Ленивая овсянка

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 393/10.7/7.8/71.4.

Ингредиенты:
•180г ряженки
•100г банана
•30г овсяных хлопьев
•60г замороженной вишни
•3г семян чиа.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Крабовая паста

👉🏻КБЖУ на 100г: 122/8.7/7.1/5.6.

Ингредиенты:
•100г крабовых палочек
•1 вареное яйцо
•40г творожного сыра
•пара веточек укропа
•соль, перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

ПП Ватрушки

👉🏻КБЖУ на 100г: 203/17.1/6.8/17.8.

Ингредиенты для теста:
•2 желтка
•70г пшеничной муки
•250г 5% творога
•½ ч.л. разрыхлителя
•щепотка ванилина
•сахарозаменитель
Ингредиенты для начинки:
•100г 5% творога
•50г замороженной вишни
•2 белка
•10г кукурузного крахмала
•сахарозаменитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

ПП Суфле

👉 КБЖУ на 100 гр: 64/6.7/1.7/5

Ингредиенты:
• Ряженка 2.5% - 500 мл
• Желатин - 15 г 
• Вода - 50 мл 
• Сахзам по вкусу 

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерты

Тортилья с индейкой и овощами

👉🏻КБЖУ на 100г.: 226/16.5/7.7/22.9.

Ингредиенты:
•240г грудки индейки
•40г сыра
•20г кетчупа
•4 тортильи
•80г помидоров
•80г сладкого перца
•5г подсолнечного масла
•соль, перец , зелень- по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Тушеное мясо с баклажанами

👉 КБЖУ на 100 гр: 180/ 22/ 5.3/ 9.9

Ингредиенты:
• 500 г говядины или другого мяса( нарезанной кубиками)
• 1 чайный стакан горячей воды (110 мл)
• 4 баклажана
• 2 красных острых перца
• 5-6 зеленых острых перцев
• 5 помидоров (большие)
• 2 луковицы
• 4 зубчика чеснока
• 1 столовая ложка паприки (альтернативная томатная паста)
• 1 чайная ложка тимьяна
• 1 чайная ложка чили
• 1/2 чайной ложки черного перца
• Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Поке с тунцом

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 444/44/10.9/46.3.

Ингредиенты:
•165гр тунца
•40гр риса
•8гр кунжута
•27гр соевого соуса
•35гр чуки
•15гр редиса
•5гр шпината
•50гр консервированной кукурузы
•3гр кунжутного масла
•5гр лимонного сока

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Тортилья с индейкой и овощами

👉🏻КБЖУ на 100г.: 226/16.5/7.7/22.9.

Ингредиенты:
•240г грудки индейки
•40г сыра
•20г кетчупа
•4 тортильи
•80г помидоров
•80г сладкого перца
•5г подсолнечного масла
•соль, перец , зелень- по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Рецепт вкусного завтрака за 5 минут

👉🏻КБЖУ на 100г: 178/12.4/9.6/10.6.

Ингредиенты:
•2 яйца
•30г ветчины
•20г сыра
•1 тортилья
•зелень - по желанию
•20г помидоров
•1г масла для смазывания сковороды
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Слабосоленая форель

👉🏻КБЖУ на 100г: 168/21/7/5.

Ингредиенты:
•220г филе форели
•10г укропа
•10г крупной соли
•10г сахара.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Запечённые баклажаны

👉🏻КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.

Ингредиенты:
•210г баклажанов
•110г помидоров
•60г сыра
•5г оливкового масла
•20г томатного соуса или кетчупа
•соль, паприка
•зелень

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Шикарный завтрак

👉🏻КБЖУ на 100г: 172/11.3/7.6/14.9.

Ингредиенты:
•70г хлеба
•1г подсолнечного масла
•30г сыра
•50г огурцов
•1 яйцо
•20г греческого йогурта
•соль, перец, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Поке с рыбкой

👉🏻КБЖУ на 100г: 122/5.1/5.9/13.5.

Ингредиенты:
•45г авокадо
•5г шпината
•40г чуки
•40г риса в сухом весе, в отварном 110г
•50г слабосоленой форели
•5г соевого соуса
•1г кунжута
•30г помидоров.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Пицца-Тост

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 390/17.5/15.2/45.4.

Ингредиенты:
•80г тостового хлеба
•40г томатного соуса
•15г копченой колбасы
•35г сыра
•сухой тимьян.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Шикарный рассольник

👉🏻КБЖУ на 100г: 75/3.5/3.6/7.3.

Ингредиенты:
•80г булгура
•300г варено-копченых свиных ребер
•200г соленых или маринованных огурцов
•70г моркови
•40г репчатого лука
•8г чеснока
•140г картофеля
•2 шт лаврового листа
•10г растительного масла
•1200г воды
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Сырники с пармезаном

👉🏻КБЖУ на 100г: 262/22.3/11.5/17.3.

Ингредиенты:
•50г сыра
•200г 5% творога
•50г рисовой муки
•1 маленькое яйцо (49г)
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Мини-котлетки из индейки с овощами

👉🏻КБЖУ на 100г: 256/16/19.1/4.5.

Ингредиенты:
•200г фарша из индейки
•60г брокколи
•25г моркови
•10г панировочных сухарей
•10г сыра
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Гречка с грибами

👉🏻КБЖУ на 100г.: 128/11.8/3.8/11.7.

Ингредиенты:
•200г филе индейки
•80г сухой гречки
•100г шампиньонов
•2 ч.л. сухого лука
•2 ч.л. сухой моркови
•550г воды
•10г подсолнечного масла
•соль, перец, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Творожная запеканка

👉🏻КБЖУ на 100г: 140/141/17.5/3.7/9.2.

Ингредиенты:
•400г 5% творога
•125 0.1% мягкого творога
•2 яйца
•50г муки
•2 мерные ложки сахарозаменителя
•щепотка соли
•2г разрыхлителя
•10г зерен граната и веточка тимьяна- по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Вкуснейшие мини-пиццы без вреда для фигуры

👉🏻КБЖУ на 100г: 142.14/10.41/5.75/11.99

Ингредиенты на 3 шт:
•Творог брикетный 90 г.
•Мука рисовая 40 г.
•Желток 1 шт.
•Щепотка соли.
•0,5 ч.л. разрыхлителя.
Для начинки у меня:
•Сыр тертый ~50 г
•Ветчина 30 г
•Помидорки черри ~6 штук
•Зелень
•Томатная паста

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска