Перетренированность или недовосстановление?

Бытует мнение, что перетренированность - это миф. Идея состоит в том, что когда любители говорят про перетренированность, причина может быть в недостаточном восстановлении или ошибках, с этим самым восстановлением связанным. Как сделать так, чтобы вас не коснулась перетренированность из-за недовосстановления?

Механизм расщепления жиров во время тренировки

Вопреки расхожему мнению, сжигание жира не всегда ведет к похудению.
Как и все современное общество, мы одержимы идеей борьбы с лишним весом. Одни хотят избавиться от лишних килограммов, чтобы похудеть и выглядеть стройнее, а другие надеются таким образом улучшить беговые результаты. Любая из этих мотиваций основана на неправильном понимании того, что из себя представляет процесс окисления жира.

Основы. Просто, но не легко. Манифест Брэда Сталберга и Стива Магнесса

Брэд Сталберг и Стив Магнесс (авторы отличных книг "На пике" и "Гори, но не сгорай"; Магнесс бегал милю за 4 минуты) написали большую и на наш взгляд важную статью, которая нас так порадовала, что мы решили перевести ее полностью (перевод Евгения Суборова).
Полностью разделяем общий посыл: почти все мы хотим найти волшебный эликсир, хотя действительно работающие вещи просты (но исполнять их не всегда легко).

Лучшие представители в своей области не занимаются ерундой. Мы знаем это, потому что имеем честь работать с ними. Они заняты простой, последовательной и надежной рутинной работой в течение многих месяцев и лет. Как говорит олимпийский золотой призер Фрэнк Шортер: "Две жесткие интервальные сессии в неделю и одна длительная тренировка; все остальное легко и аэробно; делайте такой объем, какой сможете перенести. Делайте это в течение двух или трех лет, и вы увидите результат".

Бросьте шарлатанскую науку и будьте больше похожи на Фрэнка Шортера в любой области вашей жизни, которую вы пытаетесь улучшить.

Therm-IC. Сушилки для обуви и аксессуаров

Французский бренд SIDAS прислал на тест три модели сушилок Therm-IC.

Сырые ботинки — верный путь к болезни, да и некомфортно становится.
Сегодня расскажем, как грамотно просушить кроссовки, чтобы материалы не деформировались и не потеряли заявленные производителем свойств. И почему нельзя сушить обувь рядом с батареей.

Перерыв в беге: через сколько времени теряется форма

Если не позаниматься неделю, скажется ли это на беговых результатах? А если две? И что, если приходится сделать вынужденный перерыв в беге – насколько это критично для наработанной физической формы? В Canadian Running рассказали, как отсутствие тренировок сказывается на беговой форме и результатах, сколько тренировок можно пропустить без существенных последствий, а какие перерывы сильно отбросят вас назад.

Как меняется техника бега после COVID-19

Если вы переболели коронавирусом, то ваш рисунок бега мог измениться. В журнале Canadian Running рассмотрели, как время, проведенное на карантине, сказывается на тренировках и что можно сделать, чтобы минимизировать негативные последствия.

Студия JustFit. EMS-тренировки: тест-драйв

Денис Артамонов посетил EMS-тренировку (Electrical Muscle Stimulation) и испытал на практике фирменный рецепт клуба JustFit — воздействие токами.

Вы узнаете: как устроен процесс, сколько времени заняла тренировка и массаж, какое оборудование в зале, какие ощущения возникали во время и после тренировки, и кому подойдет такой формат.

Что говорит наука о тренировках в условиях экстремального холода

Вашему вниманию перевод актуальной статьи Алекса Хатчинсона.

На прошедшем в прошлом месяце этапе Кубка мира по лыжным гонкам в северном финском курортном городе Рука, несколько ведущих атлетов, в том числе олимпийский чемпион, финн Ииво Нисканен, решили отказаться от участия в последнюю минуту. “До Олимпийских игр осталось совсем немного времени”, — сказал Нисканен норвежской газете. “Минус 23 градуса Цельсия для меня это слишком. Выбор был прост”.

Если честно, меня это удивило. Несколько десятилетий бега во время канадских зим — иногда, хотя и нечасто, при куда более низких температурах — оставили меня с общим ощущением, что для тренировок на улице почти никогда не бывает слишком холодно, если вы одеты соответствующим образом.

Как пробежать свою лучшую милю: 7 эффективных способов

Как добиться лучших результатов в решающий день соревнований? В свежем выпуске журнала Runner’s World дают 7 рекомендаций для дистанции в одну милю. Каждый совет сопровождается конкретным примером – можно добавить упражнения в свой тренировочный план и убедиться, что все это работает.

16 недель: пирамида против поляризации

Как разные типы периодизации тренировок влияют на производительность в течение тренировочного цикла? Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports, отвечает на этот вопрос.

Авторы включили в работу 60 хорошо подготовленных бегунов, которых разделили их на четыре группы периодизации. Перед началом протокола исследования авторы взяли 6-недельный подготовительный период, а затем собрали данные о тренировках за 16 недель, итого - 22 недели тренировок и изменений на этом фоне у 60 спортсменов. В принципе, можно представить, как изменения физической формы за 16-недельный период вмешательства могут экстраполироваться на год или более долгий срок, что позволяет получить ответы на некоторые фундаментальные вопросы теории тренировок.

Все о рогейнах. Беседа с Григорием Сабировым

О том, что такое рогейн, в чем его отличие от спортивного ориентирования, какие бывают форматы рогейнов и с какой стороны подойти к этому “зверю” новичку, мы узнали из разговора с Григорием Сабировым.
Беседовала Нина Зыкова.

Длительная тренировка с быстрым финишем

Обычно длительная пробежка является завершающей тренировкой недели и подразумевает бег в ровном и достаточно легком темпе.
Однако и другой тип длительной пробежки, с быстрыми заключительными километрами, уже становится общепринятым.

В отличие от традиционного длительного бега в постоянном комфортном темпе, быстрый финиш также подразумевает легкое начало с последующим увеличением темпа до целевого марафонского или быстрее на заключительных 30–60 минутах пробежки.
Издание Marathon Handbook в своей статье описывает преимущества этого подхода, схему питания во время такой тренировки и когда именно стоит включить ее в тренировочный план.

5 опасных мифов об идеальном беговом весе

В погоне за цифрами на весах многие бегуны наносят сильный ущерб своему здоровью. В январском номере журнала Runner’s World разбирают, как правильно относиться к своему весу, и рассматривают ошибки реальных людей, которые стремились похудеть, но вместо этого получили проблемы и травмы.

Кроссовки Reebok Floatride Energy 3

Денис Артамонов рассказывает, как спонтанная покупка в дисконте стала лучшей беговой парой за 2021 год по соотношению универсальности, цены и ощущений во время бега.

Речь про Reebok Floatride Energy 3. В обзоре: верх кроссовка, межподошва, сцепление, вес, впечатления, а также небольшое видео.

Руководство по использованию кофеина от Runner’s World

Многие бегуны (и не только) любят пить кофе – этот напиток отлично бодрит (в том числе при физических нагрузках) и помогает сосредоточиться. Однако, чтобы извлекать из него максимальную пользу, очень важно применять его правильно и не навредить своему организму. В журнале Runner’s World разбирают, как эффективно использовать кофеин, и в каких дозах он будет безопасен и полезен.

Зачем измерять количество шагов

Исследователи из Массачусетского университета в США наблюдали за более чем двумя тысячами взрослых людей среднего возраста из различных этнических групп в течение 11 лет. Ученые обнаружили, что те, кто делал больше 7 тысяч шагов в день, имели на 50-70% меньше шансов умереть в течение периода исследования, чем те, кто делал меньше 7 тысяч шагов. Интересно, что интенсивность шагов, то есть то, насколько быстро шел каждый человек, значения не имело.

Мифы формулы "220-возраст"

Всем известно, что частота сердечных сокращений (ЧСС) - это количество сокращений в течение минуты. Измерить ЧСС довольно просто, и в среднем адекватная ЧСС имеет важное значение для правильного функционирования и оценки работы сердца.

Максимальная частота сердечных сокращений (MHR, maximal heart rate) - это максимальное количество ударов, которое может достигнуть сердце при высоких физических нагрузках, и перешагнуть это значение человек никак не может. Так считается и считалось очень давно. Другое дело - каков процент тех, кому удалось во время тренировки или теста достигнуть реального значения максимальной ЧСС?

Силовые тренировки для бегунов: как делать и что дают

Чем раньше вы поймете, что силовые тренировки и бег неразрывно связаны, тем быстрее улучшите свои результаты. В новом номере журнала Runner’s World рассказывают, как правильно включить силовые нагрузки в свой тренировочный план, и отвечают на самые популярные вопросы по этой теме.

Точность GPS сигнала в спортивных часах различных брендов

Еще несколько лет назад обнаружить после тренировки свой беговой трек на водной глади реки вместо набережной или скачки темпа под стать мировому рекорду было обычным делом. Но в настоящее время мы уже редко видим такие безумные данные в тренировке. С развитием технологий навигация спортивных часов стала настолько точна, что производители практически исчерпали возможности улучшения этого показателя. Качество GPS-сигнала у современных моделей различных брендов почти не отличается. Однако главные игроки рынка не оставляют попыток сделать новую модель хоть чуточку лучше и точнее прежней.

Джефф Дэнгейт протестировал несколько моделей разных часов и поделился выводами с изданием Runner’s World.

5 психологических хитростей, полезных для бега

Бег – это не только физические усилия, но и психологическая работа. Довольно часто знаменитые спортсмены выигрывали гонки именно потому, что смогли правильно настроиться и рассчитали стратегию для победы. В свежем номере журнала Runner’s World разбирают, какие психологические хитрости могут помочь существенно улучшить ваши результаты, и делятся реальными историями элитных бегунов, у которых преодоление психологических барьеров определило профессиональную карьеру.