Протеиновая пушка

👉🏻КБЖУ на порцию без украшения: 359/29.9/11.1/38.5

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт (С1)
•Молоко 1.8%- 70 мл
•Творог мягкий 0%-50 гр
•Протеин - 20 гр
•Мука протеиновая ц/з- 36 гр
•Клубника -45 гр
•Разрыхлитель- 3 гр
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Стройных оладушки

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 88/9.7/2.6/6.4

Ингредиенты на 10 шт:
•Яйцо- 1 шт
•Кабачок - 188 гр
•Творог в брикете 0%- 173 гр
•Сыр 9%-80 гр
•Мука рисовая ц/з- 60 гр
•Масло гхи -2 гр
•Чеснок гранулированный -2гр
•Соль
•Зеленый лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Фаршированные перчики

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 109/7.6/4.3/9.6

Ингредиенты на 12 порций:
•Фарш -470 гр
•Лук -339 гр
•Морковь -61 гр
•Рис басмати - 116 гр
•Томатная паста -46 гр
•Масло -3 мл
•Перец сладкий Рамиро -12 шт
•Соль, перец, лавровый лист, гранулированный чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП Пицца «Банан-Сыр»
⠀
👉 КБЖУ на всю: 380/28.3/10.4/44.1

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Мягкий творог 0% - 100 гр
•Мука рисовая ц/з - 30 гр
•Разрыхлитель- 2 гр
•Подсластитель 
•Ванилин -1 гр

Начинка:
•Банан - 70 гр
•Сыр 15%- 30 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Рыба, запеченная со сметаной

👉 КБЖУ на 100 гр: 160.3/18/9/1

Ингредиенты:
• Филе рыбы - 450 г
• Помидоры - 100 г
• Сметана 10% - 50 г
• Сыр 30% - 30 г
• Зелень по вкусу
• Соль, специи для рыбы по вкусу


🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #горячее

🎂 ПП Торт "Блинный рай"

👉 КБЖУ на 100 гр: 120/7,5/6/9

Ингредиенты:
Для теста:
• Белки - 3 шт.
• Молоко - 200 мл
• Перемолотые овсяные хлопья - 60 г
• Какао - 2 ст.л.
• Разрыхлитель - 5 ч.л.

Для заварного крема:
• Молоко - 300 мл
• Желтки - 3 шт.
• Кукурузный крахмал - 2 ст.л.
• Подсластитель - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Конвертики с картофелем, сыром и зеленью

👉🏻КБЖУ на 100г: 167/7.2/7.5/23.2.

Ингредиенты:
•200г картофельного пюре
•40г сыра
•4г зелени
•100г лаваша
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

ПП Бублики

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 78/8.2/3.9/2.2

Ингредиенты на 4 шт:
•Яичный белок -70 мл
•Молоко 1.8%- 9 мл
•Арахисовая паста -25 гр
•Миндальная мука -35 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Ванилин -1 Гр
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Плов из булгура

👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 376/34.7/5.6/47.6

Ингредиенты на 4 порции:
•Куриное филе - 488 гр
•Булгур -200 гр
•Лук -280 гр
•Морковь -150 гр
•Масло Гхи -5 гр
•Соль , специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Картофельные оладушки с сыром

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 75/4.1/1.5/11.2

Ингредиенты на 7 шт:
•Яйцо-1 шт
•Картофель -250 гр
•Творог мягкий 0%- 53 гр
•Сыр лёгкий 9%- 31 гр
•Мука рисовая ц/з - 43 гр
•Разрыхлитель -2 г
•Соль
•Масло -2 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Киноа с печенью и карамелизованными яблоками

👉🏻КБЖУ на порцию: 415/28.2/13.2/45.7

Ингредиенты:
•Печень куриная -100 гр
•Лук -90 гр
•Яблоко -31 гр
•Масло Гхи -1 мл
•Подсластитель - щепотка
•Киноа - 150 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Банановое мини печенье с карамельный корочкой

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 47/0.6/1.6/8

Ингредиенты на 20 шт:
•Банан -146 гр
•Масло кокосовое -30 мл
•Мука рисовая ц/з- 140 гр
•Кукурузный крахмал -10 гр
•Разрыхлитель -3 гр
•Щепотка соли
•Корица -5 гр
•Подсластитель
•Кокосовый сахар - 6 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Тунпаста

👉🏻КБЖУ на порцию: 499/35.1/16.1/55.5

Ингредиенты на порцию:
•Тунец консервированный в с/с- 1 банка
•Авокадо -1/2
•Рикотта -50 гр
•Лук плоский -20-30 гр
•Макароны -50 гр
•Соль , перец , зеленый лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #паста

Гавайская шарлотта

👉🏻КБЖУ на 1/2 без дополнений: 244/9.9/6.8/37.1

Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт
•Кефир 1%-132 мл
•Мука рисовая ц/з- 50 гр
•Разрыхлитель -2 Гр
•Яблоко -201 гр
•Корица -3 гр
•Подсластитель
•Масло -1 мл ( для жарки)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Воздушный ПП-Брауни

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 144/9.8/4.3/16.6

Ингредиенты:
•Яйцо -2 шт
•Кефир 1% -100 мл
•Мягкий творог 0% -100 гр
•Мука рисовая -40 гр
•Мука овсяная -40 гр
•Какао-порошок -30 гр
•Разрыхлитель -4 гр
•Шоколадные капли -5 гр
•Подсластитель -5 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Печеночные оладушки

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 55/5.7/3/1.5

Ингредиенты на 15 шт:
•Яйцо -2 шт + 1 белок
•Печень куриная -350 гр
•Лук -106 гр
•Морковь -120 гр
•Соль , перец , чеснок гранулированный
•Масло оливковое -4 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Паназиатская паста

👉🏻КБЖУ на порцию: 359/27.5/4.5/50.7

Ингредиенты:
•Филе куриное - 90 гр
•Перец болгарский -51 гр
•Лук-69 гр
•Морковь -20 гр
•Чеснок -3 гр
•Масло для жарки -1 мл
•Соус терияки/соевый -30 мл
•Кунжут
•Кинза
•Соль, перец, имбирь молотый
•Макароны -50 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #паста

Творожная запеканка

👉🏻КБЖУ на 100г: 202/15.3/5.8/22.

Ингредиенты:
•440г 5% творога
•40г изюма
•2 яйца
•60г муки
•50г сахара
•ванилин по вкусу
•щепотка соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Салат с инжиром и сыром халлуми

👉🏻КБЖУ на 100г: 200/7.5/15.6/9.4.

Ингредиенты:
•25г рукколы
•50г сыра халлуми
•55г инжира
•12г грецких орехов
•1г подсолнечного масла для обжаривания сыра.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Протеиновые батончики

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 155/24.2/4.3/4.4

Ингредиенты на 2 батончика:
•Протеин шоколадный -70 гр
•Какао -10 гр
•Арахисовая паста -10 гр
•Вода -27 мл
•Арахис -5 гр
•Подсластитель
•Щепотка соли

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт