Эрнст Ван Аакен - проповедник объемов и выносливости

Про историю бега и эволюцию тренерских подходов написано и сказано много, но мимо врача и тренера, основателя собственной методики тренировок и автора книги «Метод Ван Аакена», пройти невозможно.

Эрнст Ван Аакен (16.05.1910-02.02.1984) был немецким врачом, убежденным в том, что продолжительный бег на низкой интенсивности в сочетании с диетой, состоящей из небольшого количества минимально обработанных продуктов - это путь к здоровью. Надо сказать, что его больше волновало здоровье, а не результаты, но тем не менее, работая тренером он достиг определенного успеха, фактически выступая противником интервальных тренировок, популярных в то время, пропагандируя методику «чистой выносливости».

Михали Иглой и развитие интервальных тренировок

В течение короткого периода в середине 1950-х годов, небольшая группа венгерских спортсменов была доминирующей силой в беге на средние и длинные дистанции, выступая на международном уровне. Сандор Ихарос, Ласло Табори и Иштван Рожавёльдьи установили рекорды на широчайшем диапазоне дистанций. Все они были членами клуба Гонвед Будапешт и тренировались под руководством Михали Иглой.

Иглой эмигрировал в США сразу после Олимпиады в Мельбурне в 1956 году, где он продолжил свою тренерскую карьеру и привел к успеху ряд спортсменов, в том числе Джима Битти, который первым пробежал милю в помещении из 4 минут и установил ряд других мировых рекордов, а также Боба Шула, выигравшего в 1964 году Олимпиаду в Токио на дистанции 5000 метров.

После своей работы в США Иглой жил и работал в Греции, где его спортсмены установили в общей сложности 157 национальных рекордов. Сторонник интервальных тренировок, Иглой во многом опередил свое время и его методы были подтверждены многими исследованиями.

Вынужденный перерыв в беге: что делать и как минимизировать последствия

У многих бегунов может наступить такой момент, когда они вынуждены на время прекратить тренировки: у одних это связано с травмами, другие не успевают выделять время из-за большой загрузки на работе или проблем в семье – причины могут быть самые разные. В южноафриканском издании Runner's World (5-2021) разбирают, как не поддаться панике и вернуться к тренировкам после перерыва с минимальными потерями.

Кросс-тренинг. Насколько он эффективен для достижения результата в беге?

Мы часто пишем о кросс-тренинге, как о хорошем дополнении к бегу. Тренировки в других циклических видах спорта помогают сделать больший объем нагрузки, служат альтернативой бегу в случае травм, развивают силовые и аэробные качества спортсмена. Но сколько занятий кросс-тренингом действительно нужно бегуну и как определить его долю в общем тренировочном объеме?
Мэт Фицджеральд рассказывает свою историю и делится советами в издании PodiumRunner.

Правила еды. Фрагменты из книги Майкла Поллана

"Если еда на всех языках называется одинаково, это не еда". В книге Поллана таких правил 64. Несколько из них - вашему вниманию сегодня.

«Правила еды» дистиллируют всю народную мудрость о питании и кристаллизуют ее в 64 простых правила, которые позволят вам есть с удовольствием и быть здоровыми. Эти правила сформулированы скорее в терминах культуры, чем науки, хотя во многих случаях наука подтвердила то, что давно было известно культуре. Неудивительно, что два разных языка, два разных способа познания мира часто приходят к одному и тому же выводу.

Большую часть этих правил написал я сам, но у многих из них нет автора. Это крупицы народной мудрости — иногда древние, заслуживающие нашего внимания, поскольку они способны нам помочь. Высказывания о еде я собрал из множества источников. Я разговаривал со специалистами по фольклору и антропологами, врачами, медсестрами, диетологами и нутрициологами, а также со многими матерями, бабушками и прабабушками. Я просил своих читателей присылать мне высказывания о еде; я просил о том же посетителей конференций и слушателей моих речей на трех континентах.

Тест-драйв беговых кроссовок на улице

Тест беговых кроссовок на улице — это очередной шаг в сторону бегунов от брендов и крупных магазинов. Возможность протестировать новинку на разном покрытии, при разных погодных условиях и темпе бега — отличие от стандартной примерки и бега на беговой дорожке.

Денис съездил в два беговых магазина, побегал в новых моделях на улице и готов рассказать, как устроены такие тест-драйвы и какие мероприятия доступны в Москве и Санкт-Петербурге.

Обзор беговых кроссовок Under Armour HOVR Mega 2 Clone

Кроссовки для обзора предоставлены компанией Under Armour.

Новинка: кроссовки HOVR Mega 2 Clone от Under Armour, да не просто кроссовки, а со встроенным датчиком! Так что сначала — впечатления по итогам пробежек, а затем — несколько слов про датчик и приложение UA MapMyRun.

​​Давно мы не писали о книгах, а ведь вышло немало интересного за последнее время.

Эти книги также теперь есть в обзоре-табличке (всего там почти 100 книг о беге, можно сортировать и фильтровать по темам, оценкам, авторам):
https://airtable.com/shrUdjki9qQpXJOW5

Running Smart: How Science Can Improve Your Endurance and Performance — Mariska van Sprundel

Нечасто увидишь книгу про бег в университетском издательстве! В данном случае — MIT Press. Вышла в сентябре этого года на английском, а оригинал на голландском еще в 2018. Автор — журналистка и любитель.

Добротная книга, всего понемногу и — понятное дело — на научной основе: и про питание-свекольный сок-кофеин и про обувь-пронацию, и про марафон из 2 часов, и про травмы. Со ссылками на исследования и с сомнениями во всем (что радует), без категоричных ответов. Каких-то суперновых открытий нет. В общем, хороший обзор, написанный очень популярно — обычно книги этого издательства (по другим темам) куда тяжелее читаются.

Daniels' Running Formula (4th edition) — Jack Daniels

Книга стала современной классикой и на Западе (продано более 325 тыс. экземпляров), и в России. Четвертое издание содержит значительно переработанный и обновленный материал (в том числе на основе открытий, сделанных в рамках проекта Джека Дэниелса Run SMART), а также новые главы, посвященные подготовке к ультрамарафонам и триатлону.

Конечно же, новое издание (как и три предыдущих) выйдет на русском языке — весной 2022 в МИФе.

Bravey: Chasing Dreams, Befriending Pain, and Other Big Ideas — Alexi Pappas

Автобиография Алекси Паппас (режиссер, спортсменка, красавица, комсомолка и участница игр — бежала десятку за 31:36, это был рекорд Греции).

На Амазоне очень много положительных отзывов, хотя есть и отрицательные — думаю, все зависит от ожиданий.
Это автобиография, а не руководство с советами или история подготовки к олимпийскому забегу. Здесь много про семейные сложности (Алекси очень рано осталась без мамы), становление и все прочее жизненное. Хотя про игры и антураж олимпийской деревни тоже есть.

Прочитал с интересом. Это точно далеко не худшая, а может и одна из лучших автобиографий, если говорить про бег/триатлон. Хоть в ней и не так много бега.

Толстиков. 2:09:17 — Борис Прокопьев
Борис продолжает серию “Марафонцы с большой буквы”! Спасибо ему за эту работу: всегда поддерживаю издание его книг.
Герой новой биографической повести от первого лица — Яков Толстиков. Название у книги, как видите, говорящее.

Как всегда, проглотил в один присест, оторваться не смог. И сделал много закладок.
И как всегда, читая книги Бориса о наших сильнейших марафонцах, сопоставляешь их тренировки со своими. Понимаешь масштаб разделяющей пропасти: когда темповые тренировки быстрее твоих соревнований, а недельный объем как твой за месяц. Есть к чему стремиться, кем вдохновляться.

Польза тренировок для мозга

Когда мы говорим о пользе тренировок, мы обычно думаем о лучшем сне, большем количестве энергии, поддержании здорового веса, более сильных мышцах или более здоровом сердце.

Все это правда. Но мы редко задумываемся о том влиянии, которое физическая активность может оказать на самый важный орган нашего тела: мозг.

За годы исследований, нейробиологи обнаружили, что регулярные тренировки - одна из самых лучших вещей, которые вы можете сделать для улучшения когнитивных способностей: обучаемость, мышление, память, сосредоточенность и способность рассуждать. Все это поможет вам стать умнее, и жить дольше.

7 навыков успешных бегунов

Не получаете желаемых результатов? В свежем номере Canadian Running дают семь рекомендаций, которые могут существенно улучшить ваши беговые показатели. Эти советы универсальны и подойдут всем, независимо от опыта тренировок, доступа к спортзалам или телосложения.

Продолжим тему книг. Не так часто российские авторы пишут о беге, поэтому мы не можем не поделиться с вами информацией о книге “Ультрабезумие. Путеводитель по самым знаменитым, трудным и просто сумасшедшим сверхмарафонам мира”. Тем более что похожую во многом, но переводную книгу — цветную, красивую и про самые тяжелые испытания на выносливость — многие ищут до сих пор (увы, тираж той книги закончился).

Над ней работает Александр Головин — мастер спорта, журналист, тренер клуба Running Expert, чьи подопечные показывают высокие результаты на самых известных мировых ультрамарафонах.

Вы сможете помочь проекту, сделав предзаказ — бумажной или электрической версии. Мы — уже! Потому что с Александром часть нашего коллектива знакома и есть уверенность, что это будет качественная и интересная книга — вдохновляющая (для всех бегунов) и практичная (для тех, кто решился и планирует пробежать ультру).

На странице книги все описано подробно — и про автора, и про сам проект:
https://runningexpert.com/ultrabezumie/

Что такое DFA-alpha1?

Недавно появилась новая метрика/параметр, который, как обещается, поможет точно настроить тренировочные зоны в соответствии с вашей собственной уникальной физиологией.

Вот, что говорят его создатели: анализ отклоненных от тренда колебаний вариабельности сердечного ритма и ее кратковременного показателя масштабируемости альфа1 (DFA-alpha1) кажется подходящим для использования в прикладных спортивных настройках, включая тренировки от низкой до высокой интенсивности. DFA-alpha1 можно использовать в качестве индикатора при наблюдении за прогрессом тренировок и распределения интенсивности в видах спорта на выносливость.

Как бессонные ночи сказываются на беговых результатах

Регулярный хороший сон дает преимущества: работоспособность заметно улучшается, быстрее происходит процесс восстановления. Однако если вам по какой-либо причине пришлось провести ночь без сна, не стоит паниковать - все не так страшно. В свежем номере журнала Canadian Running разбирают, как минимизировать негативные последствия от бессонной ночи, сколько рекомендуется спать и стоит ли отслеживать и анализировать свой сон с помощью специальных приложений.

Последствия Covid-19: как вернуться к тренировкам

Что делать, если вы переболели коронавирусом и после болезни ваши результаты заметно ухудшились? Можно ли полностью восстановиться и вернуться к доковидной форме? В свежем выпуске журнала Athletics Weekly собрали рекомендации экспертов, как правильно возвращаться к тренировкам после болезни, и поделились результатами последних исследований.

Данные с часов

Много данных — это хорошо, но чрезмерное количество информации, на которую мы полагаемся слишком сильно — не очень. В наши дни у среднестатистического бегуна под рукой больше данных, чем когда-либо прежде. Мы можем с точностью до секунды получать обновления темпа, частоты шагов (каденса), частоты пульса и ряда других показателей в часах, а потом эти (и ряд других расчетных данных) можно бесконечно анализировать. Безусловно, данные могут быть отличным инструментом, который поможет отслеживать свой прогресс и корректировать тренировки, но если мы начинает уж слишком много на них полагаться — это может иметь некоторые неприятные последствия.

Гребной тренажёр. Кросс-тренировка без ударной нагрузки

Если сравнить количество тренировочных часов в циклических видах, бегуны тренируются меньше времени из-за ударной нагрузки. Опорно-двигательный аппарат не готов переварить такой объём. Знаменитая фраза: «Чтобы бегать — нужно бегать» плотно засела в головы. Однако, если посмотреть на оснащение спортивных баз и тренировки зарубежных атлетов — прослеживается тенденция на «разбавление» беговой рутины в сторону кросс-нагрузки.

Как подготовиться к дистанциям на 5 и 10 км: тренировка от участницы олимпийских игр и рекордсменки Канады

Чтобы показывать хорошие результаты на дистанциях 5 и 10 км, требуется сочетание силы, выносливости и скорости. В свежем выпуске журнала Canadian Running участница олимпийских игр Андреа Секкафьен рассказывает, что нужно учитывать на дистанциях 5 и 10 км, и предлагает свою интервальную тренировку.

Съедобные и несъедобные беговые штуки — личный опыт команды "Бегать просто"

Снова делимся с вами впечатлениями от своих беговых покупок за последние полгода: кроссовки, часы, массажные аксессуары, палки для трейла, штаны и пара съедобных штук.
Все вещи в этом обзоре приобретались за свой счёт.

Предыдущий подобный обзор — по ссылке

Энергозатраты на техничных и гладких тропах. Сравнение усилий

В мире трейлраннинга при описании трасс часто оперируют таким понятием, как техничность. Этим словом, заимствованным от французского “technicité” (техническое качество или характер), обычно обозначают наличие корней и камней на трассе, песка или грязи, скользких участков, глубокого снега или льда; в общем, любых препятствий, которых не встретишь на обычной гладкой тропинке в парке.

Как различные сложности на трассе отражаются нашем беге? Таким вопросом задались Франсуа Нико из Университета Савойи и его коллеги в своей новой работе для European Journal of Sport Science. А Алекс Хатчинсон поделился результатами этого наблюдения в своей заметке для Outside Online.

Обзор беговых кроссовок Nike Pegasus Trail 3 G-TX

Недавно мы с вами делились своими беговыми покупками, в том числе и опытом бега в "гражданских" Nike Pegasus 38. А сегодня - тест-драйв модели для бездорожья с мембраной от Дениса.