Десерт с черникой для тонкой талии

👉🏻КБЖУ на 100г.: 77/6.8/3.1/4.2.

Ингредиенты:
•100г черники
•7г быстрорастворимого желатина
•100г 2.5% молока
•170г 5% мягкого творога
•2 мерные ложки сахарозаменителя

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Курочка терияки

👉 КБЖУ на 100 гр: 110/19/1/5

Ингредиенты:
•Куриное филе - 400 грамм 
•Молотый имбирь - 1/2 ч.л.
•Чеснок сушенный - 1/4 ч.л.
•Перец (у меня красный) - 1/4 ч.л.
•Соевый соус-60 грамм
•Вода-50 грамм 
•Кукурузный крахмал-1 ч.л.
•Мёд-1 ч.л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Лепешка из кабачка и моркови с сыром

👉 КБЖУ на 100 гр: 87.1/ 6.4/ 3.7/ 6.5

Ингредиенты:
• Кабачки - 150 г
• Морковь - 100 г
• Мука рисовая - 20 г
• Яйца - 2 шт
• Разрыхлитель - 2 г
• Сыр твёрдый - 40 г
• Соль - по вкусу
• Оливковое масло - для смазывания сковороды

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП Галета на творожном тесте

👉 КБЖУ на 1 кусочек: 89/5/2/13

Ингредиенты:
• 120 гр творога 5% ж
• 50 гр рисовой муки
• яйцо
• 1 ст л кокосового масла
• сахарозаменитель по вкусу
• 2 персика

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Хрустящее овсяное пп печенье с шоколадными нотками

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 83/ 2.8/3.2/11.1

Ингредиенты на 12 шт:
•Яйцо -1 шт
•Молоко 1.8%- 50 мл
•Масло кокосовое - 17 мл
•Овсяная мука - 200 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Подсластитель
•Щепотка соли
•Шоколад по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Суши wrap за 5 минут

👉🏻КБЖУ на порцию: 371/28,4/19,9/32,6

Ингредиенты: ⠀
•1 лист нори
•1 лист рисовой бумаги, средний - 15 г
•20 г вареного риса
•30 г огурца
•100 г лосося
•25 г авокадо
•5 г майонеза
•кунжут, зеленый лук, фурикаке, соль - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Морковный торт в котором всего 99 ккал

👉🏻КБЖУ: 99/6/4/9,6

Ингредиенты на бисквит:
•280 гр. Тертой моркови
•80 гр овсяных хлопьев
•2 яйца
•140 мл молока
•60 гр любых сухофруктов
•Сахзам
•1/2 ч.л разрыхлителя
Ингредиенты на крем:
•60 гр греческого йогурта
•500 гр мягкого творога 0%
•Сахзам по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

ПП Булочки с маком

👉🏻КБЖУ 1 шт: 226/15.9/7/24.3

Ингредиенты на 4 шт:
•Яйцо -1 шт
•Творог в брикете 0%-175 гр
•Мука рисовая ц/з-80 гр
•Разрыхлитель -4 гр
•Ванилин -2 гр
•Подсластитель
Для начинки:
•Мак -40 гр
•Сухое обезжиренное молоко -40 гр
•Вода 250 мл
•Подсластитель
•Ванилин -1 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Сливочный крем-суп из кабачка для худеющих

👉🏻КБЖУ на 100 г: 30/0.8/1/3

Ингредиенты:
•Лук 50г
•Картофель 150г
•Морковь 150г
•Кабачок 300г
•Вода 600-700мл
•Сливки 20% 100мл
•Соль, специи (смесь перцев, куркума, паприка)
•Зелень, сухарики по вкусу

🍳Приготовление смотрите на видео

@ppreceptiki | #суп

Высокобелковый
Шоколадный чизкейк

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 307/45/8/35

Ингредиенты:
•220 гр греческого йогурта
•20 гр мягкого творога
•1 скуп протеина 30 - 40 гр
•15 гр какао
•5 гр. Сахзам
•5 гр. Ванилин
•1 щепотка соли

@ppreceptiki | #десерт

Быстрый ужин

👉🏻КБЖУ на 100г: 154.5/10.3/5.1/16.9

Ингредиенты:
•250г коричневого риса
•500мл воды
•500г филе куриного бедра
•100г лука
•150г моркови
•1ч.л растительного масла
•3ст.л сметаны 10%
•соль и специи по вкусу (чёрный перец, копчёная паприка, сухой чеснок)

@ppreceptiki | #ужин

Оладьи из тунца

👉🏻КБЖУ на 100г: 140/19,5/2,8/8

Ингредиенты:
•тунец 2 банки
•морковь 1 большая
•яйцо- 2 шт
•лук (маленький)
•мука 30 гр. (2 ст.ложки)

@ppreceptiki | #закуска

Сочные ПП сырники с яблоком

👉🏻КБЖУ на 1 сырник: 82.9/5.8/3/8.1

Ингредиенты:
•Творог - 250 гр.
•Желток - 1 шт.
•Манка - 30 гр.
•Маленькое яблоко
•Ванильный сахар - 1/2 ч.л.
•Подсластитель на выбор
•Крахмал для обваливания - 20 гр.
•Масло для жарки

@ppreceptiki | #завтрак

Куриные котлеты с кукурузой

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 128/17,5/4/4

Ингредиенты:
•Филе куриное - 500 г
•Помидор - 100 г
•Кукуруза консервированная - 50 г
•Сметана 15% - 40 г
•Яйцо - 1 шт.
•Мука - 30 г
•Сыр легкий 35% - 100 г
•Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

@ppreceptiki | #обед

Брауни из овсянки с вишней

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 165.1/7.6/5.4/22.6

Ингредиенты:
•Овсяные хлопья - 70 гр
•Яйцо - 1 шт.
•Какао - 20 гр
•Кефир - 50 гр
•Сахарозаменитель
•Пребиосвит - 5 гр
•Вишня - 100 гр

@ppreceptiki | #выпечка

Панкейки-невидимки всего 30 ккал на штуку

👉🏻КБЖУ на все: 426/20/8/70

Ингредиенты:
•Яблоки - 2 штуки среднего размера
•Яйцо - 1 штука
•Мука рисовая - 35 грамм
•Мягкий творог - 120 грамм
•Сода - 0,5 ч.л.
•Подсластитель, корица по желанию
•Соль щепотка

@ppreceptiki | #завтрак

Куриные фаршированные блинчики

👉🏻КБЖУ на 100гр: 145/25/8/2

Ингредиенты:
•куриный фарш
•куриное яйцо
•соль/специи по вкусу
Для начинки:
•творожный сыр
•огурец

@ppreceptiki | #завтрак

Котлетки из тунца

👉🏻КБЖУ на 100г: 145/17,2/8/0,5

Ингредиенты:
•Тунец конс. натуральный - 140г
•Белок 1 яйца
•Сыр легкий 35% - 100г
•Масло - 2г

@ppreceptiki | #обед

Лаваш с творогом, яйцами и овощами

👉🏻КБЖУ на порцию: 400/28/22/22

Ингредиенты:
•Лаваш тонкий — 1 шт.
•Яйца — 3 шт.
•Творог — 180-200 г
•Помидор — 1 шт.
•Шпинат или рукола — по вкусу
•Сыр моцарелла — 100 г
•Соль, перец — по вкусу

@ppreceptiki | #закуска

Фаршированные шампиньоны

👉🏻КБЖУ на 100гр: 108/12/5/3

Ингредиенты:
•Шампиньоны крупные – 6-8 шт.
•Куриное филе – 250-300 г
•Яблоко – 1 шт.
•Лук – 1 шт.
•Сулугуни – 70-90 г
•Соль, перец, паприка – по вкусу
•Масло – 7 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед