Яичные маффины с курицей и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 105/12/6/3.

Ингредиенты:

•Яйца куриные-5 шт.
•Йогурт натуральный-60 грамм
•Сыр 9 %-40 грамм
•Помидоры-1 шт.
•Куриное филе-70 грамм
•Болгарский перец-1 шт.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Лепешка из творога и сыра с зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 137/14/5/6.

Ингредиенты:

•Яйцо куриное-1 шт.
•Кефир-40 грамм
•Сыр 9 %-30 грамм
•Творог 5 %-100 грамм
•Мука цельнозерновая–2 ст. л.
•Укроп, петрушка-25 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

БЛИНЧИКИ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ

👉КБЖУ на 100 грамм:⁣
132/5.5/3.9/18.1⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Яйцо-1 шт
•Мука-100 г⁣рами
•Молоко-300 грамм ⁣
•Масло растительно-1 ст.л
•Какао-1 ст.л
•Подсластитель, сахар по желанию
•Арахисовая паста⁣
•Банан⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #десерт

ТИРОЛЬСКИЙ ПП ПИРОГ⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 99,19/5,46/3,57/10,70⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Яйцо С1-2 шт⁣
•Рисовая мука - 40 гр⁣
•Ванилин - щепотка⁣
•Соль - щепотка⁣
•Разрыхлитель - 1/3 ч.л.⁣
•Подсластитель - 6 гр⁣
•Молоко 2,5% - 50 мл⁣
•Подсластитель - 2 гр⁣
•Яйцо - 1 шт⁣
•Молоко 2,5% - 200 мл⁣
•Кукурузный крахмал - 10 гр⁣
•Желатин 4 гр ＋ вода 20 мл⁣
•Подсластитель - 5 гр⁣
•Ягоды - 250 гр (у меня: вишня 100 гр, чёрная смородина 100 гр, малина 50 гр)⁣
•Вода - 70 мл ＋ сок от замороженных ягод 30 мл⁣
•Желатин 3 гр ＋ вода 15 мл⁣
•Подсластитель - 2 гр⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА⁣⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 128,3/10,9/6,7/6,1⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣

•Кабачок-300 грамм⁣⁣⁣
•Яйцо-1 шт.⁣⁣⁣
•Ячменная Мука-30 грамм⁣⁣⁣
•Тушеное куриное филе-100 грамм⁣⁣⁣
•Маслины-15 грамм⁣⁣⁣
•Черри
•Базилик-85 грамм⁣⁣⁣
•Сыр 45%-90 грамм⁣⁣⁣
•Томатная паста-1 ч.л.⁣⁣⁣
•Сметана 10%-1 ч.л.⁣⁣⁣
•Оливковое масло-5 мл⁣⁣⁣
•Соль⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #ужин

Белковый омлет с овощами в духовке

👉КБЖУ на 100 грамм: 76/7/3/5.

Ингредиенты:

•Яичные белки-4 шт.
•Молоко 2,5 %-100 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Брюссельская капуста-100 грамм
•Зеленый лук, укроп-30 грамм
•Пармезан-35 грамм
•Масло растительное-1 ч. л.
•Соль, черный перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Хачапури по-аджарски из творога

👉КБЖУ на 100 грамм: 183/16/10/6.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-100 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Мука ц/з-1 ст. л.
•Разрыхлитель-1 грамм
•Сулугуни-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шоколадное мороженое из банана с какао

👉КБЖУ на 100 грамм: 167/4/4/30.

Ингредиенты:

•Бананы-2 шт.
•Какао-порошок-15 грамм
•Арахисовая паста-1 ст. л.
•Натуральный сироп-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Шоколадно – овсяный кекс

👉КБЖУ на 100 грамм 222/12/7,7/29

Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт
•Овсяные хлопья-30 грамм •Яблочное пюре-45 грамм
•Какао-10 грамм
•Разрыхлитель-2 грамм
•Сах.зам

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ

👉КБЖУ на 100 грамм: 122/12/16/7

Ингредиенты:

•Кабачок тертый-260 грамм
•Яйцо-2 шт.
•Сыр тертый-50 грамм
•Соль-по вкусу
•Мука-3 ст.л
•Зелень-по вкусу
•Греческий йогурт-3 ст.л
•Зелень-по вкусу
•Чеснок-по вкусу
•Соль-щепотка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

КОКОСОВЫЕ СЫРКИ В ШОКОЛАДЕ

👉КБЖУ на 100 грамм: 271/12/15/20

Ингредиенты:

•Творог 5%-180 грамм
•Кокосовая стружка-30 грамм
•Мёд-30 грамм
•Шоколад-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Куриные тефтели с рисом в сметанном соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 104/10/5/5.

Ингредиенты:

•Фарш куриный-500 грамм
•Луковица-1 шт.
•Рис вареный-½ ст.
•Чеснок-1 долька.
•Яйцо куриное-1 шт.
•Куриный бульон-400 мл.
•Мука цельнозерновая-2 ст. л.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Паприка – ½ ч. л.
•Соль, перец.
•Укроп, петрушка-1 пучок.

🍳Развернуть полезный рецепт

Фаршированные кальмары с грибами

👉КБЖУ на 100 грамм: 107/12/6/2.

Ингредиенты:
•Кальмары-250 грамм
•Шампиньоны-250 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Масло гхи-8 грамм
•Сыр-50 грамм
•Сливки 20 %-30 мл.
•Соль, специи.
•Укроп, петрушка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Кальмары, тушеные в томатном соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 65/10/2/4.

Ингредиенты:

•Кальмары-400 грамм
•Томаты свежие-360 грамм
•Лук репчатый-100 грамм
•Оливковое масло-1 ч. л.
•Лимонный сок-1 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Диетическое пюре из цветной капусты

👉КБЖУ на 100 грамм: 51/4/1/7.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-600 грамм
•Молоко 2,5 %-500 мл.
•Сухой чеснок.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Овощной паштет из цветной капусты

👉КБЖУ на 100 грамм: 52/2/2/6.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-400 грамм
•Морковь-170 грамм
•Болгарский перец-300 грамм
•Оливковое масло-2 ст. л.
•Чеснок-2 дольки.
•Орегано-1 ч. л.
•Базилик-½ ч. л.
•Сушеный лук-⅓ ч. л.
•Розмарин-¼ ч. л.
•Петрушка-3 веточки.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Кабачковая лазанья с фаршем и сливками

👉КБЖУ на 100 грамм: 91/8/5/4.

Ингредиенты:

•Кабачки-1 кг.
•Фарш куриный-800 грамм
•Луковицы-2 шт.
•Морковь-2 шт.
•Томатная паста-2 ст. л.
•Чеснок-3 дольки.
•Соль, специи.
•Яйца куриные-2 шт.
•Сливки 10 %-200 грамм
•Сыр-100 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

МОРКОВНО-КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА

👉КБЖУ на 100 грамм: 158/10.3/8.1/11.2.
⠀
Ингредиенты:

•Кабачки-150 грамм
•Морковь-100 грамм
•Мука-20 грамм
•Яйцо-2 шт
•Разрыхлитель-2 грамма
•Сыр-40 грамм
•Подсолнечное масло-2 грамма
•Соль.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

🗣️ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С КАКАО

👉КБЖУ на 100 грамм: 129/13.3/4.3/9.2
⠀
Ингредиенты:

•Мягкий творог-500 грамм
•Желатин-10 грамм
•Вода-100 мл
•Молоко-100 мл
•Подсластитель по вкусу
•Какао-порошок-3 ст.л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

ТЫКВЕННЫЙ КЕКС

👉КБЖУ на 100 грамм: 147/8,09/4,72/17,87
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт
•Тыква сырая-100 грамм
•Мягкий творог 5%-80 грамм
•Рисовая мука-25 грамм
•Корица-1/3 ч л
•Разрыхлитель-1/2 ч л
•Подсластитель-10 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт