🌱فرمول خداحافظی با تنبلی:

💠@rraavvaann

🫧مشخص کن که چرا میخوای تنبلی رو بذاری کنار.
🫧 یک لیست از کارهای روزانه‌ات تهیه کن.
🫧 کار سخت رو ابتدای روز انجام بده.
🫧 برای انجام کارهات جایزه تعیین کن.
🫧خواب کافی داشته باش.
🫧 از اخبار و حواشی فاصله بگیر.
🫧 مدیتیشن کن.
🫧وقتی خسته‌ای کاری که حالت رو خوب می‌کنه انجام بده.
🫧از خودت انتظارات واقع‌بینانه داشته باش.

💠@rraavvaann

📚کتاب هایی برای افرادی که دلشون شکسته و نیاز به درمان دارند :

🌱برایت چه اتفاقی افتاد
☁️چگونه از یک جدایی جان سالم به در ببریم

🌱چرا ما عاشق هستیم
☁️یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید

🌱 من قبلاً از شما خداحافظی کردم ، حالا چگونه شما را فراموش کنم؟

☁️ طلاق مدنی ، درمان جدایی
🌱دگرگونی

☁️رهایی از غم جدایی
🌱دلشکستگی

💠@rraavvaann

📛 بعضیها میگن:
"دست خودم نیست عصبانی میشم"،
" از بچگی همین جوری بودم"
یا
" تقصیر اون/ تو بود که عصبانیم کرد"

💠@rraavvaann

به این افراد باید گفت:
شما عصبانی میشین
چون یاد گرفتین که هر چی بیشتر عصبانی بشین:

👈دیگری بیشتر کوتاه میاد
زودتر ساکت میشه
از خواسته‌اش دست برمیداره،
و به حرفتون گوش می‌کنه!!

📌در واقع شما زمان عصبانی شدن، با از دست دادن کنترل خودتون، کنترل دیگری را به دست میارید!
و به این ترتیب فرمانروای مطلق شما هستین
و اعضای خانواده تحت امر شما!

تنها یک مشکل وجود داره اون هم این که:
تنها می‌مونید و جایگاه خودتون رو در قلب دیگری از دست میدین،
اونها به خاطر ترس از شما به حرفتون گوش میکنن
نه این که دوستتون داشته باشن.
.
💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

✅ طبق تحقیقات متعدد روانشناسان و....استفاده زیاد از فضای مجازی باعث افسردگی و احساس بی ارزشی و خود کم بینی میشه.
البته خود من فکر میکنم
بیشتر از میزان استفاده از مجازی، نحوه استفاده از اون مهمه...

این روزها الگوها و استانداردهایی که در مجازی معرفی میشه
با واقعیت زندگی آدمها ( من جمله خود اون افراد)
کاملا متفاوته و این یعنی ایجاد یه چاله ذهنی بزرگ در ذهن مخاطب
که  مثلا:
چرا  همسر من اینجوری سورپرایزم نکرد؟
چرا مراسم من فلان جا نبود؟
چرا من فلان وسیله برقی جدید رو ندارم؟
چرا خونه من اون شکلی نیست؟
چرا لباس من بهمان نیست؟
چرا ما مسافرت فلان کشور نمیریم؟
چرا ما فلان رستوران غذا نخوردیم؟
چرا من اون شکلی نیستم؟ و......
و در نهایت نتیجه گیریش این میشه که:
عههه پس من بدبختم و همه خوشبخت!! پس باید یه کاری کنم
مثلا شاید باید جدا بشم! یا غر بزنم...یا همش مقایسه کنم...یا خودمو به آب و آتیش بزنم  و فلان چیزو بخرم یا فلان عمل زیبایی رو انجام بدم!
یا افسرده بشم و.....!
.
فضای مجازی همونقدر که
پیجهای نمایشی و اغراق آمیز داره که زندگی تزئین شده
و ظاهری داستان رو به مخاطب نشون میده، پیجهای مفید هم داره...
.
💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

❌‌انسان با صمیمیت بی‌اندازه با دیگران،
از قدر و احترام خود می‌کاهد،
زیرا «طبایع پست»
از همه‌چیز سوءاستفاده می‌کنند؛
خصوصا زمانی که دریابند
دسترسی به شما نیز آسان است.
از این رو
آدمی باید بکوشد
علی‌رغم گرایش طبیعی به مردم‌داری،
در مراوده با آدم‌های بی‌سروپا
بیشترین خست را به خرج دهد.

💠@rraavvaann

_ آرتور شوپنهاور، هنر خودشناسی

❤️
یک عمر در انتظاری تا بیابی
آن را که درکت کند
و تو را همانگونه که هستی بپذیرد،
و عاقبت درمی‌یابی که
او از همان آغاز «خودت» بوده‌ای.

💠@rraavvaann

_ ریچارد باخ، یادداشت‌های مرد فرزانه

یکی از نشانه‌های بلوغ انسان
همین است که بداند
چطور چیزهایی را که برای دیگران
اهمیت دارد درک کند،
حتی اگر برای خودش اهمیتی نداشته باشد.

💠@rraavvaann
-کالین هوور

✅تکنیک ۸-۷-۴ و
رمز آن در کاهش اضطراب

💠@rraavvaann

این تکنیک توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا بسیار ساده است:

۱-می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده

۲- در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید

۳-سپس بمدت ۷ ثانیه نگه داشته

۴-در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نماییداین تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
|ژوان|

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

تنها ماندن بهتر از بودن در کنار کسی است که هر لحظه به شما احساس ناخوشایند می‌دهد و عمیقاً تنهایتان گذاشته است.

احساس تنهایی یک وضعیت روانی است. این‌که یک نفر در یک رابطه‌ی عاطفی مشترک نیست، لزوما به معنای احساس تنهایی نیست.

احساس تنهایی می‌تواند
در یک اتاق شلوغ پر از آدم‌ که شما آن‌ها را دوست خودتان می‌دانید اتفاق بیفتد و یا وقتی که واقعاً با خودتان تنها هستید.‏ ماندن در یک رابطه‌ی ناسالم ممکن است ظاهراً فرد را از موقعیت تنهایی بیرون بیاورد اما در واقع وقتی کسی در یک رابطه خوشحال نیست، بیشتر احساس تنهایی می‌کند.

❌بسیار مراقب باشید
تنهایی‌تان را با تنهاییِ عمیق‌تری
عوض نکنید.‏❌

💠@rraavvaann

| عشق از نظر اروین یالوم |

💠@rraavvaann

اروین یالوم، درمانگر رویکرد وجودی معتقد است عشق نوعی از خود بی‌خودی وسواس‌گونه و ذهنیتی افسون‌شده است که تمامی زندگی فرد را در تصرف خود در می‌آورد.
معمولا تجربه‌ی چنین حالتی باشکوه است، اما به عقیده‌ی او انسان بیش‌تر دلباخته‌ی اشتیاق خویش است تا آنچه اشتیاقش را برانگیخته است؛
ولی در مواقعی شیدایی و از خود بی‌خودی، بیش از آنکه لذت بیافریند، پریشانی می‌آورد.


عاشق صورتی خیالی و شاعرانه به معشوق می‌دهد، ذهنش درگیر وسوسه‌ی او می‌شود، اما اگر عشق تنها یک ویژگی حقیقی داشته باشد، این است که هرگز نمی‌ماند، ناپایداری بخشی از ماهیت شیدایی عشق است.

از نظر یالوم وسواسِ عشق، اغلب به نوعی توجه فرد را از افکار دردناک‌تر دیگر دور می‌کند.

از نظر او تجربه‌ی تنهایی اگزیستانسیال، مانند هر نوع ملال، وضعیت ذهنی بسیار ناخوشایندی پدید می‌آورد و به مدت طولانی برای فرد قابل تحمل نیست.
از نظر وی هیچ رابطه‌ای قادر به از میان بردن تنهایی نیست
و هر یک از ما در هستی تنهاییم.
ولی می‌توانیم در تنهایی یکدیگر شریک شویم، همان‌طور که عشق درد تنهایی را جبران می‌کند.
💠@rraavvaann

مارتین بوبر، فیلسوف یهودی می‌گوید:

یک رابطه‌ی خوب و صمیمی،
بر دیواره‌های سربه فلک کشیده‌ی تنهایی آدمی رخنه می‌کند، بر قانون بی‌چون و چرای آن فائق می‌شود و بر فراز مغاک وحشت‌انگیز عالم، از وجود خود به وجود دیگری پل می‌زند.

از نظر اروین یالوم، عشق نوعی منش است. خیلی پیش می‌آید که به اشتباه، پیوند انحصاری با یک انسان را دلیل شدت و اصالت عشق فرض می‌کنیم.

💠@rraavvaann

ولی چنین عشقی به اصطلاحِ اریک فروم، عشق نمادین یا خودپرستی بیش از اندازه است و در فقدان توجه و علاقه‌ی دیگران، محکوم به فروپاشی در درون خویش‌ست.

در عوض عشق عاری از نیاز،
شیوه‌ی فرد برای ارتباط با دنیاست.
رابطه در بهترین شرایط،
افرادی را شامل می‌شود که به شیوه‌ای عاری از نیاز با هم ارتباط دارند.

💠@rraavvaann

عشق بالغانه یا رشد یافته علاوه بر بخشیدن، سایر اجزای اساسی را نیز داراست:

توجه، پاسخگویی، احترام و درک.
دوست داشتن یعنی توجه فعال به زندگی و رشد دیگری.
فرد باید پاسخگوی نیازهای دیگری (چه جسمانی، چه روانی) باشد.
فرد باید به یگانگی و منحصر به فرد بودن آن دیگری احترام بگذارد،
او را همان‌طور که هست ببیند و به وی کمک کند تا رشد کند و راه خویش را بیابد، آن هم فقط به خاطر خودش، نه با هدف خدمت به او.

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

❌بسیاری از مانع‌هایی که در زندگی‌مان به وجود می‌آیند مانند موج‌های دریا بی‌امان، ناراحت‌کننده و تکراری‌اند
و جلوی تحقق خواسته‌ها و آرزوهایمان را می‌گیرند.
این مانع‌ها و تأثیری که بر زندگی‌مان می‌گذارند اتفاقی ناراحت‌کننده در زندگی یک شخص نیست،
بلکه یکی از مؤلفه‌های جدانشدنی زندگی بشر است.
نباید انتظارهای غیرمنطقی داشته باشیم، بخواهیم زندگی مطابق خواسته‌های ما پیش برود و هر وقت این‌طور نمی‌شود شگفت‌زده و دلسرد بشویم.

💠@rraavvaann

باید بیاموزیم همه‌چیز را نمی‌توانیم
تغییر بدهیم و باید شجاعانه و قهرمانانه با آن روبه‌رو بشویم،
مثل دریانوردی که با موج برخورد می‌کند.
می‌توانیم در بحبوحه‌ی این درگیری‌ها، زیبایی و عظمت زندگی‌ای را که با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنیم بستاییم.


💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

🌀دو قشر از مردم همیشه بدبخت هستند

آن‌هایی که حرف هیچکس
را گوش نمی‌دهند
خود_رای

آن‌هایی که به حرف هـمـه
گوش می‌دهند
💠@rraavvaann
چرچیل

💠@rraavvaann

داستانی بسیار آموزنده

💠@rraavvaann

مارادونا مدتی به خاطر افسردگی پس از ترک اعتیاد در بیمارستان بستری بود
وقتی مرخص شد حرف قشنگی زد:

اونجا دیوانه های زیادی بودند،
یکی میگفت من چه گوارا هستم
همه باور می کردند، یکی می گفت من گاندی ام، همه قبول می کردند و...

من گفتم : من مارادونا هستم .
همه خندیدند و گفتند:
هیچکس مارادونا نمیشه!
من خجالت کشیدم که چی به سر خودم آوردم.


در این دنیا غرور
دمار از روزگار آدم درمی آورد
و دقیقا گرفتار چیزی می شوی که
فکر می کنی هرگز به دامش نخواهی افتاد.

مراقب خودتان باشید؛
برگها همیشه موقعی می ریزند که
فکر می کنند طلا شده اند!

💠@rraavvaann

برای غلبه بر عصبانیت، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

💠@rraavvaann

1. نفس عمیق بکشید: وقتی عصبانی می‌شوید، تنفس‌تان سریع‌تر می‌شود. با چند نفس عمیق و آرام می‌توانید سیستم عصبی‌تان را آرام کنید.

2. زمان‌بندی کنید: اگر احساس می‌کنید عصبانی هستید، قبل از پاسخ دادن به محرک‌های عصبانیت، چند لحظه مکث کنید و سپس پاسخ دهید.

3. تمرکز بر راه‌حل‌ها: به جای تمرکز بر چیزی که شما را عصبانی کرده، به دنبال راه‌حلی برای مشکل باشید.

4. ورزش کنید: فعالیت فیزیکی به کاهش استرس و تخلیه انرژی منفی کمک می‌کند.

5. خودگویی مثبت: به جای خودگویی‌های منفی، سعی کنید با خودتان مثبت صحبت کنید. این می‌تواند به شما کمک کند که به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی، بر جنبه‌های مثبت تمرکز کنید.

6. مراقبه یا مدیتیشن: تمرینات مراقبه و مدیتیشن به آرامش ذهن کمک می‌کنند و می‌توانند به کاهش عصبانیت کمک کنند.

7. خواب کافی و رژیم غذایی سالم: کم‌خوابی و تغذیه نامناسب می‌تواند بر میزان عصبانیت شما تأثیر بگذارد.

8. دریافت کمک حرفه‌ای: اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید عصبانیت خود را کنترل کنید، مشاوره از یک متخصص می‌تواند مفید باشد.

این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا بتوانید به شکلی سالم‌تر و مؤثرتر با عصبانیت خود کنار بیایید.

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

💠@rraavvaann

👺می دانی حارصه چیست؟

یک کلمه عربی است از خانواده
حرص، حارص، احتراص.
می دانی که شتر آنقدر صبور و پر طاقت
است که می تواند سه هفته بدون
آب و غذا در بیابان راه برود و راه برود.
در بیابان خارهایی هست که شترها بسیار
دوست دارند. هر جا این خار را ببینند با
دندان آن را می کَنند و شروع
به جویدن می کنند.
وقتی این خار با مزه شور خون آغشته
می شود، شترها لذت بیشتری می برند.
هر چه بیشتر می خورند، خون بیشتری
می ریزد و هر چه خون بیشتر می شود،
شتر بیشتر و بیشتر از این خار می خورد.
گویی که دیگر از خون خود سیر نمی شود.
اگر مانعش نشوند شتر از شدت
خونریزی خواهد مرد...
این یعنی حارصه!

این رسم تمام #خاورمیانه است فرزندم.

انسان هایش در طول تاریخ یکدیگر را
کشته اند و کشته اند
بی آنکه متوجه
باشند که در حال ریختن خون خود هستند.
از طعم خون خود مست می شوند.

💠@rraavvaann

❣شما مسئول تمام زندگی خود هستید؛

💠@rraavvaann

اکثریت افراد به صورت کامل این اصل را نمیپذیرند که ثانیه به ثانیه اتفاقات زندگیشان را خودشان خلق میکنند چراکه هیچ کسی نمیتواند به جای شما فکر کند، هیچ کسی توانایی فرستادن ارتعاش به کائنات برای دیگری را نخواهد داشت و هرگز کسی یافت نخواهد شد که به جای دیگری احساس کند، برای این منظور بدنبال مثالهایی در زندگیتان بگردید که با احساسات شدید به آن اتفاق، آن شخص، آن گرفتاری، آن موفقیت فکر کردید و اتفاق افتاد تا ایمانتان نسبت به این اصل قویتر گردد.
💠@rraavvaann

بنابراین خودتان را مسئول همه زندگی بدانید و پذیرش خود را وسعت ببخشید و شروع کنید تغییر را، پاکسازی باورها را ، شروع کنید
زیبا اندیشیدن را، قبل از اینکه نتایج را ببینید....چرا که نتایج بعد از باورهای شما ایجاد میشوند و نه قبل از آن، باور کنید که زندگی میتواند بی اندازه زیبا شود، باور کنید که روابط عالی و تحسین برانگیز وجود دارد، باور کنید ثروت به آسانی کسب میشود و همه چیز باور است و همه چیز ایمان شما به خواستن ، توکل کردن بی قید و شرط و رسیدن است، یادتان باشد زندگی صحنه باورهای شماست...

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

❤️آنچه را که دوست دارید دیگری برایتان انجام دهد،
خودتان برای خود انجام دهید.

💐 اگر از گل خوشتان می آید، برای خودتان گل بخرید.

🎵به موسیقی ملایم گوش دهید، شمع روشن کنید، عطر مورد علاقه خود را بخرید و هر روز از آن استفاده کنید؛
خلاصه برای خودتان مهم شوید.

اگر به طور معمول
به ظاهرتان اهمیت نمی دهید،
می توانید با پوشیدن لباسی زیبا هنگام صرف غذا - حتی اگر تنها هستید به خود مهر و توجه نشان دهید.
حتی اگر قصد ندارید از منزل بیرون بروید لباسی را که دوست دارید بپوشید.
همچون شاهزادگان با خود رفتار کنید،
چرا که به راستی شاهزاده هستید.

💠@rraavvaann

💫جهان، بازتابی از خود شماست.
اگر خود را از درون دوست بدارید،
به خود مهر بورزید و ارج نهید،
در زندگی بیرونی نیز همین حالات آشکار خواهند شد. اگر طالب عشق بیشتری هستید، به خود بیشتر عشق بورزید.
اگر خواهان پذیرفته شدن هستید،
خود را بپذیرید.

به شما قول می دهم چنانچه از اعماق وجودتان خود را دوست بدارید
و محترم شمارید،
همان سطح مهر و احترام را از هستی
فرا خواهيد خواند.

💠@rraavvaann

🌱 می خوای هدفتو پیدا کنی؟

💠@rraavvaann

1⃣ علایقتو بررسی کن:
حرفه مورد علاقت، خواننده مورد علاقت، رنگ، شهر، کشور... کلا اینجا دیگه باید خودتو بشناسی، علایقت چیه؟ اعتقادت چیه؟ ووو..

2⃣ به چیزهایی که برات لذت بخشه توجه کن:
مثلا؛ تفریح خاصی یا انجام دادن کاری.

3⃣ به تجربه‌ها گوش بده:
هر تجربه‌ای تو هر زمینه‌ای داشتی گوش بده یا از کسایی که تجربشو داشتن و توش موفق شدن یا هر راه و روشی رو رفتن بپرس تا از تجربیاتشون بگن.

4⃣ برای استراحت خودت وقت بذار:
هرکاری میکنی برای خودت استراحت بذار.

5⃣ گفتگو با دیگران رو شروع کن:
یاد بگیر تو اجتماع چطور رفتار کنی و چطور باشی. این اعتماد بنفس تو رو نشون می‌ده.

6⃣ به اینکه دوست داری چیکار کنی فکر کن:
به چه کاری علاقه داری، می‌خوای تو چه زمینه‌ای حرفه‌ای باشی.

💠@rraavvaann

🌱 وقتایی که تمرکز کردن یکی از سخت ترین کارای دنیاست، این راه حل ها رو هم یه امتحانی بکنید:
💠@rraavvaann

1⃣ تکنیک Pomodoro روش خوبی برای افزایش تمرکز هست که میگه یه تایمر رو روی ۲۵ دقیقه بذارید و ازخودتو‌ن بخواین فقط و فقط برای ۲۵ دقیقه تمرکز کنه. وقتی تایمر زنگ زد،پنج دقیقه استراحت کنین و این روتین رو تکرار کنین. این تکرارفقط ۲۵ دقیقه کار و جایزه بعدش چند ساعتی پای کار نگهتون می‌داره.

2⃣ سندروم عقب انداختن کارها یا Procastination برای هممون بخاطر اضطراب و … زیاد اتفاق میافته. یه راه مقابله باهاش قانون پنج ثانیه است. با خودتون تا پنج بشمارین و بعد به خودتون بگین همین الان باید شیرجه بزنی توش.

3⃣ یکی دوساعت شروع کار، توییتر و اینستاگرام و اخبار رو چک نکنین چون ظرفیت تمرکز تو ساعتای مهم شروع کار به شدت کم میشه.

4⃣ معمولا ما بطور متوسط می‌تونیم چهار ساعت در روز با تمرکز ۱۰۰٪ کار کنیم. توی اون چهار ساعت طلایی روزتون، کارای سخت‌تر رو انجام بدین و مثلا ایمیل زدن، سابمیت ریپورت و غیره رو آخر روز انجام بدین.

5⃣ کنار کارهای سنگین سعی کنین حتما در روز یکی دو تا کار سبک مثل جواب دادن به ایمیل، فرم پر کردن، سرچ های کوتاه و … رو انجام بدین. اینطوری آخر روز یکی دو تا پرونده کوچیک توی ذهنتون بسته میشه و ذهنتون خلوت‌تر و با انگیزه‌تر می‌مونه.

6⃣ ساعتایی که نیاز به تمرکز زیاد دارین، سعی کنین از آدمایی که اضطراب مضاعف میدن بهتون دوری کنین، حتی چند ثانیه برخورد با اون‌ها انرژی روانی و تمرکز شما رو از بین می‌بره. می‌دونم خیلی وقتا شدنی نیست ولی تلاش کنین.

7⃣ در نهایت سعی کنین اضطراب رو با مدیتیشن یا پیاده روی کوتاه مدیریت کنین. استرس مداوم به مرور علاوه بر مشکل تمرکز، جسم رو هم به فنا میده!

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann