Салат из овощей с яйцом и тунцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 100/10/6/1.

Ингредиенты:

•Яйца вареные-3 шт.
•Тунец в с/с-120 грамм
•Помидоры черри-6 шт.
•Огурец-½ шт.
•Листья салата-5 шт.
•Оливковое масло-1 ст. л.
•Лимонный сок-½ ст. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ЕСЛИ РИСОВАЯ КАША, ТО ТАКАЯ

👉КБЖУ на 100 грамм: 82/2.1/0.8/21
⠀
Ингредиенты:

•Рис-200 грамм(у меня длиннозерный)
•Вода-600 мл
•Молоко-400 мл
•Сахар-2 ст. л.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Борщ с красной фасолью и куриной грудкой

👉КБЖУ на 100 грамм: 28/4/1/2.

Ингредиенты:

•Вода-3 л.
•Куриная грудка-650 грамм
•Капуста белокочанная-600 грамм
•Морковь-1 шт.
•Свекла–2 шт.
•Отварная фасоль-200 грамм
•Перец горошком.
•Лавровый лист.
•Соль, специи.
•Укроп-1 пучок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

БУРГЕР В ЛЕПЕШКЕ

👉КБЖУ на 100 грамм: 232/9/13/18
⠀
Ингредиенты:

•Лепешка-50 грамм
•Говяжий фарш, постный-60 грамм
•Майонез-15 грамм
•Помидор-40 грамм
•Специи, лук, зелень по вкусу

👉Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Смузи из творога с ягодами и семенами

👉КБЖУ на 100 грамм : 86/10/4/4.

Ингредиенты:

•Творог 5 %–180 грамма
•Молоко 2,5 %-180 мл.
•Клубника-70 грамм
•Семена льна-1 ч. л.
•Подсластитель-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Салат из овощей с яйцом и тунцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 100/10/6/1.

Ингредиенты:

•Яйца вареные-3 шт.
•Тунец в с/с-120 грамм
•Помидоры черри-6 шт.
•Огурец-½ шт.
•Листья салата-5 шт.
•Оливковое масло-1 ст. л.
•Лимонный сок-½ ст. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ХАШБРАУН С РУБЛЕННОЙ КОТЛЕТОЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 125/9.8/4.4/11
⠀
Ингредиенты:
•Картофель-600 грамм
•Кукурузный крахмал-25 грамм
•Лук-40 грамм
•Филе куриное-450 грамм
•Батон (мякиш)-20 грамм
•Сливки 10%-50 мл.
•Соль, чёрный перец, мускатный орех, кориандр, чеснок
•Сметана, зелень
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Омлет с курицей и овощами в духовке

👉КБЖУ на 100 грамм: 91/10/4/4.

Ингредиенты:

•Куриное филе–250 грамм
•Перец болгарский–100 грамм
•Брокколи–220 грамм
•Лук репчатый –160 грамм
•Масло растительное–1 ч. л.
•Яйца куриные–4 шт.
•Молоко 2,5 %–50 мл.
•Соль, перец.
•Сыр –25 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

«ПП-КАРТОШКА» ЗА 5 МИНУТ

👉КБЖУ на 100 грамм: 89/3/2/15
⠀
Ингредиенты:

•Хлебцы-30 грамм
•Мягкий творог-125 грамм
•Банан-110 грамм
•Какао-30 грамм
•Шоколад-20 грамм
•Сахзам-5 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

Салат из свеклы с черносливом и орехами

👉КБЖУ на 100 грамм:144/3/8/16.

Ингредиенты:

•Свекла–400 грамм
•Грецкие орехи–60 грамм
•Чернослив–80 грамм
•Сметана 15 %–2 ст. л.
•Соль–по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 239/10.7/8.8/29.8.
⠀
Ингредиенты:
•Сыр-50 грамм
•Помидоры-50 грамм
•Хлеб-75 грамм
•Петрушка
•Оливковое масло-1 грамм
•Соль-по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

ЛЕНИВАЯ ПП ВАТРУШКА С ТВОРОГОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 169,66/14,64/7,10/11,57
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо С1-3 шт
•Ряженка 3,2%-100 мл
•Овсяная мука-70 грамм
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.
•Ванилин-щепотка
•Творог 5%-300 грамм
•Кукурузный крахмал-10 грамм
•Ванилин-1 грамм
•Подсластитель-10 гр
•Малина-30 гр (или изюм, курага)
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

Суп из капусты с рисом и фрикадельками.

👉КБЖУ на 100 грамм: 22/3/1/2.

Ингредиенты:

•Вода–2,5 л.
•Фарш куриный–450 грамм
•Лук репчатый–1 шт.
•Морковь–1 шт.
•Капуста–400 грамм
•Рис–3 ст. л.
•Перец горошком.
•Лавровый лист.
•Зелень по вкусу.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 160/15.9/5.6/11.5

Ингредиенты:

•Творог-200 грамм
•Мука-70 грамм
•Яйцо-3 шт.
•Сыр-120 грамм
•Зелень

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #перекус

ПП-пирог с капустой и яйцом на кефире

👉КБЖУ на 100 грамм: 104/5/4/12.

Ингредиенты:

•Кефир 2 %–200 грамм
•Мука цельнозерновая–100 грамм
•Мука кукурузная–40 грамм
•Масло оливковое–1 ст. л.
•Яйца–2 шт.
•Разрыхлитель–1 ч. л.
•Соль–¼ ч. л.
•Яйцо отварное–1 шт.
•Капуста–450 грамм
•Специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

НЕЖНЫЙ КАБАЧКОВЫЙ БЛИН

👉КБЖУ на 100 грамм: 146/8.6/8.2/9.9.

⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Кабачок-100 грамм
•Рисовая мука-35 грамм
•Сметана 15%-30 грамм
•Соль, перец
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Кунжут по желанию.
•Сыр-30 грамм
•Помидоры-40 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Сытный салат из капусты с ветчиной и фасолью

👉КБЖУ на 100 грамм : 97/8/3/10.

Ингредиенты:

•Капуста–550 грамм
•Ветчина куриная–260 грамм
• Красная фасоль–1 банка.
•Маринованные огурцы–3 шт.
•Петрушка–5 веточек.
•Йогурт натуральный—150 грамм
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 159/15,6/4,3/14,1⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Мука кукурузная-60 грамм ⁣
•Кукурузный крахмал-20 грамм
•Творог мягкий 0,1%-130 грамм ⁣
•Яйцо-3 шт⁣
•Вода-70 мл⁣
•Разрыхлитель-1/2 ч.л⁣
•Соль-1/3 ч.л
•Горбуша в собственном соку-200 грамм
•Соль, перец по вкусу⁣
•Зелёный лук⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #завтрак

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЕЛЬКИ .

👉КБЖУ на 100 грамм: 223/16.1/7.7/22.8.

Ингредиенты:

•5% творога-100 грамм
•Банан-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Мука-30 грамм
•Подсолнечное-1 грамм
•Щепотка разрыхлителя.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Овсяные батончики с бананом и сухофруктами

👉КБЖУ на 100 грамм : 292/7/9/47.

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья–140 грамм
•Кокосовая стружка–15 грамм
•Банан–1 шт.
•Курага–60 грамм
•Чернослив–60 грамм
•Изюм–40 грамм
•Орехи–50 грамм
•Тыквенные семечки–15 грамм
•Сироп агавы–1 ст. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус