This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سندروم..pfps........سندرم درد پاتلوفمورال (patellofemoral pain syndrome; PFPS)
یک بیماری دردناک زانو است که اغلب افراد جوان و فعال جسمی را تحت تاثیر قرار میدهد. این بیماری با درد جلوی زانو یا پشت استخوان پاتلار (کپسول زانو) مشخص میشود. نشان داده شده که این بیماری ممکن است توسط اختلال در راستای کپسول زانو در طول حرکات زانو ایجاد شود.که با تقویت عضلات بالای زانو مثل چهارسر یا عضلات همستریگ پشت که با حرکات اصلاحی و و کش و وزنه و استخر و آب درمانی میتوانید آنها را قوی کنید تا فشار زانو کم بشود و از درد رهایی یابید.....
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
یک بیماری دردناک زانو است که اغلب افراد جوان و فعال جسمی را تحت تاثیر قرار میدهد. این بیماری با درد جلوی زانو یا پشت استخوان پاتلار (کپسول زانو) مشخص میشود. نشان داده شده که این بیماری ممکن است توسط اختلال در راستای کپسول زانو در طول حرکات زانو ایجاد شود.که با تقویت عضلات بالای زانو مثل چهارسر یا عضلات همستریگ پشت که با حرکات اصلاحی و و کش و وزنه و استخر و آب درمانی میتوانید آنها را قوی کنید تا فشار زانو کم بشود و از درد رهایی یابید.....
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تمرینات در منزل جایگزین تمرینات باشگاه👌😍
باشگاه رو تو خونه ت ببر😉
✅ عضله هدف : سر ران
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
باشگاه رو تو خونه ت ببر😉
✅ عضله هدف : سر ران
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تمرین اسکوات با کش
✅ عضله هدف : سرینی ران
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
✅ عضله هدف : سرینی ران
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تمرین پل باسن
✅ عضله هدف : سرینی شکم
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
✅ عضله هدف : سرینی شکم
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
#️⃣ #صبح_انگیزشی
اصلا من برای این به "دنیا آمده ایم" تا صبح را ببینیم، یک هوای تازه فرو ببریم یک آواز دلنشین بشنویم و "تمام چیزهای دیگر" را فراموش کنیم👍
سلام دوستان صبحتون بخیر
شروع روزتون پرنشاط😍
🆎 @amoozeshe_harekat ™
اصلا من برای این به "دنیا آمده ایم" تا صبح را ببینیم، یک هوای تازه فرو ببریم یک آواز دلنشین بشنویم و "تمام چیزهای دیگر" را فراموش کنیم👍
سلام دوستان صبحتون بخیر
شروع روزتون پرنشاط😍
🆎 @amoozeshe_harekat ™
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تمرین شکم حرفه ای
✅ عضله هدف : میان تنه
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
✅ عضله هدف : میان تنه
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 همون چیزی که منتزر هم توی هوی دیوتی میگفت، خانم و آقا هم نداره، هرکس خواهان حجم عضلانی باشه در نوع خودش این براش صدق میکنه.
#جی_کاتلر #ریکاوری #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #تغذیه #تمرین_پر_فشار #عضله_سازی #تمرین_تا_ناتوانی #تمرین_بانوان#هوی_دیوتی #مایک_منتزر #بلاداندگاتس
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
#جی_کاتلر #ریکاوری #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #تغذیه #تمرین_پر_فشار #عضله_سازی #تمرین_تا_ناتوانی #تمرین_بانوان#هوی_دیوتی #مایک_منتزر #بلاداندگاتس
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تمرین زیر بغل سیم کش خوابیده به سینه
✅ عضله هدف : پشتی
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
✅ عضله هدف : پشتی
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تمرین اسکوات
✅ عضله هدف : ۴ سر ران سرینی همسترینگ
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
✅ عضله هدف : ۴ سر ران سرینی همسترینگ
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 تمرین کیک بک خارج ران ابداکشن نشسته
✅ عضله هدف : داخل و خارج ران
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
✅ عضله هدف : داخل و خارج ران
✅سطح تمرین: متوسط
🆎 @amoozeshe_harekat ™
تعداد : 4 ست 15 تکراری
🍃اگه میخوای زندگی شاد و موفقی داشته باشی،
🍃اون رو به یک هدف گره بزن، نه به افراد و چیزهای بیهوده!👌
🍃🌺سلام دوستان صبحتون بخیر
روزتون پر از انرژی مثبت 🌺🍃
🆎 @amoozeshe_harekat ™
🍃اون رو به یک هدف گره بزن، نه به افراد و چیزهای بیهوده!👌
🍃🌺سلام دوستان صبحتون بخیر
روزتون پر از انرژی مثبت 🌺🍃
🆎 @amoozeshe_harekat ™
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 آخری رو حواست باشه🙋♀️
با همین انتخابای اشتباه کنار غذا کلی کالری اضافه و البته ناسالم وارد بدنمون میشه.
با جایگزینی موارد سمت راست ب مرور میتونیم تغییرات چشمگیری در سبک زندگیمون ایجاد کنیم 🥰
#رژیم_لاغری # #لاغری_سریع #متخصص_تغذیه
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
با همین انتخابای اشتباه کنار غذا کلی کالری اضافه و البته ناسالم وارد بدنمون میشه.
با جایگزینی موارد سمت راست ب مرور میتونیم تغییرات چشمگیری در سبک زندگیمون ایجاد کنیم 🥰
#رژیم_لاغری # #لاغری_سریع #متخصص_تغذیه
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
هیپ دیپ 👇
🔴هیپ دیپ یا گودی کنار باسن بخاطر مدل اسکلتی و فرم استخوان لگن هست که چنین ظاهری پیدا میکنه. حالا ممکن شما در اون ناحیه عضلات سرینیت ضعیف باشه و یا تجمع چربی داشته باشی که تا حدی میشه اصلاحش کرد و فرمش تغییر بکنه اما اینکه محو بشه امکان پذیر نیست و جزئی از خصوصیات اندامی شماست.
🔵 این دو حرکت میتونه تا حدی فرم این قسمتو تغییر بده.
✔️اگر با سابقه هستی دو حرکتی که تو ویدئو گذاشتمو سوپر بزن.گلوت مدیوس یا سرینی میانی (میانی با مفهوم تعیین سایزه نسبت به دیگر بخشهای سرینی و ربطی مکانش نداره)این بخش از سرینی که میشه نمایی از ناحیه فوقانی و کناری با چنین حرکاتی تقویت میشه...
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔴هیپ دیپ یا گودی کنار باسن بخاطر مدل اسکلتی و فرم استخوان لگن هست که چنین ظاهری پیدا میکنه. حالا ممکن شما در اون ناحیه عضلات سرینیت ضعیف باشه و یا تجمع چربی داشته باشی که تا حدی میشه اصلاحش کرد و فرمش تغییر بکنه اما اینکه محو بشه امکان پذیر نیست و جزئی از خصوصیات اندامی شماست.
🔵 این دو حرکت میتونه تا حدی فرم این قسمتو تغییر بده.
✔️اگر با سابقه هستی دو حرکتی که تو ویدئو گذاشتمو سوپر بزن.گلوت مدیوس یا سرینی میانی (میانی با مفهوم تعیین سایزه نسبت به دیگر بخشهای سرینی و ربطی مکانش نداره)این بخش از سرینی که میشه نمایی از ناحیه فوقانی و کناری با چنین حرکاتی تقویت میشه...
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
🔴 آسب های ناشی از استرس بخصوص در بدنسازی 🔴
🅰️ @amoozeshe_harekat ™
1⃣ استرس باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود
2⃣ استرس به مغز آسیب میرساند
3⃣ استرس دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد میکند
4⃣ استرس مزمن به میتوکندری آسیب میرساند
5⃣ استرس توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم میکند
6⃣ دستگاه قلبی – عروقی بدن نیز از استرس تاثیر میگیرد
7⃣ استرس با هورمونهای جنسی تداخل دارد
8⃣ استرس برای استخوانها و ماهیچهها بد است
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi کانال دوم ما👈
🅰️ @amoozeshe_harekat ™
✅ به کانال آموزش حرکات بپیوندید 🙏
🅰️ @amoozeshe_harekat ™
1⃣ استرس باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود
2⃣ استرس به مغز آسیب میرساند
3⃣ استرس دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد میکند
4⃣ استرس مزمن به میتوکندری آسیب میرساند
5⃣ استرس توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم میکند
6⃣ دستگاه قلبی – عروقی بدن نیز از استرس تاثیر میگیرد
7⃣ استرس با هورمونهای جنسی تداخل دارد
8⃣ استرس برای استخوانها و ماهیچهها بد است
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi کانال دوم ما👈
🅰️ @amoozeshe_harekat ™
✅ به کانال آموزش حرکات بپیوندید 🙏
برای رسیدن به قله موفقیت
می بایست در زندگی سه کلمه را
فراموش کرد :
نمیتونم
نمیدونم
نمیشه...
🌸سلام دوستان صبحتون بخیر
روزتون آروم 🌸
🆎 @amoozeshe_harekat ™
می بایست در زندگی سه کلمه را
فراموش کرد :
نمیتونم
نمیدونم
نمیشه...
🌸سلام دوستان صبحتون بخیر
روزتون آروم 🌸
🆎 @amoozeshe_harekat ™