Утренняя йога
1. Хаста Уттана-асана
(интенсивное вытягивание рук)
Ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их за голову.
Раскрывая грудную клетку, потяните подбородок вниз и вперед.
Поднимитесь на носки, пятки плотно вместе, руки выпрямите в локтях, уводя переплет пальцев как можно дальше за голову. Взгляд вперед.
2. Уттана-асана
(наклон вперед из положения стоя). Стопы вместе, ноги слегка подсогнуты в коленях. Ложитесь ребрами на бедра.Захватите локти, сложив руки в предплечьях, шея расслаблена. Не спеша, выпрямите ноги в коленях, вытягивая торс вдоль ног.
3. Уттана-асана (вариант) (наклон вперед из положения стоя)
Стопы вместе. Ноги слегка подсогнуты в коленях. Упираясь ладонями или кулаками в область почек, прогнитесь в пояснице и сведите лопатки.Медленно выпрямите ноги в коленях, не теряя прогиб в пояснице.
4. Чатуранга-даньда-асана (опора на четыре части тела)
Стопы на ширине таза, ладони под плечами. Подтяните низ живота, напрягите ягодицы, вытяните шею. Ноги прямые, взгляд направлен в пол. Сгибайте руки в локтях, прижимая локти к торсу.
5. Аштанга-асана (опора на восемь точек тела)
Из чатуранга-даньда-асаны опустите на пол колени, затем лоб и грудь. Руки прижмите к ребрам.
6. Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Уведите таз назад и вверх, ноги слегка согнуты в коленях. От пола оттолкнитесь прямыми руками. Сведите лопатки, подтяните нижнюю часть живота и прогнитесь в пояснице. Медленно выпрямите ноги в коленях и опустите пятки на пол, не теряя поясничного прогиба. Голова на уровне плеч.
7. Экапада-Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх стопой)
Голова возвращается на один уровень с плечами, правую ногу поднимите вверх, носок оттянут.
8. Вирабхадра-асана (поза воина)
Согните верхнюю ногу в колене и прошагните ей вперед, поставив пятку чуть дальше колена, бедро параллельно полу. Другая нога выпрямляется в колене и стоит на носке. Ребра слегка касаются бедра. Руки через стороны вытяните
вверх – ладони друг к другу. Взгляд в пространство между ладоней.
9. Уткат-асана (поза стула)
Ноги вместе, стопы плотно. Подворачивая таз вперед, зафиксируйте прямую поясницу. Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу. Согнув ноги в коленях, сохраняйте прямую поясницу. Взгляд направлен вперед.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Хаста Уттана-асана
(интенсивное вытягивание рук)
Ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их за голову.
Раскрывая грудную клетку, потяните подбородок вниз и вперед.
Поднимитесь на носки, пятки плотно вместе, руки выпрямите в локтях, уводя переплет пальцев как можно дальше за голову. Взгляд вперед.
2. Уттана-асана
(наклон вперед из положения стоя). Стопы вместе, ноги слегка подсогнуты в коленях. Ложитесь ребрами на бедра.Захватите локти, сложив руки в предплечьях, шея расслаблена. Не спеша, выпрямите ноги в коленях, вытягивая торс вдоль ног.
3. Уттана-асана (вариант) (наклон вперед из положения стоя)
Стопы вместе. Ноги слегка подсогнуты в коленях. Упираясь ладонями или кулаками в область почек, прогнитесь в пояснице и сведите лопатки.Медленно выпрямите ноги в коленях, не теряя прогиб в пояснице.
4. Чатуранга-даньда-асана (опора на четыре части тела)
Стопы на ширине таза, ладони под плечами. Подтяните низ живота, напрягите ягодицы, вытяните шею. Ноги прямые, взгляд направлен в пол. Сгибайте руки в локтях, прижимая локти к торсу.
5. Аштанга-асана (опора на восемь точек тела)
Из чатуранга-даньда-асаны опустите на пол колени, затем лоб и грудь. Руки прижмите к ребрам.
6. Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Уведите таз назад и вверх, ноги слегка согнуты в коленях. От пола оттолкнитесь прямыми руками. Сведите лопатки, подтяните нижнюю часть живота и прогнитесь в пояснице. Медленно выпрямите ноги в коленях и опустите пятки на пол, не теряя поясничного прогиба. Голова на уровне плеч.
7. Экапада-Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх стопой)
Голова возвращается на один уровень с плечами, правую ногу поднимите вверх, носок оттянут.
8. Вирабхадра-асана (поза воина)
Согните верхнюю ногу в колене и прошагните ей вперед, поставив пятку чуть дальше колена, бедро параллельно полу. Другая нога выпрямляется в колене и стоит на носке. Ребра слегка касаются бедра. Руки через стороны вытяните
вверх – ладони друг к другу. Взгляд в пространство между ладоней.
9. Уткат-асана (поза стула)
Ноги вместе, стопы плотно. Подворачивая таз вперед, зафиксируйте прямую поясницу. Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу. Согнув ноги в коленях, сохраняйте прямую поясницу. Взгляд направлен вперед.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Почему не получается похудеть?
Если вы делаете всё, чтобы похудеть, а вес никак не уходит, следует проверить, не допускаете ли вы ошибок:
1. Недостаточное употребление воды. Для улучшения обмена веществ нужно выпивать 2-2,5 л воды в день.
2. Низкая физическая активность. Для похудения нужно тренироваться не менее 30 мин ежедневно.
3. Высокая калорийность блюд. Следует обязательно контролировать количество съеденного и размер порций.
4. Стресс и недостаток отдыха. Пребывание в стрессе и усталости негативно сказывается на работе надпочечников. В результате нарушается гормональный фон, и организм старается компенсировать усталость ростом жировой ткани преимущественно на животе и боках. В этом случае следует наладить работу надпочечников приемом натурального биорегулятора Супренамин. А также нужно высыпаться, так как во сне тоже происходит сжигание жиров.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Если вы делаете всё, чтобы похудеть, а вес никак не уходит, следует проверить, не допускаете ли вы ошибок:
1. Недостаточное употребление воды. Для улучшения обмена веществ нужно выпивать 2-2,5 л воды в день.
2. Низкая физическая активность. Для похудения нужно тренироваться не менее 30 мин ежедневно.
3. Высокая калорийность блюд. Следует обязательно контролировать количество съеденного и размер порций.
4. Стресс и недостаток отдыха. Пребывание в стрессе и усталости негативно сказывается на работе надпочечников. В результате нарушается гормональный фон, и организм старается компенсировать усталость ростом жировой ткани преимущественно на животе и боках. В этом случае следует наладить работу надпочечников приемом натурального биорегулятора Супренамин. А также нужно высыпаться, так как во сне тоже происходит сжигание жиров.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5 причин начать утро с растяжки.
⠀
✅ Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была физическая активность.
⠀
Ускоряется кровоснабжение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом.
⠀
Ощущается прилив энергии.
Улучшается самочувствие и настроение.
⠀
Мозг, получивший свою порцию кислорода, начинает активно включаться в работу.
⠀
✅ Утренние тренировки активно включают метаболизм.
Что необходимо при похудении и коррекции своего веса.
⠀
✅ Во время выполнения упражнений усиливается выработка эндорфинов.
⠀
А эти гормоны радости очень сильно повышают настроение и заряжают позитивом на весь день.
⠀
✅ Даже небольшая тренировка способна улучшить осанку.
А также она будет хорошей профилактикой различных заболеваний позвоночника.
⠀
✅ Утренние тренировки по растяжке и на развитие гибкости нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀
✅ Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была физическая активность.
⠀
Ускоряется кровоснабжение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом.
⠀
Ощущается прилив энергии.
Улучшается самочувствие и настроение.
⠀
Мозг, получивший свою порцию кислорода, начинает активно включаться в работу.
⠀
✅ Утренние тренировки активно включают метаболизм.
Что необходимо при похудении и коррекции своего веса.
⠀
✅ Во время выполнения упражнений усиливается выработка эндорфинов.
⠀
А эти гормоны радости очень сильно повышают настроение и заряжают позитивом на весь день.
⠀
✅ Даже небольшая тренировка способна улучшить осанку.
А также она будет хорошей профилактикой различных заболеваний позвоночника.
⠀
✅ Утренние тренировки по растяжке и на развитие гибкости нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
📝👉🏻Эту диету выбирают многие звезды. Еще ее называют интервальным голоданием.
👉🏻Смысл такого голодания заключается в том, что человек подбирает подходящую для него схему питания исходя из того, какое количество времени он может ничего не есть, к примеру 8 или 12 часов.
👉🏻Данная методика основывается на том, что важную роль играет количество пищи, а также время ее приема. Теоретически если вашему организму приходится голодать (тот самый интервал, например с 00:00 и до 12:00), то для того, чтобы получить энергию, он тратит отложившиеся жировые запасы. Это и приводит в итоге к похудению.
👉🏻Однако при выборе такого способа похудения нужно знать меру и не отказываться от еды больше чем на сутки, поскольку это может плохо сказаться на всем организме, в особенности для людей, страдающих хроническими заболеваниями.
@sportai
🔥Успей купить спортивные товары на июньской распродаже по низким ценам на AliExpress🔥
👉🏻Смысл такого голодания заключается в том, что человек подбирает подходящую для него схему питания исходя из того, какое количество времени он может ничего не есть, к примеру 8 или 12 часов.
👉🏻Данная методика основывается на том, что важную роль играет количество пищи, а также время ее приема. Теоретически если вашему организму приходится голодать (тот самый интервал, например с 00:00 и до 12:00), то для того, чтобы получить энергию, он тратит отложившиеся жировые запасы. Это и приводит в итоге к похудению.
👉🏻Однако при выборе такого способа похудения нужно знать меру и не отказываться от еды больше чем на сутки, поскольку это может плохо сказаться на всем организме, в особенности для людей, страдающих хроническими заболеваниями.
@sportai
🔥Успей купить спортивные товары на июньской распродаже по низким ценам на AliExpress🔥
Белковые продукты для нормализации скорости метаболизма
Белковые продукты обеспечивают ощущение сытости на 3-4 часа, на их переваривание организм тратит большое количество энергии, они имеют низкую калорийность. При этом белок – это основной «строитель» мышечной ткани, которая имеет способность расщеплять жиры.
СУТОЧНАЯ НОРМА РАССЧИТЫВАЕТСЯ ПО СХЕМЕ: НА 1 КГ ВЕСА – 1 Г БЕЛКА.
При попадании белковой пищи в организм человека вырабатывается гормон соматотропин, ускоряющий метаболизм. Не все знают, как улучшить метаболизм и похудеть при помощи белкового питания. Основные принципы заключаются в употреблении продуктов, содержащих белок.
На общую калорийность приходится до 40% белка, а на жиры и углеводы выделяется 60% от общего рациона.
Низкокалорийные белковые продукты употребляются преимущественно во вторую половину дня.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Белковые продукты обеспечивают ощущение сытости на 3-4 часа, на их переваривание организм тратит большое количество энергии, они имеют низкую калорийность. При этом белок – это основной «строитель» мышечной ткани, которая имеет способность расщеплять жиры.
СУТОЧНАЯ НОРМА РАССЧИТЫВАЕТСЯ ПО СХЕМЕ: НА 1 КГ ВЕСА – 1 Г БЕЛКА.
При попадании белковой пищи в организм человека вырабатывается гормон соматотропин, ускоряющий метаболизм. Не все знают, как улучшить метаболизм и похудеть при помощи белкового питания. Основные принципы заключаются в употреблении продуктов, содержащих белок.
На общую калорийность приходится до 40% белка, а на жиры и углеводы выделяется 60% от общего рациона.
Низкокалорийные белковые продукты употребляются преимущественно во вторую половину дня.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делаем круглую попу в домашних условиях! 🔥
⠀
1. Приседания
4-5 подходов по 10-20 повторений
⠀
2. Выпады
3-4 подхода по 5-15 повторений
⠀
3. Подъем ноги, лёжа на боку
3-5 подходов по 15-30 повторений без остановки
⠀
4. Подъем ноги вверх
3-5 подходов по 15-30 повторений без остановки
5. Ягодичный мост
3-5 подходов по 15-30 повторений
#фитнес @sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⠀
1. Приседания
4-5 подходов по 10-20 повторений
⠀
2. Выпады
3-4 подхода по 5-15 повторений
⠀
3. Подъем ноги, лёжа на боку
3-5 подходов по 15-30 повторений без остановки
⠀
4. Подъем ноги вверх
3-5 подходов по 15-30 повторений без остановки
5. Ягодичный мост
3-5 подходов по 15-30 повторений
#фитнес @sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
20 фитнес-начинок для рулета из лаваша
1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.
3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.
5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!
6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.
8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью.
9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, нат.йогурт.
10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт.
11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, йогурт.
12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.
13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец
14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана.
15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
16. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.
18. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.
19. Оливковое масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.
20. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.
3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.
5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!
6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.
8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью.
9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, нат.йогурт.
10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт.
11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, йогурт.
12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.
13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец
14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана.
15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
16. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.
18. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.
19. Оливковое масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.
20. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Худеть надо с умом.
Наверняка всем худеющим хочется худеть как можно быстрее, и многие удивляются, почему вес так медленно уходит. Наверное, все уже должны были понять, что похудеть человек может только на дефиците калорий.
У всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) есть определенная «безопасная» норма похудения – примерно 3 кг в месяц, то есть, около 800 грамм в неделю. Теперь считаем, чтобы «сжечь» 1 кг подкожного жира, необходимо потратить примерно 7500 ккал. Если разделить это на 30 дней в месяце, то получим примерно 250 ккал. Это тот дефицит, который нам необходимо ежедневно соблюдать чтобы «сжечь» за месяц 1 кг жира.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Наверняка всем худеющим хочется худеть как можно быстрее, и многие удивляются, почему вес так медленно уходит. Наверное, все уже должны были понять, что похудеть человек может только на дефиците калорий.
У всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) есть определенная «безопасная» норма похудения – примерно 3 кг в месяц, то есть, около 800 грамм в неделю. Теперь считаем, чтобы «сжечь» 1 кг подкожного жира, необходимо потратить примерно 7500 ккал. Если разделить это на 30 дней в месяце, то получим примерно 250 ккал. Это тот дефицит, который нам необходимо ежедневно соблюдать чтобы «сжечь» за месяц 1 кг жира.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Кофе и зеленый чай
Кофе и зеленый чай считают природными ускорителями метаболизма. В состав их входит кофеин, теобромин и хлорогеновая кислота. Они обладают тонизирующим эффектом, улучшают кровообращение и способствуют замедлению всасывания углеводов.
Зеленый чай обогащен минералами, цинком, фтором, витаминам группы В, Е, С и др. Активные вещества напитка – танин и кахетин, способны выводить тяжелые токсины, ускоряют расщепление липидов, укрепляют иммунную систему, нормализуют и восстанавливают обменные процессы. Чтобы применить свойства чая и кофе для похудения, можно с их помощью устроить разгрузку.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Кофе и зеленый чай считают природными ускорителями метаболизма. В состав их входит кофеин, теобромин и хлорогеновая кислота. Они обладают тонизирующим эффектом, улучшают кровообращение и способствуют замедлению всасывания углеводов.
Зеленый чай обогащен минералами, цинком, фтором, витаминам группы В, Е, С и др. Активные вещества напитка – танин и кахетин, способны выводить тяжелые токсины, ускоряют расщепление липидов, укрепляют иммунную систему, нормализуют и восстанавливают обменные процессы. Чтобы применить свойства чая и кофе для похудения, можно с их помощью устроить разгрузку.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ДЫХАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
КАК СФОРМИРОВАТЬ НАВЫК ДИАФРАГМАЛЬНОГО ВДОХА-ВЫДОХА:
• Лягте, расслабьтесь, положите правую ладонь на брюшной пресс, левую – на грудь.
Сделайте глубокий вдох носом, выпячивая живот, при этом правая рука поднимется вверх, а левая – должна остаться на том же уровне.
• Сделайте не менее глубокий выдох ртом, при этом правая рука уйдет вниз, а левая – остается неподвижной.
Если левая рука совершает колебательные движения вверх-вниз – упражнение выполняется неправильно, вы дышите грудной клеткой.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КАК СФОРМИРОВАТЬ НАВЫК ДИАФРАГМАЛЬНОГО ВДОХА-ВЫДОХА:
• Лягте, расслабьтесь, положите правую ладонь на брюшной пресс, левую – на грудь.
Сделайте глубокий вдох носом, выпячивая живот, при этом правая рука поднимется вверх, а левая – должна остаться на том же уровне.
• Сделайте не менее глубокий выдох ртом, при этом правая рука уйдет вниз, а левая – остается неподвижной.
Если левая рука совершает колебательные движения вверх-вниз – упражнение выполняется неправильно, вы дышите грудной клеткой.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня я раскрою один из секретов похудения. Запоминай! Эта информация очень важная. Одно это правило может существенно помочь тебе при потере веса.
Итак, ❗️Прекращай прием пищи, как только почувствуешь насыщение❗️
Просто, не так ли?
А все дело в том, что мы живем в постсоветском пространстве, и у нас осталось очень много пережитков из этой эпохи.
Конечно! После войны считались кощунственными такие вещи, как оставить пищу недоеденной, или чего хуже, выбросить еду. Вот поэтому нас с детства учили, что нужно все доедать. Но это очень плохая привычка, особенно если ты на диете. Пора с этим покончить.
Как только ты почувствовал, что сыт, немедленно прекрати прием пищи.
Следуй всегда этому правилу, и ты очень быстро обнаружишь результ.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Итак, ❗️Прекращай прием пищи, как только почувствуешь насыщение❗️
Просто, не так ли?
А все дело в том, что мы живем в постсоветском пространстве, и у нас осталось очень много пережитков из этой эпохи.
Конечно! После войны считались кощунственными такие вещи, как оставить пищу недоеденной, или чего хуже, выбросить еду. Вот поэтому нас с детства учили, что нужно все доедать. Но это очень плохая привычка, особенно если ты на диете. Пора с этим покончить.
Как только ты почувствовал, что сыт, немедленно прекрати прием пищи.
Следуй всегда этому правилу, и ты очень быстро обнаружишь результ.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спорт натощак или на полный желудок?
🤾В 2011 году был проведен обзор исследований и выяснилось, что кардионагрузка натощак не позволяет сжигать больше жира, чем аналогичные тренировки на сытый желудок.
Во время «голодных» кардиотренировок умеренной и высокой интенсивности жирных кислот из жировых клеток выходит значительно больше, чем сжигается.
При этом жирные кислоты, которые не прошли процесс окисления, все равно конвертируются обратно в жировую ткань.
Получается, что все снова и снова упирается в закон энергетического баланса: не важно, ели вы до нагрузки или после, важно, сколько в среднем вы съели по итогу суток или даже в среднем за неделю или две.
Жир будет гореть только при общем суточном недостатке энергии, и неважно, бегали вы голодным или сытым.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤾В 2011 году был проведен обзор исследований и выяснилось, что кардионагрузка натощак не позволяет сжигать больше жира, чем аналогичные тренировки на сытый желудок.
Во время «голодных» кардиотренировок умеренной и высокой интенсивности жирных кислот из жировых клеток выходит значительно больше, чем сжигается.
При этом жирные кислоты, которые не прошли процесс окисления, все равно конвертируются обратно в жировую ткань.
Получается, что все снова и снова упирается в закон энергетического баланса: не важно, ели вы до нагрузки или после, важно, сколько в среднем вы съели по итогу суток или даже в среднем за неделю или две.
Жир будет гореть только при общем суточном недостатке энергии, и неважно, бегали вы голодным или сытым.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328