Наши в Роттердаме — Жанна Мамажанова
Жанна Мамажанова пробежала марафон в Роттердаме (NN Marathon Rotterdam) с результатом 2:26:54 и заняла 3 место, обновив рекорд Казахстана, который держался 34 года (!).
Денис Артамонов побеседовал с Жанной: про прогресс в результатах за последние годы, сборы в Кении перед Роттердамом, питание и распорядок дня и недели на этих сборах, выбор старта и сам марафон: питание утром и на дистанции, экипировку и восстановление.
Приятного чтения!
Жанна Мамажанова пробежала марафон в Роттердаме (NN Marathon Rotterdam) с результатом 2:26:54 и заняла 3 место, обновив рекорд Казахстана, который держался 34 года (!).
Денис Артамонов побеседовал с Жанной: про прогресс в результатах за последние годы, сборы в Кении перед Роттердамом, питание и распорядок дня и недели на этих сборах, выбор старта и сам марафон: питание утром и на дистанции, экипировку и восстановление.
Приятного чтения!
Teletype
Наши в Роттердаме — Жанна Мамажанова
Жанна Мамажанова пробежала марафон в Роттердаме (NN Marathon Rotterdam) с результатом 2:26:54 и заняла 3 место, обновив рекорд...
Почему возникает кашель после пробежки и как этого избежать?
Кашель после тренировки встречается у многих бегунов и может сильно раздражать. И хотя в этом нет большой проблемы и поводов для беспокойства, можно легко избавиться от неприятных симптомов, если разобраться в причинах. В свежем номере канадского Running Magazine приводят шесть причин, из-за которых может возникать кашель, и способы решения для каждого случая.
Кашель после тренировки встречается у многих бегунов и может сильно раздражать. И хотя в этом нет большой проблемы и поводов для беспокойства, можно легко избавиться от неприятных симптомов, если разобраться в причинах. В свежем номере канадского Running Magazine приводят шесть причин, из-за которых может возникать кашель, и способы решения для каждого случая.
Teletype
Почему возникает кашель после пробежки и как этого избежать?
Кашель после тренировки встречается у многих бегунов и может сильно раздражать. И хотя в этом нет большой проблемы и поводов для...
О красоте техники бега
Мы склонны предполагать, что красивый беговой шаг - это быстрый шаг, но, возможно, хорошо выглядящая техника бега - сама по себе награда и не связана с экономичностью бега.
Вашему вниманию перевод новой статьи Алекса Хатчинсона о красоте рисунка бега. Автор перевода - Евгений Суборов.
Мы склонны предполагать, что красивый беговой шаг - это быстрый шаг, но, возможно, хорошо выглядящая техника бега - сама по себе награда и не связана с экономичностью бега.
Вашему вниманию перевод новой статьи Алекса Хатчинсона о красоте рисунка бега. Автор перевода - Евгений Суборов.
Teletype
О красоте техники бега
Мы склонны предполагать, что красивый беговой шаг - это быстрый шаг, но, возможно, хорошо выглядящая техника бега - сама по себе награда...
Различия между мышечной силой и выносливостью
Сила и выносливость — две главных характеристики, к которым обращаются, говоря о физической форме человека. Ведь без выносливости наличие силы бессмысленно и наоборот. Как отличить выносливость мышц от силы и как развивать каждый из этих показателей? Давайте посмотрим.
Сила и выносливость — две главных характеристики, к которым обращаются, говоря о физической форме человека. Ведь без выносливости наличие силы бессмысленно и наоборот. Как отличить выносливость мышц от силы и как развивать каждый из этих показателей? Давайте посмотрим.
Medium
Различия между мышечной силой и выносливостью
Сила и выносливость — две главных характеристики, к которым обращаются, говоря о физической форме человека. Ведь без выносливости наличие…
Две эффективных тренировки для подготовки к гонкам на 5К и 10К
В канадском журнале Running Magazine опубликовали два варианта тренировок, которые помогут отработать свой целевой темп на 5 и 10 км и проверить свою скорость. Если вы планируете пробежать одну из этих дистанций на результат этой весной, попробуйте эти тренировки.
В канадском журнале Running Magazine опубликовали два варианта тренировок, которые помогут отработать свой целевой темп на 5 и 10 км и проверить свою скорость. Если вы планируете пробежать одну из этих дистанций на результат этой весной, попробуйте эти тренировки.
Teletype
Две эффективных тренировки для подготовки к гонкам на 5К и 10К
В канадском журнале Running Magazine опубликовали два варианта тренировок, которые помогут отработать свой целевой темп...
Обзор протеиновых батончиков и десертов Protein Rex
Компания Protein Rex предоставила для обзора свои протеиновые батончики и десерты. Всю линейку объединяет отсутствие добавленного сахара, протеин в составе, относительно несладкий вкус.
Форматы - на любой вкус: батончики разных размеров (протеиновые, ореховые), десерты (маффины, брауни, ламингтон), хлебцы, печенье.
Итак, если хотите попробовать новые протеиновые батончики или ищете вариант для перекусов "без угрызений совести" (то бишь без сахара) - присмотритесь к ассортименту Protein Rex. Этот обзор поможет вам с ним познакомиться.
Компания Protein Rex предоставила для обзора свои протеиновые батончики и десерты. Всю линейку объединяет отсутствие добавленного сахара, протеин в составе, относительно несладкий вкус.
Форматы - на любой вкус: батончики разных размеров (протеиновые, ореховые), десерты (маффины, брауни, ламингтон), хлебцы, печенье.
Итак, если хотите попробовать новые протеиновые батончики или ищете вариант для перекусов "без угрызений совести" (то бишь без сахара) - присмотритесь к ассортименту Protein Rex. Этот обзор поможет вам с ним познакомиться.
Teletype
Обзор протеиновых батончиков и десертов Protein Rex
Компания Protein Rex предоставила для обзора свои протеиновые батончики и десерты. Всю линейку объединяет отсутствие добавленного...
Кофеин, свекла и бета-аланин: помогают ли они бегуньям?
Кофеин, свекла и бета-аланин широко известны в беговом сообществе как легальные вспомогательные средства. Однако большая часть исследований этих добавок проводилась с участием мужчин, и в результатах почти ничего не говорилось про женщин. В свежем номере австралийского Running Magazine разбираются, как эти добавки влияют на спортсменок, и находят интересные отличия.
Кофеин, свекла и бета-аланин широко известны в беговом сообществе как легальные вспомогательные средства. Однако большая часть исследований этих добавок проводилась с участием мужчин, и в результатах почти ничего не говорилось про женщин. В свежем номере австралийского Running Magazine разбираются, как эти добавки влияют на спортсменок, и находят интересные отличия.
Teletype
Кофеин, свекла и бета-аланин: помогают ли они бегуньям?
Кофеин, свекла и бета-аланин широко известны в беговом сообществе как легальные вспомогательные средства. Однако большая часть...
Рекомендации легендарного бегуна Райана Холла
Райан Холл известен как самый быстрый марафонец в истории США и единственный американец, который пробежал полумарафон быстрее, чем за час. В подкасте у доктора Питера Аттия бывший олимпиец рассказывает, как был построен его обычный день тренировок в 2010 году, когда он еще не ушел из профессионального спорта.
Райан Холл известен как самый быстрый марафонец в истории США и единственный американец, который пробежал полумарафон быстрее, чем за час. В подкасте у доктора Питера Аттия бывший олимпиец рассказывает, как был построен его обычный день тренировок в 2010 году, когда он еще не ушел из профессионального спорта.
Teletype
Рекомендации легендарного бегуна Райана Холла
Райан Холл известен как самый быстрый марафонец в истории США и единственный американец, который пробежал полумарафон быстрее, чем...
Как тренируются лучшие атлеты на выносливость?
Не так давно в журнале Sports Medicine вышла большая обзорная статья, в которой авторы поставили себе цель преодолеть разрыв между публикующимися научными исследованиями в области тренировок на выносливость и реальной практикой атлетов. Каким образом? Довольно просто - они внимательно изучили как научную литературу, так и множество дневников тренировок бегунов мирового класса (специалистов на 5000 и 10 000 м) и марафонцев, имеющихся в свободном доступе. Обзор охватывает такие важные и горячо любимые каждым бегуном темы, как периодизация, объем тренировок, зоны интенсивности и распределение этой самой интенсивности, а также подводка к стартам. Судя по всему, подобный обзор может принести каждому из нас, спортсменов-любителей, неоценимую пользу, ведь там есть много полезного для бегунов с различным уровнем опыта.
Не так давно в журнале Sports Medicine вышла большая обзорная статья, в которой авторы поставили себе цель преодолеть разрыв между публикующимися научными исследованиями в области тренировок на выносливость и реальной практикой атлетов. Каким образом? Довольно просто - они внимательно изучили как научную литературу, так и множество дневников тренировок бегунов мирового класса (специалистов на 5000 и 10 000 м) и марафонцев, имеющихся в свободном доступе. Обзор охватывает такие важные и горячо любимые каждым бегуном темы, как периодизация, объем тренировок, зоны интенсивности и распределение этой самой интенсивности, а также подводка к стартам. Судя по всему, подобный обзор может принести каждому из нас, спортсменов-любителей, неоценимую пользу, ведь там есть много полезного для бегунов с различным уровнем опыта.
Teletype
Как тренируются лучшие атлеты на выносливость?
Не так давно в журнале Sports Medicine вышла большая обзорная статья, в которой авторы поставили себе цель преодолеть разрыв между...
Бег по холмам – с умом и пользой
Если вы чувствуете, что застряли в одной точке, попробуйте разнообразить тренировки – добавьте в план бег по холмам. В мартовском выпуске Runner's World UK рассказывают об основных преимуществах бега в горку и дают семь различных упражнений для ваших целей.
Если вы чувствуете, что застряли в одной точке, попробуйте разнообразить тренировки – добавьте в план бег по холмам. В мартовском выпуске Runner's World UK рассказывают об основных преимуществах бега в горку и дают семь различных упражнений для ваших целей.
Teletype
Бег по холмам – с умом и пользой
Если вы чувствуете, что застряли в одной точке, попробуйте разнообразить тренировки – добавьте в план бег по холмам. В мартовском...
Каникросс. Все про бег в паре с собакой
Многие бегуны-обладатели собак, частенько выходят на пробежку вместе со своим четвероногим другом. А начав бегать вместе, можно задуматься и о совместных соревнованиях.
Специально для тандема бегущего человека и собаки и создан каникросс — одна из дисциплин ездового спорта, по правилам которой собака тянет за собой бегущего спортсмена. Этот вид спорта берет свое начало от скиджоринга — езды на беговых лыжах в упряжке с собаками. Бег в связке с собакой стал логичным продолжением скиджоринга в летний сезон. В начале спортсмены просто тренировались бегом с собакой для поддержания формы к зимнему сезону, а после дисциплина выделилась в самостоятельный вид. Первые же официальные соревнования по каникроссу прошли в Великобритании в 2000 году — спорт еще совсем молод, но уже весьма популярен во многих странах.
Многие бегуны-обладатели собак, частенько выходят на пробежку вместе со своим четвероногим другом. А начав бегать вместе, можно задуматься и о совместных соревнованиях.
Специально для тандема бегущего человека и собаки и создан каникросс — одна из дисциплин ездового спорта, по правилам которой собака тянет за собой бегущего спортсмена. Этот вид спорта берет свое начало от скиджоринга — езды на беговых лыжах в упряжке с собаками. Бег в связке с собакой стал логичным продолжением скиджоринга в летний сезон. В начале спортсмены просто тренировались бегом с собакой для поддержания формы к зимнему сезону, а после дисциплина выделилась в самостоятельный вид. Первые же официальные соревнования по каникроссу прошли в Великобритании в 2000 году — спорт еще совсем молод, но уже весьма популярен во многих странах.
Medium
Каникросс. Все про бег в паре с собакой.
Многие бегуны-обладатели собак, частенько выходят на пробежку вместе со своим четвероногим другом. А начав бегать вместе, можно задуматься…
Невозможно быстро бежать без активной работы рук. Или все-таки возможно?
Этот вопрос разбирает Алекс Хатчинсон в своей новой статье.
В четвертом веке до нашей эры греческий философ Аристотель изложил некоторые ключевые принципы техники бега. "Атлеты бегут быстрее, если активно работают руками", — писал он. Современные тренеры говорят несколько иначе, но они все еще считают, что качественная работа рук является важным ключом к быстрому бегу.
Этот вопрос разбирает Алекс Хатчинсон в своей новой статье.
В четвертом веке до нашей эры греческий философ Аристотель изложил некоторые ключевые принципы техники бега. "Атлеты бегут быстрее, если активно работают руками", — писал он. Современные тренеры говорят несколько иначе, но они все еще считают, что качественная работа рук является важным ключом к быстрому бегу.
Teletype
Как работа рук влияет на бег?
Невозможно быстро бежать без активной работы рук. Или все-таки возможно?
В эти выходные будет несколько больших забегов в крупных городах. Вы уже проделали всю работу, остается сделать все правильно в день старта и не ошибиться с питанием. Напоминаем про статьи по теме, которые помогут спланировать питание накануне и в день соревнования.
Питание накануне и в день марафона или полумарафона
Питание во время гонки (полумарафона или марафона)
Легальный и эффективный. Интересные факты и цитаты о кофеине из книги Caffeine for Sports Performance
Свекольный сок в спорте на выносливость. Исследования, специальные продукты для спортсменов
В конце статей есть ссылки на другие материалы по теме.
Питание накануне и в день марафона или полумарафона
Питание во время гонки (полумарафона или марафона)
Легальный и эффективный. Интересные факты и цитаты о кофеине из книги Caffeine for Sports Performance
Свекольный сок в спорте на выносливость. Исследования, специальные продукты для спортсменов
В конце статей есть ссылки на другие материалы по теме.
Medium
Питание накануне и в день марафона или полумарафона
Итак, в предыдущей публикации мы поговорили о рекомендациях по подводке (тейперу) и диете во время этого периода — последних недель перед…
Восстановление спортсмена: основа прежде всего!
Акцент на восстановление спортсмена крайне важен и не оспаривается в современном спорте. Неуклонно растет спрос на современные подходы к тренировкам и высокие результаты на соревнованиях, что ставит перед тренерами задачу максимально ускорить процесс восстановления, адаптации к тренировкам и поддержанию уровня результатов на соревнованиях в часто перегруженных условиях. Но восстановление — это такой широкий термин, что часто бывает трудно понять, с чего начинать.
Акцент на восстановление спортсмена крайне важен и не оспаривается в современном спорте. Неуклонно растет спрос на современные подходы к тренировкам и высокие результаты на соревнованиях, что ставит перед тренерами задачу максимально ускорить процесс восстановления, адаптации к тренировкам и поддержанию уровня результатов на соревнованиях в часто перегруженных условиях. Но восстановление — это такой широкий термин, что часто бывает трудно понять, с чего начинать.
Teletype
Восстановление спортсмена: основа прежде всего!
В контексте спорта, восстановление — это то время, которое не тратится на тренировки или соревнования. Это время для того, чтобы...
Его величество тестостерон: фрагмент из книги
Вашему вниманию фрагмент из книги "Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни, полной сил". Книга содержит 272 полезные страницы об этом гормоне, истории его обнаружения, значении в спорте и жизни, легальных и запрещенных методах повышения уровня.
Благодарим авторов книги (Эдуард Безуглов, Георгий Мсхалая, Артемий Лазарев) за предоставленную возможность публикации фрагмента.
Купить книгу можно в официальном магазине издательства.
Вашему вниманию фрагмент из книги "Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни, полной сил". Книга содержит 272 полезные страницы об этом гормоне, истории его обнаружения, значении в спорте и жизни, легальных и запрещенных методах повышения уровня.
Благодарим авторов книги (Эдуард Безуглов, Георгий Мсхалая, Артемий Лазарев) за предоставленную возможность публикации фрагмента.
Купить книгу можно в официальном магазине издательства.
Teletype
Его величество тестостерон
В мои руки попала книга «Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни, полной сил». Книга содержит 272 полезные страницы о гормоне...
Сделано в России: новые энергетические гели от GEL4U
В прошедшие выходные состоялся Московский полумарафон. Именно это долгожданное спортивное событие выбрали для запуска интересного нового продукта. Речь про энергетические гели от команды Gel4U, официального дистрибьютора SiS (Science in Sport) в России.
Мы пообщались с командой Gel4U и попробовали предоставленные для обзора гели. Получился интересный продукт - гели с легким ненавязчивым вкусом, которые легко усваиваются.
В прошедшие выходные состоялся Московский полумарафон. Именно это долгожданное спортивное событие выбрали для запуска интересного нового продукта. Речь про энергетические гели от команды Gel4U, официального дистрибьютора SiS (Science in Sport) в России.
Мы пообщались с командой Gel4U и попробовали предоставленные для обзора гели. Получился интересный продукт - гели с легким ненавязчивым вкусом, которые легко усваиваются.
Teletype
Сделано в России: новые энергетические гели от GEL4U
В прошедшие выходные состоялся Московский полумарафон. Именно это долгожданное спортивное событие выбрали для запуска интересного нового...
Вишневый сок: напиток для восстановления или маркетинговая уловка?
Может ли вишневый сок ускорить восстановление после тренировки или все это не более чем маркетинговая уловка, финансируемая заинтересованными компаниями - в этом вопросе попытался разобраться известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон в Outside Online.
Может ли вишневый сок ускорить восстановление после тренировки или все это не более чем маркетинговая уловка, финансируемая заинтересованными компаниями - в этом вопросе попытался разобраться известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон в Outside Online.
Teletype
Вишневый сок: напиток для восстановления или маркетинговая уловка?
Может ли вишневый сок ускорить восстановление после тренировки или все это не более чем маркетинговая уловка, финансируемая...
Как бежать быстрее и дольше
Бегун, спортивный врач и тренер Джеймс Данн часто сталкивался с запросом, как перевести свою скорость с более короткой дистанции на более длинную и пробежать марафон с той же легкостью, как и 5 или 10 километров.
Он уверен, что единственный способ улучшить скоростную выносливость — это создать хорошую базу аэробной подготовки с помощью трех типов тренировочных сессий в еженедельной беговой программе: длительный бег, легкие пробежки и темповые тренировки.
Бегун, спортивный врач и тренер Джеймс Данн часто сталкивался с запросом, как перевести свою скорость с более короткой дистанции на более длинную и пробежать марафон с той же легкостью, как и 5 или 10 километров.
Он уверен, что единственный способ улучшить скоростную выносливость — это создать хорошую базу аэробной подготовки с помощью трех типов тренировочных сессий в еженедельной беговой программе: длительный бег, легкие пробежки и темповые тренировки.
Teletype
Как бежать быстрее и дольше: 3 способа от профессиональных спортсменов
Одна из самых распространенных проблем бегунов — как сохранить свою скорость при увеличении дистанции и пробежать, например...
Не в колбасе счастье. Фрагмент из книги Тима Спектора
МИФ: мясо вредно
(И издательство тоже МИФ - вот ссылка на страничку книги)
Вашему вниманию фрагмент главы из книги Тима Спектора "Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд". Глава посвящена мясу и исследованиям о его вреде/пользе для здоровья.
"То, что красное мясо посадили на скамью подсудимых рядом с табаком и плутонием, ни с чем не сообразное нагнетание страхов. Конечно, тот, кто изредка съедает гамбургер, рискует гораздо меньше, чем тот, кто каждый день выкуривает пачку сигарет. Всё дело в дозе. Исследовательская группа и большинство журналистов, освещавших ее выводы, как всегда, забыли добавить контекст. Им следовало бы указать, что риск заболеть раком у человека, съедающего по сотне ломтиков бекона ежедневно, такой же, как у человека, который курит каждый день. Или что средний риск возникновения рака у итальянца-мясоеда эквивалентен риску человека, выкуривающего три сигареты в год."
МИФ: мясо вредно
(И издательство тоже МИФ - вот ссылка на страничку книги)
Вашему вниманию фрагмент главы из книги Тима Спектора "Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд". Глава посвящена мясу и исследованиям о его вреде/пользе для здоровья.
"То, что красное мясо посадили на скамью подсудимых рядом с табаком и плутонием, ни с чем не сообразное нагнетание страхов. Конечно, тот, кто изредка съедает гамбургер, рискует гораздо меньше, чем тот, кто каждый день выкуривает пачку сигарет. Всё дело в дозе. Исследовательская группа и большинство журналистов, освещавших ее выводы, как всегда, забыли добавить контекст. Им следовало бы указать, что риск заболеть раком у человека, съедающего по сотне ломтиков бекона ежедневно, такой же, как у человека, который курит каждый день. Или что средний риск возникновения рака у итальянца-мясоеда эквивалентен риску человека, выкуривающего три сигареты в год."
Teletype
Не в колбасе счастье. Фрагмент из книги Тима Спектора
Книга на сайте издательства
Опыт использования HRV
Евгений Суборов поделился своим опытом использования приложения HRV4Training для оценки вариабельности сердечного ритма.
Вариабельность пульса - это неплохой калибровочный инструмент, показывающий, насколько хорошо/плохо работает ваша субъективная оценка усилий и позволяет вовремя изменять тренировочный план, если вы устали или накопили стресс.
Евгений Суборов поделился своим опытом использования приложения HRV4Training для оценки вариабельности сердечного ритма.
Вариабельность пульса - это неплохой калибровочный инструмент, показывающий, насколько хорошо/плохо работает ваша субъективная оценка усилий и позволяет вовремя изменять тренировочный план, если вы устали или накопили стресс.
Teletype
Опыт использования HRV
Писал про это в Инстаграм, поделюсь и тут первыми 60 днями опыта использования приложения HRV4Training для оценки вариабельности...