Яблочно-кокосовый кекс

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 141/8.5/5.9/14.2

Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт+ 1 белок
•Яблочное пюре -100 гр
•Мука из зеленой гречки -10 гр
•Мука кокосовая -40 гр
•Корица -3 гр
•Сода + лимонный сок
•Щепотка соли

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Салат «Гнездо Кукушки»

👉🏻КБЖУ на 1 порцию без заправки и яйца: 165/25.3/6.3/3.6

Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт +2 белка
•Филе куриное отварное -128 гр
•Лук -63 гр
•Масло гхи -2 мл
•Соль , перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Рыбные котлеты с тыквой

👉🏻КБЖУ на 1 шт :50/8.8/0.6/2.8

Ингредиенты на 10 шт:
•Филе трески -400 гр
•Лук -1 шт (150 гр)
•Тыква -200 гр
•Чеснок -2 зубчика
•Псиллиум -2 ст.л
•Белок -1 шт
•Масло Гхи-2 мл ( для жарки)
•Соль , перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП Салат «Царский»

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 136/16.2/5.6/4.8

Ингредиенты:
•Форель с/с -100 гр
•Креветки вареные -115 гр
•Фасоль белая или картофель вареный -130 гр
•Сыр 9%-70 гр
•Икра красная -50 гр
•Соус Том Ям -82 гр
•Зеленый лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Запеканка с печенью и картофелем

👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 437/28.8/19.2/38.6

Ингредиенты на 4 порции:
•Печень куриная -500 гр
•Картофель - 5 шт
•Лук -1 шт
•Морковь -1 шт
•Яйцо-1 шт
•Масло сливочное 82.5%-15 гр
•Сметана 15%-50 гр
•Соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сырные блинчики с трюфелем

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 106/6.5/4.1/10.7

Ингредиенты на 6 блинов:
•Яйцо-1 шт
•Молоко 1.8% -80 мл
•Вода- 100 мл
•Колбаса с трюфелем -40 гр •Сыр 9%-50 гр
•Мука рисовая ц/з- 77 гр
•Разрыхлитель -2
•Укроп
•Масло -1 мл для жарки
•Соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Салат «Зеленая богиня».

👉🏻КБЖУ на 100г: 70/1.6/5.4/4.9.

Ингредиенты:
•300г белокочанной капусты
•200г огурцов.
Для заправки:
•50г авокадо
•10г лимонного сока
•5г кинзы или петрушки
•10г оливкового масла
•30г воды
•20г грецких орехов
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Рыбные ёжики

👉🏻КБЖУ на 100гр. 117/13.6/3.1/8.7
⠀
Ингредиенты:
•400гр филе щуки
•100гр отварного риса
•100гр моркови
•50гр лука
•25гр муки
•60гр 10% сметаны
•10гр оливкового масла
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Горячие бутерброды

👉🏻КБЖУ на порцию (2 шт): 422/49.9/19.9/11.6

Ингредиенты:
•Хлеб - 2 кусочка
•Яйцо-1 шт
•Молоко 1.8% -23 мл •Ветчина «Аппетитная» -35 гр
•Черри - 2 шт
•Сыр 9%- 30 гр
•Масло -1 мл
•Укроп
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Быстрый супчик

👉🏻КБЖУ на 100г: 78/2.5/4.6/6.7.

Ингредиенты:
•150г копченой курицы
•1000г воды
•50г репчатого лука
•50г моркови
•5г подсолнечного масла
•300г картофеля
•10г петрушки
•соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Рецепт с печенью и малиной

👉🏻КБЖУ на 100г: 144/10.9/9.1/4.5.

Ингредиенты:
•25г рукколы
•30г малины
•100г печени куриной
•1 яйцо
•50г черри
•5г подсолнечного масла для жарки печени
•соль, перец.
Для заправки:
•2г меда
•5г оливкового масла
•5г зерненой горчицы
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Картошка с курицей в сырно-сливочном соусе
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 104/8.1/3.2/10.7.
⠀
Ингредиенты:
•840г картофеля
•100г моркови
•5г подсолнечного масла
•60г лука
•400г куриного филе
•60г 15% сметаны
•140г сливочного плавленного сыра
•500г воды
•2 больших зубчика чеснока
•соль, перец
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сливочно-грибной суп

👉🏻КБЖУ на 100г: 101/3.2/7.6/5.3.

Ингредиенты:
•50г моркови
•30г репчатого лука
•220г картофеля
•230г шампиньонов
•10г подсолнечного масла
•600г воды
•200г 20% сливок
•150г копченого окорочка соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Творожно-сырная лепёшка на сковороде

👉🏻КБЖУ на 100г.: 189/14.6/8.7/12.5.

Ингредиенты:
•220г 5% творога из брикета
•2 яйца
•100г 2.5% молока
•100г твёрдого сыра
•90г муки
•1/2 ч.л. разрыхлителя
•соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Воздушные пончики
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г: 244/9.4/9.9/31.1
⠀
Ингредиенты:
•45гр кукурузной муки
•35гр рисовой муки
•20гр кокосовой стружки
•140гр йогурта
•1 яйцо
•ванилиный ароматизатор
•20 гр молока
•разрыхлитель
•сахарозаменитель.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

ПП Лазанья
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г: 187/14.4/8.8/12.6
⠀
Ингредиенты для начинки:
•200г филе куриного бедра
•30г лука
•100г консервированных шампиньонов
•5г подсолнечного масла
•соль, специи
Ингредиенты для соуса:
•10г сливочного масла
•22г муки
•200г молока 2.5%
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Шикарный рассольник

👉🏻КБЖУ на 100г: 75/3.5/3.6/7.3.

Ингредиенты:
•80г булгура
•300г варено-копченых свиных ребер
•200г соленых или маринованных огурцов
•70г моркови
•40г репчатого лука
•8г чеснока
•140г картофеля
•2 шт лаврового листа
•10г растительного масла
•1200г воды
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Картофельные зразы
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г 158/5.6/6.1/21.2
⠀
Ингредиенты:
•150г шампиньонов
•350г картофеля
•1 яйцо
•40г муки
•40г речатого лука
•15г и 2г подсолнечного масла
•соль, перец, чеснок по желанию.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Салат с курочкой и авокадо

👉 КБЖУ на 100 гр: 112/11/4/2

Ингредиенты:
• Огурец - 2-3 шт.
• Отварные яйца - 4 шт.
• Куриная грудка - 200 г.
• Листья салата - 200 г.
• Авокадо - 1 шт.
• Горчица - 1 ч.л.
• Греческий йогурт - 150 г.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Нежные ПП котлетки с сыром
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 219/30.1/8.1/6.
⠀
Ингредиенты:
•300г филе куриного
•50г сыра
•20г кукурузного крахмала (можно муки)
•1 яйцо
•пару веточек укропа
•соль.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед