Наши в Роттердаме — Жанна Мамажанова

Жанна Мамажанова пробежала марафон в Роттердаме (NN Marathon Rotterdam) с результатом 2:26:54 и заняла 3 место, обновив рекорд Казахстана, который держался 34 года (!).

Денис Артамонов побеседовал с Жанной: про прогресс в результатах за последние годы, сборы в Кении перед Роттердамом, питание и распорядок дня и недели на этих сборах, выбор старта и сам марафон: питание утром и на дистанции, экипировку и восстановление.
Приятного чтения!

Почему возникает кашель после пробежки и как этого избежать?

Кашель после тренировки встречается у многих бегунов и может сильно раздражать. И хотя в этом нет большой проблемы и поводов для беспокойства, можно легко избавиться от неприятных симптомов, если разобраться в причинах. В свежем номере канадского Running Magazine приводят шесть причин, из-за которых может возникать кашель, и способы решения для каждого случая.

О красоте техники бега

Мы склонны предполагать, что красивый беговой шаг - это быстрый шаг, но, возможно, хорошо выглядящая техника бега - сама по себе награда и не связана с экономичностью бега.

Вашему вниманию перевод новой статьи Алекса Хатчинсона о красоте рисунка бега. Автор перевода - Евгений Суборов.

Различия между мышечной силой и выносливостью

Сила и выносливость — две главных характеристики, к которым обращаются, говоря о физической форме человека. Ведь без выносливости наличие силы бессмысленно и наоборот. Как отличить выносливость мышц от силы и как развивать каждый из этих показателей? Давайте посмотрим.

Две эффективных тренировки для подготовки к гонкам на 5К и 10К

В канадском журнале Running Magazine опубликовали два варианта тренировок, которые помогут отработать свой целевой темп на 5 и 10 км и проверить свою скорость. Если вы планируете пробежать одну из этих дистанций на результат этой весной, попробуйте эти тренировки.

Обзор протеиновых батончиков и десертов Protein Rex

Компания Protein Rex предоставила для обзора свои протеиновые батончики и десерты. Всю линейку объединяет отсутствие добавленного сахара, протеин в составе, относительно несладкий вкус.

Форматы - на любой вкус: батончики разных размеров (протеиновые, ореховые), десерты (маффины, брауни, ламингтон), хлебцы, печенье.

Итак, если хотите попробовать новые протеиновые батончики или ищете вариант для перекусов "без угрызений совести" (то бишь без сахара) - присмотритесь к ассортименту Protein Rex. Этот обзор поможет вам с ним познакомиться.

Кофеин, свекла и бета-аланин: помогают ли они бегуньям?

Кофеин, свекла и бета-аланин широко известны в беговом сообществе как легальные вспомогательные средства. Однако большая часть исследований этих добавок проводилась с участием мужчин, и в результатах почти ничего не говорилось про женщин. В свежем номере австралийского Running Magazine разбираются, как эти добавки влияют на спортсменок, и находят интересные отличия.

Рекомендации легендарного бегуна Райана Холла

Райан Холл известен как самый быстрый марафонец в истории США и единственный американец, который пробежал полумарафон быстрее, чем за час. В подкасте у доктора Питера Аттия бывший олимпиец рассказывает, как был построен его обычный день тренировок в 2010 году, когда он еще не ушел из профессионального спорта.

Как тренируются лучшие атлеты на выносливость?

Не так давно в журнале Sports Medicine вышла большая обзорная статья, в которой авторы поставили себе цель преодолеть разрыв между публикующимися научными исследованиями в области тренировок на выносливость и реальной практикой атлетов. Каким образом? Довольно просто - они внимательно изучили как научную литературу, так и множество дневников тренировок бегунов мирового класса (специалистов на 5000 и 10 000 м) и марафонцев, имеющихся в свободном доступе. Обзор охватывает такие важные и горячо любимые каждым бегуном темы, как периодизация, объем тренировок, зоны интенсивности и распределение этой самой интенсивности, а также подводка к стартам. Судя по всему, подобный обзор может принести каждому из нас, спортсменов-любителей, неоценимую пользу, ведь там есть много полезного для бегунов с различным уровнем опыта.

Бег по холмам – с умом и пользой

Если вы чувствуете, что застряли в одной точке, попробуйте разнообразить тренировки – добавьте в план бег по холмам. В мартовском выпуске Runner's World UK рассказывают об основных преимуществах бега в горку и дают семь различных упражнений для ваших целей.

Каникросс. Все про бег в паре с собакой

Многие бегуны-обладатели собак, частенько выходят на пробежку вместе со своим четвероногим другом. А начав бегать вместе, можно задуматься и о совместных соревнованиях.

Специально для тандема бегущего человека и собаки и создан каникросс — одна из дисциплин ездового спорта, по правилам которой собака тянет за собой бегущего спортсмена. Этот вид спорта берет свое начало от скиджоринга — езды на беговых лыжах в упряжке с собаками. Бег в связке с собакой стал логичным продолжением скиджоринга в летний сезон. В начале спортсмены просто тренировались бегом с собакой для поддержания формы к зимнему сезону, а после дисциплина выделилась в самостоятельный вид. Первые же официальные соревнования по каникроссу прошли в Великобритании в 2000 году — спорт еще совсем молод, но уже весьма популярен во многих странах.

Невозможно быстро бежать без активной работы рук. Или все-таки возможно?
Этот вопрос разбирает Алекс Хатчинсон в своей новой статье.

В четвертом веке до нашей эры греческий философ Аристотель изложил некоторые ключевые принципы техники бега. "Атлеты бегут быстрее, если активно работают руками", — писал он. Современные тренеры говорят несколько иначе, но они все еще считают, что качественная работа рук является важным ключом к быстрому бегу.

В эти выходные будет несколько больших забегов в крупных городах. Вы уже проделали всю работу, остается сделать все правильно в день старта и не ошибиться с питанием. Напоминаем про статьи по теме, которые помогут спланировать питание накануне и в день соревнования.

Питание накануне и в день марафона или полумарафона

Питание во время гонки (полумарафона или марафона)

Легальный и эффективный. Интересные факты и цитаты о кофеине из книги Caffeine for Sports Performance

Свекольный сок в спорте на выносливость. Исследования, специальные продукты для спортсменов

В конце статей есть ссылки на другие материалы по теме.

Восстановление спортсмена: основа прежде всего!

Акцент на восстановление спортсмена крайне важен и не оспаривается в современном спорте. Неуклонно растет спрос на современные подходы к тренировкам и высокие результаты на соревнованиях, что ставит перед тренерами задачу максимально ускорить процесс восстановления, адаптации к тренировкам и поддержанию уровня результатов на соревнованиях в часто перегруженных условиях. Но восстановление — это такой широкий термин, что часто бывает трудно понять, с чего начинать.

Его величество тестостерон: фрагмент из книги

Вашему вниманию фрагмент из книги "Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни, полной сил". Книга содержит 272 полезные страницы об этом гормоне, истории его обнаружения, значении в спорте и жизни, легальных и запрещенных методах повышения уровня.

Благодарим авторов книги (Эдуард Безуглов, Георгий Мсхалая, Артемий Лазарев) за предоставленную возможность публикации фрагмента.

Купить книгу можно в официальном магазине издательства.

Сделано в России: новые энергетические гели от GEL4U

В прошедшие выходные состоялся Московский полумарафон. Именно это долгожданное спортивное событие выбрали для запуска интересного нового продукта. Речь про энергетические гели от команды Gel4U, официального дистрибьютора SiS (Science in Sport) в России.

Мы пообщались с командой Gel4U и попробовали предоставленные для обзора гели. Получился интересный продукт - гели с легким ненавязчивым вкусом, которые легко усваиваются.

Вишневый сок: напиток для восстановления или маркетинговая уловка?

Может ли вишневый сок ускорить восстановление после тренировки или все это не более чем маркетинговая уловка, финансируемая заинтересованными компаниями - в этом вопросе попытался разобраться известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон в Outside Online.

Как бежать быстрее и дольше

Бегун, спортивный врач и тренер Джеймс Данн часто сталкивался с запросом, как перевести свою скорость с более короткой дистанции на более длинную и пробежать марафон с той же легкостью, как и 5 или 10 километров.

Он уверен, что единственный способ улучшить скоростную выносливость — это создать хорошую базу аэробной подготовки с помощью трех типов тренировочных сессий в еженедельной беговой программе: длительный бег, легкие пробежки и темповые тренировки.

Не в колбасе счастье. Фрагмент из книги Тима Спектора
МИФ: мясо вредно

(И издательство тоже МИФ - вот ссылка на страничку книги)

Вашему вниманию фрагмент главы из книги Тима Спектора "Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд". Глава посвящена мясу и исследованиям о его вреде/пользе для здоровья.

"То, что красное мясо посадили на скамью подсудимых рядом с табаком и плутонием, ни с чем не сообразное нагнетание страхов. Конечно, тот, кто изредка съедает гамбургер, рискует гораздо меньше, чем тот, кто каждый день выкуривает пачку сигарет. Всё дело в дозе. Исследовательская группа и большинство журналистов, освещавших ее выводы, как всегда, забыли добавить контекст. Им следовало бы указать, что риск заболеть раком у человека, съедающего по сотне ломтиков бекона ежедневно, такой же, как у человека, который курит каждый день. Или что средний риск возникновения рака у итальянца-мясоеда эквивалентен риску человека, выкуривающего три сигареты в год."

Опыт использования HRV

Евгений Суборов поделился своим опытом использования приложения HRV4Training для оценки вариабельности сердечного ритма.

Вариабельность пульса - это неплохой калибровочный инструмент, показывающий, насколько хорошо/плохо работает ваша субъективная оценка усилий и позволяет вовремя изменять тренировочный план, если вы устали или накопили стресс.