Беседа с интересным человеком: Иван Дегтярев. Всё про гонки с препятствиями

Друзья, вашему вниманию беседа с Иваном Дегтяревым — призера международных гонок с препятствиями, участника (и призера в командном зачете) чемпионата Европы, участника чемпионата мира.

Иван рассказал про свой переход из легкой атлетики в OCR (Obstacle Course Race, гонки с препятствиями), особенности таких гонок, свой взгляд на роль ОФП в беге и многое другое.

Техника бега. Универсальная формула или у каждого своя?

Когда мы смотрим соревнования элитных атлетов, то невольно любуемся их отточенными движениями, легкими быстрыми толчками ног, которые несут их вперед с такой скоростью, с которой большинство из нас могут пробежать лишь метров 100. Однако и среди быстрых бегунов встречаются те, чья техника далека от общепринятого идеала. Так, Эмиль Затопек и Пола Рэдклифф всегда считались исключением из правила. На дорожке их бег выглядит даже немного комично по сравнению с идеальными движениями соперников. Только представьте, насколько быстрее они могли бы быть, если бы улучшили эффективность бега. Ведь даже невооруженным глазом видно, что они попусту теряют драгоценную энергию. Но так ли это на самом деле?

Подобным образом был поставлен вопрос в новом исследовании, опубликованном в European Journal of Sport Science.

Беседа с интересным человеком: Мария Малышева. Усталостный перелом и возвращение к нагрузке

Сегодняшний герой нашей постоянной рубрики "Беседа с интересным человеком" - Мария Малышева, мастер спорта по легкой атлетике и тренер.

Поговорили и о ее спортивном пути, и о работе с учениками, и о стремлении многих любителей сразу пробежать именно марафон, а не другие длинные дистанции (5 или 10, например). Но в первую очередь - о личном опыте Марии в диагностике и лечении усталостного перелома — травмы, которая может случиться со многими бегунами разного уровня.

Бег и остеоартроз в коленях

Сегодня мы разберем статью из свежего номера журнала Runner’s World. Мы часто слышим мнение, что бег пагубно влияет на суставы, в том числе и на колени. В этой статье приведены аргументы, способные развеять этот миф.

Перкуссионные массажеры: на что обратить внимание при покупке

В продолжение темы восстановления с помощью массажа сегодня мы поговорим о перкуссионном массажере. Что это такое и на что нужно обращать внимание при выборе модели массажера?

Бегать медленнее на тренировках, чтобы стать быстрее на соревнованиях

Когда мы выходим побегать за компанию с друзьями, то чаще всего один оказывается быстрее или медленнее другого.

Преимущество бега с более быстрым товарищем очевидно: естественный соревновательный дух заставляет поддерживать высокий темп партнера, тем самым превращая пробежку в развивающую тренировку. Но как насчет того, чтобы побегать за компанию с тем, чей комфортный темп медленнее вашего? Многие пытаются избежать этого, однако замедление темпа пробежек помогает стать быстрее в долгосрочной перспективе.

Групповые тренировки и артроз. Ответы на вопросы читателей канала “Бегать просто”

Сегодня отвечаем на вопросы читателей. По поводу Die Hard и подобных тренировок и бега при артрозе тазобедренного сустава.

Беседа с Александром Элкониным об организации трейлов и трейлраннинге в России

Поговорили с Александром Элкониным — членом команды Wild Family, тренером по бегу, кандидатом медицинских наук и бегуном с 15-летним стажем:
- о том, как зарождались забеги Wild Family
- про планирование новых стартов и планирование трасс
- про сложности в организации стартов
- об экипировке и кроссовках для трейла
- и не только!

Как узнать погрешность в измерении скорости на беговой дорожке

По данным обзоров рынка ситуация с пандемией в этом году вызвала всплеск продаж домашнего оборудования для занятий спортом: значительно вырос спрос на гантели, штанги, коврики, эллиптические и гребные тренажеры и, конечно же, на беговые дорожки. И если уж так получилось, что вы регулярно бегаете дома, то будет актуально убедиться в точности информации, которую отображает ваш тренажер.

Когда речь идет о питании, меньше — не значит лучше

Вместо того, чтобы считать калории и полагать, что чем легче вес, тем лучше результат, спортсменам-стайерам следует рассматривать еду, как топливо.

В свежем номере журнала Canadian Running своим мнением насчет питания делится Рэйчел Ханна — пятикратная чемпионка Канады, серебряный призер чемпионата Канады по марафону и бронзовый призер Панамериканских игр в марафоне.

Парочка новых книг в обзоре спортивной литературы -- наука бега от Стива Магнесса и практика бега в виде 1000 советов от Runner's World

The Science of Running: How to find your limit and train to maximize your performance
Книга на Амазоне

Серьезная вещь, в первую очередь для тренеров, элитных бегунов, но и увлеченным любителям будет интересно. Не назовешь легким чтением, особенно первую часть книги. Магнесс - известный тренер, сам бегавший милю за 4:01, и - кстати - написавший две шикарные книги про продуктивность и призвание (в соавторстве), "На пике" и "Гори, но не сгорай". А это его единственная беговая книга (пока), и он подошел к ее написанию системно и основательно. У меня огромное количество закладок в книге, иногда хотелось отметить всю главу. И помимо науки есть и практические советы, и истории из практики автора и других тренеров. В ходе прочтения начинаешь смотреть на некоторые вещи по-другому, в чем-то убеждаешься, в чем-то начинаешь сомневаться. Так что мыслительный процесс стимулирует отлично! Да и в практику много можно забрать.

Runner's World How to Make Yourself Poop: And 999 Other Tips All Runners Should Know

Книга на Амазоне
Достойный сборник советов от журнала Runner's World. Кратко и по делу - ответы на самые разные вопросы. Включая вопрос из заголовка, весьма актуальный в дни соревнований.
Какие проблемы случаются на пробежке и как их решать? Какие основные правила планирования тренировок? Как восстанавливаться после длинных, как сделать их разнообразными и нескучными? Как питаться вообще и на бегу? Как избежать тяжелых последствий, если вы хотите пробежать пивную милю? :) Еще про инвентарь, мотивацию, здоровье, безопасность - продолжать можно долго.

Уже 90 книг с описаниями и ссылками по-прежнему живут в обновляемой табличке:
https://airtable.com/shrUdjki9qQpXJOW5

P.S. Небольшая приятная новость для всех, кто предпочитает бумажные книги. В этом году заканчивались тиражи нескольких знаковых беговых книг, но мы в МИФе напечатали дополнительные тиражи. Речь про следующие замечательные издания:
- Бег по правилу 80/20
- Ешь правильно, беги быстро
- Как сильно ты этого хочешь?
- Бег с Лидьярдом

Так что если вы планировали обзавестись ими в бумаге или подарить -- сейчас они есть в магазинах (на сайте издательства прямо сейчас еще и скидки 50%).

«Если вы не настолько голодны, чтобы съесть яблоко, то вы не голодны»
"Не ешьте продукты, которые имеют одинаковое название на всех языках"

Уже по традиции вашему вниманию полный текст одной из заметок в колонке "Бегать просто" на republic.ru:
Простота – ключ к здоровому питанию. Советы и «золотое правило» диетолога Майкла Поллана.

На практике соблюдать рекомендации по питанию, даже относительно простые – например, рекомендации ВОЗ или национальных служб здравоохранения – не так уж и легко. Когда дело доходит до повседневных решений, что купить в супермаркете и на рынке, что приготовить, чем перекусить, многие теряются. А еще нас постоянно пичкают информацией из надежных и не очень источников о разнообразных диетических мифах, идеальном режиме питания и так далее.
Спасение от нарастающей и почти бесконечной сложности – простота.

Гений простоты в питании - конечно, Майкл Поллан. Он посвятил отдельную книгу традициям и мудростям разных народов, подтверждающих эти правила и упрощающих их применение. В процессе написания Поллан изучал источники, общался с людьми, проводил опросы про правила, принятые в различных семьях, задавал вопросы слушателям на конференциях, сделал специальную страницу в сети для сбора рекомендаций, общался с антропологами, врачами, диетологами.
Это крошечная книга, но ее пользу трудно переоценить. Именно эти простые советы помогли лично мне добиться минимального веса за все годы тренировок. В сегодняшней статье — целый ряд правил из этой книги.

P.S. А для тех, кто имеет подписку на Republic - новая заметка:
Спортивные нагрузки и иммунитет. Что делать любителям и профи, чтобы меньше болеть?

P.P.S. Хорошая новость напоследок - и упомянутая Food Rules, и главная книга Поллана про питание - In Defense of Food - выйдут на русском языке уже в следующем году ;)

Бегать просто? А бег вреден?
Сегодня - "Бегать просто" в гостях у "Бег вреден" - в лице основателя канала Виктора Жидкова.

Приятного просмотра!
https://www.youtube.com/watch?v=TQrjz9XZ8js

Пульсоксиметры и сатурация кислорода в нашем организме.

Во время пандемии COVID-19 резко вырос спрос на переносные пульсоксиметры. Они незаменимы и в жизни спортсменов для отслеживания функционального состояния до и после нагрузки, особенно на сборах в средне- и высокогорье.

Денис Артамонов побеседовал на эту тему со знаменитым легкоатлетом, тренером, врачом и разработчиком программы активного долголетия Валерием Стародубцевым.
В сегодняшней первой части материала — теоретическая информация, а во второй Валерий расскажет о практическом применении миниатюрного прибора пульсоксиметра.

Пульсоксиметр. Практическая часть

Во второй части статьи речь пойдет про опыт применения пульсоксиметра в быту и в спортивных целях.

- Определение пульсовых зон без тредмил-теста
- Тренировки на задержку дыхания при вдохе и выдохе - и как она может помочь не только в спорте, но и в быту, например, при путешествиях

Опытом и знаниями с нами поделился Валерий Стародубцев — кандидат педагогических наук, врач-терапевт, мастер спорта международного класса, 3-х кратный чемпион СССР, 2-х кратный чемпион России.

Первая часть: https://www.tg-me.com/runforhealth/632

Кроссовки для зимы. Практические советы от опытных бегунов

Вопрос, нужны ли дополнительные кроссовки для зимы, вновь и вновь становится горячей темой каждое межсезонье. При этом хорошая беговая обувь стоит недешево и если уж покупать, то стоит разобраться, что мы хотим получить от зимней пары кроссовок. В понятие “зимние кроссовки” можно вложить разный смысл. Для кого-то это будет модель с более плотным материалом верха или мембраной, другим бегунам важен цепкий протектор или не твердеющая на сильном морозе подошва. Все зависит от того, в каких условиях вы тренируетесь: бегаете по тротуарам в мегаполисе, по утрамбованному снегу в парке или же предпочитаете заснеженные лесные тропинки.

Обзоров и руководств хватает, но всегда хочется посмотреть на реальную практику более опытных "коллег" — так что мы попросили бегунов из различных городов, тренирующихся в разных условиях, рассказать о том, в чем они бегают зимой.

Балансировочная подушка. Укрепляем опорно-двигательный аппарат

Сегодня поговорим о том, почему важно не только бегать, но и закачиваться, чем хороша простая балансировочная подушка и какие упражнения стоит на ней делать.

Пенный марафон. Помогает ли пиво восстановлению, пьют ли профи?

Продолжаем делиться статьями из колонки "Бегать просто" на Republic.

Сегодня - полный текст статьи про пиво. Полезен ли алкоголь после соревнований и тренировок — один из многих вопросов в спорте, на который исследования пока не могут дать четкого ответа (а те исследования, что есть, показывают, как нелегко спроектировать и провести исследование в спорте, которое покажет достоверные результаты). И не факт, что даже если такой ответ появится, он сможет изменить устоявшуюся практику. Здесь каждый принимает решение сам.

Ну а для тех, у кого есть подписка на Republic - новый пост о проблемах с пищеварительной системой на бегу (которым посвящена целая книга, вышедшая недавно в издательстве Velopress):
Этот неловкий момент. Как избежать «диареи бегуна», тошноты, вздутия живота и других проблем на марафонах

“Эко” кроссовки. Беговую обувь смогут перерабатывать для повторного использования

Вместе с повышением общественного внимания к вопросам заботы об окружающей среде, спрос на дружественные к экологии кроссовки также растет. Множество производителей заявили о старте производства эко обуви в последние несколько лет, однако далеко не все смогли получить отметку о подлинной экологичности своего продукта.

И все же в настоящее время уже есть реальные подвижки в этой области. Не так давно три компании-производителя объявили о запуске инновационного производства: в его основе лежит принцип кругового использования и это может стать новой вехой в создании действительно экологичной беговой обуви.