Компрессионное белье: стоит ли его применять в беге

В этой статье мы рассмотрим доступную и функциональную экипировку — компрессионную.
Какая она бывает и в чем ее смысл?

Своим опытом применения компрессии, в том числе для восстановления, поделится мастер спорта по плаванию Маргарита Карпачева.

Спорт вместо наркотиков. Фрагмент из книги The Joy of Movement

Готовим к изданию в МИФе новую книгу автора бестселлера “Сила воли” Келли Макгонигал — The Joy of Movement. Крутая книга на основе большого количества историй, исследований и бесед с интересными людьми.

О радостях движения, о том, сколько всего несет спорт, помимо радости — счастье, смелость, общность, надежду, эйфорию, ощущение смысла и многое другое.

Сегодня публикуем фрагмент перевода — про то, как тренировки зачастую становятся заменой пагубных привычек и чем отличается воздействие тренировок и наркотиков на наш мозг и системы вознаграждения и "антивознаграждения".

Преимущество в бутылке. Как легально повысить свою производительность с помощью пищевых добавок

В статье журнала Canadian Running под названием Performance in a (Legal) Bottle напоминают об известном правиле: существуют две основные категории вспомогательных средств для бега: те, которые работают, но запрещены, и те, которые являются легальными, но не работают. Однако есть несколько редких вариантов, которые находятся на пересечении этих двух категорий, и помогут сократить время прохождения дистанции.

Что же это, кроме любимого нами кофеина?

Running the Dream: новая книга Мэта Фицджеральда

Вышла новая книга Мэта Фицджеральда, автора “Диеты чемпионов”, “Как сильно ты этого хочешь”, “Бега по правилу 80/20” и других замечательных работ. Совсем свежая на момент этого обзора — вышла в мае 2020.

Мэт целое лето тренировался с командой профессиональных бегунов, надеясь оформить личный рекорд на марафоне в Чикаго - и расписал свой путь по дням в деталях. С фирменным для себя качеством и стилем.

Рассказываем про книгу и несколько интересных сцен/моментов из нее.

Секреты удачного долголетия от известного нейробиолога: еда, движение и сон

Продолжаем делиться материалами нашей колонки на republic.ru по договоренности с площадкой. Сегодня выкладываем полный текст публикации про рекомендации известного нейробиолога Дэниела Левитина из его новой книги Successful Aging (выйдет в России в 2021 году).

О том, как наши повседневные решения влияют на долголетие, умственные способности и память. Речь о решениях, касающихся трех базовых процессов — питания, движения, сна. Какие рекомендации дает Левитин на основе многочисленных научных публикаций?

***
И несколько свежих статей для тех, у кого есть или планируется подписка:

Кардио или силовая? А если совмещать, то как?

Победить в уме. Как спортсмены настраиваются на соревнования с помощью визуализации (и ожидания страданий)

Растяжка: помогает или вредит?

Нужна ли растяжка? Для чего она бегунам?
Многочисленные недавние исследования показывают, что растяжка в том виде, в каком мы ее знаем и даже те виды растяжек, которые делают большинство спортсменов — это в основном пустая трата времени.

Давайте посмотрим, когда рекомендуется делать растяжку, помогает ли она предотвращать травмы и на какие мышцы лучше обращать внимание бегунам.

Профилактика теплового удара — советы ультрамарафонца

Патрик Рейган 3 года подряд побеждал в 100-мильном ультрамарафоне Javelina Jundred, проходящим в Аризоне (США) в конце октября. Это один из самых жарких забегов среди всех на такую дистанцию. Кроме того, в том месте, где живет и тренируется Патрик, 300 жарких дней в году. Так что именно к нему обратился журнал Runner’s World за рекомендациями по предотвращению теплового удара.

Рейган отмечает, что к тренировкам в жару нужно подходить ответственно, даже если вы уже привыкли к таким условиям. Одного готового рецепта для бега в жару в нет, но есть несколько правил, которые помогут минимизировать риск.

Таблица с книгами про бег и все, что рядом

Друзья, я неоднократно писал про обзор беговых книг, который регулярно обновляется и находится по постоянному адресу.
Но уже давно стало понятно, что при 80+ книгах в нем сложно ориентироваться. Была необходимость представить это в формате, удобном для поиска книг по определенной теме, с рейтингами и ссылками.

Такой способ найден - это таблица в Airtable. Не буду скрывать, идея украдена у Ивана Замесина, который таким образом хранит информацию о лучших деловых и нон-фикшн книгах и к рекомендациям которого я прислушиваюсь (искренняя нереклама - вот ссылка на его базу книг).
В Airtable можно сортировать книги (например, по оценке), фильтровать (например, только российские авторы), менять ширину столбцов для удобства и скрывать их.

Итак, в нашей таблице с беговой литературой есть:
- Название книги на русском (если есть) и оригинальное
- Автор
- Обложка (если есть издание на русском - то две)
- Темы (например, “Биографии” или “Тренировочные планы”)
- Моя абсолютно субъективная оценка от 1 до 10 (при оценке я старался учитывать и то, насколько многим книга может помочь или оказаться интересной, поэтому некоторые необычные и не самые “широкие” по назначению и аудитории издания могли получить не очень высокую оценку)
- Ссылки на Амазон и российское издание
- Ссылка на более подробный обзор / статью по мотивам книги (если есть)
- Краткое описание

Пока там 84 книги, но уже в ближайшие недели я добавлю еще партию, ведь выходит немало интересных новинок.
Надеюсь, такой формат будет полезен вам для поиска литературы себе и в подарок.

Ну а любые предложения/замечания/обратная связь приветствуются - пишите @renat_shagabutdinov.
Также я думаю о формате обмена книгами (большинство книг в обзоре не выходили на русском, но есть у меня в бумаге, я мог бы делиться ими на время) и, возможно, книжного клуба — например, на основе домашнего паркрана. Если у вас есть мысли и пожелания по таким активностям - тоже пишите!

Ренат

Беседа с Алексеем Печниковым о Marathon Des Sables

Отсутствие соревнований этим летом дает повод еще раз вспомнить гонки предыдущих лет, набраться вдохновения или построить планы, послушав рассказы участников забегов в разных уголках планеты.

Нина побеседовала с Алексеем Печниковым — ультрамарафонцем, 2 раза финишировавшем на Comrades, участником ультра-забегов по всему миру, в том числе 2 раза принимавшем участие в Marathon des Sables, где он показал отличный результат, заняв 53 место в абсолюте. Marathon des Sables по праву считается одним из самых тяжелых соревнований на выносливость в мире: бегунам нужно преодолеть 250 км по пустыне Сахара за 6 дней.
Об этой гонке мы и говорили с Алексеем.

4 варианта беговых интервалов: для новичков и для продвинутых бегунов

Известная беговая мудрость гласит: если вы никогда не бегаете быстро на тренировках, то вы никогда и не станете быстрее.

Сегодня представляем вам подборку развивающих интервальных работ из свежего номера Runner’s World: два варианта для начинающих бегунов и еще два для продвинутых любителей.

Бросая вызов традиционным беговым правилам

В свежем номере Canadian Running Алекс Хатчинсон рассматривает четыре традиционных правила из бега, которым сейчас брошен вызов и взгляд на которые со стороны ученых меняется.

Что приходит вам на ум первым при таком разговоре? Растяжка? Или, может, правило 10%? И то, и другое входит в число четырех пунктов в публикации.

Укрепление стопы для профилактики травм

Если бегуны занимаются силовыми упражнениями, то обычно фокусируются на “больших” группах мышц и зачастую забывают про небольшие мышцы — например, в стопе. Хотя они не менее важны. Стопа — это первая “точка контакта” с землей при беге и заботиться о них нужно не меньше, чем о той же четырехглавой мышце бедра, как отмечает Коринн Фицджеральд, тренер клуба Mile High в Нью-Йорке.

Исследование, опубликованное в BioMed Research International, показало, что укрепление мышц стопы может улучшить результативность бега и предотвратить травмы.

«Смешались в кучу кони, люди…» Что полезного для себя мы можем извлечь из результатов соревнований с лошадьми?

Историям соревнований людей и лошадей несколько десятилетий.
Лошади быстрее - это правило. Но бывают исключения. В чем мы сильнее животных, когда речь идет о беге на длинные дистанции?

Круизные “КОМБО” интервалы

Новый вариант сложной тренировки укрепит вашу выносливость и отточит чувство темпа.

В свежем выпуске PodiumRunner есть статья, в которой предлагается очень интересный тренировочный протокол: повторяемые комбинации из плоской мили и забеганий в холм. Такая тренировка обещает тот же эффект, что и от привычного длительного бега в марафонском темпе или длинного прогрессивного темповика. Но без утомительной длительной “терпёжки”.

В динамичном режиме вы научитесь работать в близком к пороговому темпе без сбоев, несмотря на включение систематических всплесков интенсивности. Так же это добавит спокойствия и темповой дисциплины, необходимой на марафоне.

Велосипед летом: все о катании с точки зрения бегуна

Сегодня поговорим о велосипеде, как одном из видов кросс-тренинга для бегунов. Наверняка велоактивность так или иначе присутствует в жизни доброй половины из нас.

Легкая велопрогулка обычно не так сказывается на беговых результатах. А вот длительное катание в среднем и выше темпе уже может вполне ощутимо осесть в ногах, поставив под угрозу плановую интервальную тренировку. Как же быть бегунам, если хочется и повышать результаты в беге, и не отказывать себе в удовольствии летнего катания на велосипеде? Есть ли от велотренировок польза для бега вообще? Порассуждаем на эту тему.

Быстрая пятерка. Рекомендации из книги Fast 5K

В ближайшее воскресенье состоится ожидаемый многими Московский полумарафон, первый крупный шоссейный старт после карантина в столице (да и вообще).
Будет там и забег-спутник — 5 км.
Про полумарафон мы уже писали немало, так что просто напомним о полезных статьях, которые помогут с питанием и подводкой:
- Питание накануне и в день марафона или полумарафона
- Питание во время гонки (полумарафона или марафона)
- Тейпер (подводка). Снижение нагрузок и диета в последние недели перед полумарафоном или марафоном
- Нужно ли питание на полумарафоне?

А для тех, кто бежит пятерку и хочет показать лучший результат, сегодня посмотрим на рекомендации замечательного Пита Мэгилла из его последней книги Fast 5K ("Быстрая пятерка"). Вообще хороших книг у него несколько - подробнее смотрите в табличке.

Кинезио тейпы: панацея от травм или удачная маркетинговая уловка?

Кинезио тейпы — это разноцветные эластичные ленты на клеевой основе. Лента стала очень популярной в 2008 году после проведения Олимпийских игр. Идея кинезиотейпирования состоит в том, что лента поддерживает поврежденные мышцы и суставы, в то же время обеспечивая полное движение. Предполагается, что эффект достигается от приподнимания кожи от поврежденных тканей, тем самым увеличивается приток крови для восстановления. Действительно ли кинезио тейпы помогают при травмах и восстановлении? Давайте разберем несколько мнений.

Секунда до личника, легальный допинг и полумарафонское дежавю

На забег-спутник (5 км) при Московском полумарафоне наш канал отрядил сразу двух представителей - Диму и Рената.
Этот старт ждали многие, и мы в том числе.
Делимся впечатлениями: внутри хороший анекдот (о том, что знать, как надо "сделать" - не равно "взять и сделать", и в беге тоже), несостоявшийся всего на секунду личник (и это после почти годового простоя!), воспоминания про полумарафон 2015 года, впечатления от этого старта, кофеин и нитраты (надо же пробовать то, о чем мы пишем!), благодарности организаторам и многое другое.

Беседа с интересным человеком. Глеб Мартынов, участник суточного забега (побега?)Wild Escape

В июле в Москве (а вернее - "из Москвы") прошел забег Wild Escape. За сутки нужно убежать как можно дальше от точки старта (учитывается расстояние по прямой). При этом есть строгие ограничения, например, долго бежать вдоль шоссе нельзя. И все автономно (хотя помощь друзей допустима, но пунктов питания нет, у каждого ведь своя трасса).

Такое приключение требует серьезного планирования и по трассе, и по питанию - и это не менее увлекательно, чем сама гонка.

Пообщались с Глебом Мартыновым, призером этого забега — про то, как он решился участвовать, как планировал маршрут с учетом ограничений, с какими трудностями столкнулся по пути. И немного про его роль в организации GRUT'а как члена команды RHR.