Салат с говяжьей печенью

👉 КБЖУ на 100 гр: 85/8,7/2,4/6,9

Ингредиенты:
• Говяжья печень - 220 г
• Лук - 1 шт (120 г)
• Морковь - 1 шт (130 г)
• Маринованные огурцы - 150 г
• Греческий йогурт - 100 г
• Сухой чеснок - 1 ч.л.
• Оливковое масло - 1 ч.л.
• Соль, перец - по вкусу
• Зелень - по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Мелт с тунцом

👉 КБЖУ на 100 гр: 438/24.8/19.4/40.4

Ингредиенты:
•40г тунца 
•38г плавленного сыра 
•листик салата если есть
•80г тостового хлеба 
•1 яйцо
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Рисовые котлеты с кабачком

👉 КБЖУ на 100 гр: 125/0,9/0,8/9,3

Ингредиенты:
• Рис - 80 гр.
• Кабачок - 1 шт. (180-200 гр.)
• Зелёный лук - 6-7 перьев
• Мука - 2-3 ст. л.
• Соль, перец по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП Шарлотка с абрикосами

👉 КБЖУ на 100 гр: 108.8 / 5.4 / 3.7 / 13.2

Ингредиенты:
• Сладкие Абрикосы - 300 г.
• Мука овсяная - 70 г.
• Отруби - 10 г.
• Молоко 1.5% - 100 мл.
• Яйцо (делим на желтки и белки) - 3 шт.
• Разрыхлитель - 1 ч.л.
• Сахзам, ванилин - по вкусу 

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Панцанелла

👉 КБЖУ на 100 гр: 102/5.7/6.4/4.9

Ингредиенты:
•150г помидоров черри
•15г красного лука
•8г чеснока
•100г моцареллы мини
•15г сыра пармезан
•20г хлеба
•25г рукколы
•6г оливкового масла
•соль, перец, лимонный сок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат с хрустящими баклажанами

👉КБЖУ на 100 гр: 85/3/6/4

Ингредиенты:
•Баклажаны 1 большой 200 гр 
•Помидор 1 шт большой 200 гр 
•Сыр Фета 70 гр 
•Кинза 
•Крахмал кукурузный или картофельный 1 ст л
•Оливковое масло 1 ч/л 
•Бальзамический соус 
•Масло топленое или растительное 10 гр ( для жарки ) 

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Тосты с авокадо, красной рыбой и яйцом пашот

👉 КБЖУ на 100 гр: 256/9.6/14.7/20.9

Ингредиенты:
• Авокадо - 1 шт
• Красный лук - 1/2
• Помидоры черри - 6 шт
• Лайм - 1/2
• Черный хлеб - 2 куска
• Красная рыба - 4 куска
• Лист салата - 4 шт
• Куриное яйцо - 2 шт
• Соль, перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Мясо во французском стиле

👉 КБЖУ на 100 гр: 193/14,5/14,7/7

Ингредиенты:
• Филе индейки/курицы - 2 шт
• Сметана - по вкусу
• Горчица - по вкусу
• Грибы - 1 шт
• Помидоры - 1 шт
• Сыр - 100 гр
• Петрушка - 1 пучо

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП белковый завтрак

👉 КБЖУ на все блюдо: 492/50/27/11

Ингредиенты:
• Зерненый творог - 260 грамм 
• Яйцо - 2 шт С0 или С1 
• Соль и специи по вкусу 
• Салат
• Ветчину из индейки
• Помидоры  

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП-рулетики из индейки

👉 КБЖУ на 100 гр: 130.9/16.1/6.6/1.5

Ингредиенты:
• Филе индейки или курицы - 400 г
• Помидор - 1 штука
• Сыр - 80 г
• Пучок зелени
• Соль

Для соуса:
• Сметана - 3 ст.л.
• Чеснок - 1 зубчик
• Пучок укропа

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Рецепт грузинского салата

👉КБЖУ на 100 гр: 97/2/8/4

Ингредиенты:
•Огурчики 200г
•Помидорчики 200г
•Пучек зелени (кинза)
•Лук салатный 50г
•Чеснок 3-4 дольки
•Соль и специи по желанию 
•Орехи грецкие 40г
•Масло раст. 2ст. лож.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Сливочный крем-суп из кабачка для худеющих

👉🏻КБЖУ на 100 г: 30/0.8/1/3

Ингредиенты:
•Лук 50г
•Картофель 150г
•Морковь 150г
•Кабачок 300г
•Вода 600-700мл
•Сливки 20% 100мл
•Соль, специи (смесь перцев, куркума, паприка)
•Зелень, сухарики по вкусу

🍳Приготовление смотрите на видео

@ppreceptiki | #суп

Отбивные в тонком соевом кляре

👉🏻КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.

Ингредиенты:
•350г филе грудки индейки
•1 яйцо
•15г муки
•15г соевого соуса
•3г подсолнечного масла
•сухой чеснок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Суп-гуляш

👉🏻КБЖУ на 100г: 104/7.1/5/7.6.

Ингредиенты:
•200г говядины
•70г моркови
•30г лука
•60г помидоров
•1 зубчик чеснока
•200г картофеля
•60г болгарского перца
•650г воды
•5г подсолнечного масла
•соль, перец, сладкая паприка, петрушка - по вкусу
•1шт. лавровый лист.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Волшебные шарики с грибами и сыром

👉 КБЖУ на 100 гр: 150/9.3/4.4/7.8

Ингредиенты:
•Желток -1 шт 
•Творог в брикете 0%- 220 гр
•Мука рисовая ц/з - 40 гр 
•Сыр лёгкий 9%- 20 гр
•Соль , зелень по желанию 

Для поджарки:
•Лук -113 гр
•Шампиньоны -172 гр 
•Масло Гхи -3 гр
•Сыр 9%-15 гр 
•Соль , перец , чеснок гранулированный

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Шарлотка

👉 КБЖУ на 100 гр: 125/5/3/15

Ингредиенты:
•Яйцо - 3 шт (180 гр)
•Мука рисовая ц/з - 60 гр
•Мука овсяная - 30 гр
•Разрыхлитель - 5 гр
•Подсластитель эритрит - 40 гр
•Яблоки - 400 гр
•Корица - по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерты

Рулет с творогом

👉 КБЖУ на 100 гр: 216/15,6/9,2/17

Ингредиенты:
• Творог 5% - 180г
• Сыр - 80г
• Яйцо - 1шт
• Лаваш тонкий - 100г
• Соль , перец 

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Белковая запеканка

👉 КБЖУ на 100 гр: 129/14/6/2

Ингредиенты:
•Яйцо - 4 шт
•Зерненый творог - 200 г
•Овощи ( болгарский перец) - 150 г
•Куриное филе (отварное или запеченое) - 100 г
•Соль и специи - по вкусу
•Сыр - 40 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Кабачковые лепешки

👉 КБЖУ на 1 шт: 48/4.2/1.4/4.8

Ингредиенты:
•ЯйцоС1- 1 шт + белок 
•Кабачок -300 Гр 
•Мука пшеничная ц/з -35 гр
•Сыр 9%-35 гр
•Разрыхлитель -2 гр 
•Соль, гранулированный чеснок 

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Простые блинчики из киноа

👉 КБЖУ на 100 гр: 149/5.9/5/17.2

Ингредиенты:
• Киноа - 120 г
• Ванилин - 1 пакетик
• Яйцо - 1 шт
• Вода - 220 мл
• Масло гхи - 1 ч. л.

🍳Развернуть полезны рецепт

@ppreceptiki | #завтрак