Июньский номер журнала Runner's World
Уже традиционная рубрика "о чем пишут": краткий обзор свежего номера главного бегового журнала в формате "одной строкой".
В июньском номере - обзор кроссовок, аналоговых умных часов и очень умных очков, мифы о полезных продуктах, тест курток-дождевиков.
Ну а некоторые темы впоследствии раскроем подробно.
Уже традиционная рубрика "о чем пишут": краткий обзор свежего номера главного бегового журнала в формате "одной строкой".
В июньском номере - обзор кроссовок, аналоговых умных часов и очень умных очков, мифы о полезных продуктах, тест курток-дождевиков.
Ну а некоторые темы впоследствии раскроем подробно.
Medium
О чем пишут: июньский номер Runner’s World
Смотрим на свежий июньский номер главного бегового журнала. Не сказать, что он сильно порадовал количеством содержательных и интересных…
В продолжение предыдущей публикации - мини-конспект статьи о беге по песку из июньского выпуска журнала Runner's World.
Бег по песку - хорошее дополнение к тренировочной программе для большего разнообразия. А разнообразие полезно для улучшения техники и профилактики травм.
Бег по песку - хорошее дополнение к тренировочной программе для большего разнообразия. А разнообразие полезно для улучшения техники и профилактики травм.
Medium
Июньский номер Runner’s World, часть 2. Бег по песку
Обещанный мини-конспект статьи о беге по песку из свежего выпуска журнала RW.
Мышечные судороги. Отчего они возникают и что с ними делать? Наследственность, недостаточные тренировки и, возможно, нехватка электролитов?
Давайте посмотрим, какие исследования и статьи есть на сей счет.
Увы, одного готового рецепта для избавления от судорог нет. Хотя недавно появился напиток, претендующий на то, чтобы быть исцеляющим чудо-средством.
Давайте посмотрим, какие исследования и статьи есть на сей счет.
Увы, одного готового рецепта для избавления от судорог нет. Хотя недавно появился напиток, претендующий на то, чтобы быть исцеляющим чудо-средством.
Medium
Мышечные судороги. Причины и профилактика
Мышечные судороги — тема не самая однозначная, по поводу причин их возникновения есть ряд мнений.
Вашему вниманию несколько слов о двух книгах, посвященных бегу - Ready to Run о силовой подготовке и биография Петра Болотникова "Последний круг".
По первой ссылке - отдельно о двух этих книгах.
Также я добавил их в свой постоянно пополняемый обзор книг о беге, в котором теперь ровно 55 книг.
Следующее обновление не за горами.
Вот ссылка на полный обзор:
https://shagabutdinov.ru/runread/
По первой ссылке - отдельно о двух этих книгах.
Также я добавил их в свой постоянно пополняемый обзор книг о беге, в котором теперь ровно 55 книг.
Следующее обновление не за горами.
Вот ссылка на полный обзор:
https://shagabutdinov.ru/runread/
Medium
Новые книги о беге в обзоре: Ready to Run и Последний круг
Ready to Run: Unlocking Your Potential to Run Naturally
Друзья, у нас новая беседа, которая получилось такой содержательной и объемной, что ее пришлось разделить на две части.
Я беседовал с Юрием Строфиловым, начавшим бегать в 50 лет, занимавшим первое место среди россиян на марафоне-мейджоре и пробежавшим марафон в Берлине в 2017 году за 2:47.
Первая часть - о его пути в бег, позднем методе бега и психологии, которая важнее физиологии. Спасибо Юрию за подробный и интересный рассказ.
Вторую часть ждите на этой неделе. Приятного чтения!
Я беседовал с Юрием Строфиловым, начавшим бегать в 50 лет, занимавшим первое место среди россиян на марафоне-мейджоре и пробежавшим марафон в Берлине в 2017 году за 2:47.
Первая часть - о его пути в бег, позднем методе бега и психологии, которая важнее физиологии. Спасибо Юрию за подробный и интересный рассказ.
Вторую часть ждите на этой неделе. Приятного чтения!
Medium
Беседа с интересным человеком. Юрий Строфилов — о позднем методе бега и сторожках в голове
-Начнем. Я по традиции представляю собеседника: сегодня я беседую с Юрием Строфиловым, создателем сервиса s10.ru и марафонцем-любителем…
Пока мы готовим вторую часть интереснейшего интервью с Юрием Строфиловым, предлагаю вашему вниманию не менее любопытный фрагмент из книги Мэта Фицджеральда "Как сильно ты этого хочешь?".
В соответствующей главе Мэт рассуждает о генах бегуна и том, что может объяснять доминирование той или иной нации в определенном виде спорта - как, например, кенийцев в беге или немцев в футболе (да, в первом туре ЧМ-2018 Германия свой статус фаворита не подтвердила, но на длинной дистанции у них выдающаяся статистика).
Хороших выходных!
В соответствующей главе Мэт рассуждает о генах бегуна и том, что может объяснять доминирование той или иной нации в определенном виде спорта - как, например, кенийцев в беге или немцев в футболе (да, в первом туре ЧМ-2018 Германия свой статус фаворита не подтвердила, но на длинной дистанции у них выдающаяся статистика).
Хороших выходных!
Medium
Ген бегуна и групповой эффект. Фрагмент из книги “Как сильно ты этого хочешь”
Существует теория, что кенийцы — и в особенности представители племени календжин из Рифтовой долины — обладают «генетическими…
Всем привет!
Выкладываем вторую часть интервью с Юрием Строфиловым.
О распорядке дня, о том, как работать на бегу и экспериментах в подготовке в марафонам-мейджорам.
Спасибо Юрию за содержательную беседу!
Выкладываем вторую часть интервью с Юрием Строфиловым.
О распорядке дня, о том, как работать на бегу и экспериментах в подготовке в марафонам-мейджорам.
Спасибо Юрию за содержательную беседу!
Medium
Беседа с интересным человеком. Юрий Строфилов — вторая часть интервью. О распорядке дня, работе на бегу и экспериментах
Первая часть интервью — по ссылке
Друзья, сегодня - впечатления от двух моделей беспроводных наушников для бега: традиционных и с костной проводимостью звука. В первом случае - только мои, а во втором случае я также попросил комментарий у двух бегунов-пользователей :)
Обе модели имеют микрофоны - их можно использовать как гарнитуры. Наушники с костной проводимостью позволяют слышать, что происходит вокруг, в отличие от традиционных "вкладышей".
Обе модели имеют микрофоны - их можно использовать как гарнитуры. Наушники с костной проводимостью позволяют слышать, что происходит вокруг, в отличие от традиционных "вкладышей".
Medium
Обзор беспроводных наушников для бега — 2 модели (Aftershokz, JBL)
Впечатления от двух моделей беспроводных наушников. Девайсы куплены за собственные средства — не реклама.
Во многих регионах стоит жара - и это повод вспомнить про питье во время пробежек.
Как раз я приметил полезную статью в последнем июньском выпуске журнала Runner's World и перевел основные тезисы для вас.
Авторы предлагаю рекомендации по употреблению жидкости для тренировок разной длительности.
Как раз я приметил полезную статью в последнем июньском выпуске журнала Runner's World и перевел основные тезисы для вас.
Авторы предлагаю рекомендации по употреблению жидкости для тренировок разной длительности.
Medium
Что пить во время пробежек разной длительности
Самый простой индикатор гидратации — цвет мочи. Как отмечает в статье в июньском номере журнала Runner’s World спортивный диетолог из…
Сколько исследований мы не найдем на эту тему, боюсь, это не повлияет на то, что мы делаем на практике :)
Ведь речь пойдет про пиво после серьезных физических нагрузок, например марафона или длинной тренировки.
Был ряд попыток исследовать эту тему, но обычно было не так много участников. Основной вывод - 1-2 пива могут не иметь негативного эффекта для восстановления, но желательно сочетать его с водой и пищей для нормального восстановления.
Ведь речь пойдет про пиво после серьезных физических нагрузок, например марафона или длинной тренировки.
Был ряд попыток исследовать эту тему, но обычно было не так много участников. Основной вывод - 1-2 пива могут не иметь негативного эффекта для восстановления, но желательно сочетать его с водой и пищей для нормального восстановления.
Medium
Пиво и восстановление после нагрузок
Сколько исследований мы не найдем на эту тему, боюсь, это не повлияет на то, что мы делаем на практике :)
У бегунов только и разговоров, что о коленях. Не далее как вчера ко мне поступил очередной вопрос по теме - и поступают они регулярно...
Друзья, повторяем хороший пост от тренера по ОФП Анны Миляевой, который определенно заслуживает того, чтобы попасть в наше оглавление вместе с более новыми публикациями.
Он называется "Болят колени? Разберись с мышцами!"
(внутри будет и ссылка на видео от Анны с упражнениями - если кто-то их тоже пропустил)
https://medium.com/@renatshagabutdinov/болят-колени-разберись-с-мышцами-6780979f1a09
Всем хороших выходных!
Друзья, повторяем хороший пост от тренера по ОФП Анны Миляевой, который определенно заслуживает того, чтобы попасть в наше оглавление вместе с более новыми публикациями.
Он называется "Болят колени? Разберись с мышцами!"
(внутри будет и ссылка на видео от Анны с упражнениями - если кто-то их тоже пропустил)
https://medium.com/@renatshagabutdinov/болят-колени-разберись-с-мышцами-6780979f1a09
Всем хороших выходных!
Medium
Болят колени? Разберись с мышцами!
Друзья, повторяем замечательный пост от Анны Миляевой, чьи видео с ОФП вы, возможно, уже смотрели. Пост публиковался на нашем канале уже…
В эти дни сложно не написать пару слов о футболе...
У нас канал все-таки о другом виде спорта (а футболом, уверен, и не все интересуются), так что просто поблагодарим игроков за самоотдачу и праздник - и напомним, что совсем недавно у нас было интервью с представителем нашей сборной, для которого стадион - это не только газон и мяч, но и беговые дорожки вокруг. Речь про Эдуарда Безуглова - главного врача нашей национальной команды, который не только выручает футболистов, но и бегает марафоны.
Ну а новый сегодняшний пост - это мысли и впечатления после забега Grom10k IzMyLove, который прошел вчера, в воскресенье 8 июля.
Ливень, лес, трасса с подъемами - яркий и запоминающийся опыт, который помог отвлечься от футбольных эмоций и, как и любой другой забег, дал несколько уроков и идей на будущее. Про сон перед забегом, организационные моменты, кофеин и прочее...
У нас канал все-таки о другом виде спорта (а футболом, уверен, и не все интересуются), так что просто поблагодарим игроков за самоотдачу и праздник - и напомним, что совсем недавно у нас было интервью с представителем нашей сборной, для которого стадион - это не только газон и мяч, но и беговые дорожки вокруг. Речь про Эдуарда Безуглова - главного врача нашей национальной команды, который не только выручает футболистов, но и бегает марафоны.
Ну а новый сегодняшний пост - это мысли и впечатления после забега Grom10k IzMyLove, который прошел вчера, в воскресенье 8 июля.
Ливень, лес, трасса с подъемами - яркий и запоминающийся опыт, который помог отвлечься от футбольных эмоций и, как и любой другой забег, дал несколько уроков и идей на будущее. Про сон перед забегом, организационные моменты, кофеин и прочее...
Medium
Беседа с интересным человеком. Эдуард Безуглов — марафонец и главный врач сборной России — о типичных ошибках любителей и генетике
-Итак, друзья, я в гостях у Эдуарда Безуглова — главного врача сборной России по футболу, автора книги “Анатомия спорта” и моего соавтора…
Сезон соревнований в разгаре.
А на длинных соревнованиях (в первую очередь от полумарафона), как и на самых длинных тренировках, нужно чем-то подпитываться.
Вариантов много - запастись углеводами до, а на бегу употреблять только воду или напитки с некоторым содержанием этих самых углеводов. Или же углеводные гели. Или кисель. Или мармеладки. Или что угодно еще, что вам нравится, усваивается на бегу и удовлетворяет потребность в углеводах.
Так вот, на мой взгляд, "нравится" играет не последнюю роль. Когда мы тяжело работаем на соревновании, отдаем все силы на марафоне, хочется себя порадовать в каких-то мелочах, пусть даже в спортивном питании. Будет совсем печально употреблять то, что не очень радует вкусом. Поэтому я стараюсь брать "любимые" гели на марафон, разрешаю себе побаловаться колой на самых сложных гонках, но стараюсь не пить ее в повседневной жизни.
На марафоны и на ультрамарафон Комрадс я брал в основном гели GU, они радовали как раз большой линейкой вкусов (отличающихся также содержанием кофеина и других составляющих - можно выбирать). И тем, что они небольшие по объему.
Хотя минусы у них тоже есть - очень густые, нужно много воды, чтобы запить.
И вот я наткнулся на забавный обзор в журнале Runner's World - ребята попробовали 27 вкусов GU (!), прокомментировали и отсортировали их. Понятно, что субъективно, но все же.
Ловите ссылку на этот сладкий обзор.
А вторая ссылка - на мой обзор самых популярных гелей. Там помимо GU есть SIS, Powerbar, Nutrend, High5, Sponser и другие бренды, в том числе отечественные Powerup и Арена.
Ну а про альтернативы гелям поговорим в следующих публикациях.
А на длинных соревнованиях (в первую очередь от полумарафона), как и на самых длинных тренировках, нужно чем-то подпитываться.
Вариантов много - запастись углеводами до, а на бегу употреблять только воду или напитки с некоторым содержанием этих самых углеводов. Или же углеводные гели. Или кисель. Или мармеладки. Или что угодно еще, что вам нравится, усваивается на бегу и удовлетворяет потребность в углеводах.
Так вот, на мой взгляд, "нравится" играет не последнюю роль. Когда мы тяжело работаем на соревновании, отдаем все силы на марафоне, хочется себя порадовать в каких-то мелочах, пусть даже в спортивном питании. Будет совсем печально употреблять то, что не очень радует вкусом. Поэтому я стараюсь брать "любимые" гели на марафон, разрешаю себе побаловаться колой на самых сложных гонках, но стараюсь не пить ее в повседневной жизни.
На марафоны и на ультрамарафон Комрадс я брал в основном гели GU, они радовали как раз большой линейкой вкусов (отличающихся также содержанием кофеина и других составляющих - можно выбирать). И тем, что они небольшие по объему.
Хотя минусы у них тоже есть - очень густые, нужно много воды, чтобы запить.
И вот я наткнулся на забавный обзор в журнале Runner's World - ребята попробовали 27 вкусов GU (!), прокомментировали и отсортировали их. Понятно, что субъективно, но все же.
Ловите ссылку на этот сладкий обзор.
А вторая ссылка - на мой обзор самых популярных гелей. Там помимо GU есть SIS, Powerbar, Nutrend, High5, Sponser и другие бренды, в том числе отечественные Powerup и Арена.
Ну а про альтернативы гелям поговорим в следующих публикациях.
Runner's World
We Tasted 27 Flavors of GU—and Ranked Them All
Is Lemon Sublime truly sublime? Is Chocolate Outrage outrageous? We slurped dozens of energy gels to assemble this definitive list of the best and, well, not-best flavors.
Итак, мы поговорили про гели как источник энергии на длинных тренировках и забегах (помним, что можно обходиться и без питания на бегу, если время нагрузки не очень большое - достаточно употребить углеводы до - нормы обсуждали в отдельной статье)
Ну а сегодня поговорим про альтернативы. Чем еще можно подпитывать себя на бегу, если липкие сладкие гели не очень воодушевляют?
Ну а сегодня поговорим про альтернативы. Чем еще можно подпитывать себя на бегу, если липкие сладкие гели не очень воодушевляют?
Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировок - Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Друзья, предыдущая статья о спортивном питании стала популярной. Пришло время ее обновить и дополнить. В этой статье обсудим: Что такое спортивное питание — и обязательно ли его использовать Что нужно организму до, во время и после тренировки Какое спортивное…
На нашем канале уже было несколько тренировочных планов, в том числе для подготовки к марафону.
Сегодня добавим еще один. Это план для начинающих, для тех, кто впервые побежит дистанцию 42 км.
План от Грете Вайтц, многократной победительницы Нью-Йоркского марафона.
16 недель, от 23 до 64 км в неделю, 4 пробежки в неделю.
Самая длинная тренировка - 32 км.
В ходе подготовки можно и нужно пробежать два соревнования - 10 и 21 км.
К программе можно приступать, если вы уже можете пробежать 5 км.
Сегодня добавим еще один. Это план для начинающих, для тех, кто впервые побежит дистанцию 42 км.
План от Грете Вайтц, многократной победительницы Нью-Йоркского марафона.
16 недель, от 23 до 64 км в неделю, 4 пробежки в неделю.
Самая длинная тренировка - 32 км.
В ходе подготовки можно и нужно пробежать два соревнования - 10 и 21 км.
К программе можно приступать, если вы уже можете пробежать 5 км.
Medium
Программа подготовки к первому марафону от Грете Вайтц
Некоторые подходят к первому марафону очень сознательно и спустя много лет бега, включающих быстрые десятки и полумарафоны.
Сезон соревнований в разгаре. В том числе марафонов. Например, "Белые ночи" в Санкт-Петербурге уже на этой неделе... И впереди много других забегов.
Сегодня у нас гостевой пост от s10.run, ставший вирусным в фейсбуке - и абсолютно заслуженно. Делимся замечательной инструкцией к последней неделе перед марафоном. Много макарон, доля уместного юмора, щепотка исторических курьезов и основное блюдо - вполне серьезные полезные рекомендации. Наслаждайтесь!
Спасибо Юрию Строфилову, основателю s10 и недавнему герою нашей рубрики "Беседа с интересным человеком" за возможность поделиться постом!
Сегодня у нас гостевой пост от s10.run, ставший вирусным в фейсбуке - и абсолютно заслуженно. Делимся замечательной инструкцией к последней неделе перед марафоном. Много макарон, доля уместного юмора, щепотка исторических курьезов и основное блюдо - вполне серьезные полезные рекомендации. Наслаждайтесь!
Спасибо Юрию Строфилову, основателю s10 и недавнему герою нашей рубрики "Беседа с интересным человеком" за возможность поделиться постом!
Medium
Инструкция к последней неделе перед марафоном. Гостевой пост от s10.run
Делимся публикацией от дежурного тренера s10.run, которая просто стала вирусной в Фейсбуке — и заслуженно — после того как ей поделился…
"Низкое содержание" сахара, 60% от суточной потребности, "высокое содержание" белка... Высокое содержание кофеина - требующее специального предупреждения...
Давайте посмотрим, какие формальные критерии описаны в техрегламенте Таможенного союза, регулирующем маркировку пищевых продуктов.
От какой суточной потребности в калориях и нутриентах считаются проценты? Что позволяет маркировать продукт так или иначе?
Давайте посмотрим, какие формальные критерии описаны в техрегламенте Таможенного союза, регулирующем маркировку пищевых продуктов.
От какой суточной потребности в калориях и нутриентах считаются проценты? Что позволяет маркировать продукт так или иначе?
Medium
Маркировка пищевой продукции. Техрегламент Таможенного союза
Какой документ регулирует маркировку пищевой продукции?
Кофеин: мифы о вреде, правда о пользе, нормы и рекомендации
В одном из последних номеров Athletics Weekly (от 19 июля 2018) опубликована статья про кофеин. Не мог ее пропустить — и публикую перевод ключевых моментов.
В одном из последних номеров Athletics Weekly (от 19 июля 2018) опубликована статья про кофеин. Не мог ее пропустить — и публикую перевод ключевых моментов.
Medium
Кофеин: мифы о вреде, правда о пользе, нормы и рекомендации
В одном из последних номеров Athletics Weekly (от 19 июля 2018) опубликована статья про кофеин. Не мог ее пропустить — и публикую перевод…
Благодаря внимательному читателю сегодня публикуем исправленный базовый план Хансонов для подготовки к марафону.
Ошибка была в части, касающейся темпа длинных тренировок. Для опытных атлетов рекомендуется бегать длинные тренировки с темпом на 15–20 секунд медленнее темпа марафона. В статье же было "быстрее темпа марафона".
Заодно напоминаем и про продвинутый план, и про статью с основами метода.
Виновник (я) будет сегодня наказан за опечатку тренировкой 5 по 3000/1000 :)
Ошибка была в части, касающейся темпа длинных тренировок. Для опытных атлетов рекомендуется бегать длинные тренировки с темпом на 15–20 секунд медленнее темпа марафона. В статье же было "быстрее темпа марафона".
Заодно напоминаем и про продвинутый план, и про статью с основами метода.
Виновник (я) будет сегодня наказан за опечатку тренировкой 5 по 3000/1000 :)
Medium
Исправляем ошибку благодаря читателям. Планы Хансонов к подготовке к марафону
Получили вот такое сообщение от нашего читателя:
Леонид Мосеев - чемпион Европы 1978 в марафоне, участник двух олимпийских марафонов. Его личный рекорд в марафоне - 2:11.57.
Благодаря Борису Михайловичу Прокопьеву, написавшему биографическую повесть "Мосеев. Победитель или побежденный?", мы можем больше узнать о жизненном пути заслуженного мастера спорта, о тренировках и соревнованиях.
Книга о выдающемся отечественном бегуне, написанная увлеченным марафонцем, у которого опыт и в беге, и в журналистике - колоссальный. Это ли не праздник?
Итак, сегодня у нас несколько слов о книге, а также о целой серии, которая может этой книгой открыться - и которая будет посвящена выдающимся марафонцам. И несколько любопытных цитат из книги.
Благодаря Борису Михайловичу Прокопьеву, написавшему биографическую повесть "Мосеев. Победитель или побежденный?", мы можем больше узнать о жизненном пути заслуженного мастера спорта, о тренировках и соревнованиях.
Книга о выдающемся отечественном бегуне, написанная увлеченным марафонцем, у которого опыт и в беге, и в журналистике - колоссальный. Это ли не праздник?
Итак, сегодня у нас несколько слов о книге, а также о целой серии, которая может этой книгой открыться - и которая будет посвящена выдающимся марафонцам. И несколько любопытных цитат из книги.