Отдых может пойти на пользу вашим результатам

Убедить бегунов взять перерыв — это всегда сложно. Но сейчас из-за постоянного стресса в связи с обстановкой в мире и небольшим количеством оффлайн стартов в обозримом будущем — вам будет проще взять отдых на некоторое время.

Своим мнением в статье журнала Runner’s World делится Эшли Матео из Денвера — Сертифицированный UESCA (United Endurance Sports Coaching Academy) тренер по бегу.

Бежать тише. Универсальный совет для улучшения техники?

Если вы ищете простую мантру для улучшения техники бега — возможно, стоит рассмотреть вариант “беги тише”. Об этом пишет Алекс Хатчинсон в своей колонке в журнале Canadian Running.

Это звучит не так конкретно, как советы вроде “держи руки повыше”, “сгибай ноги в коленях сильнее” и тому подобные. Но у ученых есть мнение, что концентрация на движениях своего тела работает хуже по сравнению с концентрацией на результатах этих движений.

Наклон вперед при беге. В каких случаях он нужен и стоит ли бежать с наклоном умышленно

При взгляде на красивые фотографии быстрых атлетов, подавшихся вперед на низком старте, возникает желание скопировать их технику, ведь неспроста они бегут именно так. И хотя легкий наклон вперед желателен при беге, стараться воспроизвести эту позу специально — не самая лучшая идея по ряду причин.

Миостимулятор. Восстановление с помощью электрических импульсов

В продолжение темы восстановления после тренировок сегодня расскажем о применении аппарата для миостимуляции.
Миостимулятор — это устройство для воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов. Электроды накладываются на участок тела в непосредственной близости к стимулируемым мышцам.

Денис Артамонов протестировал стимулятор Powerdot 2.0, рассказал об особенностях модели и подготовил видео-обзор официального мобильного приложения.

Бот-мотиватор от Бегать просто
Зимой не всегда легко выйти на пробежку. Чтобы вам было легче взбодриться, мы сделали для вас простой бот-мотиватор.

Настройте в боте время, когда хотите получить волшебный пинок (или просто напоминалку о том, что пора на тренировку) и дополнительную мотивацию — и вам будут приходить сообщения!

@runforhealth_motivator_bot

Время подводить итоги года, в котором редкая сфера деятельности не изменилась под влиянием вирусных событий. Бег - тоже, разумеется, но в рамках года были разные возможности для тренировок (и в основном они все-таки были) и даже прошло несколько соревнований. Мы решили поделиться нашими спортивными итогами года и самыми читаемыми статьями.

Виктор
Очень удачный спортивный год — личный рекорд на марафоне (3:29)! И — что, пожалуй, редкость для многих в 2020 году — рекордное количество стартов за год (2 половинки, 1 олимпийка, 1 спринт, 2 полумарафона, марафон с личником и 2 десятки).

А еще Виктор сходил в гости к “Бег вреден” — еще раз делимся ссылкой на беседу :)
https://www.youtube.com/watch?v=TQrjz9XZ8js

Ренат
Лучший спортивный год за все время, что я бегаю. Долгожданный, спустя три года, личный рекорд — да еще и на любимой дистанции, десятке (33:07).
Отчет про тот старт по ссылке.

А самые читаемые статьи:
Секреты удачного долголетия от известного нейробиолога: еда, движение и сон

Нет ничего невозможного. Цитаты из новой книги Килиана Жорнета

Ну и в этом году удалось перевести базу по беговым книгам в табличный вид, чтобы было удобно смотреть и с телефонов, фильтровать, сортировать и т.д. Там уже 91 книга, и база будет и далее пополняться — уже в каникулы и в рамках года.
https://airtable.com/shrUdjki9qQpXJOW5/tblLbb7drLIghQYUc

Дима
Дима в этом году на бегу замкнул экватор Земли, пробежав за свою любительскую карьеру, которая началась во взрослом возрасте, 40 000 километров. Впечатляет! Следующий рубеж очень серьезный - как выяснилось, есть еще и “Клуб 100 000 миль”...

Лучшие статьи:
Нужно ли питание на полумарафоне?

Бегать больше в 2020 2021 году

Нина
Еще один результат с впечатляющим числом. Нина за год набрала 80 000 м высоты ногами!
(здесь могло бы быть интересное сравнение с этим числом в небоскребах “Бурдж-Халифа”, стопках книг о беге или чем-нибудь еще, но мы не смогли придумать ничего оригинального)

Самая читаемая статья — вполне логично для такого сезона — про беговые дорожки.

Денис
Стартов в этом году не было, но было много тренировок, новые знания и опыт, переосмысление прошлого опыта, и это все точно пригодится на соревнованиях в будущем :)

Самая читаемая статья:
Балансировочная подушка. Укрепляем опорно-двигательный аппарат

***
Спасибо, что вы с нами, друзья. Уверены, в 2021 нас с нами ждет много интересных статей и книг, соревнований и мероприятий. Желаем вам здоровья! С наступающим!

ЧСС с запястья, можно ли доверять? Полевой тест

Насколько точны показания встроенного в часы пульсометра? Сильно ли они отличаются от нагрудного датчика? Для каких ситуаций какой датчик подходит лучше?

Денис провел тест, проведя тренировку с обоими датчиками. Данные отличаются, и в первую очередь на отрезках. Вывели результаты на графиках — по всей тренировке и только по интервалам, чтобы показать их наглядно.

Зимние беговые соревнования. Подготовка, экипировка, особенности бега

Наконец-то вместе с Новым годом вновь начинаются и беговые соревнования. Зимние беговые старты в разных уголках нашей страны проводятся чуть ли не каждые выходные. Про особенности забегов в холодное время года поговорим в сегодняшней статье.

Личный опыт: кроссовки Nike Pegasus 37 Shield и React Infinity Run, термобелье Craft

Делюсь опытом использования бегового инвентаря в формате "одной строкой": две относительно новые модели кроссовок Nike (и в одном из двух случаев — разочарование, впервые за много десятков пар этого бренда, а в другом все традиционно хорошо), теплый "бафф" Jack Wolfskin и термобелье Craft.

Колы со льдом и нутеллой, пожалуйста!
Поговорили о подготовке к зимним стартам, а теперь поговорим о практике.

Нина приняла участие в подмосковном трейле “Зимний тракт”, который входит в серию стартов “Неоткрытые края”, и рассказала об организации старта и своих впечатлениях.

Что почитать: новые книги о беге. Алекс Хатчинсон, Мэт Фицджеральд, Брюс Фордайс и другие авторы

В 2020 году вышло немало интересных книжных новинок о беге и спорте в целом. Делюсь некоторыми из них плюс одной славной книгой, которая скоро выйдет на русском. На подходе еще несколько новинок, а также более подробные обзоры книг из сегодняшнего списка.

Эти книги, как и еще ~90 книг про бег — как всегда, по постоянному адресу в табличке.

Золотые правила бега

Участвуя в соревнованиях, общаясь с более опытными бегунами и тренерами и изучая литературу и периодику, со временем понимаешь, что «золотых правил» в беге немного — это вещи, которые практически неоспоримы. А помимо них уже есть много мелких нюансов, о которых ведутся споры, и на счет которых нет однозначного мнения ни в литературе, ни в тренерской среде.

Итак, вот, на мой взгляд, те правила, в которых сомневаться не приходится. Они могут касаться всего тренировочного процесса в целом. Или — практических мелочей, но эти мелочи способны вызвать уже далеко не мелкие проблемы на тренировке или соревновании.

Статья изначально была опубликована в колонке на Republic. А вот новые статьи там:
Пандемия как марафон без финиша. Почему нам тяжелее даются испытания «разомкнутого цикла»
Любое движение имеет значение. ВОЗ обновила свои рекомендации по физической активности впервые за 10 лет

Рецепты согревающих восстановительных напитков для зимних дней

Все классические восстановительные напитки задуманы как охлаждающие и больше подходят для активности в теплое время года. Но последнее, чего хочется после пробежки на морозе, — это продолжать испытывать организм еще и холодной жидкостью в стакане. В поисках решения проблемы зимнего питья для спортсменов, журнал Outside Online обратился к четырем специалистам своего дела — элитным атлетам и профессиональным диетологам — с просьбой поделиться своими любимыми рецептами. Их зимних рецепты помогут согреться изнутри в снежные дни.

Утраченное искусство бега. Обзор книги The Lost Art of Running — по всему миру в поисках идеальной техники бега

Новинка, посвященная технике бега, вышла в конце 2020 года на английском — The Lost Art of Running. И уже набрала приличное количество оценок на Амазоне.

У книги интересный автор. Он занимается техникой бега на практике, путешествуя по всему миру — от Эфиопии с Кенией до Уганды, от джунглей в Перу до Швеции, да и в Вене на двухчасовом забеге Кипчоге он тоже присутствует. И анализирует рисунок бега у самых разных спортсменов с помощью датчиков, видео и просто наблюдения.

Стирка спортивной одежды и беговых кроссовок. Как постирать и не испортить

Сегодня поговорим про правила стирки спортивной одежды: на что обращать внимание перед самой процедурой и как не испортить вещи во время стирки.
Как и в случае со спортивным (да и обычным питанием), одно из ключевых и простых правил — читать ярлыки (этикетки) :)

Правила питания чемпионки — Елена Коробкина. Шаурма, сладкое, алкоголь, кофе и другие продукты

Сегодня у нас в гостях Елена Коробкина — российская легкоатлетка, бегунья на длинные дистанции. Заслуженный мастер спорта России.

В формате блиц-интервью она ответила на наши вопросы о своем рационе. И подтвердила, что диета чемпионов, как правило — это в основном натуральные продукты, а не переработанные, разнообразие и отсутствие категорических запретов в отношении каких-либо категорий продуктов.

Одноразовые стаканчики на забегах. Удастся ли найти экологичную замену в будущем?
Для качественной организации забега требуется множество самых разных вещей — “от слона и до булавки”. И если массивные атрибуты организаторы используют многократно (шатры, финишные арки, ограждения), то разные мелочи — это расходные материалы для каждого мероприятия. После окончания спортивного праздника волонтерам предстоит убрать горы мусора. Одной из главных составляющих этих отходов являются одноразовые стаканчики, которые в огромном количестве используются на всех марафонах.

Так, например, только на одном Нью-Йоркском марафоне за день используется 2.3 миллиона стаканов.

Несомненно, спортивные соревнования нужны, как очевидно и то, что во время длительного бега атлетам необходимо регулярно пить воду. Так как же найти решение проблемы и перестать поставлять на свалку очередную гору мусора после каждого забега?

Бегом в ЗАГС! Истории семейных пар, которые встретились благодаря бегу

Здорово, когда твоя вторая половинка вместе с тобой в любом твоем начинании. И может, именно в этом секрет счастливых и гармоничных отношений? Не знаю, но это очень похоже на правду!

Любой бегун скажет, что бег — не просто физическая активность, это образ жизни, круг общения, путешествия в новые места. А кому-то бег и вовсе помог найти свою вторую половинку.

Мы собрали несколько историй семейных пар-бегунов, которые нашли друг друга благодаря общей любви к бегу. И зачастую они не только тренируются вместе и воспитывают детей, но и создают совместные детища — замечательные спортивные проекты и инициативы, как дружеский забег, беговой клуб или воскресные длинные тренировки для всех желающих с лекторием и другой движухой!

Точное определение текущей высоты в спортивных часах
Встроенный барометр или GPS, в чем разница?

Сегодня речь пойдет про технологии определения высоты над уровнем моря в спортивных часах. Разберем принципы работы и кому может пригодиться такой прибор.