Освежающий салат с курицей и гранатом

👉 КБЖУ на 100 гр: 56/4/5/5

Ингредиенты:
• Куриное филе - 250 г
• Чеснок - 2 зубчика
• Греческий йогурт/сметана/мягкий творог - 100 г
• Грецкий орех - 30 г
• Соль и черный перец - по вкусу
• Гранат - 50 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Полезная пицца

👉 КБЖУ на 100 гр: 90.5/11.7/3.2/3.5

Ингредиенты:
• Брокколи - 125 г
• Яйцо - 1 шт
• Соль и специи (сушеный чеснок, смесь перцев)
• Кетчуп - 15 г
• Сыр - 50 г
• Помидоры - 25 г
• Колбаски - 10 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Яблочные оладьи

👉 КБЖУ на 100 гр: 149/6/4/21

Ингредиенты:
• 2 небольших яблока 
• 1 яйцо
• 160 гр натурального йогурта 
• 140 гр муки
• 1 ч.л разрыхлителя
• если у вас не очень сладкие яблоки, то можно добавить подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерты

Белковый омлет с овощами в духовке

👉КБЖУ на 100 грамм: 76/7/3/5.

Ингредиенты:

•Яичные белки-4 шт.
•Молоко 2,5 %-100 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Брюссельская капуста-100 грамм
•Зеленый лук, укроп-30 грамм
•Пармезан-35 грамм
•Масло растительное-1 ч. л.
•Соль, черный перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Готовим пп-майонез из авокадо

👉 КБЖУ на весь: 309/1.4/32/6.1

Ингредиенты:
• Вареное яйцо ( но можно просто сырой желток)
• Спелый авокадо 
• Соль, сушеный чеснок
• Сок лимона
• Можно добавить ложку горчицы

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #соус

Протеиновые сырные вафли

👉 КБЖУ на 100 гр: 176/13/9/5

Ингредиенты:
• Яйцо - 1 шт
• Творог - 150 г
• Сыр - 30 г
• Мука рисовая - 30 г
• Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
• Зелень, специи - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Творожные бейглы

👉🏻КБЖУ на 100г: 220/18.3/9.5/15.5.

Ингредиенты:
•200г 5% творога
•50г пшеничной муки
•30г тертого сыра
•1 яйцо
•1г разрыхлителя
•5г смеси семечек
•соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Черничный чизкейк

👉🏻КБЖУ на 100г: 223/6/15/18.

Ингредиенты:
•120г сливочного масла
•250г печенья
•500г сыра рикотта
•300г черники
•200г 10% сливок
•100г сгущеного молока
•15г желатина
•2 мерные ложки сахарозаменителя

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Пряные огурчики

👉🏻КБЖУ на 100г: 82.3/0.9/0.4/20.1.

Ингредиенты:
•2 кг огурцов
•4 шт. репчатого лука
•4 ст.л. семян горчицы
•2 ч.л. куркумы
•20 шт. перца чёрного
•горошком
•3 стак. сахара
•6 ст.л. соль
•2,5 стакана уксуса •яблочного 6%

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Ленивый хачапури

👉🏻КБЖУ на 100г: 202/16.8/10.6/9.9.

Ингредиенты:
•100г 5% творога
•20г рисовой муки
•1 яйцо
•30г сыра
•1г подсолнечного масла
•5г укропа
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Тыквенный кекс

👉🏻КБЖУ на 100г: 280/6/8.7/44.5.

Ингредиенты:
•400г тыквы
•250г муки
•4г разрыхлителя
•60г сливочного масла
•80г сахара
•1 яйцо
•щепотка соли
•немного корицы
•цедра 1 апельсина
•1г масла

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Кефирный коктейль

👉🏻КБЖУ на 100г: 57.81/1.52/0.25/11.86

Ингредиенты:
•Кефир 2,5% 400 мл
•Яблоко 3 шт.
•Корица молотая по вкусу
•Мёд 2 ст. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #напиток

Картофель с фаршем

👉🏻КБЖУ на 100г.: 169/12.7/7.1/13.4.
⠀
Ингредиенты:
•550г фарш из говядины
•700г картофеля
•1 яйцо
•50г репчатого лука
•40г сыра
•100г кетчупа или томатной пасты
•соль, перец, зелень по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Брускетта с инжиром

👉🏻КБЖУ на 100г: 192/4.4/7.6/28.1.

Ингредиенты:
•30г багета
•2г кедровых орехов
•50г инжира
•1 г оливкового масла
•20г творожного сыра
•5г меда
•руккола по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Брауни на сковороде

👉🏻КБЖУ на 100г.: 273/10.9/14.3/25.

Ингредиенты для теста:
•2 яйца
•40г какао
•120 мл 3.5% молока
•60г 15% сметаны
•8г сахарозаменителя
•8г разрыхлителя
•2г масла подсолнечного
•80г осяных хлопьев
Ингредиенты для глазури:
•60г шоколада
•20г горячего молока
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Овсяный блин с начинкой из тунца

👉 КБЖУ на 100 гр: 425/30.1/21.3/28.8

Ингредиенты:
• Овсяные хлопья - 40 г
• Яйца - 2 шт.
• Молоко 2.5% - 60 г
• Тунец - 50 г
• Творожный сыр - 20 г
• Соль - по вкусу
• Зелень - для добавления
• Подсолнечное масло - 1 г для смазывания сковороды

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Персиковый пирог

👉🏻КБЖУ на 1/2: 320/20.3/6.4/45.7

Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт
•Творог мягкий 0%-200 гр
•Мука рисовая ц/з-80 гр
•Персик -1 шт
•Разрыхлитель -3 гр
•Ванилин -1 гр
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Запеканка из капусты на обед и ужин

👉🏻КБЖУ на 1/4: 450/39.5/16.4/35

Ингредиенты:
•Капуста -600 Гр
•Лук-250 Гр
•Морковь -150 гр
•Картофель -210 гр
•Фарш -450 гр
•Молоко 1.8%-200 мл
•Йогурт греческий -150 гр
•Яйцо -1 шт
•Белок -95 гр
•Масло Гхи-7 гр
•Сыр лёгкий -76 гр
•Кинза , укроп
•Соль, перец, гранулированный чеснок, паприка сладкая.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Индейка с кабачком

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 10/3/3

Ингредиенты:
• филе индейки - 420 гр
• кабачок - 500 гр
• черри - 120 гр
• подсолнечное масло - 5 гр
• вода - 300 гр
• сливочный сыр - 80 гр
• соль
• специи по вкусу, у меня была сладкая паприку, сухой чеснок и перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Курица с творожным сыром

👉 КБЖУ на 100 гр: 115.7/21.26/2.45/0.95

Ингредиенты:
• Куриное филе - 200 г
• Творожный сыр - 25 г
• Помидоры - 20 г
• Пергамент, любимые специи, соль, вода - 100 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин