Еда против сна

Чем радует свежий (августовский) номер Runner’s World?

Например, небольшим материалом про продукты, которые могут ухудшать качество сна — нашего главного оружия для восстановления.
Давайте посмотрим, что эксперты включили в список.

Сегодня поговорим о фляжках — спутниках бегуна и велосипедиста. Особенно в такую жару, которая имеет место во многих регионах сейчас.

Поделюсь собственным опытом, акцент сделаю на не самых обычных фляжках:
- с удобным клапаном
- с держателем и карманом в нем
- небольшие фляжки с поясами
- мягкая небольшая фляжка, которая помещается в карман вело/триатлонной формы
- фляжка со встроенным фильтром

Друзья, мы продолжаем рубрику бесед с людьми бега!

Съездить пару раз в ЮАР на ультрамарафон стоило хотя бы и в первую очередь ради того, чтобы познакомиться там с замечательными людьми с Урала (нет бы в Екатеринбург к ним просто прилететь!)
Среди которых и победитеь и легендарного Комрадс, и любители, показывающие там очень сильные результаты.

С одним из них мы и поговорили. Это Юрий Шуров, занимающий призовые места в своей возрастной группе на российских забегах (например, на полумарафоне в Екатеринбурге пару дней назад) и пробежавший 91 км за 6 часов 48 минут.
Мы поговорили про его путь в беге, подготовку, ультрамарафон "за компанию" и восстановление (не последнюю роль в котором играет рыбалка!)

Друзья, мои коллеги из МИФа разработали бесплатный онлайн-курс для всех, кто заботится о своем здоровье - "Санаторий МИФа"

Курс - это:
- 7 бесплатных писем с саммари ключевых книг по ЗОЖ
- Чат участников в Телеграме - для обмена опытом и мотивации
- Подкасты с экспертами, в том числе с вашим покорным слугой
- Розыгрыши книг
- Дополнительные материалы - например, полезные чек-листы и рецепты

Подписаться и узнать детали можно по ссылке. Это бесплатно и, уверен, принесет вам немало пользы.

Хороших спортивных выходных!

Протеин для спортсменов в видах спорта на выносливость

Друзья, в одном из последних номеров Athletics Weekly (2 августа) опубликована любопытная статья в регулярной рубрике о спортивном питании.
На этот раз тема рубрики — протеин для спортсменов в видах спорта на выносливость.

Ключевые рекомендации - для вас в небольшой заметке.

​​Ранее мы уже рассматривали новинки в линейке продуктов отечественного производителя спортпита «Арена»

Они продолжают расширять линейку. И мы продолжим ее рассматривать.
Почему меня радует, что отечественный производитель расширяет линейку?
Потому что именно отсутствие выбора по вкусам, составу и функционалу продуктов часто заставляло покупать западные аналоги.
Которые бывают дороже в несколько раз.

Сегодня посмотрим, какие новые продукты появились - и что в составе:
- новые энергетические углеводные гели с разным кол-вом кофеина
- восстановительные углеводные гели
- углеводные и восстановительные батончики

Друзья, недавно я рассказывал вам про курс "Санаторий МИФа", в рамках которого проходят подкасты с экспертами.

И сегодня я хотел бы поделиться конспектом беседы моего коллеги Сергея Капличного и Александра Калинкина - руководителя центра медицины сна ФМБА, врача-сомнолога, эксперта Европейского общества исследователей сна.

Про важность сна, дневной сон, "гормон ночи" и вредное влияние освещения.

Мы несколько раз публиковали фрагменты книги "Питание в спорте на выносливость", еще когда она была в работе.
И вот долгая кропотливая работа, включающая перевод, редактуру, научную редактуру, верстку, дизайн обложки и прочие этапы, пройдена.
За это время один из читателей канала нашел в одном из фрагментов небольшую ошибку, которую мы исправили (и подарили ему экземпляр!)

Наконец книга вышла, и теперь у российских читателей есть подробное, системное и содержательное пособие по питанию в видах спорта на выносливость.

В честь такого дела публикуем еще один фрагмент - о важности железа для бегуна на длинные дистанции - и дарим читателям канала "Бегать просто" скидку 20% на бумажную и электронную версии книги. Достаточно зайти по ссылкам и цена автоматически пересчитается:
Электронная
Бумажная

Скидка действует до 1 сентября включительно.

Сегодня поговорим о том, где искать будущие старты и как их выбирать.

Сайты, каналы, книги, отзывы, календари ассоциаций, классификация IAAF - все основные источники информации.
Ведь уже скоро можно начинать планировать следующий соревновательный год (учитывая, что на крупные события регистрация может открываться и за год, как на сентябрьский марафон в Берлине).

Типичный вопрос - как бегать новичку-новичку начинающему? С чего начинать?
И сколько бега достаточно, если бегать планирую только для здоровья, а не ради личных рекордов и забегов?

Давайте рассмотрим тренировочный план для тех, кто только делает первые шаги в беге.
Его приводит в своей новой книге Run Forever Эмби Берфут, победитель Бостонского марафона и бывший главред Runner’s World.

План на 16 недель, чередование ходьбы с бегом, 3 тренировки в неделю. Цель - 30 минут спокойного непрерывного бега.

Наверняка многие из вас участвовали в выходные в полумарафоне “Лужники” или других забегах в жарких условиях.

Вопрос употребления жидкости во время спортивных нагрузок еще очень актуален, хоть лето и уже уходит.

Эта тема рассматривается в последнем номере Athletics Weekly (от 23 августа 2018).
Как пишут в начале авторы статьи, “возможно, вам нужно меньше жидкости, чем вы думаете”.

Публикуем перевод основных тезисов.

Посетив на прошлой неделе спортивного массажиста Никиту Бильдякова, я решил использовать замечательную возможность (спасибо Никите, что согласился на мини-интервью для нашего канала!) и после сеанса побеседовал с ним о восстановлении в целом и массаже в частности, а также о его собственном пути в спорте.

Итак, публикуем очередную беседу с интересным человеком.
И желаем всем хороших выходных!

В эти выходные прошел чемпионат мира по триатлону на полужелезной дистанции Ironman 70.3 в Порт-Элизабет (ЮАР). В субботу стартовали женщины, в воскресенье мужчины. Рад поделиться своими впечатлениями об организации этого события, на котором мне довелось побывать в качестве болельщика.

А также немного рассказать о ЮАР, одной из самых продвинутых стран по части видов спорта на выносливость.

Кажется, астрологи провозгласили неделю триатлона - во всяком случае, на нашем канале.
Ведь сегодня у нас новая беседа - с Леонидом Саламатовым, участником и организатором пятикратной железной дистанции триатлона.

Про горы, радикальную борьбу с лишним весом и про то, как пришлось организовать старт на экзотическую дистанцию, чтобы и самому ее пройти.

Уже через неделю состоится Берлинский марафон (в нем в прошлом году участвовало почти 500 россиян - сопоставимо с небольшим местным стартом!), а через две - Московский марафон, главный старт нашей страны. Да и других стартов осенью хватает - сезон!

А последние 1-3 недели перед стартом - время для тейпера, подводки - снижения тренировочных объемов.
Эту неделю посвятим обсуждению этого процесса, а также вопросу питания накануне, в день гонки и во время нее.

Cегодня - про тейпер и питание во время него, в следующий раз - про питание накануне и во время гонки.
Также в конце статьи поделимся ссылками на материалы, которые помогут при подготовке к ближайшему старту.

Поговорили про диету во время подводки (тейпера).
А сегодня - про питание накануне вечером и в день гонки.
Четкий почасовой план от Мэта Фицджеральда. Проверенный и в меру гибкий, что самое главное.

Заканчиваем небольшую серию публикаций, посвященных последним неделям перед забегом, а также питанием перед ним и во время.

В сегодняшней статье — про питание в процессе.

- На длинных забегах нам нужны углеводы (и есть определенные рамки по необходимому количеству) и вода;
- Все мы индивидуальны - и многие испытывают проблемы с желудком на бегу - поэтому есть разные стратегии питания. Мэт Фицджеральд выделил 5 основных;
- В любом случае все нужно тестировать и учитывать свои предпочтения.

Друзья, а вот и обещанная статья @championat, в создании которой мы поучаствовали:
"Мотивация и знания в одном флаконе: 10 книг, которые сделают тебя лучше".

От канала "Бегать просто" в подборке рецензии на две великолепные книги по спортивному питанию, одну по спортивной психологии и на книгу Эмби Берфута, чей план для самых-самых начинающих мы недавно публиковали.

Друзья, на прошлой неделе мы обсудили схемы подводки к полумарафону/марафону и питания накануне и на гонке.

Сегодня поделюсь, как сам по рекомендациям из литературы, описанным в этих статьях, планировал питание на гонке - на примере Берлинского марафона, который прошел 16 сентября.

План очень помог: минимум питания с собой, никаких проблем с желудком, "стен" из-за нехватки углеводов и прочих неприятностей.

Кажется, наступили самые волнительные дни и даже часы перед главным для многих любителей стартом сезона — Московским марафоном (и спутником — дистанцией 10 км).

Сегодня собираем в одном месте ссылки на те публикации, которые могут вам помочь избежать ошибок перед забегом. Ведь в эти дни уже нельзя ничего наверстать. Главное - отдохнуть, все правильно спланировать и ничего не испортить.

Кроме того, к списку ссылок добавим парочку советов от экспертов, которые прозвучали на недавней встрече тренеров в школе бега Welcome to run.

Всем, кто бежит в воскресенье, желаем удачи, хороших результатов, а главное — чтобы все прошло без травм!