Мокрое правило. Как менялись рекомендации по питью для бегунов, что опаснее — дегидратация или «интоксикация водой»?

Уже по традиции вашему вниманию полный текст одной из заметок в нашей колонке на republic.ru — о том, как сильно менялись рекомендации по употреблению напитков.

***
И новые заметки для тех, кто подписан на republic — про самый лучший напиток и другие темы:
Пенный марафон. Помогает ли пиво восстановлению, пьют ли профи?

Простота – ключ к здоровому питанию. Советы и «золотое правило» диетолога Майкла Поллана

«Горы для бедных» или фактор риска? Как правильно заниматься спортом (бегать) в жару

Съедобные и несъедобные штуки для бега. Еще один обзор

Вашему вниманию уже традиционный субъективный обзор штуковин, которые можно купить для бега — в этот раз и съедобных (вкусные штуки, умело притворяющиеся спортивным питанием + нитраты), и не очень (футболка + повязка + большая спортивная сумка).

Беговой измеритель мощности: принцип действия и применение в тренировках

Измеритель мощности давно завоевал признание у любителей велосипедного спорта, не удивительно, что производители пытаются разработать аналогичный прибор и для бегунов. В результате на рынке появились разнообразные модели беговых датчиков. Что это за зверь и есть ли польза от его использования?

Ночной забег 2020. По первому разряду

Друзья, несколько недель назад мы делились с вами тем, как прошла "пятерка" на Московском полумарафоне 2 августа. Сегодня рассказ о Ночном забеге (10 км). Так как Дима на сборах, то на этот раз Ренат отдувается один :)

Внутри - размышления про разряды и другие ориентиры для любителей, те работы, которые были сделаны между пятеркой 2 августа и этой десяткой, какая раскладка была и как проходил забег, ну и несколько слов про трассу (да, много поворотов и трава на стадионе, мнения здесь разделились, но все же "Лужники" - это круто, хотя какие-то секунды и могли отнять у участников)

В продолжение темы Ночного забега, важности равномерного темпа на забегах и регулярного участия в соревнованиях для прогресса — несколько ссылок и анонс контрольных стартов:

Новая заметка в колонке на Republic Групповой или одиночный бег? Что говорят теоретики и практики — про важность пейсмейкеров и роль виртуального представителя этого рода (в виде огней вдоль дорожки) в последнем мировом рекорде на 5000 метров (подробнее об этом писал Алекс Хатчинсон в своей последней статье), влияние бега в группе на субъективные усилия и виртуальные/реальные забеги.

И анонс серии контрольных забегов от беговых клубов “Бегущий человек” и “Running Expert”.

Эти контрольные старты проводят тренеры клубов Иван Нечаев и Александр Головин.
Первый прошел 26 августа, а следующий запланирован уже на 9 сентября — будут дистанции 5000 м, 1500 м и 1000 м. Увидимся там ;)
Проходят они на стадионе "Искра" в Москве - так что если вы в столице, обратите внимание!

Подробная информация: https://www.runningmanclub.ru

А еще - почитайте пост Александра о пользе регулярных стартов (по следам Ночного забега, в котором участвовали его спортсмены).

Развитие выносливости: включение темповых отрезков в длительную тренировку

Считается, что еженедельная длительная пробежка должна быть в легком темпе. Но когда вы уже пришли к пиковым объемам километража и увеличивать его дальше не имеет смысла, стоит попробовать включить отрезки бега с соревновательным темпом в длительную пробежку. Это поможет еще лучше развить выносливость и почувствовать себя более уверенно при беге в целевом для марафона или полумарафона темпе.

Смотрим варианты тренировок от канадской рекордсменки в возрастной группе среди женщин старше 50-ти лет Элисон Блэкмор, Джека Дэниелса и Хансонов.

Энергия и калории. Отрывок из книги “Мифы о диетах” Тима Спектора

Для меня книга “Мифы о диетах” входит в большую двойку самых крутых популярных книг о питании (вместе с In Defense of Food Майкла Поллана). Интересно написанных, основанных на текущем научном знании, экспериментах и исследованиях и здравом смысле, понимании того, что мы пока не знаем всех ответов про еду и наука о питании — молода, а еда не равно витамины/калории/нутриенты.

Очень рад, что книга выходит в МИФе, мне довелось читать черновую рукопись еще до выхода книги в оригинале и мы уже тогда не сомневались, что это очень качественная работа.

Научным редактором выступил Дима Алексеев, кандидат биологических наук. Он написал о книге следующее:
Мне повезло познакомиться с научными работами Тима Спектора при исследовании взаимосвязи генетических факторов и образа жизни. В свой книге Тим проходит по основным категориями продуктов и заблуждений о них, показывая, откуда берется тот или иной миф, и обоснованно, со ссылками на последние исследования, развенчивает многие. После прочтения многое становится на места, возникает желание изучать состав продуктов, и жить в позиции “жертвы маркетинга” становится все сложнее.

Сегодня публикуем фрагмент из второй главы “Энергия и калории”.
И выписываем промокод для вас — RUNMYTH. Действует на сайте издательства до конца сентября 2020, 15% на все форматы (бумага, электро и аудио для прослушивания на бегу), будет суммироваться с другими скидками.

Две тренировки в день. Зачем и как

В свежем Runner’s World (пятый выпуск за 2020 год) есть статья о двух тренировках в день.

Давайте посмотрим на рекомендации экспертов по этому поводу. Хотя две тренировки в день — типичный подход для элиты, а не для любителей, кому-то из нас он тоже может подойти и помочь.

Главный марафон нашей страны уже совсем скоро - а в этом году он стал особенно ожидаемым для многих бегунов.

Традиционно предлагаем вам подборку материалов на последнюю неделю перед марафоном. Помните, что на этой неделе нельзя ничего “наверстать”, главное - не растерять все, что заработано ранее - и подойти к старту в свежем состоянии.
И еще не забывайте про железное правило “ничего нового в день старта”.

Повеселиться и понять, как лучше провести эту неделю
Инструкция к последней неделе перед марафоном. Гостевой пост от s10.run

Правильно разложиться
Поставить новый личный рекорд. Стратегия 10/10/10

Преимущества равномерного бега, или чем плох быстрый старт

Самое главное: еда!
Тейпер (подводка). Снижение нагрузок и диета в последние недели перед полумарафоном или марафоном

Питание накануне и в день марафона или полумарафона

Питание во время гонки (полумарафона или марафона)

Пример составления плана питания на марафон

Питание на 42 км

Про трассу
Московский марафон: трасса. Ускоренное видео ММ-2018 от Тимура и разбиение маршрута на отдельные этапы.

Подзарядиться легальными и работающими добавками
Легальный и эффективный. Интересные факты и цитаты о кофеине из книги Caffeine for Sports Performance

Кофеин: мифы о вреде, правда о пользе, нормы и рекомендации

Свекольный сок в спорте на выносливость. Исследования, специальные продукты для спортсменов

Немного про личный опыт употребления нитратов тут

Оптимальный соревновательный вес: личный опыт (вопрос читателя)

Постоянный читатель нашего канала Антон прислал вопрос:
В рассказе о достижении личника на 10-ке Вы, если не ошибаюсь, кроме последовательных и постепенных тренировок без пропусков и травм упомянули еще и о том, что достигли наименьшего веса. Не могли бы Вы описать каким образом пришли к этому. ...
Насколько помню, при прочих равных минус 1кг лишнего веса дает примерно 3сек/км выигрыш по темпу и для многих это хороший способ улучшить как форму, так и время на забегах.

Безусловно, вес - очень важный фактор в беге на длинные дистанции. Оценить его влияние на свои результаты можно с помощью одного из калькуляторов, например, этого.
А вот как его снизить - уже история индивидуальная, общего пути тут быть не может, все мы разные. Поэтому поделиться собственным опытом можно, но у каждого будет свой путь.

Миофасциальный релиз, массажеры и техники работы с ними. Часть 1

Неделя после марафона — самое время говорить о восстановлении.
Мы эту неделю посвятим в том числе миофасциальному релизу и работе с массажерами и роллами.

Компания Trigger Point предоставила нам комплект массажеров, профессиональную литературу и материалы, а Денис Артамонов все изучил, протестировал и подготовил большой материал.

Сегодня первая часть — основы и техники работы с массажером.
В следующей части обзора мы поговорим о триггерных точках и подробно разберем техники работы с разными мышцами и соответствующими массажерами.

И также мы рады поделиться промокодом на 15% “DPROSTO”, который действует на всю продукцию в каталоге компании Trigger Point www.triggerpoint.ru/catalog/.

Миофасциальный релиз, массажеры и техники работы с ними. Часть 2: базовая информация о триггерных точках

Продолжаем цикл публикаций, посвященных миофасциальному релизу и массажерам. Вторая часть посвящена триггерным точкам и соответствующим техникам работы.

Смотрим, на какие группы мышц нужно обращать внимание бегунам и велосипедистам, какие массажеры и техники работы для них подходят.

Миофасциальный релиз, массажеры и техники работы с ними. Часть 3: обзор базовых массажеров

Друзья, вашему вниманию третья и заключительная часть публикации, посвященной миофасциальному релизу и массажерам. Это обзор базового набора массажеров и их ключевых характеристик.

Напоминаем о промокоде “DPROSTO” на 15% скидку, который действует на всю продукцию в каталоге компании Trigger Point, предоставившей нам оборудование для этого обзора.
www.triggerpoint.ru/catalog/.

Ссылка на первую часть: что такое роллинг или МФР. Техники работы с массажёрами
Ссылка на вторую часть: о триггерных точках и подробно разбираем техники работы с разными мышцами и соответствующими массажёрами

Друзья, привет. Мы начали участвовать в забегах серии "Гром", когда они еще проходили в Лужниках — и продолжаем до сих пор. Поэтому особенно рады объявить о партнерстве нашего канала с этой серией стартов!

Сегодня приглашаем вас на спортивный уикенд Осенний гром, который пройдет 3-4 октября в парке Мещерский. Для наших подписчиков организаторы предлагают скидку на регистрацию - торопитесь, льготных слотов — 30 штук.
Скидки будут и на другие мероприятия серии — следите за анонсами!

Откроют ближайшие соревновательные выходные юные спортсмены забегом на 1 км. Затем, в этот же день - 3 октября , по широким аллеям парка пробегут 5 км прекрасные девушки. А 4 октября состоится легендарный полумарафон “Осенный гром”, который пройдет уже в 11 раз.

Осенний гром 2020 – визитная карточка стартов серии Grom. Спортивный праздник пройдет в парке Мещерский, одной из самых современных спортивных локаций Москвы. К услугам участников, как всегда: хронометраж, четко размеченная трасса, отличная музыка, пункты питания и теплая громовская атмосфера в любую погоду.

Торопитесь, регистрация на старты Осеннего грома закроется уже 1 октября. Зарегистрироваться можно прямо сейчас на сайте grom.club.
Специальная скидка 20% для первых 30 подписчиков нашего канала по промокоду
DGROMRUN21

Поймать паровоз правильно

Все помнят первую неудачную попытку Элиуда Кипчоге разменять 2 часа на марафоне. Возможно, вы помните и жаркие дебаты, которые развернулись после этого Nike’s Breaking2 проекта в Монце. Наравне с новыми «тапками» от Найк обсуждались и слухи о предполагаемых огромных аэродинамических преимуществах больших цифровых часов, установленных на пейс-каре перед группой бегунов — самого Элиуда и его пейсмейкеров.

Драфтинг в велоспорте известен (и эффективен) достаточно хорошо. А как быть с бегом? Было удивительно мало научных данных, которые могли бы пролить свет на этот вопрос. Вместе с Алексом Хатчинсоном попробуем посмотреть, что есть нового по этому вопросу.