#سیاتیک

☑️سیاتیک یک نشانه از عارضه‌های دیگر است.
@s_sportinjury

#دیسک_کمر

☑️فتق دیسک کمر یا همان دیسک کمر
@s_sportinjury

#زانو

☑️طریقه تعویض مفصل زانو
@s_sportinjury

#پارگی_عضلانی

☑️هنگامی که دمای عضله از دمای مرکزی بدن کمتر شود، انرژی بسیار کمی لازم است تا پارگی عضلات ایجاد شود.

در واقع بین دمای ۱۷ و ۳۲ درجه در احتمال پارگی تفاوتی نیست، نکته قابل توجه این است که دمای مرکزی بدن ۳۷ سانتیگراد است.

دمای عضلانی ۳۲ درجه به عنوان عضله سرد تعریف شده است.

در مطالعه ای که ۱۴۲ پرورش اندام کار شرکت داشتند ۲۲ درصد مصرف کنندگان استروئید ها دچار پارگی عضلانی شده بودند. در حالیکه این آمار در غیراستروئیدی ها ۳ درصد بود.

۹۵ درصد پارگی ها در دامنه سنی ۳۵ تا ۵۴سال می باشد.
در مجموع از عوامل درونی پارگی عضلات و تاندون سن، جنسیت، آناتومی بافت، عوامل وراثتی، تغییرات بافت به دلیل آسیب ها در دوران کودکی و بزرگسالی، پاسخ فیزیولوژیکی به تمرین مداوم، و از عوامل بیرونی شدت تمرین، جهت تولید نیرو، مدت زمان تنش عضلانی، ‌چرخه های تمرینی و مدت زمان استراحت را می توان نام برد.

برنامه تمرینی نقش چشمگیری در پیشگیری پارگی عضلانی دارد. هر چه با توجه به شرایط جسمانی ورزشکار برنامه دقیق تر طراحی بشود احتمال پارگی و آسیب به صفر نزدیک تر می شود.
@s_sportinjury

#ستون_فقرات

☑️بیش از 30 استخوان که مهره نامیده می‌ شوند،‌ روی هم قرار دارند و با یکدیگر ستون فقرات را می‌ سازند.

مهره‌های ستون فقرات به چهار بخش تقسیم می‌شوند:
هفت مهره گردن (از C1 تا C7)،
دوازده مهره‌ سینه‌ای یا پشتی (T1 تا T12)
پنج مهره کمری (از L1 تا L5) و
استخوان‌های خاجی و دنبالچه
که متصل به هم در انتهای ستون فقرات قرار دارند.
مهره‌ های ستون فقرات با رباط‌ ها،‌تاندون‌ ها و عضلات به هم متصل می‌ شوند.

✔️قوس های ستون فقرات

ستون مهره از چهار قسمت قوسی شکل تشکیل شده است که عبارتند از :

قوس بالایی که زیر سر قرار گرفته است، قوس گردنی یا سرویکال بوده و تحدب آن به سمت جلو است.این قوس از هفت مهره تشکیل شده است.این مهره ها را از بالا به پایین و از یک تا هفت به صورت C1-C7 نامگذاری می کنند.

قوس وسطی را قسمت سینه ای یا توراسیک می گویند که تحدب به سمت عقب دارد و از 12 مهره تشکیل شده است.قفسه سینه یا در اطراف این 12 مهره تشکیل شده است. مهره های سینه ای را از بالا به پایین و از یک تا دوازده بصورت T1-T12 نامگذاری می کنند.

قوس پایینی همان قسمت کمری یا لومبار است که به سمت جلو تحدب دارد و از 5 مهره تشکیل شده است.
این ناحیه وزن تنه را تحمل کرده و کمر درد بیشتر در این محل احساس می شود. مهره های کمری را از بالا به پایین و از یک تا پنج بصورت L1-L5 نامگذاری می کنند.

قسمت خاجی یا ساکروم که از به هم چسبیدن چند مهره کوچک درست شده است.استخوان خاجی یا ساکروم 5 مهره به هم چسبیده است.این استخوان جزیی از حلقه لگن است.بنابراین ستون مهره از طریق مهره های خاجی یا ساکروم به لگن متصل می شود.

مهره های ستون فقرات نسبت به هم حرکت می کنند و این حرکت در محل دیسک بین مهره ای و مفاصل بین زوائد مهره ای ایجاد می شود.
بدین ترتیب ستون مهره ای می تواند به سمت جلو و عقب و طرفین انحنا پیدا کند.
@s_sportinjury

#کنزیو_تیپ
#والیبال

☑️کنزیوتیپ انگشتان دست:

به منظور جلو گیری و کاهش درد در آسیب ورزش های توپی استفاده می شودبه صورتی که در راستای عضله اکستنسور دیجیتروم از سر اینسرشن به اوریجین با ۱۵ درصد تنشن چسبانده می شود و یک اسپیس کارکشن در ناحیه دچار درد به صورت عمود میزنیم. باید دقت شود که دو سر تیل نوار تنشن صفر درصد است.
@s_sportinjury

#کنزیو_تیپ
#رباط_صلیبی

☑️تیپینگ رباط صلیبی قدامی:

این رباط باعث محدودیت حرکت استخوان تیبیا نسبت به فمور به سمت جلو یا قدام خواهد شد در صورت پارگی حرکت ساق در مفصل زانو به سمت جلو محدود نخواهد شد در نتیجه زانو حس خالی شدن و شلی دارد .
این نوع از تیپینگ می تواند حرکت ساق را بسمت جلو محدود کرده و مانع از خالی شدن زانو شود همچنین در حالت های خفیف پارگی، ساپورت مناسبی برای لیگامنت آسیب دیده است .

✅نحوه ی تیپ:

1⃣ برش I به اندازه ی مناسب جدا کرده
2⃣ زانو ۹۰ درجه
3⃣ از زیر زانو یک لیگامنت کارکشن با ۷۵ تا ۱۰۰ درصد تنشن بسمت بالای زانو طبق تصویر چسبانده می شود .

✔️توجه:

دوسر تیل تنشن صفر است.
@s_sportinjury

#درد_مفاصل
#سرما

☑️رابطه سرما با درد مفاصل:

استئوآرتریت یاآرتروزکه یک درگیری استهلاکی مفصل است، یکی از بیماری های شایع استخوان و مفصل به شمار می رود .یکی از شایع ترین شکایات مبتلایان به آرتروز افزایش درد در سرما و رطوبت است .

شما ممکن است جزو آن دسته از کسانی باشید که عقیده دارند، درد ورم مفاصل در آب و هوا به ویژه هوای سرد تحت تاثیر قرار گیرد. برخی از بیماران تجربه افزایش درد ورم مفاصل را در روز بارانی و سرد و کاهش ورم مفاصل و درد را در روزهای گرم و خشک ذکر میکنند اما تحقیقات به عمل آمده در مورد آرتروز نشان دهنده نتایج متناقض میباشد.

به طور طبیعی هیچ فردی با سرما نباید دچار ایجاد درد و مشکل در مفاصل شود زیرا سرما فقط تشدید کننده این ناراحتی ها است و نباید آن را عاملی در بروز دردها ی مفصلی و بیماری های وابسته به آن محسوب کرد

سرما به طور غیر مستقیم می تواند در شناسایی برخی از مشکلات مفصلی موثر باشد. در فصول سرد به علت انقباض و انبساط ناگهانی عضلات ومفاصل،افرادی که دچار مشکلات مفاصل نظیر آرترو،گرفتگی مفصل و یا کوتاهی مادر زادیی تاندون هستند، ناراحتیشان تشدید شده و مشخص می شود که وی دچار یکی از این درگیری ها است..گاهی اوقات جا به جاشدن از محیط گرم به محیط سرد سبب میشود تا سرما روی مفاصل و عضلات اثر گذاشته و تولید درد کند و در واقع عضلات دچار تحریک عصبی میشوند.

مهمترین علت درد مفاصل در فصول سرد سال، سرمازدگی و گرفتگی عضلات است. در واقع سرمای شدید باعث می شود بدن فرد از خود انقباض نشان دهد که منجر به بروز دردهایی همچون کمردرد، زانودرد و ... شود.همچنین سرما منجر به درد در سطوح مفصلی میشود، به طوری که میتوان گفت بدن نیز در برابر این موضوع عکس العمل نشان میدهد.

علت دیگر می تواند این باشد که کاهش فشار هوا اجازه میدهد تا مایع به بافتهای بدن وارد و به فضای اطراف مفاصل گسترش یافته و باعث افزایش درد گردد.ازجمله دلایل دیگر جهت افزایش درد مفاصل درسرما می توان به افت آستانه درد در آب و هوای سرد میباشد چرا که معمولاً هنگام شدت هوای سرد کمتر احتمال دارد فرد به خارج از خانه رفته و ورزش نماید و این روی خلق و خوی بیمار تاثیر گذاشته و به تشدید در آرتروز کمک میکند.

گرماوسرما هرکدام میتوانند درکاهش درد مفاصل نقش موثری رابازی کنند. گرمای موضعی به شل کردن ماهیچه ها کمک مینماید و سرد کردن برای کاهش تورم و درد مفصلی موثر است.
@s_sportinjury

‍#سلولیت

☑️سلولیت چیست؟

سلولیت به تجمع بد شکل چربی‌هایی گفته می‌شود که در سوخت و ساز آن ها اختلال به وجود آمده است. ‌این چربی‌ها به همراه برخی مواد سمی در زیر پوست رسوب می‌‌کنند که این مشکل بیشتر در خانم ها رایج است.سلولیت تنها در خانم‌هایی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند وجود ندارد ، بلکه زنان لاغر و یا آن هایی که از وزن‌ ایده‌آلی برخوردارند نیز ممکن است سلولیت داشته باشند.

✔️دلایل تشکیل سلولیت:

1⃣ تحرک و ورزش نکردن: تحرک و ورزش باعث بهبود خون‌رسانی به بافت چربی زیر پوستی و سوخت و ساز بهتر چربی‌ها می‌شود.

2⃣ وراثت: بدین معنی که اگر مادر شما سلولیت دارد شما هم احتمالا”‌ این فرورفتگی‌های بد شکل را در اندام‌های خود خواهید یافت.

3⃣ نوشیدن ناکافی آب: توصیه می‌شود روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید.

4⃣ خوردن غذا‌های چرب و ناسالم از نظر تغذیه‌ای

5⃣ سیگار کشیدن

6⃣ جریان ناکافی سیستم لنفاوی

7⃣ جریان ناکافی خون در ناحیه زیر پوستی

8⃣ در معرض نور آفتاب قرار گرفتن به مقدار زیاد

9⃣ پیروی از رژیم‌های غلط غذایی به منظور لاغر شدن

✅راه حل هایی برای درمان سلولیت:

اگر سلولیت بر اساس چربی بیش از حد به وجود آمده باشد، به نظر می رسد که کاهش وزن استراتژی خوبی باشد. البته به خاطر داشته باشید که کاهش وزن باید همراه با تمرینات ورزشی باشد وگرنه ظاهر سلولیت همچنان حفظ می شود.

برنزه شدن ممکن است موجب شود سلولیت کمتر آشکار شود ،اما وقتی کمرنگ می شود، ممکن است سلولیت بدتر به نظر برسد.
زیرا اشعه UV آفتاب به پوست آسیب می رساند، آن را نازکتر و حساس تر می کند.
@s_sportinjury

#کمبود_خواب

☑️کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران:

1⃣ کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد.

2⃣ خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است.

3⃣ کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود.

4⃣ کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد.

5⃣ کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.
@s_sportinjury

#پاتلوفمورال

☑️سندرم پاتلوفمورال:

چندین بافت به حرکت کاسه زانو در انتهای استخوان ران کمک می کند.
فعالیت‌هایی که شامل دویدن یا پریدن می‌شوند می‌توانند به این بافت‌ها آسیب بزنند و سندرم کشکک رانی می‌تواند ایجاد شود.
فیزیوتراپی برای تقویت عضلات چهار سر ران می تواند کمک کننده باشد.
درمان این آسیب می تواند تا شش هفته طول بکشد.
@s_sportinjury

#روتاتور_کاف

☑️صدمات روتاتور کاف:

روتاتور کاف شما ناحیه ای در داخل شانه شما است، به حرکت شانه کمک می کند و آن را ثابت نگه می دارد.
صدمات وارده به این ناحیه زمانی شایع است که اقدامات مشابه به دفعات تکرار شوند، مانند شنا، تنیس یا بیسبال.

✔️علائم:

1⃣ تورم در شانه
2⃣ درد هنگام بلند کردن بازو
3⃣ درد زمانی که می‌خواهید به پشت خود برسید.
این آسیب مزمن است.
@s_sportinjury

#ضربه_مغزی
#فوتبال
#هاکی

☑️ معمولاً در ورزش‌های تماسی مانند فوتبال، ضربه مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که ضربه ناگهانی به سر باعث می‌شود مغز در داخل جمجمه فرو برود و گاهی به بافت‌هایی که آن را در جای خود نگه می‌دارند آسیب می‌رساند.
ضربه مغزی ممکن است خفیف تا شدید باشد.

✔️علائم:

1⃣ سردرد
2⃣ سرگیجه
3⃣ خواب آلودگی
4⃣ از دست دادن موقت هوشیاری

✅ همیشه با هر ضربه ای که به سر وارد می شود، از یک متخصص ستون فقرات و مغز یک ارزیابی پزشکی بخواهید، زیرا گاهی اوقات ممکن است علائم جدی تری بعد از این اتفاق رخ دهد.
در صورت وجود علائم ضربه مغزی، هرگز ورزش را ادامه ندهید.
ضربه مغزی معمولاً با استراحت طی یک هفته تا چند هفته به طور طبیعی بهبود می یابد.
بهترین راه برای کاهش خطر ضربه مغزی استفاده از پوشش محافظ مناسب هنگام انجام ورزش های تماسی مانند هاکی یا فوتبال، یا هنگام دوچرخه سواری یا اسکیت بورد است.
@s_sportinjury

#زانوی_جامپر
#والیبال
#بسکتبال

☑️این بیماری به عنوان تاندونیت کشکک نیز شناخته می شود:

زانوی جامپر زمانی اتفاق می افتد که در بافتی که کاسه زانو و ماهیچه های ران را به استخوان ساق پا متصل می کند، آسیب (یا التهاب) ایجاد شود.
ورزش های همراه با پرش های مکرر محرک های رایج این آسیب هستند.

به عنوان مثال می توان به بسکتبال و والیبال اشاره کرد.
همچنین، افرادی که اضافه وزن دارند یا روی سطح سخت ورزش می کنند، بیشتر به زانوی جامپر مبتلا می شوند.

✔️علائم:

درد زانو، معمولاً درست زیر کاسه زانو. ممکن است هنگام پریدن، زانو زدن یا بالا رفتن از پله ها ضعف یا سفتی در زانو احساس کنید.
@s_sportinjury

#شکستگی_استخوان
#سالخوردگی

☑️تأثیرات پیری بر استخوان:

در دوره های زندگی افراد،سالخوردگی اثرات فرسایشی و تخریبی بسیاری روی تمامی ارگان ها و بافت های بدن،علی الخصوص استخوان ها دارد.

در زنان یائسه به دلیل کاهش فعالیت هورمون استروژن،استخوان ها خاصیت شکنندگی بیشتری پیدا کرده و ممکن است با کوچکترین ضربه بشکنند.

از شایع ترین شکستگی ها در سالمندان،شکستگی گردن ران می باشد. ضعف عضلات و عدم تعادل عضلانی در عضلات درگیر در راه رفتن،باعث بر هم خوردن الگوی حرکتی در افراد سالمند می شود، این تغییر الگو منجر به افتادن افراد سالمند می شود.

تحقیقات نشان می دهد پس از شکستگی لگن در افراد سالمند،70 درصد آنان در طول سال اول پس از شکستگی فوت می کنند.

قبل از شکستگی،بیمار الگوی بی تحرکی را به دلیل ترس از افتادن مجدد در پیش گرفته که این خود اثر سوء بر دیگر ارگان های بدن ازجمله قلب و شش ها داشته و به همین دلیل از عمر فرد کاسته می شود.

با ورزش و فعالیت بدنی در بزرگسالی می‌ توان از تغییرات فرسایش بدن و خصوصاً استخوان‌ ها، پیشگیری کرده و آن را به تعویق انداخت.

در دوران رشد، تراکم استخوان ها به دلیل افزایش فعالیت استئوبلاست‌ها نسبت به استئوکلاست ها، افزایش می یابد.

قبل از 50 سالگی،فعالیت استئوبلاست ها کاهش یافته و در نتیجه استحکام استخوان نیز کاهش می یابد.
این کاهش فعالیت استئوبلاست ها در زنان یائسه و یا زنانی که تخمدان های خود را برداشته اند،افزایش چشمگیر تری دارد.
@s_sportinjury

#آناتومی

☑️نمای کلی دستگاه اسکلتی بدن انسان
@s_sportinjury

#آزمون

☑️آزمون اضطراب رقابت ورزشي(SCAT):

پرسشنامه SCAT براي اندازه گيري ميزان انگيختگي و اضطراب ورزشكار نسبت به فعاليت ورزشي طراحي شده است، احساس خود نسبت مسابقه را با انتخاب يكي از گزينه ها بيان نمائيد.

✔️تذکر: سوالات 1 و 4 و 7 و 10 و 13 نمره ای ندارند ولی باید به آن جواب دهید. نمرات گزینه های بقیه سوالات در هر گزینه آمده است. پس از پر کردن پرسشنامه نمرات سوالات را با هم جمع کنید و با معیار زیر انطباق دهید:

✅ از 10 تا 17 اضطراب کم
✅ از 18 تا 22 اضطراب متوسط
✅ از 23 تا 30 اضطراب زياد

1⃣ رقابت و مسابقه با ديگران، از لحاظ اجتماعي برايم لذت بخش است. (این سوال امتیازی ندارد ولی باید به آن جواب دهید)
الف) اغلب (بدون نمره) ب)گاهی (بدون نمره) ج) بندرت (بدون نمره)

2⃣ قبل از مسابقه احساس ناآرامي مي كنم
الف) اغلب (3 نمره) ب)گاهی (2 نمره) ج) بندرت ( 1 نمره)

3⃣ قبل از مسابقه نگرانم كه آن را خوب اجرا نكنم
الف) اغلب (3 نمره) ب)گاهی (2 نمره) ج) بندرت ( 1 نمره)

4⃣ هنگام مسابقه، ورزشكار خوبي (از نظر جوانمردی) هستم. (این سوال امتیازی ندارد ولی باید به آن جواب دهید)
الف) اغلب (بدون نمره) ب)گاهی (بدون نمره) ج) بندرت (بدون نمره)

5⃣ هنگام مسابقه نگران اشتباهات خود هستم
الف) اغلب (3 نمره) ب)گاهی (2 نمره) ج) بندرت ( 1 نمره)

6⃣ قبل از مسابقه آرام هستم
الف) اغلب (1 نمره) ب)گاهی (2 نمره) ج) بندرت ( 3 نمره)

7⃣ تعیین هدف به هنگام مسابقه برايم مهم است. (این سوال امتیازی ندارد ولی باید به آن جواب دهید)
الف) اغلب (بدون نمره) ب)گاهی (بدون نمره) ج) بندرت (بدون نمره)

8⃣ قبل از شروع مسابقه حالت دلشوره یا تهوع به من دست می دهد.
الف) اغلب (3 نمره) ب)گاهی (2 نمره) ج) بندرت ( 1 نمره)

9⃣ درست قبل از شروع مسابقه متوجه ضربان قلب تندتر از حالت عادي خود مي شوم
الف) اغلب (3 نمره) ب)گاهی (2 نمره) ج) بندرت ( 1 نمره)

🔟 دوست دارم در بازي هايي كه نيازمند انرژي جسمانی خيلي زيادي هستند مسابقه دهم. (این سوال امتیازی ندارد ولی باید به آن جواب دهید)
الف) اغلب (بدون نمره) ب)گاهی (بدون نمره) ج) بندرت (بدون نمره)

1⃣1⃣قبل از مسابقه احساس راحتي مي كنم
الف) اغلب (1 نمره) ب)گاهی (2 نمره) ج) بندرت ( 3 نمره)

2⃣1⃣ قبل از مسابقه عصبي مي شوم
الف) اغلب (3 نمره) ب)گاهی (2 نمره) ج) بندرت ( 1 نمره)

3⃣1⃣ ورزش هاي تيمي برايم مهيج تر از ورزش هاي انفرادي است. (این سوال امتیازی ندارد ولی باید به آن جواب دهید)
الف) اغلب (بدون نمره) ب)گاهی (بدون نمره) ج) بندرت (بدون نمره)

4⃣1⃣ در لحظه شروع اجراي مسابقه عصبي مي شوم
الف) اغلب (3 نمره) ب)گاهی (2 نمره) ج) بندرت ( 1 نمره)

5⃣1⃣ قبل از اجراي مسابقه گرفته و ناراحت مي شوم
الف) اغلب (3 نمره) ب)گاهی (2 نمره) ج) بندرت ( 1 نمره)
@s_sportinjury

#آرتروز

☑️باورهای غلط درباره آرتروز:

باورهای نادرستی که در خصوص ساییدگی غضروف های مفاصل وجود دارد، باعث تاثیر منفی در روند درمان بیماری آرتروز می شود.

آرتروز یکی از آن بیماری های دژنراتیو است که به دلیل تخریب غضروف های مفاصل بروز می کند. حتما می دانید که غضروف، استخوان ها را پوشانده و حرکت مفاصل را راحت می سازد. به این ترتیب اکثر افراد تصور می کنند برای جلوگیری از تخریب غضروف ها باید از حرکت مداوم مفاصل اجتناب کرد تا ساییدگی زودتر اتفاق نیافتد. متاسفانه چنین تصوراتی باعث افزایش شدت و خطرات مربوط به تخریب غضروفی می شود، چون عدم تحرک مانع از تقویت غضروف ها شده و قدرت آنها را کاهش می دهد.
باورهای نادرستی که در خصوص ساییدگی غضروف های مفاصل وجود دارد، باعث تاثیر منفی در روند درمان بیماری آرتروز می شود.

1⃣ آرتروز ربطی به وزن بدن ندارد
کاملا اشتباه است.
افرادی که از چاقی مفرط رنج می برند، بیشتر در معرض آرتروز قرار می گیرند. دلیل آن نیز فشار روی مفاصل و همچنین افزایش هورمون های التهاب زا و تخریب کننده ی سلول ها و غضروف ها است. کاهش شاخص توده ی بدن با در پیش گرفتن رژیم مناسب و ورزش به کاهش علائم التهاب زا و در نتیجه تسکین درد کمک می کند.

با این حال اگر فردی به مدت طولانی بی تحرک باشد به سختی به سمت ورزش روی می آورد. لازم است که تحرک بدنی و ورزش مناسب به تدریج وارد برنامه ی روزانه ی چنین افرادی شود.

2⃣ تخریب غضروف ها و آرتروز مشکلی مربوط به سالمندی است
این یک باور اشتباه و رایج درباره آرتروز است. در واقع درست است که اکثر افراد با افزایش سن از مشکلاتی مانند ساییدگی مفاصل و تخریب غضروف ها رنج می برند، اما با این حال نمی توان گفت که تنها دلیل ابتلا به آرتروز افزایش سن و پیری است. واقعیت این است که آرتروز می تواند در اثر عواملی که بدن را در معرض هر نوع بیماری دیگری قرار می دهد بروز کند.
تخریب غضروفی می تواند در اثر افت کیفیت بافت ها به دلیل فشار زیاد روی مفاصل و همچنین کمبود ویتامین و مواد معدنی بدن بروز کند. در نتیجه لازم است که از سنین جوانی به فکر سلامت غضروف ها و مفاصل بود. در غیر این صورت آرتروز می تواند در هر سنی فرد را مبتلا کند.

3⃣ ورزش از ساییدگی غضروف ها جلوگیری می کند
درست است که ورزش و تحرک بدنی به پیشگیری از ساییدگی مفاصل کمک می کند، اما توجه داشته باشید که ورزش های سنگین و نامناسب تاثیری عکس دارند. تمرینات نادرست، ورزش های سنگین و روزانه باعث افزایش خطر ساییدگی غضروف ها و مفاصل و درنتیجه ابتلا به بیماری آرتروز می شود، چون حرکات مکرر و فشار زیاد روی مفاصل به غضروف ها آسیب جدی می زند.

4⃣ بهترین تسکین دهنده درد آرتروز استراحت است
این نیز یک باور غلط درباره آرتروز است، پس احتیاط کنید. درست است افرادی که از آرتروز رنج می برند، باید چند ساعت در روز استراحت داشته باشند تا دردشان تسکین پیدا کند، اما معنی این حرف این نیست که استراحت بهترین روش مقابله با بیماری آرتروز است. فراموش نکنید که عدم تحرک بدنی و خانه نشینی علائم آرتروز را افزایش داده و درمان و مقابله با آن را دشوارتر می سازد. بر خلاف چنین باورهایی، محققان به این نتیجه رسیده اند که داشتن تحرک بدنی مناسب مانند پیاده روی می تواند خطر بیماری آرتروز را کاهش داده و به مقابله با آن کمک کند. این تاثیر بویژه در افرادی که شاخص توده ی بدنی پایینی دارند بیشتر است.

غضروف از سلول های زنده ای تشکیل شده است که باید توسط مایع سینوویال یا همان مایع بین مفصلی تغذیه شود. زمانی که تحرک بدنی دارید، فشار حاصل از این حرکات روی غضروف ها باعث می شود که این مایع راحت تر جریان داشته باشد و به این ترتیب سلول های غضروفی بهتر تغذیه می شوند و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت می کنند. اما فقدان فعالیت بدنی و عدم جریان این مایع، به حساس و ضعیف شدن غضروف ها منجر می شود.

5⃣ برای جلوگیری از پیشرفت بیماری آرتروز کاری نمی توان کرد
هر فردی قدرت این را دارد که سرعت رشد بیماری را عقب بیاندازد و از پیشروی آن جلوگیری کند. با وجود اینکه تا کنون روش قطعی برای معالجه ی بیماری آرتروز کشف نشده است، اما با این حال داشتن رژیم غذایی متعادل و مصرف برخی داروها مانع از پیشروی علائم بیماری آرتروز شده و کیفیت زندگی را بهبود می دهد. داروهای متعدد و درمان های طبیعی زیادی وجود دارد که باعث کاهش التهاب شده و از غضروف ها محافظت بیشتری می کنند.

✔️حال که با این باورهای رایج و نادرست درباره بیماری آرتروز آشنا شدید، باید بدانید که ابتلا به مشکل آرتروز آخر دنیا نیست. بسیاری از افراد به دلیل ناآگاهی و اطلاعات نادرست، بیشتر از این بیماری آسیب دیده اند. بهتر است آگاهی تان را در خصوص این مشکل بالا ببرید تا مفاصل تان سالم تر بماند.
@s_sportinjury

#رباط_صلیبی

☑️تشخیص پارگی رباط صلیبی ACL:

تست لاچمن برای ارزیابی پارگی رباط صلیبی قدامی استفاده می‌شود که بهترین آزمون در تشخیص آسیب این رباط می باشد.
در این تست ازمونگر زانوی فرد بیمار را بین اکستنشن یا بازکردن کامل و 30 درجه فلکشن یا خم کردن نگه داشته و استخوان درشت نی را نسبت به فمور یا ران به جلو می کشد.
*حرکت درشت نی نسبت به ران مانند فیلم نشانگر مثبت بودن تست و پارگی رباط صلیبی قدامی است.

تست چرخش انتقال که در کتب فارسی با عنوان تغییر جهت محوری عنوان شده است نیز برای دیسفانکشن ACL استفاده می شود. در این تست زانوی فرد آسیب دیده در حالت فول اکستنشن قرار گرفته و سپس آزمونگر تیبیا را به حداکثر مدیال روتیشن یا چرخش داخلی برده و با دست دیگر نیروی والگوس یا خارجی به زانو اعمال می کند. در صورت مثبت بودن تست،با خم کردن زانو در زاویه 30 درجه در کندیل خارجی تیبیا ساب لوکیشن به سمت جلو قابل مشاهده است. در زاویه 40-60 درجه خالی کردن زانو توسط فرد تجربه می‌شود.

نکته دوم: انجام تست های تشخیصی فقط باید توسط متخصص انجام شود.
@s_sportinjury

#تمرینات_هوازی
#تمرینات_قدرتی

☑️تمرینات هوازی را جایگزین تمرینات قدرتی نکنید:

خیلی از افراد مرتکب این اشتباه می‌شوند و تمرینات پُرشدت هوازی را به روتین تمرینات خود اضافه می‌کنند تا کالری بیشتری بسوزانند. این کار ایرادی ندارد، زیرا افزودن تمرینات هوازی کمک می‌کند مسیرهای چربی سوزی باز شوند و کالری سوزی بیشتری داشته باشید. اما تمرینات هوازی نباید سبب افت یا کاهش تمرینات قدرتی‌تان شوند.

بیشتر ما در حال حاضر در محیط‌های پُر از استرس، کار و زندگی می‌کنیم و منطقی نیست که بخواهیم با انجام تمرینات هوازی پُرشدت و طاقت فرسا استرس بیشتری به سیستم‌مان وارد کنیم، مخصوا اگر قصد داریم دست آوردهای قدرتی‌مان را حفظ کنیم.
@s_sportinjury