БИСКВИТНЫЙ ПП МЕДОВИК

👉КБЖУ на 100 грамм: 190,01/8,54/7,94/20,59
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо С1-4 шт
•Мёд-70 грамм
•Молоко 2,5%-60 мл
•Сливочное масло-20 грамм
•Рисовая мука-100 грамм
•Кукурузный крахмал-30 грамм
•Сода-1/2 ч.л. без горки
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.
•Соль-щепотка
•Подсластитель-3 грамм
•Сметана 10%-300 грамм
•Мягкий творог 0%-290 грамм
•Ванилин-1 грамм
•Подсластитель-7 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

Творожные сырники с бананом и рисовой мукой

👉КБЖУ на 100 грамм: 160/12/4/19.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-180 грамм
•Банан-1 шт.
•Яйцо-1 шт.
•Мука рисовая-2 ст. л.
•Подсластитель.
•Соль-⅓ ч. л.
•Масло оливковое-1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ С ИНДЕЙКОЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 107/9/6/5
⠀
Ингредиенты:

•Фарш из индейки или курицы-200 грамм
•Капуста-500 грамм
•Лук-80 грамм
•Морковь-70 грамм
•Яйца-2 шт
•Сметана 10% - 80 гр
•Сыр-50 грамм
•Соль, специи-по вкусу
•Масло-5 гр
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Овсяная каша с финиковой карамелью

👉КБЖУ на 100 грамм: 124/4/3/21.

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья–130 грамм
•Молоко–500 мл.
•Соль–щепотка.
•Финики – 50 грамм
•Вода – 25 мл.
•Ваниль, соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

БАНАНОВЫЙ ЧИЗКЕЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 180/12/8/16
⠀
Ингредиенты:

•Финики-80 Грамм
•Миндальная мука-80 грамм
•Творог-400 грамм
•Яйцо-1 шт
•Бананы-250 грамм
•Молоко-100 грамм
•Рисовая мука-20 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

Блины из рисовой муки на молоке

👉КБЖУ на 100 грамм: 98/6/4/8.

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт.
•Молоко 2,5 %-150 мл.
•Мука рисовая ц/з-40 грамм
•Подсластитель-6 грамм
•Соль-2 щепотки.
•Ванилин-1,5 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ДОМАШНИЕ СЫРКИ В ШОКОЛАДЕ

👉КБЖУ на 100 грамм 197/13.4/7.3/19.4
⠀
Ингредиенты:

•Творог 5%-450 грамм
•Мёд-по вкусу
•Горький шоколад 70%-70 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Суп с рисом и куриными фрикадельками

👉КБЖУ на 100 грамм: 35/3/1/3.

Ингредиенты:

•Вода–2,5 л.
•Фарш куриный-450 грамм
•Овощная смесь-300 грамм
•Рис-100 грамм
•Чеснок-2 зубчика.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ЗАВТРАК ДЛЯ ПРЕКРАСНОГО НАСТРОЕНИЯ

👉КБЖУ на 100 грамм: 172/11.3/7.6/14.9.

Ингредиенты:

•Хлеб-70 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Сыр-30 грамм
•Огурцы-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Греческий йогурт-20 грамм
•Соль, перец, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #перекус

Зеленая шакшука с овощами и фетой

👉КБЖУ на 100 грамм: 113/7/8/3.

Ингредиенты:

•Яйца-4 шт.
•Перец болгарский-80 грамм
•Шпинат-35 грамм
•Кабачок-200 грамм
•Зеленый лук-30 грамм
•Масло растительное-1 ч. л.
•Зелень-10 грамм
•Фета-100 грамм
•Соль, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПП СОУС

👉КБЖУ на 100 грамм: 140/6.3/6.6/14.2
⠀
Ингредиенты:

•Фасоль белая консервированная в с/с-1 банка
•Чеснок-1 зубчик
•Лимонный сок-8 мл
•Масло-10 мл
•Тахини-19 грамм
•Соль/Перец/Специи по вкусу
•Вода-10 мл
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

Салат с курицей, авокадо и огурцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 114/8/8/3.

Ингредиенты:

•Огурец-2 шт.
•Куриное филе-220 грамм
•Яйца отварные-2 шт.
•Авокадо-1 шт.
•Салатные листья-80 грамм
•Сметана 10 %-100 грамм
•Горчица-½ ч. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ПП ВАФЛИ НА ЗАВТРАК

👉КБЖУ на 100 грамм: 210/11/12/15

Ингредиенты:

•Творог мягкий 5%-260 грамм
•Яйцо-2 шт.
•Кокосовое масло-2 ч.л.
•Ванилин-1 грамм
•Соль-щепотка
•Мука пшеничная-80 грамм
•Мука миндальная-40 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Салат из свежих овощей с фасолью

👉КБЖУ на 100 грамм: 78/4/3/10.

Ингредиенты:

•Свежий огурец-1 шт.
•Болгарский перец-1 шт.
•Фасоль красная-1 банка.
•Оливковое масло-1,5 ст. л.
•Сок лимона-1 ч. л.
•Соевый соус-1 ст. л.
•Мед-½ ч. л.
•Кинза-1 пучок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Вкусная идея для ПП

👉КБЖУ на 100 грамм 159/15.8/5.8/10.1

Ингредиенты:

•Творог-300 грамм
•Яйцо-3 шт
•Тертый сыр-70 грамм
•Мука-70-90 грамм
•Разрыхлитель-0.5 ч.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП-лазанья из кабачков с куриной грудкой

👉КБЖУ на 100 грамм: 65/7/2/4.

Ингредиенты:

•Кабачки-800 грамм
•Филе куриное-450 грамм
•Морковь-130 грамм
•Репчатый лук-90 грамм
•Помидоры-350 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Томатная паста-30 грамм
•Масло растительное-½ ст. л.
•Сметана 15 %-50 грамм
•Йогурт натуральный-50 грамм
•Сыр-60 грамм
•Петрушка-10 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП КЕКС С МАНГО

👉КБЖУ 100 грамм: 296/10.4/15.3/37.2
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо–1 шт.
•Кефир 1%-120 грамм
•Мука-55 грамм
•Корица-1 грамм
•Разрыхлитель-2 грамм
•Подсластитель
•Манго-97 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

Лазанья с тыквой и фаршем индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 118/9/3/13.

Ингредиенты:

•Листы лазаньи-250 грамм
•Тыква-400 грамм
•Яблоко-100 грамм
•Фарш индейки-350 грамм
•Лук репчатый-100 грамм
•Сыр твердый 30 %-180 грамм
•Помидоры-500 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Яблочный уксус-1 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ИДЕЯ ДЛЯ СЕЗОННОГО ОБЕДА ИЛИ УЖИНА

👉КБЖУ на 100 грамм:69/5/3/6⁣
⠀⁣
⁣
Ингредиенты:⁣

•Кабачок-900 грамм
•Баклажаны-900 грамм
•Фарш из филе бедра курицы-400 гр⁣ами
•Зелень, лук-30 гр⁣амм
•Специи⁣
•Легкий майонез 15%-60 гр⁣амм
•Легкий сыр-50 гр⁣амм
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #обед

Шоколадное мороженое с протеином из молока

👉КБЖУ на 100 грамм: 93/10/3/6.

Ингредиенты:

•Молоко-300 мл.
•Протеин ванильный-30 грамм
•Какао-порошок-30 грамм
•Эритрит-20 грамм
•Ксантановая камедь-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт