирания границ между работой и отдыхом
Например: Блогер, вынужденный ежедневно генерировать контент и выходить в сторис, независимо от настроения; или удалёнщик, отвечающий на рабочие сообщения поздно вечером.
Статистика:
🔻48% пользователей испытывают тревогу, если не проверяют соцсети более 2 часов (DataReportal, 2024).
🔻Каждый пятый фрилансер работает более 60 часов в неделю (Upwork, 2023).
🔻68% профессиональных блогеров демонстрируют минимум 4 симптома клинического выгорания (Platform-induced burnout, Университет Калифорнии, 2023)
🔻42% блогеров принимают антидепрессанты или противотревожные препараты (подумайте об этом, когда в следующий раз будете залипать на чужую «идеальную» жизнь в соцсетях)(Platform-induced burnout, Университет Калифорнии, 2023)
🔻75% создателей контента для ТикТок испытывают хроническую тревогу из-за алгоритмов; средняя продолжительность "карьеры" успешного блогера — 3.5 года (TikTok Creator Burnout Report, 2024)
🔻«Комсомольская правда» в 2024 г. опубликовала такую статистику по России: каждый второй блогер с аудиторией 1M+ обращался к психологу, а 30% из них серьезно рассматривали возможность уйти из профессии.
Известные блогеры, заявившие о выгорании:
1. PewDiePie (Феликс Чельберг)
Крупнейший независимый YouTube-канал (более 110 млн подписчиков). В 2019 году взял 3-месячный перерыв, открыто говоря о выгорании. Цитата: "Я чувствовал себя как в клетке. Каждый день должен был придумывать что-то новое, даже когда был эмоционально опустошен".
2. Марьяна Ро (Рожкова)
Популярный российский блогер о материнстве. В 2022 году объявила о перерыве из-за эмоционального истощения. Описание: "Перестала узнавать себя в зеркале, плакала перед каждым эфиром".
3. Like Nastya (Анастасия Радзинская)
Детский YouTube-канал с 100+ млн подписчиков. В 2023 году семья сократила выпуск видео, признав: "Ребенок не может работать как взрослый".
4. Wylsacom (Вячеслав Усков)
Один из первых российских техноблогеров. Неоднократно говорил о "цифровой усталости" и необходимости "диджитал-детокса".
Дорогие блогеры и удаленные сотрудники, если вы это читаете, поделитесь в комментариях, сталкивались ли вы с симптомами выгорания в своей деятельности? Всегда ли находится настроение делать контент, силы отвечать на сообщения? Как справляетесь, если все же не находятся?
#статьи #выгорание
👍6❤2
В СПб 17 октября пройдет интересное психо-литературное событие — книжный клуб с соавтором книги «Любовная травма» Ольгой Малининой.
Ольга — опытный психолог, психодраматерапевт, заведующая кафедрой психодрамы Международной Академии Гештальта.
Будет обсуждение на тему книги: как пережить расставание, как не потерять веру в любовь и надежду на то, что в будущем все снова будет хорошо.
Начало в 19:30, в книжном магазине «Во весь голос».
Вход свободный.
Ольга — опытный психолог, психодраматерапевт, заведующая кафедрой психодрамы Международной Академии Гештальта.
Будет обсуждение на тему книги: как пережить расставание, как не потерять веру в любовь и надежду на то, что в будущем все снова будет хорошо.
Начало в 19:30, в книжном магазине «Во весь голос».
Вход свободный.
💉 Медицинское выгорание: когда лечение становится марафоном
Жизнь с хроническим или тяжёлым заболеванием — это испытание, растянутое во времени. Постоянные обследования, приёмы лекарств, ограничения, надежды и разочарования — всё это требует огромного внутреннего ресурса. Постепенно человек может почувствовать, что силы иссякают раньше, чем болезнь отступает. Это состояние называют медицинским выгоранием пациента.
🔷 Что это такое?
Медицинское выгорание — это эмоциональное и физическое истощение, возникающее от длительного проживания в условиях болезни. Оно проявляется тогда, когда лечение превращается в тяжёлую обязанность, а не в осознанный выбор заботы о себе.
🔹 Основные проявления:
— Пропуски приёма лекарств. «Какая разница, всё равно не помогает».
— Отказ от обследований. «Я больше не могу смотреть на больницы».
— Отстранённость от процесса лечения. Человек перестаёт интересоваться результатами анализов, не реагирует на прогнозы.
— Раздражительность и усталость от советов окружающих. Даже поддержка близких начинает восприниматься как давление.
🔹 Почему это именно выгорание
Как и профессиональное, медицинское выгорание состоит из трёх основных компонентов:
1. Хронический стресс, вызванный длительной болезнью, непредсказуемостью течения и страхом рецидивов.
2. Эмоциональное истощение, когда даже простые действия — поход к врачу, сбор анализов, разговор с медицинским персоналом — требуют чрезмерных усилий.
3. Снижение чувства эффективности — ощущение, что лечение не даёт ощутимого результата, а усилия «впустую».
🔷 Что говорят исследования
В последние годы этот феномен всё чаще обсуждается в клинической психологии.
🔻Согласно обзору в Journal of Psychosomatic Research (2023), до 60% пациентов с хроническими заболеваниями демонстрируют признаки эмоционального выгорания.
🔻Исследования Университета Торонто (2021) показали: среди людей, проходящих длительное лечение рака, более половины отмечают апатию, потерю мотивации и желание «отстраниться от болезни».
🔻По данным Европейского общества психоонкологии, пациенты, испытывающие выгорание, чаще прекращают терапию преждевременно и реже обращаются за помощью при ухудшении состояния.
🔷 Что делать, если вы чувствуете, что «устали болеть»
1) Признайте это состояние. Усталость — естественная реакция организма и психики на хронический стресс. Это не означает слабость или отказ от борьбы.
2) Снизьте давление ожиданий. Иногда важно позволить себе быть неидеальным пациентом. Не всегда возможно строго соблюдать все рекомендации — и это нормально.
3) Обсудите свои чувства с врачом. Хороший специалист не осудит, а поможет скорректировать лечение, чтобы снизить нагрузку.
4) Психологическая поддержка. Работа с психотерапевтом помогает переработать страхи, вину, гнев и усталость. Исследования показывают, что терапия снижает уровень тревожности и возвращает мотивацию к лечению.
5) Найдите опору. Это может быть группа взаимопомощи, близкий человек, онлайн-сообщество. Общение с теми, кто переживает похожий опыт, помогает не чувствовать себя одиноким.
Главное — не обвинять себя. Медицинское выгорание — не проявление слабости, а сигнал о том, что ресурс исчерпан. Позволить себе паузу, делегировать заботу, принять помощь — значит восстановить связь с собой и вернуть способность идти вперёд.
Сталкивались ли вы или ваши близкие с медицинским выгоранием?
#выгорание #здоровье #статьи
Жизнь с хроническим или тяжёлым заболеванием — это испытание, растянутое во времени. Постоянные обследования, приёмы лекарств, ограничения, надежды и разочарования — всё это требует огромного внутреннего ресурса. Постепенно человек может почувствовать, что силы иссякают раньше, чем болезнь отступает. Это состояние называют медицинским выгоранием пациента.
🔷 Что это такое?
Медицинское выгорание — это эмоциональное и физическое истощение, возникающее от длительного проживания в условиях болезни. Оно проявляется тогда, когда лечение превращается в тяжёлую обязанность, а не в осознанный выбор заботы о себе.
🔹 Основные проявления:
— Пропуски приёма лекарств. «Какая разница, всё равно не помогает».
— Отказ от обследований. «Я больше не могу смотреть на больницы».
— Отстранённость от процесса лечения. Человек перестаёт интересоваться результатами анализов, не реагирует на прогнозы.
— Раздражительность и усталость от советов окружающих. Даже поддержка близких начинает восприниматься как давление.
🔹 Почему это именно выгорание
Как и профессиональное, медицинское выгорание состоит из трёх основных компонентов:
1. Хронический стресс, вызванный длительной болезнью, непредсказуемостью течения и страхом рецидивов.
2. Эмоциональное истощение, когда даже простые действия — поход к врачу, сбор анализов, разговор с медицинским персоналом — требуют чрезмерных усилий.
3. Снижение чувства эффективности — ощущение, что лечение не даёт ощутимого результата, а усилия «впустую».
🔷 Что говорят исследования
В последние годы этот феномен всё чаще обсуждается в клинической психологии.
🔻Согласно обзору в Journal of Psychosomatic Research (2023), до 60% пациентов с хроническими заболеваниями демонстрируют признаки эмоционального выгорания.
🔻Исследования Университета Торонто (2021) показали: среди людей, проходящих длительное лечение рака, более половины отмечают апатию, потерю мотивации и желание «отстраниться от болезни».
🔻По данным Европейского общества психоонкологии, пациенты, испытывающие выгорание, чаще прекращают терапию преждевременно и реже обращаются за помощью при ухудшении состояния.
🔷 Что делать, если вы чувствуете, что «устали болеть»
1) Признайте это состояние. Усталость — естественная реакция организма и психики на хронический стресс. Это не означает слабость или отказ от борьбы.
2) Снизьте давление ожиданий. Иногда важно позволить себе быть неидеальным пациентом. Не всегда возможно строго соблюдать все рекомендации — и это нормально.
3) Обсудите свои чувства с врачом. Хороший специалист не осудит, а поможет скорректировать лечение, чтобы снизить нагрузку.
4) Психологическая поддержка. Работа с психотерапевтом помогает переработать страхи, вину, гнев и усталость. Исследования показывают, что терапия снижает уровень тревожности и возвращает мотивацию к лечению.
5) Найдите опору. Это может быть группа взаимопомощи, близкий человек, онлайн-сообщество. Общение с теми, кто переживает похожий опыт, помогает не чувствовать себя одиноким.
Главное — не обвинять себя. Медицинское выгорание — не проявление слабости, а сигнал о том, что ресурс исчерпан. Позволить себе паузу, делегировать заботу, принять помощь — значит восстановить связь с собой и вернуть способность идти вперёд.
Сталкивались ли вы или ваши близкие с медицинским выгоранием?
#выгорание #здоровье #статьи
🔥2
Вчера выступила на психоаналитической конференции IndeePsy в Екатеринбурге. Это яркое событие для нашего профессионального сообщества, ведь организуется конференция не профессиональной ассоциацией, как обычно, а группой свободных психоаналитиков. Мероприятие не такое крупное, но с прекрасной благожелательной атмосферой. Именно в такой среде хочется поднимать сложные дискуссионные темы.
Мой доклад был посвящен различению СДВГ и маниакального типа личности в кабинете терапевта, ведь по внешним проявлениям они могут быть очень схожи. Выражаю искреннюю признательность команде IndeePsy за доверие и прекрасную организацию мероприятия.
#блог #indeepsy
Мой доклад был посвящен различению СДВГ и маниакального типа личности в кабинете терапевта, ведь по внешним проявлениям они могут быть очень схожи. Выражаю искреннюю признательность команде IndeePsy за доверие и прекрасную организацию мероприятия.
#блог #indeepsy
❤9🔥4