Продолжаем раскрывать тему спортивной психологии!
Про ультрамарафон говорят: "на 90% это ментальное испытание, а на оставшиеся 10%... тоже ментальное"
Но это касается и других, более традиционных дистанций.

В своей новое статье для портала Run Review делюсь:
- 3 методами для настроя и борьбы со стартовым волнением;
- 3 идеями для того, чтобы терпеть боль и усталость во время забега;
- кейсом из баскетбола про тренировки в приближенных к боевым условиям.

Питание - тема сложная. Очень много нюансов и противоречий.
Что усложняет принятие решений...

Помочь принимать решения в сложном мире могут простые правила.
Одно из них - про еду - сформулировал Майкл Поллан.
Всего-то 7 слов.

Изучаю серию интервью с успешными людьми на тему их утренних ритуалов, тренировок, того, как они планируют начало дня, чтобы зарядиться и успевать больше.

Сегодня хочу поделиться с вами несколькими примерами из этого цикла интервью - показать, во сколько встают и как тренируются герои цикла.

Вашему вниманию еще одна беседа о беге. Я поговорил со своим другом Денисом — увлеченным и целеустремленным любителем бега, пробежавшим марафон за 2:52.

Когда я писал саммари на книгу Lore of Running Тима Ноукса, мне нужно было для брифа описать ключевую идею книги одним предложением. А в книге 1000 страниц мелкого шрифта. Так у меня получилось следующее: «Бег — это не так просто, как может казаться, в нем очень много граней, нюансов и нет готовых рецептов и шаблонов»

Что и подтвердила наша беседа с Денисом. Мы идем к схожим беговым целям разными путями, пробуем разные подходы и средства. И это прекрасно :) В беседе он рассказал о своих сборах, выборе инвентаря и подготовке в целом.

Друзья, публикуем еще один фрагмент из книги "Питание в спорте на выносливость", актуальность которого растет в последние дни во многих регионах :)
Тренировки и соревнования в жару
+ формула расчета потери пота.
А еще делюсь рабочим эскизом российского издания, которое уже летом появится в продаже.

Друзья, на нашем канале уже была статья про кофеин - легальный и эффективный стимулятор.
А что насчет кофе - пожалуй, главного источника?
Почему в Калифорнии его теперь маркируют как опасный продукт? И есть ли от него польза?

Всем привет! Давайте посмотрим, о чем пишут в свежем номере Runner's World:
- снова о пользе бега по холмам;
- 5 пар продуктов, сочетание которых полезнее, чем компоненты по отдельности;
- ментальная усталость может влиять на производительность на тренировке.

Хороших выходных!

Друзья, еще несколько интересностей из свежего выпуска Runner;s World:
- бегунам нужно больше белка, чем тем, кто ведет сидячий образ жизни;
- пробиотики полезны для здоровья, снижают риск воникновения проблем с ЖКТ во время бега и даже могут влиять на результативность;
- лайфхаки для утренних пробежек, в том числе бодрящий плейлист.

Сон очень важен для поддержания здоровья. И для восстановления после нагрузок - тоже.
А мы им часто пренебрегаем. И не пытаемся повысить его качество.

А что для этого можно сделать? Посмотрим, какие рекомендации дает автор отличной книги Sleep Smarter.
Например, запах жасмина улучшает качество сна :) А экраны устройств лучше отключать заранее, чтобы не нарушать выработку мелатонина.

Совсем недавно, в конце апреля 2018, в журнале Frontiers in Physiology опубликовали впечатляющее мета-исследование (анализ большого количества исследований), посвященное восстановлению после физических нагрузок.

Посмотрим, что оказалось эффективнее всего, почему нельзя слепо доверять исследованиям и что нам, обычным любителям, делать со всем этим.

Сегодня у нас новый вопрос от читателя. Про легкий темп: если темп растет при том же невысоком пульсе, остается ли этот темп легким? Подходит ли более высокий темп с низким пульсом для легких тренировок?

Вспоминаем про то, как определяется интенсивность и на что ориентироваться. Рассуждаем, почему элита бегает по 6 мин/км.

Всем привет. Уверен, кто-то из вас был 15 мая на вебинаре ультрамарафонца Алексея Бордакова, посвященном подбору экипировки.
Но большинство, скорее всего, не были. Так что я подготовил небольшую выжимку для вас - и утвердил ее у Леши :)

Всем, кто стартует в ближайшие выходные на разных забегах - удачи!

Продолжаем серию бесед о беге с интересными людьми!
Сегодня вашему вниманию мое интервью с Эдуардом Безугловым - марафонцем и главным врачом сборной России по футболу, автором нескольких книг о спорте, консультантом клиники спортивной медицины.

Мы поговорили о трех типичных ошибках любителей, которые приводят к травмам и о влиянии генетики на результаты в беге.

Максимальная скорость бега важна даже для тех, кто бегает длинные дистанции, и ее рост будет способствовать улучшению результатов на этих самых дистанциях.
Хотя, казалось бы, где максимальная скорость, а где бег на 5-10-21-42 км...

Обсуждаем вопрос в новой статье
- Почему максимальная скорость влияет на результаты и какие исследования это доказывают;
- Что делать для улучшения ключевых параметров: времени контакта с землей (частоты шагов) и длины шагов.

Спасибо тренеру Ивану Нечаеву за помощь в подготовке статьи по теме!

Под брендом Runner’s World когда-то публиковалась замечательная методичка, посвященная профилактике травм и восстановлению.

В ней есть любопытный список: 10 индикаторов перетренированности.

На них стоит обращать внимания, чтобы не перегореть, не допустить перетренированности и полностью восстанавливаться.

Работаем над ошибками!
Читатели обнаружили неправильно раставленные скобки в формуле в недавней статье "Максимальная скорость и результаты в беге на длинные дистанции". Эта ошибка искажала смысл формулы.

Исправляемся, смотрим на корректную формулу. Вспоминаем, что формула - лишь иллюстрация того, что результаты в беге на длинные дистанции могут расти за счет работы над мощностью и максимальной скоростью, хоть это и противоречит интуиции.

С чем ассоциируется воскресенье (или выходные в целом) у тех, кто готовится к забегам на длинные дистанции?

Как правило, с длинной тренировкой. Непростым испытанием, которое можно немного облегчить с помощью разных лайфхаков. После которого важно восстановиться. И которое хорошо подходит для проверки экипировки и питания перед главным соревнованием.

Друзья, привет. Сегодня у нас гостевая публикация от портала "Ногибоги" - эксклюзив для читателей нашего канала. Речь пойдет про травмы, с которыми чаще всего сталкиваются бегуны, про причины их возникновения и способы восстановления.

Кстати, "Ногибоги" тоже ведут телеграм-канал: https://www.tg-me.com/nogibogi
Спасибо им за статью.
Всем хороших выходных!

Статья про максимальную скорость вызвала ажиотаж - и особенно это касается формулы, в которой была ошибка (напомню, мы ее разобрали, спасибо читателям!)

И вот читатели пишут снова: якобы ошибки и не было! Давайте еще раз разберемся, а то запутались в трех соснах (скобках). И, надеюсь, закроем уже вопрос с формулой. Тем более она лишь пример в статье, посыл которой - в важности работы над максимальной скоростью, даже если вы бегаете длинные дистанции. И главную идею статьи буду рад еще обсудить, конечно - пишите!

Витамин, которого в Краснодаре больше, чем в Красноярске, а в Стамбуле - больше, чем в Санкт-Петербурге.
И дефицит которого скорее всего есть у многих жителей всех этих городов.
Давайте посмотрим, что в авторитетных источниках пишут о пользе витамина D для спортсменов и не только - и где его добывать?