Домашний йогурт

👉🏻КБЖУ на 100г: 74/3/3.8/5.1.

Ингредиенты:
•930г 3.2% молока
•1 пакетик 3г закваски

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Суп с клецками

👉🏻КБЖУ на 100г: 87/5.1/3.5/8.9.

Ингредиенты:
•1 литр бульона
•220г филе куриного бедра
•10г растительного масла
•80г лука
•50г моркови
•220г картофеля
•зелень
•1 яйцо
•10г 2.5% молока
•50г пшеничной муки
•соль, специи для курицы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Кексы с яйцом и зелёным луком

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 199,05/10,12/7,02/22,30

Ингредиенты:
•Яйцо - 1 шт
•Кефир 1% - 100 мл
•Рисовая мука - 50 гр
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Соль - щепотка
•Яйцо варёное - 1 шт
•Лук зелёный - 15 гр
•Кунжут - 3 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Кексы с яйцом и зелёным луком

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 199,05/10,12/7,02/22,30

Ингредиенты:
•Яйцо - 1 шт
•Кефир 1% - 100 мл
•Рисовая мука - 50 гр
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Соль - щепотка
•Яйцо варёное - 1 шт
•Лук зелёный - 15 гр
•Кунжут - 3 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Паста с курицей и томатами

👉🏻КБЖУ на 100г: 145/9.8/6.3/12.5.

Ингредиенты:
•130г томатов черри
•380г филе куриного бедра
•5г чеснока
•160 макарон
•40г томатной пасты
•150г сливок 10%
•5г растительного масла
•50г сыра
•70г замороженного шпината
•зелень, соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #паста

Вкусная шарлотка

👉🏻КБЖУ на 100г: 228/5.7/3.3/43.6.

Ингредиенты:
•360г яблок
•200г сахара
•170г муки
•4 яйца
•1/2 ч.л. разрыхлителя
•щепотка соли
•ванилин по желанию
•корица.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА⁣⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 128,3/10,9/6,7/6,1⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣

•Кабачок-300 грамм⁣⁣⁣
•Яйцо-1 шт.⁣⁣⁣
•Ячменная Мука-30 грамм⁣⁣⁣
•Тушеное куриное филе-100 грамм⁣⁣⁣
•Маслины-15 грамм⁣⁣⁣
•Черри
•Базилик-85 грамм⁣⁣⁣
•Сыр 45%-90 грамм⁣⁣⁣
•Томатная паста-1 ч.л.⁣⁣⁣
•Сметана 10%-1 ч.л.⁣⁣⁣
•Оливковое масло-5 мл⁣⁣⁣
•Соль⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #ужин

Салат с помидорами и баклажанами

👉🏻КБЖУ на 100г: 60/1.4/3.8/5.

Ингредиенты:
•130г баклажанов
•5г оливкового масла
•125г помидоров
•10г петрушки
•70г огурцов
•1 зубчик чеснока
•40г 15% сметаны
•соль, специи по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Быстрый обед
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г: 137/14/5/9,5
⠀
Ингредиенты:
•90г лаваша
•300г фарша из куриного филе или филе индейки
•100г лука
•1 яйцо
•100г молока
•50г сыра
•соль, специи по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Хрустящие тосты с нежным запечённым йогуртом и ягодами

👉🏻КБЖУ на 100г.: 230/9.1/7.3/31.1.

Ингредиенты:
•80г тостового хлеба
•50г йогурта
•1 яйцо
•15г замороженной черники
•сахарозаменитель по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Куриная подливка с кукурузой

👉🏻КБЖУ на 100г: 112/12.3/3.7/7.

Ингредиенты:
•220г филе грудки индейки
•5г растительного масла
•60г лука
•90г сладкого перца
•150г воды
•35г томатной пасты
•100г консервированной кукурузы
•сухой чеснок, хмели-сунели, зелень, сванская соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Обалденное рагу

👉🏻КБЖУ на 100г: 98/6.5/6/4.6.

Ингредиенты:
•180г филе куриного бедра
•80г сладкого перца
•100г помидоров
•20г лука
•230г кабачков
•25г творожного сыра
•130г воды
•5г подсолнечного масла
•соль, сладкая паприка - по вкусу
•зелень - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Рагу с фрикадельками

👉🏻КБЖУ на 100г.: 96/5.2/4.6/8.6.

Ингредиенты:
•250г говяжьего фарша
•80г лука
•80г моркови
•300г кабачка
•340г картофеля
•25г томатной пасты
•10г подсолнечного масла
•600мл воды
•100г сладкого перца
•соль, специи по вкусу, зелень.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Запечённый баклажаны

👉🏻КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.

Ингредиенты:
•210г баклажанов
•110г помидоров
•60г сыра
•5г оливкового масла
•20г томатного соуса или кетчупа
•соль, паприка
•зелень

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Белковая лепёшка

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 326/39.8/13.4/10.4

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Белок -50 мл
•Творог в брикете 0%-120 гр
•Зеленый лук
•Соль
Начинка:
•Соус грибной - 30 мл
•Помидор -107 гр
•Форель с/с- 30 гр
•Айсберг

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Булочка из тунца

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 229/33.7/9.5/1.1

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Белок-50 мл
•Тунец в с/с-100 гр
•Шпинат -30 гр
•Соль
•Сыр лёгкий - 20 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Морковный пирог со сливой

👉🏻КБЖУ на 1/3: 220/11.7/6.2/30.7

Ингредиенты:
•Яйцо- 2 шт
•Морковь -120 гр
•Греческий йогурт -120 гр
•Овсяная мука -40 гр
•Полбяная мука -40 гр
•Специи
•Разрыхлитель -3 гр
•Соль, подсластитель
•Слива -150 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Рис с индейкой

👉🏻КБЖУ на 100г.: 148/10.9/4.7/14.6.

Ингредиенты:
•80г риса
•200г грудки индейки
•200г смеси овощей
•1 яйцо
•10г подсолнечного масла
•соевый соус по вкусу
•соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Брауни на сковороде без сахара

👉 КБЖУ на 100 гр: 141/5,3/6/14

Ингредиенты:
• Овсяные хлопья - 80 г
• Какао-порошок - 40 г
• Разрыхлитель - 10 г
• Яйца - 2 шт
• Молоко 1,5% - 130 мл
• Сметана 15% - 60 г
• Подсластитель (Fitparad) - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Рыбная запеканка с овощами

👉 КБЖУ на 100 гр: 87/4/3/5

Ингредиенты:
• брокколи (замороженная)
• филе рыбы (лучше красную, но можно пангасиус)
• помидоры
• яйца - 4 шт
• сметана - 2 ст.л
• моцарелла (или сулугуни)
• соль
• перец
• сушеный чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин