Очень вкусный ужин

👉🏻КБЖУ на 100г: 93/7.2/5.2/4.4.

Ингредиенты:
•30г лука
•60г моркови
•100г пекинской капусты
•200г филе куриного бедра
•100г помидоров
•100г сладких перцев
•5г подсолнечного масла
•соль, перец, сладкая паприка, сухой чеснок - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Миндальные кексы с голубикой

👉🏻КБЖУ на 1шт : 82/4.4/4.2/8.1

Ингредиенты на 7 шт:
•Яйцо -1 шт +1 белок
•Апельсиновый сок -100 мл
•Кокосовое масло -10 мл
•Мука миндальная -75 гр
•Мука рисовая ц/з-20 гр
•Голубика - 90 гр
•Разрыхлитель -4 гр
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Суп-пюре из шпината

👉🏻КБЖУ на 100г: 22,9/0,8/1,2/3,5
⠀
Ингредиенты:
•Картофель — 1 шт.
•Лук репчатый — 1 шт.
•Шпинат замороженный — 400 гр.
•Имбирь — 10 гр.
•Масло оливковое — 2 ст.л.
•Чеснок — 3 зуб.
•Сок лимона — 1 ст.л.
•Бульон овощной — 1,5 л.
•Соль, перец — по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Блинчики из кабачка с ветчиной и сыром
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:
•500г кабачка
•100г муки
•1 яйцо
•зубчик чеснока
•пару перышек зеленого лука
•100г ветчины из индейки
•60г сыра
•соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуска

Необычное жаркое жаркое в духовке

👉🏻КБЖУ на 100г: 132.3/6.2/7.7/9.5

Ингредиенты:
•Говядина - 400 г
•Картофель - 3 шт
•Морковь - 2 шт
•Лук - 1 шт
•Чеснок - 5 зубчиков
•Масло растительное - 50 мл
•Мука - 2 ст.л.
•Томатная паста - 60 г
•Вода - 300 мл
•Лавровый лист - 3 шт
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Куриные котлетки с грибами

👉 КБЖУ на 100 гр: 89/9/5/5

Ингредиенты:
• куриная грудка
• шампиньоны
• лук
• соль, смесь перцев
• твердый сыр
• сметана

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Соте из печени и риса

👉 КБЖУ на 100 гр: 147/11.1/6.3/11.2

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Печень куриная - 138 гр
•Рис круглозерный -60 гр 
•Молоко 1.8% -205 мл
•Сливочное масло-16 гр  
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Яблочно-морковный пп кексик

👉 КБЖУ на 100 гр: 105/ 6/ 4/ 12.2

Ингредиенты:
• Яблоко - 100 г.
• Морковь - 50 г.
• Овсянка - 40 г.
• Яйцо - 1 шт.
• Рисовая мука - 2 ч.л.
• Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
• Корица - 1 ч.л.

Крем:
• Творог мягкий 4% - 200 г.
• Сахзам - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Вкусная рыбка на ужин

👉 КБЖУ на 100 гр: 127/14/7/1.8

Ингредиенты:
•Филе рыбы - 600 г
•Лаваш тонкий 
•Яйца - 2 шт
•Петрушка - 2-3 веточки
•Горчица - 1 ч.л.
•Масло растительное - 3 ст.л.
•Сметана - 2-3 ст.л.
•Помидор - 2 шт.
•Сыр - 50г
•Лук - 1 шт.
•Уксус яблочный - 2 ст.л.
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Тыквенный оладьи с творогом

👉 КБЖУ на 100 гр: 125/15/8/20

Ингредиенты:
• Тыква 150 г
• Творог 2% 70 г
• Яйцо 1 шт 
• Мука 35 г
• Подсластитель, корица по вкусу 

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Фрикадельки с грибочками

👉 КБЖУ на 100 гр: 152/14,7/10,3/1

Ингредиенты:
• Фарш (говядина, курица) - 360г
• Шампиньоны - 200г
• Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
• Масло для жарки - 5мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #горячее

Быстрые малосольные огурчики

👉 КБЖУ на 100 гр: 16/0.8/0.1/3.1

Ингредиенты:
•200г огурцов
•20г зелени
•2 зубчика чеснока
•соль
•4 шт. перца горошком

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Курица с картофелем в сливочном соусе

👉 КБЖУ на 100 гр: 123/9.7/6.6/6.5

Ингредиенты:
•700 гр курицы (брала филе бедра)
•1 кг картофеля
•150 мл сливок
•100 гр сыра
•1 луковица
•2 зуб.чеснока
•соль, специи (брала карри и смесь «к курице»)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #горячее

Шоколадные блинчики с бананом

👉 КБЖУ на 100 гр: 114/21/9/50

Ингредиенты:
• яйцо - 1 шт (55-60 г)
• мягкий творог - 2 ст.л
• мука (рисовая и кукурузная) - 30 г
• какао - 1 ст.л (15 г)
• молоко - 30 мл
• банан - 50 г (пол банана)
• разрыхлитель - 2 г

Для крема:
• натуральный йогурт - 75 г
• мёд - 1 ч.л (по вкусу)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Паста с овощным соусом

👉 КБЖУ на 100 гр: 55/1.6/1.2/9.5

Ингредиенты:
• половина цукини
• один большой красный перец
• 1-2 томата
• небольшая луковица
• одна головка чеснока
• оливковое масло
• соль, перец
• сушеные или свежие травы: розмарин, базилик, петрушка
• мягкий растительный сыр 1 ст.л или горсть замоченных кешью
• тертый растительный сыр
• паста

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Кабачковые гнезда с фаршем

👉 КБЖУ на 100 гр: 135/6/3/6

Ингредиенты:
•Кабачки - 3 шт
•Яйца - 3 шт
•Мука - 100 гр (ц/з кляр )
•Фарш - 400 гр
•Лук - 100 гр
•Соль/специи - по вкусу
•Сыр моцарелла - 120 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Брускетта с креветками и грушей

👉 КБЖУ на 100 гр: 110/10.8/5.8/8.6

Ингредиенты:
• Багет - 1 шт
• Груша - 1 шт
• Креветки - 12-15 шт
• Сливочное масло - для смазки и карамелизации
• Сахар - 1 ст.л.
• Руккола - пучок
• Сыр бри - 1 шт

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Клюквенный освежающий коктейль

👉🏻КБЖУ на весь коктейль: 29.3/0.5/0.4/4.

Ингредиенты:
•90г клюквы
•1.5 мерные ложки сахзама
•200г холодной минеральной газированной воды
•2 веточки розмарина.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #напиток

Наполеон из лаваша

👉🏻КБЖУ на 100г: 116/4.5/2.1/19.4

Ингредиенты:
•145г - лаваша
•500мл молока
•15 г - сухого молока обезжиренного(СОМ)
•20г - кукурузного крахмала
подсластитель по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Треска с овощами

👉🏻КБЖУ на 100г: 71/9.6/2.5/2.5.

Ингредиенты:
•440г филе трески
•350г кабачка
•160г стручковой фасоли
•10г растительного масла
•зелень - петрушка, укоров, мята
•30г сыра пармезан
•соль сванская, перец
•сок лимона.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед