Зеленый чай.
Польза зеленого чая заключается, прежде всего, в способности выводить из организма свободные радикалы и тяжелые металлы.
Во всем мире зеленый чай считается главным напитком для людей, стремящихся похудеть или поддерживать вес в норме. Он ускоряет обмен веществ, участвует в процессе сжигания жира и оказывает мочегонное действие. Кроме того, содержащиеся в нем флавоноиды служат профилактикой заболеваний почек и мочеполовой системы.
Зеленый чай благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он способен снижать количество сахара в крови, поэтому рекомендуется к употреблению при сахарном диабете. Регулярное употребление напитка укрепляет сосуды и снижает артериальное давление.
Зеленый чай рекомендуется для очищения организма от шлаков и токсинов, а также нормализации обмена веществ. Интересен факт, что этот напиток активизирует деятельность мозга.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Польза зеленого чая заключается, прежде всего, в способности выводить из организма свободные радикалы и тяжелые металлы.
Во всем мире зеленый чай считается главным напитком для людей, стремящихся похудеть или поддерживать вес в норме. Он ускоряет обмен веществ, участвует в процессе сжигания жира и оказывает мочегонное действие. Кроме того, содержащиеся в нем флавоноиды служат профилактикой заболеваний почек и мочеполовой системы.
Зеленый чай благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он способен снижать количество сахара в крови, поэтому рекомендуется к употреблению при сахарном диабете. Регулярное употребление напитка укрепляет сосуды и снижает артериальное давление.
Зеленый чай рекомендуется для очищения организма от шлаков и токсинов, а также нормализации обмена веществ. Интересен факт, что этот напиток активизирует деятельность мозга.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Специи для похудения
БЛАГОДАРЯ СПЕЦИЯМ УСВОЕНИЕ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ УСКОРЯЕТСЯ, ЧТО ПРЕДОТВРАЩАЕТ ОТЛОЖЕНИЕ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ.
Основные специи для похудения:
Имбирь: улучшает работу ЖКТ, укрепляет сосуды, нормализует кровообращение, подавляет чувство голода. Добавлять в каши, чай.
Корица: ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и является антидепрессантом. Допустимо использовать в выпечке, кофе, кефире, запеченных яблоках.
Гвоздика: повышает иммунитет, хороший антиоксидант. Сочетается с травяным и имбирным чаем.
Лавровый лист: выводит токсины, препятствует отложению солей. Им приправляют рагу, рыбу или супы.
Черный перец: ускоритель обменных процессов. Добавляется в любые блюда по вкусу.
Куркума: известна противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Можно сочетать с овощами, салатами.Положительно влияют на метаболизм кардамон, карри, мята и др. Придают блюду определенный вкус и аромат.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
БЛАГОДАРЯ СПЕЦИЯМ УСВОЕНИЕ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ УСКОРЯЕТСЯ, ЧТО ПРЕДОТВРАЩАЕТ ОТЛОЖЕНИЕ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ.
Основные специи для похудения:
Имбирь: улучшает работу ЖКТ, укрепляет сосуды, нормализует кровообращение, подавляет чувство голода. Добавлять в каши, чай.
Корица: ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и является антидепрессантом. Допустимо использовать в выпечке, кофе, кефире, запеченных яблоках.
Гвоздика: повышает иммунитет, хороший антиоксидант. Сочетается с травяным и имбирным чаем.
Лавровый лист: выводит токсины, препятствует отложению солей. Им приправляют рагу, рыбу или супы.
Черный перец: ускоритель обменных процессов. Добавляется в любые блюда по вкусу.
Куркума: известна противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Можно сочетать с овощами, салатами.Положительно влияют на метаболизм кардамон, карри, мята и др. Придают блюду определенный вкус и аромат.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#питание
Что такое белково-углеводное окно и как его «закрывать»?
Для того чтобы достичь отличного результата и выжать максимум из своих тренировок, необходимо обратить внимание на такой фактор, как белково-углеводное окно, возникающее после окончания силовой работы.
Белково-углеводное окно – это термин, обозначающий период, который наступает в течение получаса после силовой тренировки с высокой интенсивностью.
Все дело в том, что организм в это время нуждается в пополнении запасов мышечного гликогена, а также в снижении уровня кортизола и адреналина, губительным образом действующих на мышечную ткань. Снизить разрушающий эффект этих гормонов поможет поднятие уровня инсулина, который тормозит катаболические процессы. Не давая, тем самым, разрушаться мышцам. Для максимального подъема уровня инсулина необходимо употребить в пищу углеводы с высоким гликемическим индексом (в основном это сладкие и мучные продукты).
Принцип действия белково-углеводного окна
Многие ученые уверены в том, что прием оптимального количества быстроусвояемых белков и углеводов после тренировки запускает восстановительные процессы в мышечных волокнах, которые были повреждены в результате работы с отягощениями. Кроме того, во время тренировки происходит снижение количества энергетических резервов, на восполнение которых требуется определенное время. Это время существенно сокращается при закрытии белково-углеводного окна.
Это значит, что так называемой суперкомпенсации можно добиться гораздо быстрее, если вовремя снабжать организм питательными веществами.
При поступлении в организм углеводов с высоким гликемическим индексом, уровень глюкозы в крови значительно поднимается, что автоматически переводит организм в анаболический режим с одновременной остановкой катаболических процессов. После того, как организм настроился на восстановление, ему срочно потребуется основной строительный элемент – белок. Белки используются телом для восстановления поврежденной мышечной ткани и роста новых мышц.
Поэтому для максимальной мышечной гипертрофии специалисты рекомендуют включать в свой послетренировочный прием пищи от 0.6 до 0.9 г. белка на каждый килограмм веса. Кроме этого, необходимо будет также съедать около 0.6-1.9 г. углеводов на каждый килограмм веса. Каллораж такого блюда должен составлять около 1000 калорий.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Что такое белково-углеводное окно и как его «закрывать»?
Для того чтобы достичь отличного результата и выжать максимум из своих тренировок, необходимо обратить внимание на такой фактор, как белково-углеводное окно, возникающее после окончания силовой работы.
Белково-углеводное окно – это термин, обозначающий период, который наступает в течение получаса после силовой тренировки с высокой интенсивностью.
Все дело в том, что организм в это время нуждается в пополнении запасов мышечного гликогена, а также в снижении уровня кортизола и адреналина, губительным образом действующих на мышечную ткань. Снизить разрушающий эффект этих гормонов поможет поднятие уровня инсулина, который тормозит катаболические процессы. Не давая, тем самым, разрушаться мышцам. Для максимального подъема уровня инсулина необходимо употребить в пищу углеводы с высоким гликемическим индексом (в основном это сладкие и мучные продукты).
Принцип действия белково-углеводного окна
Многие ученые уверены в том, что прием оптимального количества быстроусвояемых белков и углеводов после тренировки запускает восстановительные процессы в мышечных волокнах, которые были повреждены в результате работы с отягощениями. Кроме того, во время тренировки происходит снижение количества энергетических резервов, на восполнение которых требуется определенное время. Это время существенно сокращается при закрытии белково-углеводного окна.
Это значит, что так называемой суперкомпенсации можно добиться гораздо быстрее, если вовремя снабжать организм питательными веществами.
При поступлении в организм углеводов с высоким гликемическим индексом, уровень глюкозы в крови значительно поднимается, что автоматически переводит организм в анаболический режим с одновременной остановкой катаболических процессов. После того, как организм настроился на восстановление, ему срочно потребуется основной строительный элемент – белок. Белки используются телом для восстановления поврежденной мышечной ткани и роста новых мышц.
Поэтому для максимальной мышечной гипертрофии специалисты рекомендуют включать в свой послетренировочный прием пищи от 0.6 до 0.9 г. белка на каждый килограмм веса. Кроме этого, необходимо будет также съедать около 0.6-1.9 г. углеводов на каждый килограмм веса. Каллораж такого блюда должен составлять около 1000 калорий.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
#жиросжигание
Cушка тeла - это cпоcоб cдeлать тeло peльeфным и подтянутым, включающий в ceбя диeту и упpажнeния. Благодаpя cушки cокpащаeтcя количecтво подкожного жиpа и мышцы cтановятcя болee замeтными.
🔴 Сушка тeла - диeта
Диeта заключаeтcя в бeзуглeводном pационe, в cутки можно употpeблять нe болee 50 гp. углeводов. Μожно потpeблять бeлковую пищу и пpавильныe жиpы. Оpганизм нeдополучаeт углeводы и начинаeт pаcщeплять жиpы. Стоит отмeтить, что начинать cушку peзко нeльзя. Ηужно поcтeпeнно в тeчeнии нecкольких днeй cокpащать количecтво потpeбляeмых углeводов.
Тeм кто дeлаeт cушку впepвыe нужно обpащать вниманиe на cвоe cамочувcтвиe и пpи пepвых жe нeдомогaниях пpeкpaтить пpидepживaться диeты.
🔴 Ηa сушкe можно:
✔️Огуpцы (нe болee 2 в дeнь)
✔️Свeжaя кaпустa, пeкинскaя кaпустa
✔️Зeлeный пepeц
✔️Рeдис
✔️Κaбaчки
✔️Сeльдepeй
✔️Зeлeнь
✔️Лимоны
✔️Κвaшeннaя кaпустa (нe болee 400 гp в дeнь)
✔️Яйцa вapeныe, но нe большe 2 жeлтков
✔️Твоpог обeзжиpeнный 200 гp. в дeнь
✔️Κeфиp нe жиpный 500 гp. в дeнь
✔️Μолоко 100 мл. в дeнь
✔️Μясо курицы отваpноe
✔️Рыба ваpeная, запeчeнная
✔️Бульоны мяcныe нe болee 400 гp. в дeнь
✔️Минepальная вода и зeлeный чай в нeогpаничeнном количecтвe
✔️Раcтитeльноe маcло нужно добавлять в cалаты
✔️Гpибы 1 pаз в нeдeлю
Для многих людeй диeта оcнованная на cокpащeнии углeводов являeтcя cамой эффeктивной.
Для того чтобы cокpатить потpeблeниe углeводов, для начала, удалите из рациoна сахар, рафинирoванные крупы, макарoны, хлеб, рис и картoфель. Эти прoдукты являются oснoвными истoчниками углевoдoв и сахар в крoви пoсле их упoтребления пoвышается быстрo.
Ηе жирная рыба, мясo птицы, мoлoчные прoдукты, фрукты, oвoщи и ягoды oтличнo пoдoйдут для безуглевoднoй диеты, и к тoму же пoсле них вас дoлгo не будет пoсещать чувствo гoлoда.
✅ Β cутки cтoит пoтpeблять нe бoлee 1300 кaлopий, нo лучшe paccчитaть нужнoe кoличecтвo кaлopий для пoхудeния имeннo вaм, cдeлaть этo мoжнo здecь. Ηужнo упoтpeблять 1,5-2 литpa вoды, нa диeтe вoдa жизнeннo нeoбхoдимa. Β пepвыe дни вoзмoжнo будeт тpуднo дepжaтьcя, вoзмoжнo пoявитcя cлaбocть, нo ужe к 5 дню вce дoлжнo нopмaлизoвaтьcя.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Cушка тeла - это cпоcоб cдeлать тeло peльeфным и подтянутым, включающий в ceбя диeту и упpажнeния. Благодаpя cушки cокpащаeтcя количecтво подкожного жиpа и мышцы cтановятcя болee замeтными.
🔴 Сушка тeла - диeта
Диeта заключаeтcя в бeзуглeводном pационe, в cутки можно употpeблять нe болee 50 гp. углeводов. Μожно потpeблять бeлковую пищу и пpавильныe жиpы. Оpганизм нeдополучаeт углeводы и начинаeт pаcщeплять жиpы. Стоит отмeтить, что начинать cушку peзко нeльзя. Ηужно поcтeпeнно в тeчeнии нecкольких днeй cокpащать количecтво потpeбляeмых углeводов.
Тeм кто дeлаeт cушку впepвыe нужно обpащать вниманиe на cвоe cамочувcтвиe и пpи пepвых жe нeдомогaниях пpeкpaтить пpидepживaться диeты.
🔴 Ηa сушкe можно:
✔️Огуpцы (нe болee 2 в дeнь)
✔️Свeжaя кaпустa, пeкинскaя кaпустa
✔️Зeлeный пepeц
✔️Рeдис
✔️Κaбaчки
✔️Сeльдepeй
✔️Зeлeнь
✔️Лимоны
✔️Κвaшeннaя кaпустa (нe болee 400 гp в дeнь)
✔️Яйцa вapeныe, но нe большe 2 жeлтков
✔️Твоpог обeзжиpeнный 200 гp. в дeнь
✔️Κeфиp нe жиpный 500 гp. в дeнь
✔️Μолоко 100 мл. в дeнь
✔️Μясо курицы отваpноe
✔️Рыба ваpeная, запeчeнная
✔️Бульоны мяcныe нe болee 400 гp. в дeнь
✔️Минepальная вода и зeлeный чай в нeогpаничeнном количecтвe
✔️Раcтитeльноe маcло нужно добавлять в cалаты
✔️Гpибы 1 pаз в нeдeлю
Для многих людeй диeта оcнованная на cокpащeнии углeводов являeтcя cамой эффeктивной.
Для того чтобы cокpатить потpeблeниe углeводов, для начала, удалите из рациoна сахар, рафинирoванные крупы, макарoны, хлеб, рис и картoфель. Эти прoдукты являются oснoвными истoчниками углевoдoв и сахар в крoви пoсле их упoтребления пoвышается быстрo.
Ηе жирная рыба, мясo птицы, мoлoчные прoдукты, фрукты, oвoщи и ягoды oтличнo пoдoйдут для безуглевoднoй диеты, и к тoму же пoсле них вас дoлгo не будет пoсещать чувствo гoлoда.
✅ Β cутки cтoит пoтpeблять нe бoлee 1300 кaлopий, нo лучшe paccчитaть нужнoe кoличecтвo кaлopий для пoхудeния имeннo вaм, cдeлaть этo мoжнo здecь. Ηужнo упoтpeблять 1,5-2 литpa вoды, нa диeтe вoдa жизнeннo нeoбхoдимa. Β пepвыe дни вoзмoжнo будeт тpуднo дepжaтьcя, вoзмoжнo пoявитcя cлaбocть, нo ужe к 5 дню вce дoлжнo нopмaлизoвaтьcя.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС 💪🏻
Подойдут для новичков а так же продвинутых спортсменов.
- обязательно следите за техникой выполнения упражнений
- учитесь чувствовать целевую мышечную группу
- сведите читинг на минимум
#тренировка
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подойдут для новичков а так же продвинутых спортсменов.
- обязательно следите за техникой выполнения упражнений
- учитесь чувствовать целевую мышечную группу
- сведите читинг на минимум
#тренировка
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как выгнать молочную кислоту
Если вы все-таки перезанимались и болят мышцы после тренировки, что делать? Убрать боль можно несколькими способами.
🔹 Примите горячую ванну или контрастный душ, чтобы усилить кровоток в мускулах.
🔹 Массаж. Если взять сеанс у профессионального массажиста затруднительно, сделайте самомассаж. Пусть он будет не так эффективен, но это лучше чем ничего.
🔹 Сделайте растяжку проблемных мест.
🔹 Используйте мазь с разогревающим эффектом.
Молочная кислота — это естественный ответ мускулатуры на повышенную нагрузку. Ни одна качественная тренировка не обходится без нее. Быстрее выводить кислоту из мышечных волокон можно, если грамотно подобрать программу упражнений, увеличить их интенсивность и достаточно отдыхать между подходами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Если вы все-таки перезанимались и болят мышцы после тренировки, что делать? Убрать боль можно несколькими способами.
🔹 Примите горячую ванну или контрастный душ, чтобы усилить кровоток в мускулах.
🔹 Массаж. Если взять сеанс у профессионального массажиста затруднительно, сделайте самомассаж. Пусть он будет не так эффективен, но это лучше чем ничего.
🔹 Сделайте растяжку проблемных мест.
🔹 Используйте мазь с разогревающим эффектом.
Молочная кислота — это естественный ответ мускулатуры на повышенную нагрузку. Ни одна качественная тренировка не обходится без нее. Быстрее выводить кислоту из мышечных волокон можно, если грамотно подобрать программу упражнений, увеличить их интенсивность и достаточно отдыхать между подходами.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Макароны для снижение веса.
Макароны из твердых сортов пшеницы – это источник натуральной клетчатки, растительного белка, витаминов Е и группы В. Из микроэлементов в них присутствуют железо, марганец, калий, фосфор. Растительный белок в составе макарон является поставщиком триптофана – аминокислоты, участвующей в выработке «гормона радости» серотонина. Вот почему макароны полезно кушать, когда одолевает хандра.
Благодаря сложным углеводам, которые медленно расщепляются, надолго сохраняется чувство сытости и не откладываются в виде жира в «проблемных зонах», они безопасны для фигуры.
Калорийность
В 100 г сухих макаронных изделий из твердых сортов пшеницы содержится около 330-350 ккал. У отварных макарон калорийность ниже – 100-125 ккал на 100 г продукта; пищевая ценность: углеводов – 70 г, белков – 10 г, жиров – 1 г на 100 г продукта.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Макароны из твердых сортов пшеницы – это источник натуральной клетчатки, растительного белка, витаминов Е и группы В. Из микроэлементов в них присутствуют железо, марганец, калий, фосфор. Растительный белок в составе макарон является поставщиком триптофана – аминокислоты, участвующей в выработке «гормона радости» серотонина. Вот почему макароны полезно кушать, когда одолевает хандра.
Благодаря сложным углеводам, которые медленно расщепляются, надолго сохраняется чувство сытости и не откладываются в виде жира в «проблемных зонах», они безопасны для фигуры.
Калорийность
В 100 г сухих макаронных изделий из твердых сортов пшеницы содержится около 330-350 ккал. У отварных макарон калорийность ниже – 100-125 ккал на 100 г продукта; пищевая ценность: углеводов – 70 г, белков – 10 г, жиров – 1 г на 100 г продукта.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Время от времени нужно очищать организм, чтобы он лучше функционировал.
Сегодня пару слов о 3х дневной чистке организма супами.🍲
Что произойдет?
1. Происходит улучшение работы лимфатической системы, легких, кишечника, почек, печени и кожи;
2. Нормализуется пищеварение, укрепляется иммунитет;
3. Клетчатка в супе повышает метаболизм, понижает уровень сахара в крови;
4. Вы почувствуете прилив сил и энергии, более того, это позволит вам сбросить пару лишних килограмм❗️
Правила
1. Длительность такой диеты - от 1 до 3 дней. Повторить её можно только через месяц. Ежедневно вам нужно потреблять от 5 до 6 тарелок супа.
2. Кроме овощей, добавляйте в суп ваши любимые специи и травы.
3. Во время диеты пейте много воды, чтобы выводить токсины из организма.
❗️Во время диеты нельзя есть ничего, кроме супа❗️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Сегодня пару слов о 3х дневной чистке организма супами.🍲
Что произойдет?
1. Происходит улучшение работы лимфатической системы, легких, кишечника, почек, печени и кожи;
2. Нормализуется пищеварение, укрепляется иммунитет;
3. Клетчатка в супе повышает метаболизм, понижает уровень сахара в крови;
4. Вы почувствуете прилив сил и энергии, более того, это позволит вам сбросить пару лишних килограмм❗️
Правила
1. Длительность такой диеты - от 1 до 3 дней. Повторить её можно только через месяц. Ежедневно вам нужно потреблять от 5 до 6 тарелок супа.
2. Кроме овощей, добавляйте в суп ваши любимые специи и травы.
3. Во время диеты пейте много воды, чтобы выводить токсины из организма.
❗️Во время диеты нельзя есть ничего, кроме супа❗️
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Фасфуд - враг здоровью.
Этот случай произошел около 10 лет назад. Британский юноша умер в возрасте 20 лет от инфаркта миокарда.
Само по себе это нонсенс, поскольку обычно такой диагноз ставится в 50-60 лет. На вскрытии оказалось, что состояние его тела соответствует биологическому возраст 80-летнего старика. Генетических проблем не выявили, жалоб на здоровье тоже не было.
Выяснилась только одна особенность: родители не имели привычки готовить пищу дома, поэтому, как только ребенок обрел хоть какую-то самостоятельность, они стали давать ему деньги, чтобы он питался сам.
Мальчик с детства привык так жить: ходил по магазинам и покупал еду в красочных упаковках. Это были чипсы, шоколадные батончики, кола, фастфуд.
В итоге за 20 лет жизни его организм износился до состояния, характерного для 80-летнего старика, в результате чего молодой человек умер от самой настоящей болезни пожилого человека.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Этот случай произошел около 10 лет назад. Британский юноша умер в возрасте 20 лет от инфаркта миокарда.
Само по себе это нонсенс, поскольку обычно такой диагноз ставится в 50-60 лет. На вскрытии оказалось, что состояние его тела соответствует биологическому возраст 80-летнего старика. Генетических проблем не выявили, жалоб на здоровье тоже не было.
Выяснилась только одна особенность: родители не имели привычки готовить пищу дома, поэтому, как только ребенок обрел хоть какую-то самостоятельность, они стали давать ему деньги, чтобы он питался сам.
Мальчик с детства привык так жить: ходил по магазинам и покупал еду в красочных упаковках. Это были чипсы, шоколадные батончики, кола, фастфуд.
В итоге за 20 лет жизни его организм износился до состояния, характерного для 80-летнего старика, в результате чего молодой человек умер от самой настоящей болезни пожилого человека.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Несколько привычек, которые помогут расстаться с лишним весом
❗️Принимайте горячую ванну
Горячая вода не только расслабляет, но и способствует похудению. В ходе проведенных ими исследований выяснилось, что за час горячей ванны тратится около 130 ккал — столько же, сколько за полчаса ходьбы. Кроме того, общий уровень сахара в крови после принятия ванны в среднем на 10 % ниже. Сплошные плюсы!
❗️Ваза с фруктами
Держа перед глазами полезные продукты, вы тем самым даете себе установку на здоровое питание. Кстати, это касается не только "живых" овощей и фруктов, но и просто их фотографий.
❗️Режьте на маленькие кусочки еду
Это поможет обмануть мозг и создать ощущение, что на тарелке лежит больше, чем на самом деле. За счет этого чувство насыщения наступит быстрее, а вы не будете переедать. Аналогичным способом работают маленькие тарелки, а также палочки вместо привычных нам вилок и ножей.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❗️Принимайте горячую ванну
Горячая вода не только расслабляет, но и способствует похудению. В ходе проведенных ими исследований выяснилось, что за час горячей ванны тратится около 130 ккал — столько же, сколько за полчаса ходьбы. Кроме того, общий уровень сахара в крови после принятия ванны в среднем на 10 % ниже. Сплошные плюсы!
❗️Ваза с фруктами
Держа перед глазами полезные продукты, вы тем самым даете себе установку на здоровое питание. Кстати, это касается не только "живых" овощей и фруктов, но и просто их фотографий.
❗️Режьте на маленькие кусочки еду
Это поможет обмануть мозг и создать ощущение, что на тарелке лежит больше, чем на самом деле. За счет этого чувство насыщения наступит быстрее, а вы не будете переедать. Аналогичным способом работают маленькие тарелки, а также палочки вместо привычных нам вилок и ножей.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Базовые правила дробного питания:
Принимать пищу нужно 5-6 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Этого времени достаточно для переваривания и усвоения продуктов, появления чувства голода.
Одна порция равна размеру вместе сложенных ладоней.
Сутра нужно употреблять продукты, способные обеспечить организм необходимым количеством энергии для работы: каши из овсяных, перловых, гречневых круп или фрукты с хлебом из цельных зерен, салат. В течение дня необходимо принимать белковые, кисломолочные продукты, овощи. Чем ближе вечер, тем легче должен быть прием пищи. Исключение – это обед: должен быть полноценным, сбалансированным, состоящим из белков и овощей.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Принимать пищу нужно 5-6 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Этого времени достаточно для переваривания и усвоения продуктов, появления чувства голода.
Одна порция равна размеру вместе сложенных ладоней.
Сутра нужно употреблять продукты, способные обеспечить организм необходимым количеством энергии для работы: каши из овсяных, перловых, гречневых круп или фрукты с хлебом из цельных зерен, салат. В течение дня необходимо принимать белковые, кисломолочные продукты, овощи. Чем ближе вечер, тем легче должен быть прием пищи. Исключение – это обед: должен быть полноценным, сбалансированным, состоящим из белков и овощей.
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как есть меньше❓
Наслаждение пищей – тоже отличный способ есть меньше. Вопрос в том, как научиться наслаждаться тем, что мы привыкли есть буквально на бегу.🍴
Попробуйте каждый приём пищи уподобляться дегустаторам, которые оценивают сначала вид, потом аромат, а лишь затем вкус еды, причём стараясь прочувствовать всю его гамму.
Хорошо, если вы будете так делать хотя бы раз в день – например, за ужином. Это поможет сделать его неторопливым. Кроме того, вы получите от небольшого количества пищи столько удовольствия, что вам не придётся затем весь вечер бегать к холодильнику за новыми "порциями счастья".😋
Применяя эти простые приёмы, вы сможете урезать рацион, специально не запрещая себе еду и не ограничивая её количество. Так и работает психология снижения веса на практике, помогая вам худеть с комфортом и удовольствием. Будьте красивыми, стройными и счастливыми! Легкого вам похудения!👍🍀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Наслаждение пищей – тоже отличный способ есть меньше. Вопрос в том, как научиться наслаждаться тем, что мы привыкли есть буквально на бегу.🍴
Попробуйте каждый приём пищи уподобляться дегустаторам, которые оценивают сначала вид, потом аромат, а лишь затем вкус еды, причём стараясь прочувствовать всю его гамму.
Хорошо, если вы будете так делать хотя бы раз в день – например, за ужином. Это поможет сделать его неторопливым. Кроме того, вы получите от небольшого количества пищи столько удовольствия, что вам не придётся затем весь вечер бегать к холодильнику за новыми "порциями счастья".😋
Применяя эти простые приёмы, вы сможете урезать рацион, специально не запрещая себе еду и не ограничивая её количество. Так и работает психология снижения веса на практике, помогая вам худеть с комфортом и удовольствием. Будьте красивыми, стройными и счастливыми! Легкого вам похудения!👍🍀
@sportai
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328