Горная многодневка Crimea X Run 2021. Отчет

Продолжаем трейловую тему!

В октябре Нина поучаствовала в горной многодневке Crimea X Run. Вашему вниманию максимально подробный отчет (с прекрасной и разнообразной природой на фото), который обеспечит полное погружение!

В этом году путешествие по горам Крыма стало еще длиннее — бегунов ждало не 4, как раньше, а целых 5 дней бега — всего 170 км с общим набором высоты около 10 000 м. Правда при этом организаторы убрали ультра-длинный этап (60+ км), сделав дистанции примерно равными во все дни гонки — 38–37–31–36–27 км. Набор высоты при этом каждый день был также схож — около 2000 метров. Каждый день мы забегали на одну из горных вершин (а они на главной гряде Крымских гор все находятся в пределах 1200–1500 н.у.м.), бежали по плато, и спускались вниз к морю.

Еда как секрет быстрых ног

Бегуны-эфиопы питаются суперфудами? Это не так. Основа их питания — простая пища с огорода и домашняя скотина: такие же углеводы, белки, жиры в виде обычных натуральных продуктов. Разве что теф является непривычным для нас продуктом, но точно этот злак нельзя назвать экзотикой.

Сегодня вашему вниманию рассказ о том, как обедают, готовят и варят кофе в Эфиопии.

Кенийский общепит

Из Эфиопии перемещаемся... в Кению, конечно!
Сегодня - небольшой рассказ про питание в Итене, доме чемпионов.
Что и по каким ценам предлагают там в кафе? Чем питаются местные бегуны?

Стоит ли наклоняться вперед при беге

Стремящийся вперед бегун с наклоненным корпусом на фотографиях может смотреться очень привлекательно. Но насколько удобно такое положение в реальности, а главное, безопасно ли это? В свежем номере журнала Athletics Weekly приводят результаты нового исследования, которое наглядно показывает, к каким последствиям может привести неправильная техника бега и чем чреваты, казалось бы, безобидные, наклоны вперед.

С нуля до побед на ультрамарафонах

Чтобы стать чемпионом, нужно тренироваться с детства? История Галена Рейнольдса, опубликованная в свежем выпуске журнала Trail Running, доказывает, что начинать заниматься бегом можно в любом возрасте и, даже не имея для этого никаких природных физических данных, но благодаря воле и упорству, реально достичь больших высот.

Тренировки: утро или вечер?

Всех бегунов можно условно поделить на два типа: те, кто встает и тренируется рано, часто еще до восхода солнца, и те, кто бегает вечером, предпочитая тренироваться после работы. Безусловно, есть и промежуточные варианты, связанные с работой и обычной жизнью, но для большинства время до 9 утра и после 17 — единственные опции, доступные для тренировок. А что из этого лучше — утро или вечер? Давайте попробуем разрешить этот давний спор…

Сервис доставки сбалансированной еды: обзор

Сервис доставки готовой еды Foodiegram Moscow предоставил для тестирования рацион питания из расчёта 2000 ККАЛ в сутки. Вашему вниманию обзор от Дениса Артамонова: выбор рациона, доставка еды, состав и вкусовые свойства, кому подойдет этот сервис.

Для читателей нашего канала сервис сделал скидку 5% на первый заказ по промокоду «RFHxFGRM». Действителен до 15 декабря 2021 г. включительно.

Crimea X Run 2021. Отчет. Часть 2: Детали гонки

А вот и вторая часть отчета про многодневку! Наслаждайтесь. В отчете:
- Оценка стоимости участия в забеге и необходимое оборудование;
- Не менее классные фотографии, но на этот раз показывающие процесс работы команды, старт, банкет, проверку оборудования;
- Детали и атмосфера: организация, пункты питания, логистика и проживание, трасса и участники.

Помогут ли технологичные соревновательные кроссовки стать быстрее?

Многие бегуны при покупке новых технологичных кроссовок ждут, что их результаты мгновенно пойдут вверх. Но все не так просто: недавнее исследование, о котором пишут в журнале Canadian Running, показывает, что на холмистой местности соревновательные пары вроде Nike VaporFly или Asics Metaspeed практически не дают никаких преимуществ.

Обзор беговых кроссовок Under Armour HOVR Infinite 3 Storm

Кроссовки для обзора предоставлены компанией Under Armour.

Кроссовки для осени-зимы-весны, о чем нам говорят даже значки на них: облачко, капля и снежинка — все нам будет нипочем! Подметка обеспечивает уверенное сцепление.
Еще в них есть встроенный датчик для анализа показателей беговой динамики через приложение.

Как бег помог справиться с депрессией: история больного раком

Кризис, потеря работы, проблемы со здоровьем и рутина семейного быта – все это может выбить из колеи и вогнать в депрессию. В такие сложные моменты очень важно сохранить правильный психологический настрой и не поддаться унынию. В свежем номере журнала Trail Running рассказывают историю Тима Бейнона, у которого врачи обнаружили рак и который оказался на грани нервного срыва, но смог выйти из этого состояния и снова почувствовал радость от жизни.

Наши в Валенсии. Александр Роготень, победитель марафона в Валенсии в возрастной группе 50-54

Продолжаем радоваться успехам наших любителей на зарубежных марафонах! Два месяца назад был Лондон, где наши соотечественники показали достойнейшие результаты, а 5 декабря прошел марафон в Валенсии.

И снова прекрасные результаты россиян! Один из наших героев Лондона Фарид Мухамедзарифов занял 4 место в группе M45, а группу M50 выиграл Александр Роготень с результатом 2:25:41!

Денис Артамонов побеседовал с Александром "по горячим следам" — о первых шагах в беге, принципах тренировочного процесса, восстановления и самой гонке в Валенсии. Приятного чтения!

Почему боль не всегда означает, что вы травмированы?

Врачи спортивной медицины начинают переосмысливать связь между повреждением вашего тела и тем, как оно себя чувствует.

Вы только что закончили большой тренировочный блок. И теперь у вас болит колено. Означает ли это, что вы получили травму? Согласно новому исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, не все так однозначно. Спортсмены постоянно имеют дело с болью и подобными проблемами, некоторые из которых исчезают, а другие сохраняются. Судить о том, какие из этих болевых сигналов игнорировать, а к каким относиться серьезно, является деликатным искусством, и оказалось, что то, какой ярлык мы повесим на эту боль, может повлиять на исход.

Обзор кроссовок Salomon Ultra Glide

Кроссовки для обзора предоставлены компанией Salomon.

Кратко: трейловые кроссовки с небольшим весом, достаточной амортизацией без ощущения «зефирности». Хорошее сцепление при беге по свежевыпавшему снегу, мокрому асфальту, грунту. На льду и снежной скользкой корке возможно проскальзывание.

А подробнее — в обзоре!

5 простых способов улучшить свою технику бега

Техника бега во многом определяет, насколько быстро вы преодолеете дистанцию, и может минимизировать риск получения травм. В свежем номере журнала Trail Running разбирают, какие параметры влияют на технику бега и что нужно делать, чтобы ее улучшить, не прибегая при этом к помощи профессионального тренера.

Гаджеты для бегунов: когда помогают, а когда вредят

Современные технологии – это не только благо, но и тормоза, которые могут ухудшить результаты. В свежем номере журнала Athletics Weekly рассмотрели, в каких случаях гаджеты могут существенно облегчить жизнь бегуну и способствовать прогрессу, а в каких моментах от использования новых технологий лучше отказаться.

Как изменился бег: наблюдения легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса

Дин Карназес – одна из самых ярких фигур в сверхмарафонском беге, это человек-легенда. Дин пробежал 50 марафонов в 50 штатах США за 50 дней, победил в сложнейшем ультрамарафоне «Бэдуотер» (Badwater 135) в Долине смерти и попал в список «100 самых влиятельных людей мира». В свежем выпуске журнала Trail Running спортсмен рассказывает, что помогло ему добиться такой популярности и как изменился ультрамарафонский бег за последние 10 лет.

Вслед за моделью Salomon ULTRAGLIDE вашему вниманию обзор модели PREDICT 2.

Salomon PREDICT 2 — шоссейные кроссовки с цепкой подошвой для пробежек зимой.
Пена Nitrogen не дубеет в морозы.
Кроссовки продуваются — нужно надевать толстый носок зимой, ну а летом кайфовать.
Межподошва из нескольких панелей заставляет усерднее работать стопой.
Толстая пятка гасит удары по опорно-двигательному аппарату.

А более подробно - в обзоре Дениса Артамонова!

Черная смородина ускоряет процесс восстановления на 49%

Черная смородина полезна не только для зрения и нервной системы, но и для мышц после тренировки – о таком исследовании пишут в свежем выпуске журнала Athletics Weekly. Чудо-ягода способна почти наполовину снизить боль в мышцах и значительно ускорить процесс восстановления.

Подвесные петли. Система TRX

Сегодня обсудим тренировки на подвесных петлях, которые получили имя нарицательное — TRX. TRX — это запатентованное название тренажёра компании Fitness Anywhere. Однако на рынке продаётся оборудование десятков производителей.

Разберем, на что обратить внимание при покупке и чем отличаются дорогие и бюджетные модели.

Статью написали без участия брендов. Оборудование покупали за личные деньги.