Сон — всему голова. Сколько нужно спать и как нехватка сна влияет на здоровье + лучшие книги про сон

Многие считают, что сон — это пустая трата времени. За счет него можно увеличивать время деловой и прочей активности в течение дня. Недосып считается символом ⁠успеха и востребованности. А усталость и низкую продуктивность пытаются ⁠компенсировать биодобавками, витаминами, ноотропами и прочими биохакерскими атрибутами.

Эта парадигма постепенно уходит в прошлое. Люди, которые много и интенсивно работают, уже осознали, что снижение времени сна ведет к ухудшению работоспособности и когнитивных функций.

Сон нельзя сокращать — этот ответ был получен за последние годы, когда интенсивно изучалась функциональная составляющая сна.

Кофеин в спорте: позиция Международного общества спортивного питания

Международное общество спортивного питания (The International Society of Sports Nutrition, ISSN) опубликовало свою позицию по кофеину. Мы с вами уже несколько раз обсуждали эту тему — и все же будет полезно лишний раз освежить в памяти ключевые тезисы на основе авторитетного источника.

Жажда. Фрагмент из книги Алекса Хатчинсона “Выносливость”.

Итак, уже в ближайшие дни до склада издательства и соответственно до книжных магазинов доедут экземпляры "Выносливости" Алекса Хатчинсона. Вот что про нее сказал Тим Ноукс: "книга Алекса Хатчинсона основана на самых актуальных идеях в спортивной науке и новых исследованиях и написана доступно. Это великолепный источник знаний для всех, кто хочет лучше понимать влияние мозга на наши спортивные результаты".

В честь такого дела мы опубликуем несколько фрагментов из книги — начинаем с фрагмента из главы "Жажда".

P.S. Узнали бегуна на обложке? Это фотография 1972 года (обложка российского издания такая же, как и западного, вернее, одного из западных).

Обзор беговых кроссовок adidas Ultraboost 21

Если совсем кратко про Ultraboost 21, то:
Стабильные, комфортные, мягкие кроссовки с вязаной верхней частью и хорошей фиксацией стопы, цепкой и долговечной подметкой Continental. Тяжеловатые и довольно плотные в верхней части.
Качественные кроссовки, которых хватит на приличный километраж легкого бега, длинных тренировок и всего подобного.

А более подробно в обзоре:
- Что изменилось по сравнению с прошлыми поколениями (подошва, верх, система Torsion)
- Как изменился вес и сильно ли он ощущается
- Boost и подметка хороши и в мороз, и в дождь, и в хорошую погоду (а верх хорош в любую погоду, кроме дождя)
- Что пишут про кроссовки в зарубежных обзорах

Смотрите также:
Обзор Ultraboost 19
Обзор кроссовок adidas с материалом Boost + беседа про эту технологию

Бегать — скучно? Или просто нужно правильно его "готовить"?

Одно из самых распространенных представлений о беге, бытующее среди тех, кто знает об этом занятии только понаслышке, или тех, кто однажды пробовал бегать, но не увлекся, – это то, что бегать – очень скучно. Перспектива в течение длительного времени перебирать ногами в одной и той же позе привлекает далеко не каждого спортсмена, и в большинстве случаев бег рассматривают как необходимое, в дополнение к силовым работам, кардио.

Оксана Ахмедова изучила этот вопрос: существует ли беговая тоска, что такое монотония и каким бывает однообразие, и главное — можно ли со всем этим безобразием что-то сделать на практике.

Медленный бег, темповый бег, интервалы: что больше всего влияет на результат спортсмена?
Долгосрочное исследование тренировочного процесса 85 элитных бегунов.

Исследователи, опубликовавшие статью в издании Journal of Strength and Conditioning Research, в течение семи лет изучали тренировочный процесс 85 элитных бегунов. В результате получились весьма интересные заключения о влиянии типа беговых тренировок на форму атлетов.

Нужно ли платить больше? Обзор перкуссионного массажёра Phoenix A2 за 5000 рублей с китайского сайта

Давайте рассмотрим, чем отличается недорогой перкуссионный массажёр из китайского онлайн — магазина от дорогих моделей известных брендов.
Для проведения эксперимента был выбран Phoenix A2, который называют “народной копией” Hyperice Hypervolt.

Тайм-менеджмент в любительском спорте: как все успеть?

И нужно ли вообще все успевать? Оксана Ахмедова ищет ответы и дает ценные рекомендации, а также напоминает о важном:
Ваша спортивная деятельность – это непрерывный процесс, в котором будут и удачи, и неудачи – дни, когда все будет идти по плану и дни, когда все будет наперекосяк. Принимайте себя любым – и сильным, и слабым, и успешным, и не очень, но помните, что максимально подходящего времени для тренировки может не быть никогда.

Самоэффективность, “чистая ненависть” и лучшая тренировка Берфута. Фрагмент из книги “Выносливость”

Прекрасная книга Алекса Хатчинсона уже доступна на русском - бумажная, электрическая и -- для любителей читать на тренировках - аудио!
Делимся еще одним фрагментом из главы "Убеждение". Смотрите также фрагмент из главы "Жажда", опубликованный ранее.

P.S. Девушки, поздравляем вас с праздником! Всего наилучшего 🌷

Игра в долгую: 7 ошибок, которые мешают заниматься бегом без травм

В погоне за спортивными достижениями и рекордами бегуны часто не рассчитывают свои силы и быстро изнашивают организм. В итоге вместо того, чтобы заниматься бегом долго и с удовольствием, в самом начале пути у таких спортсменов возникают травмы, и тренировки приходится отложить.

Профессор спортивной медицины и хирург-ортопед Билл Риббанс довольно часто сталкивался с такими случаями в своей практике и разобрал основные ошибки бегунов в журнале Athletics Weekly.

8 ошибок, которые совершают бегуны при покупке кроссовок
Эксперты по беговой обуви рассказали, на что стоит обратить внимание при выборе кроссовок

И новички, и опытные бегуны сталкиваются с проблемой выбора кроссовок. Технологии постоянно меняются, появляются новые материалы – например, карбоновые пластины. В этих условиях отдавать предпочтение какому-то одному бренду не имеет смысла. Важно отслеживать тенденции и среди огромного ассортимента новых возможностей подобрать то, что подходит именно вам. Эксперты по беговой обуви Эрика Саха, Кена Ларшайда и Карсона Капрару рассказали журналу Runner’s World, какие ошибки обычно совершают бегуны при выборе кроссовок и как их избежать.

Ледяные ванны: польза или вред?

В фильмах мы часто можем увидеть, как легко и быстро спортсмены восстанавливаются после ледяных ванн. Довольный главный герой лежит в воде среди кубиков льда, и это смотрится очень красиво и привлекательно.

Кажется, что лед обладает особым целебным свойством, мгновенно снимающим усталость и приводящим тело в тонус. Но действительно ли ледяные ванны так полезны, как может показаться на первый взгляд или это скорее эффектный кинематографический прием, который не имеет ничего общего с реальностью? Новое исследование в журнале Sports Medicine заставило усомниться в пользе ледяных ванн для спортсменов.

Беседа с Ольгой Мазурёнок: про питание, тренировки и планы на будущее

Ольга Мазурёнок — белорусская легкоатлетка, специалистка по бегу на длинные дистанции и марафону. Выступает за сборную Белоруссии по лёгкой атлетике с 2005 года, чемпионка Европы, победительница ряда крупных международных забегов на шоссе, рекордсменка страны в марафоне и полумарафоне, участница летних Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро.

C 2018 года Ольга начала тренироваться самостоятельно. Ольга сейчас находится на сборах в Кении, где мы и встретились. Поговорили о подготовке к олимпийским играм, питании чемпионов, вспомнили самый сложный марафон ее жизни и, конечно, затронули цели на будущее!

С Ольгой беседовала Алсу Шагиева.

Беговые кемпы. Все о спортивных сборах для любителей бега

Долгое время понятие “спортивные сборы” ассоциировалось исключительно с деятельностью профессиональных атлетов. Теперь же такая возможность доступна любому. Зачастую любители бега специально берегут отпускные дни не для того, чтобы просто отдохнуть на курорте, а с целью провести настоящий спортивный сбор и “прокачать” беговые навыки. Весной моя лента новостей в социальных сетях пестрит от призывов присоединиться к тому или иному беговому сбору: фото троп в красивых горных районах, опытные наставники, насыщенная программа — так и хочется махнуть куда-нибудь на недельку-другую. Осталось только разобраться, какой именно “кемп”, как сейчас модно говорить, подойдет лучше всего для поставленных целей, чтобы извлечь из него максимальную пользу.

Установки в голове: как настроиться на победу

6 психологических приемов, которые позволят показать более высокие результаты на соревнованиях

Физическая подготовка в спорте – это только одна сторона медали. Для того, чтобы добиться успеха и высоких результатов, очень важно не просто тренироваться физически, но привести себя в правильное психическое состояние. Ученый из Портсмутского университета Дэниел Браун и его коллеги из Университета Бата в Великобритании провели исследование и определили факторы, которые помогают спортсменам чувствовать себя уверенно и настраивают на успех. По результатам исследования журнал Athletics Weekly опубликовал шесть приемов, которые позволят добиваться более высоких результатов на соревнованиях и обходить даже тех соперников, которые сильнее вас физически.

Антидопинговые правила для любителя. Разговор с офицером допинг-контроля РУСАДА

На нашем канале уже выходила статья, где мы подробно описывали основные правила, которые нужно знать, чтобы не нарушить антидопинговый кодекс каждому участнику соревнований.

Сегодня мы поговорим с Ольгой Воробьёвой -- экс-инспектором допинг-контроля РУСАДА. Обсудим и узнаем саму процедуру. Кто такие инспектора допинг-контроля, какое обучение нужно пройти, чтобы им стать. А также рассмотрим отстранения за нарушение антидопинговых правил среди любителей.

С Ольгой беседовал Денис Артамонов.

Как оставаться здоровым, пробегая ультра-километраж

Будучи генетически одаренными, невероятно увлеченными бегом или более устойчивыми ментально, лишь малая толика бегунов может выдержать недельный объем километров соразмерный путешествию через среднюю европейскую страну. И так на протяжении многих месяцев и даже лет.

Камилла Херрон и Нэт Дженкинс как нельзя лучше иллюстрируют пример того, как можно с успехом пробегать более 700 километров в месяц и оставаться здоровыми. Они рассказали о своем подходе к тренировкам, питанию и восстановлению. Их советы будет интересно узнать тем, кто готовится или только подумывает о забеге на ультрадлинную дистанцию.

Скрытая опасность для бегунов: подошвенный фасциит
Как вовремя выявить и предотвратить опасную болезнь – рекомендации известного физиотерапевта

Даже небольшие боли в ступне могут нести за собой серьезную угрозу. Известный физиотерапевт и автор бестселлеров Пол Хобро рассказал журналу Athletics Weekly, как вовремя диагностировать и вылечить опасную болезнь для бегунов - подошвенный фасциит. Эта болезнь проявляется не сразу, и при незнании можно просто не обратить внимание на первые сигналы и серьезно запустить проблему.

Никогда не говори о результате до того, как финишировал в забеге

Что если бы Тайлер Дёрден организовал беговой клуб?
В каждой шутке есть доля.

В прошлом году 1 апреля нам всем было не до смеха -- все-таки бегать по улицам запретили.

Но теперь уже можно вспомнить про правила бегового клуба, тем более мы добавили парочку свежих.

Как бы быстро ты ни разгонялся на тренировках на коротких отрезках, на планете всегда найдется человек, который может пробежать с таким темпом полумарафон или марафон.

Без риска не бывает успеха. Искандер Ядгаров о сборах в Кении и чемпионате России по марафону.

Уже завтра в Сочи состоится чемпионат России по марафону. Искандер Ядгаров провел пять недель в Кении, чтобы пробежать его по личному рекорду. В интервью для нашего канала он рассказал о своей подготовке к чемпионату России, проанализировал своих соперников, а также сравнил места сборов для легкоатлетов -- три К (Кению, Кисловодск и Киргизию) -- между собой. Таблица сравнения и фото офиса Яндекса в Кении прилагаются ;)

С Искандером беседовала Алсу Шагиева