Что нельзя делать после тренировки
1.Награждать себя вкусняшками после тренировки
Те, кто считает, что тренировка – настоящий подвиг для него, зачастую стараются себя побаловать и вознаградить какой-то вкусняшкой, зачастую очень вредной и калорийной. Все усилия идут насмарку. Если хотите порадовать свой организм, балуйте себя полезными сладостями: фруктами, сухофруктами.
2.Пропускать растяжку
Регулярное пренебрежение растяжкой после тренировки повышает риск получения травмы во время занятий. К тому же, растяжка помогает улучшить кровообращение и разгоняет молочную кислоту, которая приводит к крепатуре после активной физической нагрузки.
3.Перебарщивать со спортивными напитками
Сладкие спортивные напитки помогают восстановить электролитный баланс в организме. Но если тренировка была слишком короткой, то получение лишних калорий - ни к чему. Если у вас намечается легкая тренировка – пейте чистую воду.
4.Долго ничего не есть после тренировки
Прием пищи после тренировки играет решающую роль в восстановлении мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Важно лишь правильно составлять меню, исключая углеводы. Послетренировочный перекус должен содержать достаточное количество белка и углеводов.
5.Большой перерыв между тренировками
Чтобы все усилия не оказались напрасными, очень важно тренироваться на регулярной основе. Не стоит делать большой разрыв между тренировками, чтобы не пришлось начинать все заново каждый раз.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1.Награждать себя вкусняшками после тренировки
Те, кто считает, что тренировка – настоящий подвиг для него, зачастую стараются себя побаловать и вознаградить какой-то вкусняшкой, зачастую очень вредной и калорийной. Все усилия идут насмарку. Если хотите порадовать свой организм, балуйте себя полезными сладостями: фруктами, сухофруктами.
2.Пропускать растяжку
Регулярное пренебрежение растяжкой после тренировки повышает риск получения травмы во время занятий. К тому же, растяжка помогает улучшить кровообращение и разгоняет молочную кислоту, которая приводит к крепатуре после активной физической нагрузки.
3.Перебарщивать со спортивными напитками
Сладкие спортивные напитки помогают восстановить электролитный баланс в организме. Но если тренировка была слишком короткой, то получение лишних калорий - ни к чему. Если у вас намечается легкая тренировка – пейте чистую воду.
4.Долго ничего не есть после тренировки
Прием пищи после тренировки играет решающую роль в восстановлении мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Важно лишь правильно составлять меню, исключая углеводы. Послетренировочный перекус должен содержать достаточное количество белка и углеводов.
5.Большой перерыв между тренировками
Чтобы все усилия не оказались напрасными, очень важно тренироваться на регулярной основе. Не стоит делать большой разрыв между тренировками, чтобы не пришлось начинать все заново каждый раз.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Почему нужно пить утром воду с лимоном?
- Теплая вода с лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состав похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока.
- Печень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи.
- Лимонная вода выступает против инфекции дыхательных путей.
- Теплая вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника.
- Лимон является мощным антиоксидантом.
- Кроме того, в лимоне содержится кальций и магний в хорошем соотношении.
- Вода с лимоном очищает кровь.
- Вода с лимоном / лаймом может помочь понизить кровяное давление.
- Вода с лимоном / лаймом создает эффект подщелачивания в организме.
- Вода с лимоном полезна для кожи.
- Вода с лимоном / лаймом помогает разбавить мочевую кислоту, которая, накапливаясь, приводит к болям в суставах и подагре.
- Вода с лимоном / лаймом способствует уменьшению слизи в организме.
- Вода с лимоном выводит жиры, помогая снижению веса и придавая организму дополнительный тонус.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
- Теплая вода с лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состав похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока.
- Печень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи.
- Лимонная вода выступает против инфекции дыхательных путей.
- Теплая вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника.
- Лимон является мощным антиоксидантом.
- Кроме того, в лимоне содержится кальций и магний в хорошем соотношении.
- Вода с лимоном очищает кровь.
- Вода с лимоном / лаймом может помочь понизить кровяное давление.
- Вода с лимоном / лаймом создает эффект подщелачивания в организме.
- Вода с лимоном полезна для кожи.
- Вода с лимоном / лаймом помогает разбавить мочевую кислоту, которая, накапливаясь, приводит к болям в суставах и подагре.
- Вода с лимоном / лаймом способствует уменьшению слизи в организме.
- Вода с лимоном выводит жиры, помогая снижению веса и придавая организму дополнительный тонус.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? — Планка
Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!
1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!
1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если от природы у вас плоская попа🍑, не расстраивайтесь, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения😏
⠀
Предлагаю вам комплекс, который можно выполнять в домашних условиях😉 ⠀
1️⃣ Приседания.
Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
⠀
2️⃣ Ходьба по стенке.
Нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
⠀
3️⃣ Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен.
Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
⠀
4️⃣ Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад.
Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.
⠀
Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого вам потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз.
⠀
5️⃣ А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.
Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.
⠀
☝🏻Если вы хотите сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде🚲
⠀
Ну что, кто будет выполнять эти упражнения?😘
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀
Предлагаю вам комплекс, который можно выполнять в домашних условиях😉 ⠀
1️⃣ Приседания.
Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
⠀
2️⃣ Ходьба по стенке.
Нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
⠀
3️⃣ Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен.
Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
⠀
4️⃣ Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад.
Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.
⠀
Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого вам потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз.
⠀
5️⃣ А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.
Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.
⠀
☝🏻Если вы хотите сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде🚲
⠀
Ну что, кто будет выполнять эти упражнения?😘
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Утренняя йога
1. Хаста Уттана-асана
(интенсивное вытягивание рук)
Ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их за голову.
Раскрывая грудную клетку, потяните подбородок вниз и вперед.
Поднимитесь на носки, пятки плотно вместе, руки выпрямите в локтях, уводя переплет пальцев как можно дальше за голову. Взгляд вперед.
2. Уттана-асана
(наклон вперед из положения стоя). Стопы вместе, ноги слегка подсогнуты в коленях. Ложитесь ребрами на бедра.Захватите локти, сложив руки в предплечьях, шея расслаблена. Не спеша, выпрямите ноги в коленях, вытягивая торс вдоль ног.
3. Уттана-асана (вариант) (наклон вперед из положения стоя)
Стопы вместе. Ноги слегка подсогнуты в коленях. Упираясь ладонями или кулаками в область почек, прогнитесь в пояснице и сведите лопатки.Медленно выпрямите ноги в коленях, не теряя прогиб в пояснице.
4. Чатуранга-даньда-асана (опора на четыре части тела)
Стопы на ширине таза, ладони под плечами. Подтяните низ живота, напрягите ягодицы, вытяните шею. Ноги прямые, взгляд направлен в пол. Сгибайте руки в локтях, прижимая локти к торсу.
5. Аштанга-асана (опора на восемь точек тела)
Из чатуранга-даньда-асаны опустите на пол колени, затем лоб и грудь. Руки прижмите к ребрам.
6. Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Уведите таз назад и вверх, ноги слегка согнуты в коленях. От пола оттолкнитесь прямыми руками. Сведите лопатки, подтяните нижнюю часть живота и прогнитесь в пояснице. Медленно выпрямите ноги в коленях и опустите пятки на пол, не теряя поясничного прогиба. Голова на уровне плеч.
7. Экапада-Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх стопой)
Голова возвращается на один уровень с плечами, правую ногу поднимите вверх, носок оттянут.
8. Вирабхадра-асана (поза воина)
Согните верхнюю ногу в колене и прошагните ей вперед, поставив пятку чуть дальше колена, бедро параллельно полу. Другая нога выпрямляется в колене и стоит на носке. Ребра слегка касаются бедра. Руки через стороны вытяните
вверх – ладони друг к другу. Взгляд в пространство между ладоней.
9. Уткат-асана (поза стула)
Ноги вместе, стопы плотно. Подворачивая таз вперед, зафиксируйте прямую поясницу. Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу. Согнув ноги в коленях, сохраняйте прямую поясницу. Взгляд направлен вперед.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Хаста Уттана-асана
(интенсивное вытягивание рук)
Ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их за голову.
Раскрывая грудную клетку, потяните подбородок вниз и вперед.
Поднимитесь на носки, пятки плотно вместе, руки выпрямите в локтях, уводя переплет пальцев как можно дальше за голову. Взгляд вперед.
2. Уттана-асана
(наклон вперед из положения стоя). Стопы вместе, ноги слегка подсогнуты в коленях. Ложитесь ребрами на бедра.Захватите локти, сложив руки в предплечьях, шея расслаблена. Не спеша, выпрямите ноги в коленях, вытягивая торс вдоль ног.
3. Уттана-асана (вариант) (наклон вперед из положения стоя)
Стопы вместе. Ноги слегка подсогнуты в коленях. Упираясь ладонями или кулаками в область почек, прогнитесь в пояснице и сведите лопатки.Медленно выпрямите ноги в коленях, не теряя прогиб в пояснице.
4. Чатуранга-даньда-асана (опора на четыре части тела)
Стопы на ширине таза, ладони под плечами. Подтяните низ живота, напрягите ягодицы, вытяните шею. Ноги прямые, взгляд направлен в пол. Сгибайте руки в локтях, прижимая локти к торсу.
5. Аштанга-асана (опора на восемь точек тела)
Из чатуранга-даньда-асаны опустите на пол колени, затем лоб и грудь. Руки прижмите к ребрам.
6. Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Уведите таз назад и вверх, ноги слегка согнуты в коленях. От пола оттолкнитесь прямыми руками. Сведите лопатки, подтяните нижнюю часть живота и прогнитесь в пояснице. Медленно выпрямите ноги в коленях и опустите пятки на пол, не теряя поясничного прогиба. Голова на уровне плеч.
7. Экапада-Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх стопой)
Голова возвращается на один уровень с плечами, правую ногу поднимите вверх, носок оттянут.
8. Вирабхадра-асана (поза воина)
Согните верхнюю ногу в колене и прошагните ей вперед, поставив пятку чуть дальше колена, бедро параллельно полу. Другая нога выпрямляется в колене и стоит на носке. Ребра слегка касаются бедра. Руки через стороны вытяните
вверх – ладони друг к другу. Взгляд в пространство между ладоней.
9. Уткат-асана (поза стула)
Ноги вместе, стопы плотно. Подворачивая таз вперед, зафиксируйте прямую поясницу. Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу. Согнув ноги в коленях, сохраняйте прямую поясницу. Взгляд направлен вперед.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
5️⃣ ошибок, из-за которых вы не сможете похудеть🔗
Очень многие начинают бороться с лишним весом с резкого сокращения колоража. На деле это выглядит как скудный завтрак и обед… а планы на некалорийный ужин часто сраваются, потому что организм требует своего. Как результат — объедание перед сном. Такая тактика особенно вредна, если сокращение рациона совпадает с началом тренировок — тогда и вечерний голод сильнее, и тренинг становится неполноценным без достаточного питания. Правильной тактикой будет не голодать, а упорядочить свое питание, сделать его более рациональным. Употребляйте достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов, причем, распределяйте пищу таким образом, чтобы большую часть съедать на завтрак, а меньшую — на ужин. Также желательно в первой половине дня съедать больше углеводов, а во второй — белки.
2️⃣. Есть где попало
Не обязательно высчитывать все калории, которые вы потребляете за день, но нужно иметь хотя бы общее представление об объеме и составе своего питания. А если есть, где попало — на ходу, перед компьютером или телевизором, за рулем в машине, — то следить за этим невозможно. Наверняка окажется, что какой-то пончик, поглощенный на бегу, был не учтен. Очень часто именно такие неучтенные приемы пищи и превращаются в лишние килограммы, от которых так трудно избавиться. Чтобы исключить эту ошибку, приучите себя есть в определенное время и в определенном месте — желательно, за нормальным полноценным столом, и отвлекаясь на монитор или даже чтение книги. Только так вы сможете держать свое питание под своим полным контролем.
3️⃣. Есть когда попало
Эта ошибка взаимосвязана с предыдущей. Есть следует не только в определенном месте, но и в определенное время, желательно через каждые 3 часа. Если вы приучите себя к такому графику, очень вероятно, что уже скоро начнете наблюдать, как уходят лишние килограммы. А все потому, что прием пищи в правильное время не только помогает следить за своим питанием, но и разгоняет метаболизм. Кроме того, если не делать большие перерывы между приемами еды, то вы не будете испытывать чувства голода, которое является обманчивым и ведет к перееданию.
4️⃣. Не отслеживать питание
Позднее вы сможете делать это автоматически, но на первых порах похудения не зря советуют вести дневник питания. Если вы будете есть в определенное время и в определенном месте, делать это будет несложно. Просто заведите блокнот или установите себе на смартфон специальное приложение, и тщательно записывайте все, что едите. Проверяйте калорийность употребляемой пищи — информация о различных продуктах питания доступна в интернете. Таким образом вы откроете для себя много интересного: обнаружите, что многие продукты, которые рекламируются как диетические, на самом деле таковыми не являются. Или узнаете, что съедаете за день намного меньше белков и намного больше углеводов, чем думаете. Взяв питание под свой полный контроль, вы сможете убедиться в том, что оно оказывает огромное влияние на ваш вес и форму.
5️⃣. Есть недостаточно белка
Недостаток белковых продуктов в собственном рационе обнаруживают очень многие люди, которые начинают тщательно следить за своим питанием. Между тем, белок — основа диеты для похудания, а кроме того обязательный компонент для тех, кто работает над построением мускулатуры. Наконец, протеины просто необходимы для правильного функционирования организма. Почему от белков худеют? Механизм достаточно просто: тело потребляет энергию независимо от того, сколько еды было съедено. А белки обычно менее калорийны, но требуют больше энергии для усвоения. То есть, употребляя белки, вы получите меньше калорий, зато вашему телу придется потратить больше ресурсов на их усвоение. А усвоенное пойдет в мышцы, в не в жир — как это было бы от той же углеводной пищи.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Очень многие начинают бороться с лишним весом с резкого сокращения колоража. На деле это выглядит как скудный завтрак и обед… а планы на некалорийный ужин часто сраваются, потому что организм требует своего. Как результат — объедание перед сном. Такая тактика особенно вредна, если сокращение рациона совпадает с началом тренировок — тогда и вечерний голод сильнее, и тренинг становится неполноценным без достаточного питания. Правильной тактикой будет не голодать, а упорядочить свое питание, сделать его более рациональным. Употребляйте достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов, причем, распределяйте пищу таким образом, чтобы большую часть съедать на завтрак, а меньшую — на ужин. Также желательно в первой половине дня съедать больше углеводов, а во второй — белки.
2️⃣. Есть где попало
Не обязательно высчитывать все калории, которые вы потребляете за день, но нужно иметь хотя бы общее представление об объеме и составе своего питания. А если есть, где попало — на ходу, перед компьютером или телевизором, за рулем в машине, — то следить за этим невозможно. Наверняка окажется, что какой-то пончик, поглощенный на бегу, был не учтен. Очень часто именно такие неучтенные приемы пищи и превращаются в лишние килограммы, от которых так трудно избавиться. Чтобы исключить эту ошибку, приучите себя есть в определенное время и в определенном месте — желательно, за нормальным полноценным столом, и отвлекаясь на монитор или даже чтение книги. Только так вы сможете держать свое питание под своим полным контролем.
3️⃣. Есть когда попало
Эта ошибка взаимосвязана с предыдущей. Есть следует не только в определенном месте, но и в определенное время, желательно через каждые 3 часа. Если вы приучите себя к такому графику, очень вероятно, что уже скоро начнете наблюдать, как уходят лишние килограммы. А все потому, что прием пищи в правильное время не только помогает следить за своим питанием, но и разгоняет метаболизм. Кроме того, если не делать большие перерывы между приемами еды, то вы не будете испытывать чувства голода, которое является обманчивым и ведет к перееданию.
4️⃣. Не отслеживать питание
Позднее вы сможете делать это автоматически, но на первых порах похудения не зря советуют вести дневник питания. Если вы будете есть в определенное время и в определенном месте, делать это будет несложно. Просто заведите блокнот или установите себе на смартфон специальное приложение, и тщательно записывайте все, что едите. Проверяйте калорийность употребляемой пищи — информация о различных продуктах питания доступна в интернете. Таким образом вы откроете для себя много интересного: обнаружите, что многие продукты, которые рекламируются как диетические, на самом деле таковыми не являются. Или узнаете, что съедаете за день намного меньше белков и намного больше углеводов, чем думаете. Взяв питание под свой полный контроль, вы сможете убедиться в том, что оно оказывает огромное влияние на ваш вес и форму.
5️⃣. Есть недостаточно белка
Недостаток белковых продуктов в собственном рационе обнаруживают очень многие люди, которые начинают тщательно следить за своим питанием. Между тем, белок — основа диеты для похудания, а кроме того обязательный компонент для тех, кто работает над построением мускулатуры. Наконец, протеины просто необходимы для правильного функционирования организма. Почему от белков худеют? Механизм достаточно просто: тело потребляет энергию независимо от того, сколько еды было съедено. А белки обычно менее калорийны, но требуют больше энергии для усвоения. То есть, употребляя белки, вы получите меньше калорий, зато вашему телу придется потратить больше ресурсов на их усвоение. А усвоенное пойдет в мышцы, в не в жир — как это было бы от той же углеводной пищи.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Почему не получается похудеть?
Если вы делаете всё, чтобы похудеть, а вес никак не уходит, следует проверить, не допускаете ли вы ошибок:
1. Недостаточное употребление воды. Для улучшения обмена веществ нужно выпивать 2-2,5 л воды в день.
2. Низкая физическая активность. Для похудения нужно тренироваться не менее 30 мин ежедневно.
3. Высокая калорийность блюд. Следует обязательно контролировать количество съеденного и размер порций.
4. Стресс и недостаток отдыха. Пребывание в стрессе и усталости негативно сказывается на работе надпочечников. В результате нарушается гормональный фон, и организм старается компенсировать усталость ростом жировой ткани преимущественно на животе и боках. В этом случае следует наладить работу надпочечников приемом натурального биорегулятора Супренамин. А также нужно высыпаться, так как во сне тоже происходит сжигание жиров.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Если вы делаете всё, чтобы похудеть, а вес никак не уходит, следует проверить, не допускаете ли вы ошибок:
1. Недостаточное употребление воды. Для улучшения обмена веществ нужно выпивать 2-2,5 л воды в день.
2. Низкая физическая активность. Для похудения нужно тренироваться не менее 30 мин ежедневно.
3. Высокая калорийность блюд. Следует обязательно контролировать количество съеденного и размер порций.
4. Стресс и недостаток отдыха. Пребывание в стрессе и усталости негативно сказывается на работе надпочечников. В результате нарушается гормональный фон, и организм старается компенсировать усталость ростом жировой ткани преимущественно на животе и боках. В этом случае следует наладить работу надпочечников приемом натурального биорегулятора Супренамин. А также нужно высыпаться, так как во сне тоже происходит сжигание жиров.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
5 причин начать утро с растяжки.
⠀
✅ Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была физическая активность.
⠀
Ускоряется кровоснабжение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом.
⠀
Ощущается прилив энергии.
Улучшается самочувствие и настроение.
⠀
Мозг, получивший свою порцию кислорода, начинает активно включаться в работу.
⠀
✅ Утренние тренировки активно включают метаболизм.
Что необходимо при похудении и коррекции своего веса.
⠀
✅ Во время выполнения упражнений усиливается выработка эндорфинов.
⠀
А эти гормоны радости очень сильно повышают настроение и заряжают позитивом на весь день.
⠀
✅ Даже небольшая тренировка способна улучшить осанку.
А также она будет хорошей профилактикой различных заболеваний позвоночника.
⠀
✅ Утренние тренировки по растяжке и на развитие гибкости нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀
✅ Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была физическая активность.
⠀
Ускоряется кровоснабжение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом.
⠀
Ощущается прилив энергии.
Улучшается самочувствие и настроение.
⠀
Мозг, получивший свою порцию кислорода, начинает активно включаться в работу.
⠀
✅ Утренние тренировки активно включают метаболизм.
Что необходимо при похудении и коррекции своего веса.
⠀
✅ Во время выполнения упражнений усиливается выработка эндорфинов.
⠀
А эти гормоны радости очень сильно повышают настроение и заряжают позитивом на весь день.
⠀
✅ Даже небольшая тренировка способна улучшить осанку.
А также она будет хорошей профилактикой различных заболеваний позвоночника.
⠀
✅ Утренние тренировки по растяжке и на развитие гибкости нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как есть меньше❓
Наслаждение пищей – тоже отличный способ есть меньше. Вопрос в том, как научиться наслаждаться тем, что мы привыкли есть буквально на бегу.🍴
Попробуйте каждый приём пищи уподобляться дегустаторам, которые оценивают сначала вид, потом аромат, а лишь затем вкус еды, причём стараясь прочувствовать всю его гамму.
Хорошо, если вы будете так делать хотя бы раз в день – например, за ужином. Это поможет сделать его неторопливым. Кроме того, вы получите от небольшого количества пищи столько удовольствия, что вам не придётся затем весь вечер бегать к холодильнику за новыми "порциями счастья".😋
Применяя эти простые приёмы, вы сможете урезать рацион, специально не запрещая себе еду и не ограничивая её количество. Так и работает психология снижения веса на практике, помогая вам худеть с комфортом и удовольствием. Будьте красивыми, стройными и счастливыми! Легкого вам похудения!👍🍀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Наслаждение пищей – тоже отличный способ есть меньше. Вопрос в том, как научиться наслаждаться тем, что мы привыкли есть буквально на бегу.🍴
Попробуйте каждый приём пищи уподобляться дегустаторам, которые оценивают сначала вид, потом аромат, а лишь затем вкус еды, причём стараясь прочувствовать всю его гамму.
Хорошо, если вы будете так делать хотя бы раз в день – например, за ужином. Это поможет сделать его неторопливым. Кроме того, вы получите от небольшого количества пищи столько удовольствия, что вам не придётся затем весь вечер бегать к холодильнику за новыми "порциями счастья".😋
Применяя эти простые приёмы, вы сможете урезать рацион, специально не запрещая себе еду и не ограничивая её количество. Так и работает психология снижения веса на практике, помогая вам худеть с комфортом и удовольствием. Будьте красивыми, стройными и счастливыми! Легкого вам похудения!👍🍀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Белковые продукты для нормализации скорости метаболизма
Белковые продукты обеспечивают ощущение сытости на 3-4 часа, на их переваривание организм тратит большое количество энергии, они имеют низкую калорийность. При этом белок – это основной «строитель» мышечной ткани, которая имеет способность расщеплять жиры.
СУТОЧНАЯ НОРМА РАССЧИТЫВАЕТСЯ ПО СХЕМЕ: НА 1 КГ ВЕСА – 1 Г БЕЛКА.
При попадании белковой пищи в организм человека вырабатывается гормон соматотропин, ускоряющий метаболизм. Не все знают, как улучшить метаболизм и похудеть при помощи белкового питания. Основные принципы заключаются в употреблении продуктов, содержащих белок.
На общую калорийность приходится до 40% белка, а на жиры и углеводы выделяется 60% от общего рациона.
Низкокалорийные белковые продукты употребляются преимущественно во вторую половину дня.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Белковые продукты обеспечивают ощущение сытости на 3-4 часа, на их переваривание организм тратит большое количество энергии, они имеют низкую калорийность. При этом белок – это основной «строитель» мышечной ткани, которая имеет способность расщеплять жиры.
СУТОЧНАЯ НОРМА РАССЧИТЫВАЕТСЯ ПО СХЕМЕ: НА 1 КГ ВЕСА – 1 Г БЕЛКА.
При попадании белковой пищи в организм человека вырабатывается гормон соматотропин, ускоряющий метаболизм. Не все знают, как улучшить метаболизм и похудеть при помощи белкового питания. Основные принципы заключаются в употреблении продуктов, содержащих белок.
На общую калорийность приходится до 40% белка, а на жиры и углеводы выделяется 60% от общего рациона.
Низкокалорийные белковые продукты употребляются преимущественно во вторую половину дня.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делаем круглую попу в домашних условиях! 🔥
⠀
1. Приседания
4-5 подходов по 10-20 повторений
⠀
2. Выпады
3-4 подхода по 5-15 повторений
⠀
3. Подъем ноги, лёжа на боку
3-5 подходов по 15-30 повторений без остановки
⠀
4. Подъем ноги вверх
3-5 подходов по 15-30 повторений без остановки
5. Ягодичный мост
3-5 подходов по 15-30 повторений
#фитнес @sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀
1. Приседания
4-5 подходов по 10-20 повторений
⠀
2. Выпады
3-4 подхода по 5-15 повторений
⠀
3. Подъем ноги, лёжа на боку
3-5 подходов по 15-30 повторений без остановки
⠀
4. Подъем ноги вверх
3-5 подходов по 15-30 повторений без остановки
5. Ягодичный мост
3-5 подходов по 15-30 повторений
#фитнес @sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328