Баклажаны с куриным фаршем на пару

👉КБЖУ на 100 грамм: 76/7/4/3.

Ингредиенты:

•Баклажаны-320 грамм
•Фарш куриный-210 грамм
•Зеленый лук-30 грамм
• Чеснок-2 дольки.
•Соевый соус-10 грамм
•Масло оливковое-5 грамм
•Соевый соус-10 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

КУРИНЫЕ ПАЛОЧКИ В КУНЖУТЕ

👉КБЖУ на 100г: 142 ккал/17.2/6.7/2.1
⠀
Ингредиенты:

•Куриное филе-500 грамм
•Йогурт/Кефир 2.5%-200 мл;
•Соль, паприка, сушёные травы, чесночный порошок - по вкусу;
•Яйцо-1шт;
•Кунжут-80г.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀

Запеканка из цветной капусты с сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 110/7/8/4.

Ингредиенты:

•Цветная капуста–750 грамм
•Яйца куриные–4 шт.
•Сметана 15 %–250 грамм
•Сыр твердый–160 грамм
•Соль, специи–по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

КЕКС С ОВСЯНКОЙ И БАНАНОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 172/7.2/6.6/20.7

⠀
Ингредиенты:

•Банан-50 грамм
•Овсянка-50 грамм
•Яйцо-1шт.
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.
•Молоко-50 грамм
•Сахар, подсластитель и корица по желанию
•Шоколад-1-2 дольки
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀

Стейки из цветной капусты с грибами и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 90/6/6/4.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-450 грамм
•Шампиньоны-100 грамм
•Моцарелла-60 грамм
•Сыр твердый-55 грамм
•Масло растительное-1 ст. л.
•Чеснок-1 долька.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

КОКОСОВЫЕ ТВОРОЖНИКИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 198/15/11/8
⠀
Ингредиенты:

•Творог, 2%-250 грамм
•Яйца-2 шт.
•Мука (у меня рисовая)-30 грамм
•Кокосовая стружка-20 грамм
•Сахзам - по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀

Драники из цветной капусты с зеленью

👉КБЖУ на 100 г: 102/6/5/8.

Ингредиенты:

•Цветная капуста–250 грамм
•Яйца куриные–2 шт
•Мука цельнозерновая–30 грамм
•Петрушка–12 грамм
•Масло гхи–8 грамм
•Соль–щепотка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

ЛЕГКИЙ, БЫСТРЫЙ, ВКУСНЫЙ САЛАТ.
⠀
👉КБЖУ на 100г 85/6.3/5.1/3.
⠀
Ингредиенты:

•Ветчина из индейки-100 грамм
•Огурец-100 грамм
•Яйцо-2 шт
•Консервированная кукуруза-100 грамм
•Сметана 10%-60 грамм
•Укроп-10 грамм
•Соль, перец по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Сырная лазанья с овощами без мяса и теста

👉КБЖУ на 100 г: 79/5/5/4.

Ингредиенты:

•Кабачки–900 грамм
•Помидоры–100 грамм
•Болгарский перец–100 грамм
•Творожный сыр–150 грамм
•Пармезан–50 грамм
•Яйцо куриное–1 шт.
•Шпинат–100 грамм
•Чеснок–1 долька.
•Моцарелла–150 грамм
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

СЭНДВИЧ «ЦЕЗАРЬ».

👉КБЖУ на 100 грамм: 181/12.4/9.2/10.6.

Ингредиенты:

•Тостовый хлеб-35 грамм
•Яйцо-1 шт
•Пекинская капуста -15 грамм
•Филе куриного бедра-70 грамм
•Йогурт без добавок-40 грамм
•Зернистая горчица-3 грамм
•Подсолнечное масла-3 грамма
•Сухой чеснок, сладкая паприка, соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Лазанья из баклажанов с моцареллой

👉КБЖУ на 100 г: 84/11/3/3.

Ингредиенты:

•Баклажаны–2 шт.
•Луковица–1 шт.
•Чеснок–2 дольки.
•Помидоры–300 грамм
•Фарш куриный–500 грамм
•Моцарелла–150 грамм
•Оливковое масло–1 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ОТБИВНЫЕ В ТОНКОМ СОЕВОМ

👉КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.

Ингредиенты:

•Филе грудки индейки-350 грамм
•Яйцо-1 шт
•Мука-15 грамм
•Соевый соус-15 грамм
•Подсолнечное масло-3 грамм
•Сухой чеснок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Карамельное мороженое с бананом

👉КБЖУ на 100 грамм : 150/7/4/23.

Ингредиенты:

•Бананы–2 шт.
•Молоко 2,5 %–50 мл.
•Арахисовая паста–1 ст. л.
•Сухое молоко обезжиренное-40 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КАРТОФЕЛЕМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 166/25/3/17
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-80 грамм
•Куриное филе-130 грамм
•Кукуруза-50 грамм
•Стручковая фасоль-50 грамм
•Натуральный йогурт-35 грамм
•Горчица-3 грамма
•Специи, чеснок по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #салат

Клубнично-творожное мороженое

👉КБЖУ на 100 грамм : 64/6/2/4.

Ингредиенты:

•Клубника–300 грамм
•Мягкий творог 4 %–360 грамм
•Сахарозаменитель–5 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ЗАКУСКА СВЕТОФОР

👉КБЖУ на 100 грамм: 177.5/10.8/6.3/19.9
⠀
Ингредиенты:

•Лаваш-1 шт.
•Творожный сыр-150 грамм
•Форель или сёмга слабосоленая-200 грамм
•Свежий огурец небольшой
•Яйца-2 шт.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

Сырники с сыром и зеленым луком

👉КБЖУ на 100 г: 138/15/6/5.

Ингредиенты:

•Творог 5 %–300 грамма
•Яйцо–1 шт.
•Моцарелла–40 грамм
•Зеленый лук–40 грамм
•Мука ц/з–1,5 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ГУНБАО - КУРОЧКА В КИТАЙСКОМ СТИЛЕ

👉КБЖУ на 100 грамм: 139/18/4,7/5,2
⠀
Ингредиенты:

•Куриное филе-400 грамм
•Соевый соус-70 мл
•Кунжутное масло-10 мл
•Растительное масло-10 мл
•Кукурузный крахмал-10 грамм
•Перец болгарский-100 грамм
•Лук-50 грамм
•Перец чили-1 шт
•Чеснок-4 зубчика
•Зелёный лук для подачи
•Арахис-10 грамм
•Вода-100 мл
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #обед

Фаршированные яйца с редисом и горошком

👉КБЖУ на 100 грамм: 100/7/6/4.

Ингредиенты:

•Отварные яйца – 4 шт.
•Зеленый горошек – 100 г.
•Сметана 15 % – 1 ст. л.
•Редиска – 4 шт.
•Зеленый лук – 1 стебель.
•Лимонный сок – 1 ч. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ХРУСТЯЩИЕ ГРИЛЬ-ЛЕПЁШКИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 148/17.9/5.4/6.9
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо–2 шт.
•Творог в брикете-300 грамм
•Мука рисовая ц/з–30 грамм
•Сыр 9%–90 грамм
•Масло кокосовое–1 мл.
•Соль.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак