ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ
🌀250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
🌀100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
🌀2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
🌀Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
🌀200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
🌀100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
🌀1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
🌀200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
🌀500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
🌀250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🌀250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
🌀100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
🌀2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
🌀Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
🌀200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
🌀100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
🌀1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
🌀200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
🌀500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
🌀250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
НА ЗАМЕТКУ! А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
10 маленьких хитростей, которые помогут похудеть!
1. Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
2. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
3. Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
4. Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
5. Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
6. Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
7. Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
8. Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
9. Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
10. На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
2. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
3. Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
4. Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
5. Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
6. Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
7. Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
8. Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
9. Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
10. На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🧞♂️Миф о том что:
❌Нельзя пить до, во время и сразу после приема пищи❌
Это один из самых древних мифов питания🍲, который разбит в пух и прах во многих исследованиях и учебниках гастроэнтерологии, анатомии и физиологии пищеварения.
Предполагается, что вода снижает кислотность желудка, понижает активность пищеварительных ферментов и даже проталкивает непереваренную пищу из желудка в кишечник, заставляя ее там гнить🤢.
Открыв любую картинку анатомического строения желудка можно увидеть, что в нем выделяют 2 кривизны: большую и малую. Твёрдая пища🍗, попадая в желудок, осаждается на большой кривизне желудка, подвергаясь воздействию ферментов желудочного сока, а жидкость💧беспрепятственно проходит вдоль малой кривизны желудка, обтекая его.
Желудок разделяет ↔️твёрдую пищу от жидкости. Он задерживает твёрдую пищу, позволяя воде свободно двигаться в кишечник⬇️. У желудка такое строение, что жидкость💧покидает его в среднем через 15-20 минут, не смешиваясь с кислотой и не мешая пищеварению, которое может длится в желудке до 10 часов.
Теоретически можно разбавить водой соляную кислоту для осложнения пищеварения. Но придётся выпить от 5-10 литров за раз. Вряд ли кто-то пьёт столько во время еды😄
Если бы соляную кислоту можно было погасить обычной водой, люди бы не страдали от изжоги и не пили бы специальные препараты для ее лечения, а просто бы пили стакан воды и она проходила🤷🏻♂️
Также было проведено исследование, в ходе которого пациентам перед плановой операцией👨⚕️на желудке давали выпить по 300 мл воды . Во время операций у них брали образцы желудочного сока и измеряли его кислотность. Результаты показали, что кислотно-щелочной баланс был в норме🤷🏻♂️
Вода не только не вредна для пищеварения, но и полезна☝🏻 Если вы не пьете☕️ жидкость во время еды, тело будет обеспечивать пищеварение из кровяного русла, то есть кровь будет отдавать жидкость. Можно сказать, что мы излишне напрягаем органы на выделение жидкости, когда сами можем смягчить пищевой комок, просто попив воды💧
Жидкость необходима для переваривания пищи: она помогает смягчать и увлажнять пищу, быстрее ее переваривать, ускорять прохождение по пищеводу и снижает вероятность запора🥴.
☝🏻Вывод: не ограничивайте себя в приемах воды ни до еды, ни после, ни вовремя. Ориентируетесь на собственное чувство жажды и пейте сколько требует организм😋
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❌Нельзя пить до, во время и сразу после приема пищи❌
Это один из самых древних мифов питания🍲, который разбит в пух и прах во многих исследованиях и учебниках гастроэнтерологии, анатомии и физиологии пищеварения.
Предполагается, что вода снижает кислотность желудка, понижает активность пищеварительных ферментов и даже проталкивает непереваренную пищу из желудка в кишечник, заставляя ее там гнить🤢.
Открыв любую картинку анатомического строения желудка можно увидеть, что в нем выделяют 2 кривизны: большую и малую. Твёрдая пища🍗, попадая в желудок, осаждается на большой кривизне желудка, подвергаясь воздействию ферментов желудочного сока, а жидкость💧беспрепятственно проходит вдоль малой кривизны желудка, обтекая его.
Желудок разделяет ↔️твёрдую пищу от жидкости. Он задерживает твёрдую пищу, позволяя воде свободно двигаться в кишечник⬇️. У желудка такое строение, что жидкость💧покидает его в среднем через 15-20 минут, не смешиваясь с кислотой и не мешая пищеварению, которое может длится в желудке до 10 часов.
Теоретически можно разбавить водой соляную кислоту для осложнения пищеварения. Но придётся выпить от 5-10 литров за раз. Вряд ли кто-то пьёт столько во время еды😄
Если бы соляную кислоту можно было погасить обычной водой, люди бы не страдали от изжоги и не пили бы специальные препараты для ее лечения, а просто бы пили стакан воды и она проходила🤷🏻♂️
Также было проведено исследование, в ходе которого пациентам перед плановой операцией👨⚕️на желудке давали выпить по 300 мл воды . Во время операций у них брали образцы желудочного сока и измеряли его кислотность. Результаты показали, что кислотно-щелочной баланс был в норме🤷🏻♂️
Вода не только не вредна для пищеварения, но и полезна☝🏻 Если вы не пьете☕️ жидкость во время еды, тело будет обеспечивать пищеварение из кровяного русла, то есть кровь будет отдавать жидкость. Можно сказать, что мы излишне напрягаем органы на выделение жидкости, когда сами можем смягчить пищевой комок, просто попив воды💧
Жидкость необходима для переваривания пищи: она помогает смягчать и увлажнять пищу, быстрее ее переваривать, ускорять прохождение по пищеводу и снижает вероятность запора🥴.
☝🏻Вывод: не ограничивайте себя в приемах воды ни до еды, ни после, ни вовремя. Ориентируетесь на собственное чувство жажды и пейте сколько требует организм😋
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как в 40 выглядеть на 20: секреты молодости японок, которые нужно знать всем
На сегодняшний день Япония занимает второе место по продолжительности жизни: в среднем японцы живут 83,5 года, уступая лидерство Гонконгу (84 года).
Удивительно, но в конце XIX века эта цифра была значительно меньше — японцы жили не более 40−50 лет, причем уже после сорока и женщины,и мужчины становились глубокими стариками.
Современные жители страны восходящего солнца живут гораздо дольше и выглядят при этом великолепно, а про вечно молодых и удивительно стройных японок и вовсе слагают легенды!
Секрет № 1: в основе рациона японок овощи и крупы
Ты когда-нибудь видела толстую японку? Вот и мы не видели! Все, кто приезжает в Японию, удивляются тому, что едят здесь много, но при этом не толстеют. Связано это прежде всего с особенностями рациона. В меню японцев много сезонной растительной пищи (овощей, бобовых, фруктов), рыбы, морепродуктов, круп, в частности риса очень высокого качества. Если к столу подается основное блюдо, то мяса или рыбы в нем будет около 30%, остальное — овощи.
Второй, не менее важный фактор: японская кухня — это кухня быстрого приготовления. Такой способ кулинарной обработки позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ. К тому же в процессе готовки практически не используются соль и специи. Блюда дополняют легкими«приправами» на основе соевого соуса и растительных масел.
Секрет № 2: философии правильного питания японок учат с детства
Как только ребенок попадает в детский сад или школу, его начинают приучать к здоровой натуральной еде. Большое внимание уделяется тому, чтобы он ел все. Разрабатывают систему дошкольного и школьного питания диетологи, которые очень мягко расширяют рацион малыша. Например, из двух не очень любимых продуктов предлагают выбрать один и съесть половину порции. Более того, ежемесячно родители школьника получают от диетолога таблицу по питанию, где подробно описано, какие продукты и в каком количестве нужно есть их чаду.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
На сегодняшний день Япония занимает второе место по продолжительности жизни: в среднем японцы живут 83,5 года, уступая лидерство Гонконгу (84 года).
Удивительно, но в конце XIX века эта цифра была значительно меньше — японцы жили не более 40−50 лет, причем уже после сорока и женщины,и мужчины становились глубокими стариками.
Современные жители страны восходящего солнца живут гораздо дольше и выглядят при этом великолепно, а про вечно молодых и удивительно стройных японок и вовсе слагают легенды!
Секрет № 1: в основе рациона японок овощи и крупы
Ты когда-нибудь видела толстую японку? Вот и мы не видели! Все, кто приезжает в Японию, удивляются тому, что едят здесь много, но при этом не толстеют. Связано это прежде всего с особенностями рациона. В меню японцев много сезонной растительной пищи (овощей, бобовых, фруктов), рыбы, морепродуктов, круп, в частности риса очень высокого качества. Если к столу подается основное блюдо, то мяса или рыбы в нем будет около 30%, остальное — овощи.
Второй, не менее важный фактор: японская кухня — это кухня быстрого приготовления. Такой способ кулинарной обработки позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ. К тому же в процессе готовки практически не используются соль и специи. Блюда дополняют легкими«приправами» на основе соевого соуса и растительных масел.
Секрет № 2: философии правильного питания японок учат с детства
Как только ребенок попадает в детский сад или школу, его начинают приучать к здоровой натуральной еде. Большое внимание уделяется тому, чтобы он ел все. Разрабатывают систему дошкольного и школьного питания диетологи, которые очень мягко расширяют рацион малыша. Например, из двух не очень любимых продуктов предлагают выбрать один и съесть половину порции. Более того, ежемесячно родители школьника получают от диетолога таблицу по питанию, где подробно описано, какие продукты и в каком количестве нужно есть их чаду.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
5 причин есть бананы! 🍌
1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.
2. Задерживают кальций в организме -> тем самым укрепляют кости.
3. Улучшают микрофлору кишечника и способствуют ускорению усвоения питательных веществ.
4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.
2. Задерживают кальций в организме -> тем самым укрепляют кости.
3. Улучшают микрофлору кишечника и способствуют ускорению усвоения питательных веществ.
4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🧞♂️Миф о том что:
❌Нельзя есть после 18:00❌
Все знают, что есть после 6 вечера🕕 нельзя и мало кто хочет разбираться почему🤔 Те, кто захотел, чаще всего находят ответ в активности работы обмена веществ. ☀️Утром метаболизм «быстрый🌪 ». Можно даже и конфетку съесть и ничего не отложится в жир, а вечером после 6 🌆метаболизм становится «меееедлееенныыыым🐢» и любая съеденная пища (особенно сладкая🍫) моментально пополнит жировые запасы. Нужны ли такие ограничения для того, чтобы похудеть?⬇️
Ответ: НЕТ🙅🏻♂️. Скорость метаболизма не так сильно привязана к времени суток🌅, чтобы оказывать такое сильное воздействие на пищу🍲. Нет никакого мистического времени суток🙌🏻 , когда вы съедите какой-либо продукт (без разницы шоколадка это или тарелка гречки) и он быстро сожжется «ускоренным метаболизмом» и не отложится в жир. Или наоборот другое мистическое время🙌🏻, когда пища с повышенной скоростью откладывается в жир.
Помните, что энергия, которую мы получаем с едой🍛, либо тратится на жизнь, либо запасается. Если вы хронически переедаете в любое время суток😋, то никаких иных вариантов у этой энергии, как отложится в жир, нет.
Эта диета будет работать только в том случае, когда будет дефицит калорий🤭. Более того, любая диета будет работать при дефиците калорий🤫. Если также ограничить свое питание утром и есть только вечером, то вы также похудеете (при условии дефицита калорий).
Совсем не обязательно следовать не подходящим ограничениям, снижающих ваше качество жизни😤. Если вы поужинали в 18:00, а спать ложитесь в 00:00, то засыпать придётся в состоянии острого голода, что большинство людей с трудом будет переносить и рано или поздно могут сорваться и броситься к холодильнику😠
☝🏻Вывод: ваша диета должна быть удобной в соблюдении, гибкой и подстроенной под ваш ритм жизни👨🏻💻, но с обязательным дефицитом калорий!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❌Нельзя есть после 18:00❌
Все знают, что есть после 6 вечера🕕 нельзя и мало кто хочет разбираться почему🤔 Те, кто захотел, чаще всего находят ответ в активности работы обмена веществ. ☀️Утром метаболизм «быстрый🌪 ». Можно даже и конфетку съесть и ничего не отложится в жир, а вечером после 6 🌆метаболизм становится «меееедлееенныыыым🐢» и любая съеденная пища (особенно сладкая🍫) моментально пополнит жировые запасы. Нужны ли такие ограничения для того, чтобы похудеть?⬇️
Ответ: НЕТ🙅🏻♂️. Скорость метаболизма не так сильно привязана к времени суток🌅, чтобы оказывать такое сильное воздействие на пищу🍲. Нет никакого мистического времени суток🙌🏻 , когда вы съедите какой-либо продукт (без разницы шоколадка это или тарелка гречки) и он быстро сожжется «ускоренным метаболизмом» и не отложится в жир. Или наоборот другое мистическое время🙌🏻, когда пища с повышенной скоростью откладывается в жир.
Помните, что энергия, которую мы получаем с едой🍛, либо тратится на жизнь, либо запасается. Если вы хронически переедаете в любое время суток😋, то никаких иных вариантов у этой энергии, как отложится в жир, нет.
Эта диета будет работать только в том случае, когда будет дефицит калорий🤭. Более того, любая диета будет работать при дефиците калорий🤫. Если также ограничить свое питание утром и есть только вечером, то вы также похудеете (при условии дефицита калорий).
Совсем не обязательно следовать не подходящим ограничениям, снижающих ваше качество жизни😤. Если вы поужинали в 18:00, а спать ложитесь в 00:00, то засыпать придётся в состоянии острого голода, что большинство людей с трудом будет переносить и рано или поздно могут сорваться и броситься к холодильнику😠
☝🏻Вывод: ваша диета должна быть удобной в соблюдении, гибкой и подстроенной под ваш ритм жизни👨🏻💻, но с обязательным дефицитом калорий!
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
6 полезных советов по питанию, которые помогут сбросить лишний вес
🥦Случалось ли так, что вы собрались похудеть, но не знаете, с чего начать и как сделать это правильно? Следуйте нашим полезным советам по здоровому питанию, и вы гарантировано начнете успешно избавляться от лишнего веса. Ниже — 6 советов, которые действительно работают!
1️⃣.Ставьте реалистичные задачи и поощряйте себя
✨Может быть, вы хотите похудеть на 20 килограмм, но чтобы оставаться достаточно мотивированной, лучше сказать себе "я сброшу 2 килограмма к концу следующего месяца". Так вы не будете нервничать и злиться, если этого не произойдет, но и приятно удивитесь, если потеряете эти 2 кг намного раньше. Обязательно после достижения цели вознаграждайте себя — новый яркий топ для фитнеса или поход на массаж станут отличным подарком для себя любимой. И, да, едой себя не нужно вознаграждать.
2️⃣.Составляйте список покупок
✨Об этом пункте вы уже слышали, когда мы писали о том, как перейти на правильное питание. В случае с похудением действует тот же принцип: чтобы избежать покупки неполезных и ненужных вам продуктов, перед еженедельным походом в супермаркет нужно составлять список покупок. Выделите пол часа воскресного утра для того, чтобы расписать все блюда и перекусы, которые вы будете употреблять на протяжении следующих 7 дней и распишите продукты, которые необходимы для их приготовления. Придерживайтесь недельного плана и вы увидите, что качество употребляемой вами пищи улучшится в разы.
3️⃣.Не пропускайте завтраки
✨Мы уже писали, почему нельзя пропускать завтраки. Если вам кажется, что пропустить завтрак — это хороший способ потерять вес, спешим вас расстроить: завтрак разгоняет метаболизм. А это, в свою очередь, помогает потерять лишний вес. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить тягу к сладкому на протяжении всего дня. Также убедитесь, что ваша еда содержит достаточное количество клетчатки — цельнозерновая каша отлична в этом плане.
4️⃣.Сделайте клетчатку вашим лучшим другом
✨Вы можете сокращать количество калорий, уменьшать размеры порций, но все равно оставаться наедине с чувством голода. Перекусывайте низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой. Авокадо, малина, груша, бобы, брокколи артишок и т.д. помогут потерять вес и хорошо утоляют чувство голода.
5️⃣.Выделите время для приемов пищи
✨Признайтесь, вы тоже постоянно ужинаете у телевизора или за завтраком, проверяете Фейсбук и листаете ленту Истаграма? Это говорит только о том, что вы не обращаете внимание на то, сколько съедаете и не контролируете процесс приема пищи в целом. Лучший способ уменьшить количество употребляемых калорий —исключить все отвлекающие вас факторы и сосредоточиться на употребляемой пище. Попробуйте насладиться и почувствовать настоящий вкус приготовленных блюд.
6️⃣.Планируйте перекусы
✨Перекусы нужно устраивать между основными приемами пищи. Они должны составлять не более 150 калорий. Мы уже писали о лучших идеях полезных перекусов —советуем взять парочку на заметку! Также можете перекусить горстью орехов, нарезанными овощами или фруктами. Готовьте их заранее и держите рядом с вашим рабочим местом или в холодильнике на самой видной полке. Гарантируем: когда проголодаетесь, вы с большей вероятностью потянетесь за полезной едой, а не за очередной пачкой чипсов или печенья.
Теперь вы знаете, какие правила питания помогут успешно сбросить лишний вес. Следуйте им, пробуйте и отписывайтесь в комментариях о результатах!
@sportai
🥦Случалось ли так, что вы собрались похудеть, но не знаете, с чего начать и как сделать это правильно? Следуйте нашим полезным советам по здоровому питанию, и вы гарантировано начнете успешно избавляться от лишнего веса. Ниже — 6 советов, которые действительно работают!
1️⃣.Ставьте реалистичные задачи и поощряйте себя
✨Может быть, вы хотите похудеть на 20 килограмм, но чтобы оставаться достаточно мотивированной, лучше сказать себе "я сброшу 2 килограмма к концу следующего месяца". Так вы не будете нервничать и злиться, если этого не произойдет, но и приятно удивитесь, если потеряете эти 2 кг намного раньше. Обязательно после достижения цели вознаграждайте себя — новый яркий топ для фитнеса или поход на массаж станут отличным подарком для себя любимой. И, да, едой себя не нужно вознаграждать.
2️⃣.Составляйте список покупок
✨Об этом пункте вы уже слышали, когда мы писали о том, как перейти на правильное питание. В случае с похудением действует тот же принцип: чтобы избежать покупки неполезных и ненужных вам продуктов, перед еженедельным походом в супермаркет нужно составлять список покупок. Выделите пол часа воскресного утра для того, чтобы расписать все блюда и перекусы, которые вы будете употреблять на протяжении следующих 7 дней и распишите продукты, которые необходимы для их приготовления. Придерживайтесь недельного плана и вы увидите, что качество употребляемой вами пищи улучшится в разы.
3️⃣.Не пропускайте завтраки
✨Мы уже писали, почему нельзя пропускать завтраки. Если вам кажется, что пропустить завтрак — это хороший способ потерять вес, спешим вас расстроить: завтрак разгоняет метаболизм. А это, в свою очередь, помогает потерять лишний вес. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить тягу к сладкому на протяжении всего дня. Также убедитесь, что ваша еда содержит достаточное количество клетчатки — цельнозерновая каша отлична в этом плане.
4️⃣.Сделайте клетчатку вашим лучшим другом
✨Вы можете сокращать количество калорий, уменьшать размеры порций, но все равно оставаться наедине с чувством голода. Перекусывайте низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой. Авокадо, малина, груша, бобы, брокколи артишок и т.д. помогут потерять вес и хорошо утоляют чувство голода.
5️⃣.Выделите время для приемов пищи
✨Признайтесь, вы тоже постоянно ужинаете у телевизора или за завтраком, проверяете Фейсбук и листаете ленту Истаграма? Это говорит только о том, что вы не обращаете внимание на то, сколько съедаете и не контролируете процесс приема пищи в целом. Лучший способ уменьшить количество употребляемых калорий —исключить все отвлекающие вас факторы и сосредоточиться на употребляемой пище. Попробуйте насладиться и почувствовать настоящий вкус приготовленных блюд.
6️⃣.Планируйте перекусы
✨Перекусы нужно устраивать между основными приемами пищи. Они должны составлять не более 150 калорий. Мы уже писали о лучших идеях полезных перекусов —советуем взять парочку на заметку! Также можете перекусить горстью орехов, нарезанными овощами или фруктами. Готовьте их заранее и держите рядом с вашим рабочим местом или в холодильнике на самой видной полке. Гарантируем: когда проголодаетесь, вы с большей вероятностью потянетесь за полезной едой, а не за очередной пачкой чипсов или печенья.
Теперь вы знаете, какие правила питания помогут успешно сбросить лишний вес. Следуйте им, пробуйте и отписывайтесь в комментариях о результатах!
@sportai
ИССЛЕДОВАНИЯ ДОКАЗАЛИ:
•Наличие не менее 8 противораковых элементов в сельдерее.
•Минимум 100 гр сельдерея в день на протяжение 3 дней уже снижают уровни плохого холестерина на 10%-20% и 17.3%-33.5% триглицеридов в крови.
•Минимум 50 гр/ день корня сельдерея помогают расщеплять сахар и вырабатывать инсулин .
•Калий и магний, которые находятся в корне сельдерея, разрушают камни в почках, а также хороши для профилактики.
•Сельдерей отличный защитник зрения и легких.
•Сельдерей способствует чистоте и здоровью сосудов.
🍀И на этом чудо способности сельдерея не заканчиваются! Но вышеперечисленные уже отличная причина добавить это прекрасное растение в свой рацион.
@sportai
•Наличие не менее 8 противораковых элементов в сельдерее.
•Минимум 100 гр сельдерея в день на протяжение 3 дней уже снижают уровни плохого холестерина на 10%-20% и 17.3%-33.5% триглицеридов в крови.
•Минимум 50 гр/ день корня сельдерея помогают расщеплять сахар и вырабатывать инсулин .
•Калий и магний, которые находятся в корне сельдерея, разрушают камни в почках, а также хороши для профилактики.
•Сельдерей отличный защитник зрения и легких.
•Сельдерей способствует чистоте и здоровью сосудов.
🍀И на этом чудо способности сельдерея не заканчиваются! Но вышеперечисленные уже отличная причина добавить это прекрасное растение в свой рацион.
@sportai
Что поесть на yжин???⠀
Из чего должен состоять ужин?
Идеально- если он состоит из белка 🥚🍚🍗🥩и клетчатки-то есть овощей🥒🥬🥕🍠🥦🍆🍅.
⠀
Например ;
▪️творог 🍚+ йогурт
▪️Омлет 🥚+ овощной салат🥗
▪️Бобовые + овощной салат
▪️Куриная грудка + Овощное рагу 🥕🍆🍅
▪️рыба +брокколи🥦 или цветная капуста
▪️говядина + овощной салат , и т.д
@sportai
Из чего должен состоять ужин?
Идеально- если он состоит из белка 🥚🍚🍗🥩и клетчатки-то есть овощей🥒🥬🥕🍠🥦🍆🍅.
⠀
Например ;
▪️творог 🍚+ йогурт
▪️Омлет 🥚+ овощной салат🥗
▪️Бобовые + овощной салат
▪️Куриная грудка + Овощное рагу 🥕🍆🍅
▪️рыба +брокколи🥦 или цветная капуста
▪️говядина + овощной салат , и т.д
@sportai
Гормон молодости. Используем ресурсы организма
Гормон мелатонин связывают с долгой и активной жизнью, глубоким крепким сном. Некоторые ученые утверждают, что он сулит, чуть ли не вечную молодость.
В человеческом организме мелатонин вырабатывается шишковидной железой и, по мнению специалистов, он может замедлять процессы старения, укреплять здоровье, делать человека более жизнерадостным.
Омолаживающие свойства мелатонина были продемонстрированы в биологических опытах. Итальянский ученый Пьерпаоли провел ряд экспериментов, в которых он менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей. Через некоторое время молодые животные начали преждевременно стареть, а старые животные с молодой железой, наоборот резко помолодели. Кроме этого итальянский ученый вводил мышам старшего возраста синтетический мелатонин. В результате грызуны начинали вести себя как молодые.
Одно из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина в его удивительных антиоксидантных свойствах. Гормон помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки различных органов, в том числе и мозга. Главное же достоинство мелатонина – возможность обеспечивать глубокий и спокойный сон.
Первое условие для правильной выработки мелатонина организмом – это правильный суточный цикл. Пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня. Исследования показывают, что у тех, кто встаёт рано, производится наибольшее количество мелатонина и чувствуют себя такие люди более энергичными и работоспособными. Очень важно получать много света в течение дня. Если нет возможности для дневной прогулки, то хорош, если ваше рабочее место будет находиться рядом с окном. А вот в выходные дни время для прогулки нужно находить обязательно.
Еще один способ стимуляции выработки гормона молодости - это употребление пищи богатой мелатонином, а это зерновые и бобовые. Наиболее богатые источники мелатонина – это , цельные зерна пшеницы, цельные зерна овса, кукурузные початки, коричневый рис, ячмень, бобы, фасоль, помидоры и бананы. Те для кого важен крепкий сон, могут есть эти продукты за час до того как лечь в постель.
Еще один источник мелатонина – пища богатая углеводами, но для того чтобы выработка мелатонина повышалась углеводы нельзя есть одновременно с белками.
За производство мелатонина в организме отвечают такие витамины, как» В3» и «В6». Большое количество витамина «В3» содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы и ячменя, а витамина «В6», также в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, сое, чечевице, креветках, лососевых рыбах. Подавляют выработку гормона мелатонина – кофеин, алкоголь, никотин.
Отрицательным образом на работу шишковидной железы влияют электромагнитные поля, основным источником которых являются, увы, компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, а также линии электропередач и плохо изолированная проводка.
С течением времени шишковидная железа снижает свою продуктивность. Чтобы предотвратить преждевременное изнашивание железы, следует включать в свой рацион, как можно больше пищи растительного происхождения богатой антиоксидантами.
@sportai
Гормон мелатонин связывают с долгой и активной жизнью, глубоким крепким сном. Некоторые ученые утверждают, что он сулит, чуть ли не вечную молодость.
В человеческом организме мелатонин вырабатывается шишковидной железой и, по мнению специалистов, он может замедлять процессы старения, укреплять здоровье, делать человека более жизнерадостным.
Омолаживающие свойства мелатонина были продемонстрированы в биологических опытах. Итальянский ученый Пьерпаоли провел ряд экспериментов, в которых он менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей. Через некоторое время молодые животные начали преждевременно стареть, а старые животные с молодой железой, наоборот резко помолодели. Кроме этого итальянский ученый вводил мышам старшего возраста синтетический мелатонин. В результате грызуны начинали вести себя как молодые.
Одно из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина в его удивительных антиоксидантных свойствах. Гормон помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки различных органов, в том числе и мозга. Главное же достоинство мелатонина – возможность обеспечивать глубокий и спокойный сон.
Первое условие для правильной выработки мелатонина организмом – это правильный суточный цикл. Пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня. Исследования показывают, что у тех, кто встаёт рано, производится наибольшее количество мелатонина и чувствуют себя такие люди более энергичными и работоспособными. Очень важно получать много света в течение дня. Если нет возможности для дневной прогулки, то хорош, если ваше рабочее место будет находиться рядом с окном. А вот в выходные дни время для прогулки нужно находить обязательно.
Еще один способ стимуляции выработки гормона молодости - это употребление пищи богатой мелатонином, а это зерновые и бобовые. Наиболее богатые источники мелатонина – это , цельные зерна пшеницы, цельные зерна овса, кукурузные початки, коричневый рис, ячмень, бобы, фасоль, помидоры и бананы. Те для кого важен крепкий сон, могут есть эти продукты за час до того как лечь в постель.
Еще один источник мелатонина – пища богатая углеводами, но для того чтобы выработка мелатонина повышалась углеводы нельзя есть одновременно с белками.
За производство мелатонина в организме отвечают такие витамины, как» В3» и «В6». Большое количество витамина «В3» содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы и ячменя, а витамина «В6», также в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, сое, чечевице, креветках, лососевых рыбах. Подавляют выработку гормона мелатонина – кофеин, алкоголь, никотин.
Отрицательным образом на работу шишковидной железы влияют электромагнитные поля, основным источником которых являются, увы, компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, а также линии электропередач и плохо изолированная проводка.
С течением времени шишковидная железа снижает свою продуктивность. Чтобы предотвратить преждевременное изнашивание железы, следует включать в свой рацион, как можно больше пищи растительного происхождения богатой антиоксидантами.
@sportai