🔴 تمرین خیاطه دستگاه

✅ عضله هدف : کشنده پهن نیام

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین اسکوات تک پا سیم کش

✅ عضله هدف : 4 سر ران

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین زیر بغل صلیب کراس نشسته

✅ عضله هدف : پشتی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

#️⃣ #صبح_انگیزشی

تو تکه‌ای از پازل خدا هستی بی‌هدف خلق نشدی که بی‌هدف زندگی کنی هدفمند زندگی کن تا خدا کمکت کنه 

     🌺 سلام دوستان گل صبح بخیر
                       شروع روزتون پرنشاط🌺

🆎 @amoozeshe_harekat ™

#sports
#fitness
#music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

🔴 تمرین پل باسن دمبل و سلام ژاپنی

✅ عضله هدف : سرینی بزرگ

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 12 تکراری

🔴 تمرین شکم دراز نشست نیمه پایین

✅ عضله هدف : میان تنه

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پرس سینه هالتر خم مچ بر عکس

✅ عضلات درگیر : سینه ای

✅سطح تمرین: مبتدی _ پیشرفته

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 10 تکرار

🔴 تمرین زیر بغل پلاور هالتر خم دست باز

✅ عضلات درگیر : سینه ای _زیر بغل

✅سطح تمرین: پیشرفته

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 10 تکرار

🔴 تمرین زیر سینه میز تخت دمبل

✅ عضلات درگیر : سینه ای

✅سطح تمرین: پیشرفته

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 10 تکرار

زندگی همیشه عالی نیست
همیشه احتمال مشکل هست
مشکل آخر کار نیست....
بلکه
شروع یه زندگی متفاوت و تازست..

🌸سلامی گرم تقدیم
🦋شما همراهان عزیزم
🌸صبح زیباتون بخیر

🆎 @amoozeshe_harekat ™

#sports
#fitness
#music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

🔴 تمرین شکم کرانچ ضربدری

✅ عضله هدف : میان تنه

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین شکم کرانچ پاها ضربدری

✅ عضله هدف : میان تنه

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 یکی از بدترین مصدومیت های دنیاست مگه نه😣
این یکی که افتضاح بود💔

اشتباه انجام دادن حرکات بدنسازی میتونه آسیبی به این شدت بهتون بزنه🤦🏻‍♂️
#فوتبال #مصدومیت #زانو #فوتبالیست #بازتوانی #فوتبالی #رباط_صلیبی #آسیب_ورزشی #پارگی_رباط_صلیبی #فوتبالی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 تمرینات در منزل جایگزین تمرینات باشگاه👌😍
باشگاه رو تو خونه ت ببر😉

✅ عضله هدف : همسترینگ

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرینات در منزل جایگزین تمرینات باشگاه👌😍
باشگاه رو تو خونه ت ببر😉

✅ عضله هدف : سر ران

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

برای رویش همیشه راهی هست
زندگی سخت است

اما

من از آن سخت ترم .

درود صبحتون عالی🍃🌸

🆎 @amoozeshe_harekat ™

#sports
#fitness
#music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

مهم ترین نکته برای این محاسبه⤵️

بخون و سیو کن برای بعدا

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

◀️وقتی مقدار کالری روزانتون رو بدست اوردین اگر کمتر از این مقدار بخورین مثلا اینجا ۲۱۱۲کالریه اگه شما ۲۰۰۰کالری در روز مصرف کنی این موضوع باعث کاهش وزنت میشه

و اگر ۲۳۰۰کالری مصرف کنی باعث اضافه وزنت میشه که همه ی اینها به مرور اتفاق میوفته

❌️ولی اصل موضوع

بدن ما خیلی هوشمنده همونطور که همیشه گفتم اگر با عشق غذا بخوری اگر باعشق با بدنت رفتار کنی نیازی به کالری شماری نداری
و کالری شماری ممکنه شمارو دچار وسواس کنه و این بده!🥲

📌اگه فکر میکنی این محاسبه به کسی که میشناسی کمک میکنه براش ارسال کن!

#Fitnessmodel #Fitnessmotivation #fitness #calories #countingcalories #zerocalories

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂