#آيا_میدانید

☑️ در ١۵ دقیقه اول ورزش ، بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند؟؟؟

✅ بعد از ٣٠ دقیقه بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود...
@s_sportinjury

#رابدومیولیز

☑️یک سندرم جدی است که به دلیل آسیب مستقیم یا غیرمستقیم عضلات ایجاد می شود:

این ناشی از مرگ فیبرهای عضلانی و انتشار محتویات آنها در جریان خون است.
این می تواند منجر به عوارض جدی مانند نارسایی کلیه شود.
این بدان معناست که کلیه ها نمی توانند مواد زائد و ادرار غلیظ را حذف کنند.
در موارد نادر ، رابدومیولیز حتی می تواند باعث مرگ شود.
با این حال ، درمان سریع اغلب نتیجه خوبی را به همراه دارد.

✔️دلایل:

رابدومیولیز، نتیجه ی تخریب عظیم ماهیچه ای است و دلایل بسیاری وجود دارد از جمله:

1⃣ تمرینات بسیار تهاجمی مثل بلند کردن وزنه، تمرینات شدید با فیلم یا انجام تمرینات متنوع. این امر، وقتی بیشتر صحت پیدا می کند که فرد، از فعالیت اندک به سمت انجام تمرین به مدت یک ساعت یا بیشتر حرکت می کند.

2⃣ آسیب سلول عضلانی منجر به نارسایی کلیه، برای هر فردی که یک برنامه تمرینی را بیش از حد انجام می دهد، ممکن است اتفاق بیفتد و ابتلا به رابدومیولیز نباید به عنوان نشان افتخار به حساب آید؛ همچنین تصمیم عاقلانه برای توقف تمرینات در زمان مناسب، نباید شکست به حساب آید.

3⃣ آسیب ایجاد شده در قربانیان آسیب های ضربه ای مثل زلزله، بمب گذاری یا اصابت صاعقه

4⃣ اگر فردی بیفتد و چندین ساعت بی حرکت دراز بکشد (مثلا به خاطر سکته مغزی، مستی یا مصرف بیش از حد دارو)، وزن بدن، ماهیچه های خود را له می کند و رابدومیولیز رخ می دهد.

5⃣ دلایل عاری از آسیب، شامل عوارض جانبی داروهای خاصی مثل استانین مصرفی برای درمان کلسترول بالا و برخی داروهای روان پزشکی است

✔️علائم رابدومیولیز:

شایع ترین دلایل رابدومیولیز عبارت اند از:

1⃣ ضعف عضلانی
2⃣ درد ماهیچه
3⃣ ادرار تیره

آسیب ماهیچه باعث التهاب می شود که خود منجر به تحریک پذیری، تورم و ضعف ماهیچه های درگیر می شود.

رنگ تیره ادرار، به خاطر ترشح مایوگلوبین از کلیه به داخل ادرار، به خاطر تلاش کلیه برای خلاص شدن بدن از محصولات تحلیل عضلانی است.

علائم مرتبط با عوارض احتمالی رابدومیولیز عبارت اند از:

1⃣ علائم نارسایی کلیه، که شامل تورم دست ها و پاها است؛
2⃣ رخوت و بیحالی
3⃣ ضعف
4⃣ علائم هایپرکالمیا (افزایش پتاسیم در خون) مانند ضعف، حالت تهوع، سرگیجه و تپش قلب ناشی از اختلال ریتم قلب و
انعقاد درون رگی، اختلال در فرآیند طبیعی انعقاد، ممکن است باعث خونریزی بی دلیل شود

✅پیشگیری:

1⃣ درد اندک، هیچ گاه به کسی آسیب نمی رساند اما فرد باید بداند درد زیاد به چه معناست.

2⃣ آب، برای عملکرد بدن حیاتی است و تشنگی، سیگنال بدن برای نیاز به آب است.

3⃣ در نهایت، اجازه دهید ادرار، راهنمای شما باشد.
ادرار شفاف، نشانه این است که آب بدن کافی است و کلیه ها در حال خارج کردن آب اضافی هستند.
ادرار غلیظ، دقیقا برعکس است؛ کلیه ها دچار کم آبی هستند و می خواهند تا حد امکان آب را ذخیره کنند.
ادرار قهوه ای، نشانه این است که اتفاقات بدی در راه است
@s_sportinjury

#TRX

☑️تحقیقات  نشان می دهد که بیشتر آسیب های ورزشی مربوط به اندام تحتانی است.
 ورزشکارانی که در والیبال ، بسکتبال ، هندبال و فوتبال شرکت می کنند باید ناگهان در طول یک بازی ورزشی جهت حرکت خود را تغییر دهند ، یا سرعت خود را سریع کاهش دهند ، یا پرش ، ، فرود و توقف های ناگهانی را انجام دهند.  بنابراین پیشگیری از آسیب به مفاصل اندام تحتانی در این ورزش ها ضروری به نظر می رسد.
یکی از مهمترین عوامل خطر برای آسیب دیدگی زانو و مچ پا ، اختلال در کنترل وضعیت و تعادل است.
کنترل و تعادل وضعیتی مهمترین توانایی ورزشکاران است.

✔️ از مهمترین خصوصیات تمرینات معلق(TRX)، فعال سازی صحیح عضلات تثبیت کننده هسته در کلیه حرکات انجام شده با TRX است.
نتایج تحقیقات از ارتباط مستقیم بین عضلات تثبیت کننده هسته و توانایی حفظ تعادل پشتیبانی کرده است.
در واقع ، تمرینات TRX نه تنها عضلات اصلی حرکتی بدن را تقویت می کنند ، بلکه با انجام یک فعالیت عملکردی عضلات تثبیت کننده هسته را نیز تقویت می کنند .
می توان نتیجه گرفت این تمرینات می توانند تأثیر مطلوبی در تعادل ایستا و پویای ورزشکاران داشته باشند. 
در نتیجه ، استفاده از این تمرینات میتواند نتایج بهتری در عملکرد ورزشکاران داشته باشد.
@s_sportinjury

#کنزیو_تیپ
#مچ_پا

☑️پیچ خوردگی مچ پا شایع ترین نوع آسیب دستگاه اسکلتی عضلانی است.
استفاده از نوار کنزیوتیپ، روشی جدید است که به عنوان جایگزینی برای تکنیک های ثابت و مهاربند استفاده شده برای پیشگیری و درمان پیچ خوردگی مچ پا استفاده میشود

کنزیوتیپ به روش ترکیبی اصلاح مکانیکال و عملکردی که باعث بهبود تعادل دینامیکال در ورزشکاران با بی ثباتی مزمن واسپرین حاد مچ پا در کوتاه مدت میشود که میتوان از ان برای توان بخشی وجلوگیری از آسیب دیدگی حین تمرین و مسابقات ورزشی بصورت کوتاه مدت استفاده نمود.
@s_sportinjury

#آترواسکلروز
#تصلب_شرایین

☑️ آترواسکلروز یا همان (تصلب شرایین) زمانی شروع می شود که دیواره داخلی سرخرگها در اثر:
1⃣ مصرف سیگار
2⃣ رژیم غذایی غنی از چربی
3⃣ مقادیر بالای مواد قندی
4⃣ فشار خون بالا
5⃣ عدم فعالیت بدنی و.... آسیب ببیند.

✔️به دنبال  این آسیب در جدار، پلاک اترواسکلروز ایجاد می شود. 
در صورت پارگی پلاک ،سلولهای خونی به نام پلاکت به محل اسیب متصل می شوند و ایجاد لخته خون می کنند که خود موجب تنگی بیشتر مجرای سرخرگ می شود ....
@s_sportinjury

#ستون_فقرات

☑️ ستون فقرات ما دارای پنج ناحیه است:

1⃣ ستون فقرات گردنی
2⃣ ستون فقرات قفسه سینه
3⃣ ستون فقرات کمری
4⃣ استخوان خاجی
5⃣ دنبالچه

✔️عضلات شکم به حفظ ستون فقرات و حفظ انحنای طبیعی آن کمک می‌کنند.
بنابراین ضروری است که عضلات خود را به خوبی تمرین دهیم تا بتوانند به طور مداوم از ستون فقرات ما حمایت و محافظت کنند.

به عنوان مثال ، وزن اضافی بدن می تواند ستون فقرات را از خط خارج کند.
وضعیت بد بدن و عدم ورزش باعث ضعیف شدن عضلات می شود و در نتیجه صدمه به ستون فقرات.

در صورت عدم وجود قدرت عضلانی کافی برای حرکت دادن بدن در یک جهت خاص یا کمک به بدن در حمل اشیاء سنگین ، آسیب دیدگی در ستون فقرات تشدید می شود.
@s_sportinjury

#کورکومین
#آسیب_عضلانی

☑️نتایج مطالعات نشان می‌دهد مصرف ١۵٠ میلی‌گرم کورکومین که به وفور در زردچوبه وجود دارد بلافاصله پس از فعالیت برونگراي شدید توانسته است با خواص ضددرد، ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی خود باعث کاهش آسیب عضلانی و احساس درد شود.
@s_sportinjury

#صفحه_رشد

☑️شکستگی های صفحه رشد چه خصوصیاتی دارند؟

١۵ تا ٣٠ درصد شکستگی های بچه ها، شکستگی های صفحه رشد است.
این شکستگی ها باید زود و با دقت درمان شوند،چون ممکن است عوارضی مانند اختلال در رشد ایجاد شود.
آسیب صفحه رشد در کسانی ایجاد میشود که صفحه رشد فعال دارند یعنی در بچه ها و نوجوانان تا موقعی که بلوغ آنها کامل نشده است.

صفحات رشد در دو انتهای استخوان ها هستند یعنی درست همان جایی که مفاصل وجود دارند.
پس میتوان گفت صفحات رشد به نوعی در دو طرف مفاصل قرار گرفته اند.
وقتی ضربه شدیدی به مفصل یک فرد بالغ وارد میشود ممکن است موجب آسیب لیگامان های اطراف مفصل شود ولی در بچه ها، صفحه رشد ضعیف تر از لیگامان ها است، پس قبل از اینکه لیگامان آسیب ببیند صفحه رشد صدمه میبیند.

معمولا علائم بالینی آسیب لیگامان ها و آسیب صفحه رشد به هم شبیه است. بنابراین بسیاری از بچه هایی که بدنبال ضربه به مفصل دچار علائمی مانند کشیدگی یا رگ به رگ شدن مفصل میشوند در واقع آسیب صفحه رشد دارند.

آسیب های صفحات رشد در پسران دو برابر شایع تر از دختران دیده میشود. علت آن اینست که در دختران استخوان ها در سنین پایین تری بالغ میشوند پس رشد استخوان های آنها زودتر به پایان میرسد و با پایان یافتن رشد استخوان در واقع صفحه رشد بسته شده و جای آنرا استخوانی میگیرد که از صفحه رشد محکم تر است
@s_sportinjury

#شست_اسکی_باز

☑️پیچش انگشت شست که اغلب به آن آسیب شست اسکی باز( به علت اینکه در این ورزش زیاد رخ می دهد) نیز گفته می شود یکی از دلایل اصلی درد و ورم شست دست می باشد.

این آسیب دیدگی اشاره به آسیب لیگامان اولنار جانبی در پایه انگشت شست دارد. این آسیب دیدگی در نتیجه اعمال نیرو به شست و حرکت آن به سمت دور شدن از دست ایجاد می شود.

از جمله ورزشهای دیگری که مستعد این جراحت می باشند می توان به دروازه بانی و راگبی اشاره کرد.

از آنجائیکه مکانیزم آسیب دیدگی بیشتر در اسکی رخ می دهد لذا نام آسیب شست اسکی باز تعریف شایسته ای از آن می باشد
@s_sportinjury

#بیش_تمرینی

☑️عوارض بیش از حد تمرین کردن:

1⃣ در معرض آسیب جسمانی قرار دارید:
وقتی بیش از حد ورزش کنید بدنتان در معرض آسیب های جسمانی بیشتری قرار خواهد گرفت. بدن به استراحت نیاز دارد، در غیر این صورت می تواند دچار کشش تاندون، شکستگی و آسیب به بافت ها شود.

2⃣ توده عضلانی:
توده ی عضلانی تان را بتدریج از دست خواهید داد و بدنتان دچار کمبود مواد مغذی می شود و فرم بدنتان شل و ضعیف میگردد

3⃣ تضعیف سیستم ایمنی:
وقتی زیاداز حد بدون درنظر گرفتن ریکاوری ورزش می کنید سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده و نمی تواند باکتری ها و ویروس ها را درمان کند، در نتیجه بیشتر مبتلا به سرماخوردگی می شوید.

4⃣ اختلال غذا و خواب :
بیش از حد تمرین کردن بدون ریکاوری خستگی زیادی ایجاد میکند که بدن نمیتواند آنرا هندل کند ، بدین ترتیب دچار اختلال خواب خواهید شد و بخاطر خواب نامناسب اشتهای‌ شدید پیدا میکنید که در نهایت به اضافه وزن ختم میشود .

5⃣ افسردگی و داشتن خلق و خوی نامناسب:
تمرین کردن غیراصولی روحیات شمارا هم دستخوش تغییر کرده و با ایجاد افسردگی و پرخاشگری شمارا از تمرین زده میکند
@s_sportinjury

#رابدومیولیز

☑️رابدومیولیز چیست؟

رابدومیولیز که بطور مختصر و مفید به عنوان رابدو شناخته می‌شود، وضعیت خطرناکی از سلامت عمومی است که سبب می‌شود سلول‌های عضلانی شکسته شده و به صورت پروتئین در جریان خون آزاد شود. رابدو حاصل استرس گرمایی شدید به هنگام پارگی بافت‌های میکروسکوپی عضلانی در حین تمرین شدید می‌باشند.

رابدومیولیز می‌تواند منجر به وضعیت‌های جدی‌تر مرتبط با سلامتی از جمله اختلالات موقتی در سیستم بدن، از کار افتادن کلیه و در برخی موارد با خطر مرگ همراه است. در اینگونه موارد بدن به جای ترمیم بافت‌های آسیب دیده هرچه پروتئین و الکترولیت موجود را به داخل خون آزاد می‌کند.

این مواد در داخل جریان خون به حرکت در می‌آیند که بوسیله گردش سراسری می‌تواند بر ارگان‌ها و بافت‌های مختلف اثر مخرب داشته باشد و در نهایت سبب شود تا سیستم بدن از کار بیفتد.
@s_sportinjury

#توانبخشی
#مچ_پا

☑️ تمرینات عالی برای آماده سازی مچ پا پس از آسیب با ترامپولین و جیم بال

✔️ تمرینات تعادلی و حس عمقی در مرحله اخر پروتکل توانبخشی از مهم ترین تمرینات هستند که اغلب انجام نمی شود.
@s_sportinjury

#رباط_صلیبی
#زانو

☑️این رباط در مرکز زانو واقع شده است و چرخش و حرکت استخوان ساق پا به جلو را کنترل می‌کند.

❌دلایل پارگی رباط صلیبی :

اغلب در طی یک حرکت_چرخشی_ناگهانی (وقتی پاها روی زمین قرار دارند، اما زانوها به سمت دیگر می‌چرخند) رخ می دهد. ورزش‌هایی مثل(اسکی، بسکتبال و فوتبال)ورزش‌هایی هستند، که احتمال آسیب های ورزشی زانو و آسیب دیدگی رباط زانوی ورزشکاران در آن بیشتر است.

✔️علایم پارگی رباط صليبى:

شدت علائم آسیب دیدگی رباط به میزان کشیدگی و پارگی رباط صلیبی بستگی دارد.
1⃣ در آسیب دیدگی خفیف (درجه یک)، رباط‌ها کشیده می‌شوند، اما در واقع دچار پارگی رباط زانو نمی‌شود. اگرچه مفصل آسیب زیادی نمی‌بیند یا ورم نمی‌کند، اما کشیدگی رباط زانو باعث افزایش خطر آسیب دیدگی مجدد می‌شود.
2⃣ یکی از علائم پارگی رباط صلیبی زانو در آسیب دیدگی متوسط رباط زانو (درجه دو)، قسمتی از رباط دچار پارگی (پارگی نسبی یا پارگی ناقص رباط) می‌شود.
در این حالت زانو متورم شده و کبود می شود و معمولا بیمار در هنگام استفاده از زانو احساس زانو درد و ناراحتی و خالی کردن زانو می کند.
3⃣ در آسیب دیدگی شدید (درجه سه)، رباط دچار پارگی کامل می‌شود، که باعث ورم و گاهی خونریزی زیر پوست می‌شود.
در نتیجه، مفصل بی ثبات گشته و نمی‌تواند وزن بدن را تحمل کند. اغلب پس از پارگی درجه سه فرد دردی را احساس نمی‌کند، زیرا کلیه  فیبرهای درد در زمان آسیب دیدگی رباط، پاره می‌شوند.

✅درمان پارگی رباط صلیبی:

1⃣ فیزیوتراپی زانو
2⃣ دارو درمانی
3⃣ تزریق پی آر پی(پلاسمای غنی شده از پلاکت)
4⃣ تزریق گاز اوزون(بهبود جریان‌خون در بافت آسیب دیده)
5⃣ تزریق استروئید
6⃣ تجویز زانوبند‌های طبی و مخصوص
انجام تمرینات و فعالیت‌های ورزشی

✖️ پیشگیری از آسیب دیدگی رباط صلیبی:

1⃣ انجام تمرینات کششی و استقامتی که سبب استقامت ماهیچه‌های ران می‌شود.
2⃣ انجام تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش کردن
3⃣ هرگز به یکباره فعالیت‌های ورزشی خود را افزایش ندهید، بلکه به تدریج و آهسته این فعالیت‌ها را شدیدتر کنید.
@s_sportinjury

#مینیسک‌
#زانو

☑️پارگی مینیسک زانو از آسیب های شایع مفصل زانو است که با احساس درد و ناپایداری در مفصل زانو همراه است و منجر به بروز اختلال در عملکرد زانو می شود.
این آسیب معمولا در افراد ورزشکار رخ می دهد و بعه همین دلیل به عنوان یک آسیب ورزشی شناخته می شود.

وارد آمدن ضربه شدید و ناگهانی به زانو در حین ورزش یا حوادث ناگهانی از مهم ترین عواملی هستند که ریسک بروز پارگی مینیسک زانو را به همراه دارند.

مینیسک ها با بافت غضروف مانند و خاصیت ارتجاعی نقش مهمی در جلوگیری از آسیب دیدگی زانو در حین وارد شدن ضربه و فشار های عادی داشته و به پایداری مفصل زانو نیز کمک زیادی می کنند.

پارگی مینسک زانو علاوه بر بروز درد و ناراحتی در مفصل زانو سبب اختلال در عملکرد حرکتی آن و بروز ناپایداری مفصل زانو نیز می شوند.
چرخش و پیچش ناگهانی زانو در حین دویدن نیز در بروز این آسیب شایع نقش دارند.

این آسیب ممکن است سبب جدا شدن قسمت هایی از غضروف زانو نیز شود که در این وضعیت ممکن است زانو قفل کرده و فرد توانایی خم و راست کردن زانو را نداشته باشد.

❌دلایل پارگی مینیسک :

1⃣ وارد شدن فشار بیش از حد به زانوبه دلیل فعالیت سنگین و بیش از حد حتی اضافه وزن
2⃣ چرخش ناگهانی زانو در اثر تغییر جهت ناگهانی یا چرخش سریع زانو
3⃣ پریدن به طور مکرر

✔️علائم پارگی مینیسک زانو:

1⃣ زانودرد شدید در هنگام بروز آسیب بطوری که مانع از ادامه فعالیت و حتی راه رفتن می شود.
2⃣ احساس ناپایداری در زانو
3⃣ محدود شدن دامنه حرکات زانو بدلیل وجود درد
4⃣ تورم و التهاب زانو
5⃣ ناتوانی در خم و راست کردن زانو

✅روش های درمان:

1⃣ توقف کامل فعالیت های ورزشی در زمان بروز آسیب برای جلوگیری از تشدید آسیب دیدگی ضروری است.
2⃣ استراحت دادن به زانو ، کاهش سطح فعالیت ها و استفاده از عصا حین راه رفتن برای کمک به فرایند ترمیم و بهبودی ضروی هستند.
3⃣ استفاده از بریس و زانوبند طبی نیز با محدود کردن حرکات زانو به ترمیم آسیب ایجاد شده کمک زیادی می کنند.
4⃣ فیزیوتراپی پارگی مینیسک زانو با استفاده از متدها و مدالیته های مختلفی به درمان این آسیب ورزشی شایع کمک می کند.
5⃣ فیزیوتراپی برای کمک به در بازیابی توانایی های حرکتی زانو ، کاهش عوارض آسیب مینسک زانو و همچنین تسریع روند بهبودی ضروری است.
6⃣ تمرینات کششی و تقویتی که فیزیوتراپیست برای بیمار تنظیم می کند علاوه بر بهبود دامنه حرکتی زانو ریسک آسیب دیدگی مجدد را به حداقل می رساند.

✖️ پیشگیری از اسیب مینیسک زانو:

1⃣ انجام تست های عملکردی (مشخص شدن احتمال آسیب)
2⃣ بهبود تعادل عضلانی(عضلات مخالف،موافق و کمکی)
3⃣انجام تمرینات تعادلی، ثبادت دهی، هماهنگی و عصبی عضلانی
@s_sportinjury

#رباط_صلیبی
#زانو
#همسترینگ

☑️تمرین عالی برای آسیب ACL:

تمرین اسنتریک با هدف باز شدن کامل دامنه زانو و تقویت عضلات همسترینگ
@s_sportinjury