Сочетания продуктов, которые помогут похудеть 😉
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Очень вкусная пшенная каша с тыквой. Приятного аппетита.

на 100 грамм -83 ккал 🔸 белки -3 🔸 жиры -1 🔸 углеводы - 16

Ингредиенты:

• 100 г пшенной крупы

• 50 г яблок

• 50 г кураги

• 1 стакан обезжиренного молока

• стевия

Приготовление:

Промойте пшено 3 раза в горячей воде. Затем залейте его кипящим молоком (разбавьте его в 100 г воды). На маленьком огне доведите кашу до полуготовности.
2. Курагу мелко нарежьте и припустите со стевией в 50 г воды до мягкости.

3. Яблоки очистите, мелко нарежьте и смешайте с курагой.

4. Фруктовую массу добавьте в пшенную кашу и теперь доведите ее до готовности на водяной бане.

5. При подаче можно полить отдельные порции компотом.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

6 упражнений, и ты всегда в форме!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​7 продуктов, которые сжигают жир быстрее, чем тренировка в спортзале

1️⃣ Молоко, йогурт и сыр
2️⃣Овес и ячмень
3️⃣Зеленый чай
4️⃣Яйца
5️⃣Грецкие орехи и миндаль
6️⃣Яблоки и груши
7️⃣Вишня


похудеть надо не только отказаться от определенных продуктов, но и как можно чаще есть те, которые помогают сжигать жир. В сочетании с минимальной физической активностью можно добиться эффекта, при котором жир будет уходить как бы сам собой — а все благодаря ускорившемуся метаболизму
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Отличные упражнения для внутренней поверхности бедра 👍
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Как сжигать жир эффективно?

Просто примените эти практические советы и скоро вы заметите изменения

🔸 Пейте зеленый чай
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ

🔸 Больше спите
Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма

🔸 Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро но это не продлится долго. и похудение это будет нездоровое!

🔸 Меньше стресса
Стресс высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

С такой тренировкой твой пресс точно совсем скоро станет привлекательным)😍
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Печенье из фруктов, орехов и семечек

Сыроедческие печенья, которые нравятся всем, кто их пробовал, вне зависимости от стиля питания. Рецепт прост до неприличия, тем и привлекателен.

Ингредиенты:

- яблоки 4-5 шт.,
- 1 банан,
- грецкие орехи 1 чашка (пиала),
- миндаль 1 чашка,
- семечки подсолнуха 1/3 чашки.

Приготовление:

1. Орехи, миндаль и семечки измельчить в комбайне/чоппере/ножом.
2. Яблоки натереть на терке, и банан размять в пюре вилкой. Или все фрукты взбить в пюре блендером.
3. Все перемешать, выложить на пленку или пекарскую бумагу слоем толщиной примерно в 1 см.
4. Сушить в сушилке или на батарее. От пастилы печенья отличаются тем, что не такие тягучие и тянучие, как ириска, а хрустящие и сытные.
5. Печенья получатся сладкими без всякого меда, но не приторными, а насыщенными, вкусными!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Как победить голод

🍐1 . Начните день с творога или йогурта

Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

🍐2. Не забывайте про зелень

Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

🍐3. Поставьте напротив стола зеркало

Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

🍐4. Правило 20 минут

Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

🍐5. Держите холодильник полным

Вхолодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

🍐6. "Маленькие" покупки бойтесь себя обманывать, особенно в магазине.

Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

🍐7. Остерегайтесь острых соусов

Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

🍐8. Никогда не перекусывайте на ходу

Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

🍐9. Ешьте картофель

Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.
А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

🍐10. Самомассаж

Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Прокачиваем ножки и попу!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​10 советов от топ тренеров со всего мира

1.Забудьте о зоне сжигания жира.

«Перестаньте думать о конкретно целевой зоне сжигания жира. Вместо этого, лучше сконцентрируйте свое внимание на общем числе калорий, которые тратятся из жировых отложений, включая период повышенного метаболизма, когда трата калорий продолжается после интенсивного силового тренинга. Чтобы в последующие 24 часа после тренировки сжигать больше калорий, на тренинге работаете максимально усердно и максимально долго, насколько позволяет ваша выносливость.» — JC Santana

2. Будьте в форме изнутри.

«Вместо того, чтобы концентрировать все свое внимание на внешних изменениях, когда вы смотритесь в зеркало, больше внимания обращайте на то, как изменилось ваше самочувствие – в вас больше энергии, чувствуете себя более здоровыми, меньше подвержены стрессу. Косметические изменения обязательно будут, если примете тот фитнес план, который вам нравится.» — Michele Olson

3. Начинайте ваш день с зарядки.

«У вас очень напряженная работа и вы не знаете, когда закончится ваш рабочий день? Тогда надо начать день с фитнес зарядки. Исследования показывают, что те, кто начинает день с упражнений, занимаются фитнесом чаще. Почему? Потому что в течение дня вечно появляются дела, которые почему-то всегда идут в первую очередь перед фитнесом.» — Elizabeth Burwell Hendrix

4. Делайте то, что нравится.

«Если вы что-то пробуете, а это совсем вам не идет, то пробуйте новое. Если вас что-то не устраивает, переключитесь на другой вид фитнеса, пока этот вы не возненавидели. Никогда не останавливайтесь в поисках вашего направления. Когда вы находитесь в поисках, не опирайтесь на мнения других людей, или даже экспертов. Делать то, что вы любите, это верный способ быть с фитнесом долго.» — Liz Neporent

5. Слушайте ваше тело, а не сознание.

«Ваше тело знает лучше! В дни, когда вы не хотите никуда выходить и ничем заниматься, это говорит вам ваше сознание. Ваше тело предназначено всегда для движения, активного времяпрепровождения, желание другого – это лень. Когда у меня наступает один из таких дней, я просто начинаю делать дыхательные упражнения, растягиваю позвоночник, вытягиваюсь руками выше вверх, и тогда мне сразу становится лучше.» — Elena Brower

6. Ставьте перед собой высокую цель, но оставайтесь реалистами.

«Постановка перед собой недостижимых целей, обрекает вас на разочарование. Рим не сразу строился. И ваши цели должны быть постепенными и реальными. Тогда, каждый раз ее достигая, вы будете довольны и готовы идти дальше. Маленькими шажками, но высоко-высоко.» — Samantha Clayton

7. Обязательно уделяйте внимание подбору обуви.

«Хочется обратить внимание, что ноги являются основой для формирования всех остальных частей тела. Правильно подобранная обувь и правильная постановка стоп во время упражнений, позволят выровнять позвоночник, удлинить корпус, и грамотно проработать все тело.» — Andrea Leigh Rogers

8. Делитесь своими достижениями с другими.

«Рассказывая другим людям о своих успехах, вы за это несете ответственность. Вам уже хочется идти дальше и действовать по намеченному пути, чтобы никого не разочаровать. К тому же, общаясь, вы можете услышать много полезных советов и мнений профессионалов. А это всегда полезно.» — Matt McGorry

9. Не чувствуете изменений в теле, обратитесь к своему питанию.

«Меня всегда удивляло, как легко люди могут перечеркнуть все, что наработали в зале, просто неправильным питанием. Ешьте разнообразно, но правильно. Употребляйте овощи всех цветов, правильный белок, цельнозерновые продукты, здоровые жиры и вы сразу увидите потрясающие изменения в своем теле.» — Suzanne Bowen

10.Используйте правило двух дней.

« Не пропускать тренировки больше двух дней. Тренировка может носить самый разный характер, от бега на приотельной территории, занятий в зале отеля, плавание в бассейне, тренировка со своим весом в гостиничном номере, главное, чтобы она состоялась обязательно на третий день.» — Chris Freytag
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Как заставить мышцы гореть при приседаниях

Приседания — это популярное, базовое и, пожалуй, самое эффективное упражнение для ягодиц. Сегодня существуют десятки его вариаций, которые увеличивают эффективность упражнения в разы, но чтобы делать их правильно и ощущать целевые мышцы, следует освоить простейшие — классические приседания.

Чтобы мышцы после подхода горели и ягодицы получали должную нагрузку, следует знать некоторые «правила»:

1️⃣. Выполняя упражнение, направляйте взгляд вперед и не смотрите под ноги, потому что иначе будете терять равновесие. Лучше выберите себе точку, находящуюся примерно в 3 метрах впереди вас.

2️⃣. Концентрируйте вес тела на пятках, не переносите его на носки. Для того, чтобы вес распределялся грамотным образом, ставьте ноги на ширине плеч.

3️⃣. Держите спину ровно, расправляйте плечи и отводите их назад, грудь при этом должна чуть выдвигаться вперед. Сильно округляя спину, вы можете получить травму.

4️⃣. При приседаниях нижняя точка бедер должна находиться ниже уровня горизонтали, иначе ягодичные мышцы задействуются не в полную силу. Если делать упражнение, вытягивая руки вперед, вам сложно, то держите их в позе "молитвы".

5️⃣. Опускайтесь назад, а не вперед. Представьте, что вы садитесь на стул, и не заваливайтесь вперед. Важно, чтобы ваши колени не пересекали границу больших пальцев ног.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Как сохранять мышцы во время сушки🍚

В периоды «сушки» и жестких диет главной задачей является не только сжигание лишнего подкожного жира, но и сохранение набранной мышечной массы

• Потребляйте достаточное количество белка
Белок будет использоваться в качестве энергии а также
прием достаточного количества белка обоснован тем, что он создает чувство насыщения, что особенно важно в период жестких низкоуглеводных диет.

• Не забывайте заниматься с железом

Если нет возможности заниматься с залом, то можете заменить на тренировки со своим весом. В любом случае ваши мышцы должны работать, чтобы организм сгонял в первую очередь жир, а не мышцы
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Самые лучшие упражнения для плоского животика! 😜

Начинай уже сегодня 💪
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Чувство голода🙎🏻

Чувство голода — это вполне себе физиологическое состояние организма, когда ему, организму, не хватает энергии и он через разные сигналы (гормоны, уровень глюкозы) сообщает об этом вашему мозгу, а точнее — гипоталамусу. Но люди под голодом часто понимают разные, не связанные с недостатком энергии, вещи.


Как избежать чувства голода на диете?

Для каждого человека существуют свои способы борьбы с голодом, но несколько общих рекомендаций существуют.

1.Не пользуйтесь правилом «завтрак съешь сам, обедом — поделись, ужин — отдай»
Если вы бОльшую часть калорий и углеводной пищи перенесете на завтрак, к вечеру вы обязательно почувствуете сильный голод, за которым у некрепких духом худельщиков может случиться срыв.

2.Ешьте больше овощей с содержанием клетчатки. Клетчатка способствует чувству сытости дольше.

3.Ешьте белок в каждый из приемов пищи. Наиболее долго усваиваются мясные продукты (красное мясо, птица) и творог.

4Полезные жиры насыщают: добавьте в ваш рацион оливковое масло, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи.

5.Определите, какая частота приемов пищи помогает вам контролировать голод:кому-то помогает есть часто и понемногу. Кто-то лучше себя чувствует, питаясь три раза в день, но «от души». Единого правила, ускоряющего похудение и помогающего избежать голода, не существует. Но старайтесь не делать слишком большие перерывы и доводить себя до слабости и головокружения от голода, иначе появится риск в следующий прием пищи съесть больше нормы.

6.Пейте больше чистой воды.

7.Избегайте жидких калорий — доказано, то равные по калориям блюда в жидком виде и твердом вызывают разное чувство насыщения.

8.Избегайте простых углеводов (сахар, шоколад, пирожные, печенье, белый хлеб и т.д.).

Когда вы едите продукты, содержащие простые углеводы, уровень сахара в вашей крови повышается быстро и сильно. В ответ выделяется инсулин, который начинает глюкозу складывать по клеткам, пускать на энергию. Отсюда быстрый прилив сил и энергии после сладкого. Но инсулин действует недолго. Очень скоро мы опять начинаем чувствовать упадок сил и голод. Известный слоган про «ты — не ты, когда голоден» — именно про это. Состояние неконтролируемого неадекватного голода, которое накрывает резко и сильно — следствия злоупотребления простыми углеводами — белым хлебом, булками, кондитерскими продуктами и т.д.

9.Избегайте большого урезания калорий.

Такие диеты заставляют вас чувствовать себя голодным в течение всего дня, думать из-за этого только о еде и испытывать не только мощный физиологический стресс из-за отсутствия энергии и полезных веществ, но и стресс психологический. Такие диеты только усиливают аддикцию к еде — мы впадаем в сильную зависимость от того, что вызывает у нас сильные эмоции любой окраски.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

4 положения рук для здоровой спины - каждое держим по 20 секунд, выполнять 2 раза в день или по необходимости
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

На iHerb.com сейчас скидки практически на все!

ASY8328 - промокод на 5% скидку (суммируется со всеми скидками, вводить первым в корзине)

Инструкция как заказать доставку из США 👉 ТЫК (надо нажать)

​​Как питаться чтобы удержать цифру на весах!

Вот вы наконец то достигли своей цели, стали стройной и подтянутой, цифры на весах не пугают как раньше, друзья и знакомый восхищаются вами, и тут некоторые женщины делают роковую ошибку, а именно расслабляются, начинают пропускать занятия, чаще позволяют себе нездоровую пищу и т.д. и вскоре замечают что объёмы начали возвращаться. Чтобы с вами такого не произошло возьмите на заметку эти советы по питанию, которые помогут вам удержать идеальный для вас вес на всю жизнь

1.Ешьте фрукты на завтрак.Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.

2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно! Только не позже двух часов дня.

3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса.

4. Пейте только натуральные соки.Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий.

5. Больше специй. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме.
Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах.
Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины

6. Обязательно включите в свой рацион рыбу.

7. Не ешьте цитрусы на ночь.Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.


Вода – наиважнейший элемент правильного питания

На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Фитнес - меню на целую неделю

Понедельник:

1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:

1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат из овощей.
4. 200 г морской рыбы один грейпфрут.
5. 300 г простокваши.

Среда:

1. 200 г отварного риса с овощами.
2. 50 г грецкого ореха столовая ложка меда.
3. 200 г отварной телятины овощной салат.
4. три отварных яйца две помидоры.
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2. 5%.

Четверг:

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога.
2. одно яблоко и банан.
3. 200 г отварной говядины овощной салат.
4. 200 г морепродуктов.
5. 300 г молока.

Пятница:

1. 200 г гороховой каши 100 г отварной рыбы.
2. две столовые ложки меда.
3. большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.
4. 200 г куриного Филе три огурца.
5. три вареных яйца.

Суббота:

1. 200 г отварной фасоли с овощами.
2. 200 г фруктового салата столовая ложка меда.
3. 200 г отварной телятины с овощами.
4. 150 г сыра небольшой жирности.
5. 0. 5 литра кефира.

Воскресенье:

1. 200 г отварного картофеля овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши приятного аппетита!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328