امروزتون زیباترازگل
ولحظه هاتون به زیبایی
تابلوی طبیعت
آرزومندم دلی آرام
همراه با مهربانی
قدمی استوار ومحکم
وروزگاری پراز موفقیت
داشته باشین
روزتون شاد شاد🌷

💠@rraavvaann

🍃عاشق خودتان باشید...

هیچ عشقی تاثیرگذارتر از عشق یک انسان به خویش نیست،
بسیار مهم است که در طول روز چه گفتگوهای درونی با خود دارید،
اگر مدام خودتان را بابت اشتباهات گذشته شماتت می کنید،
اگر از دیدن چهره خود جلوی آینه نهایت لذت را نمی برید
یعنی شما عاشق خودتان نیستید،
اگر به محض اینکه یک خطا انجام میدهید خودتان را با کلماتی نامناسب
تحقیر می کنید یعنی شما
در حال سرکوب کردن عزت نفس خود هستید.

رفتار شما با خودتان بسیار مهمتر از رفتار دیگران با شماست،
سعی کنید همواره خودتان را فردی ارزشمند، محترم و شایسته بهترینها بدانید،

سعی کنید همیشه به دنبال نکاتی در خود بگردید که باعث تحسین و افتخار شما نسبت به خویش باشد،
درون شما نیاز شدیدی به تایید و تشویش شما دارد
و همین تاییدهای درونی است که
انگیزه، شادی و امید به حرکت را
در شما بیدار می کند.

💠@rraavvaann

❌اگه آدم سمی تو زندگیت داری،
حذفش کن…❌

اگه لازم میدونی از آدما برای مدتی دور باشی، دور باش.
اگه از موضوعی ناراحت میشی، درباره‌ش منطقی حرف بزن.
اگه جایی که هستی رو دوست نداری، تلاش کن تا بتونی از اونجا بری
اگه چیزی رو دوست داری، بخر و حال خودتو خوب کن.
اگه خسته‌ای، استراحت کن ولی جا نزن.
هیچوقت واسه خودت کم نذار یادت نره
تو فقط خودتو داری باشه؟🩷

💠@rraavvaann

🌺🍃افکار منفی تو را از نعمت‌هایی که حق الهی توست محروم میکند، هر فکر منفی برخواسته از باورهایی منفی و بازدارنده از کودکی توست، آنها را با باورهای مثبت جایگزین کن و در مسیر زیباتری گام بگذار، می شود ها را به درونت بیاموز ....

💠@rraavvaann

✅می شود در هر شرایطی ثروتمند شد.
✅می شود در هر شرایطی موفق شد.
✅می شود در هر شرایطی شاد بود.
✅می شود در هر شرایطی قدردان بود.
✅می شود در هر شرایطی زیبا دید.
✅می شود در هر شرایطی به آرزوها رسید.

✅و این جملات را آنقدر تمرین و تکرار کنید تا
ضمیر ناخودآگاه تان آن را به عنوان یک باور بپذیرید.

🌺🍃همه چیز با قدرت ذهن امکان دارد،
در جهانی که زندگی می کنید هیچ چیزی خارج محدوده قدرت انسان نیست.

💠@rraavvaann

❌‏حسادت کثیف ترین خصلت یه آدمه؛
آدم حسود همیشه انرژی منفی پخش میکنه،
آدم حسود باعث خراب شدن زندگیا میشه،
آدم حسود باعث بدبختی میشه،
آدم حسود باعث آزار بقیه میشه،
آدم حسود تا آخر عمر با زجر زندگی میکنه،
آدم حسود هییییییچوقت شادی واقعی رو حس نمیکنه.

+ولی کاش یسری ها بجا حسادت رو خودشون تمرکز کنن
کسی نمیدونه اونی ک به موفقیت رسیده ،اوقد سختی کشیده، تلاش کرده ،شب ها نخوابیده، هزینه کرده ،ضرر کرده ،برنامه ریزی کرده ،به قله موفقیت رسیده
شما فقط موفقیت میبینید!

💠@rraavvaann

‌💠@rraavvaann

همونطور که در آینه اشیاء از آنچه
می بینیم به ما نزدیکترند،
در شب ،مشکلات از آنچه واقعیت دارد بزرگتر و لاینحل تر به نظر میرسند.

یه مشکل یا نگرانی اگر داشته باشیم و یهو نصفه شب بیدار بشیم و یادش بیفتیم اون مشکل هزار برابر بزرگتر و سخت تر به نظرمون میرسه
و کلی باعث ایجاد اضطراب و نگرانی میشه برامون.
در مورد من که خیلی پیش میاد این مسئله. نصفه شبا مشکلاتم بزرگنمایی میشه و مثل غول مرحله ی آخر منو تا مرز شکست و ناامیدی کامل و رسیدن به انتهای خط پیش میبره.
اما همینکه صبح میشه و خورشید طلوع میکنه میبینم که اصلا هم اونجوریا نیست و انقدر مشکل پیچیده نیست و خنده ام میگیره از حال و روز نصفه شب خودم. و طلوع آفتاب هر روز است که به من میگوید: مشکلی نیست که آسان نشود...

💠@rraavvaann

💠@rraavvaann

من به تو می‌گویم اشکالی ندارد که
گاهی ژولیده و به‌هم ریخته‌باشی،
که بعضی روزها بی‌هدف روی تختت دراز بکشی و به ترک‌های سقف اتاقت خیره شوی، یا لم بدهی مقابل تلویزیون و شبیه به آدم‌های بی‌خبر از دنیا، فیلم ببینی و تخمه بشکنی.
اشکالی ندارد که گاهی بی‌حوصله باشی، ورزش نکنی، کتاب نخوانی، قدم نزنی و ناامید باشی،
اشکالی ندارد که گاهی هم حالت بد باشد. من به تو می‌گویم
اشکالی ندارد که همه چیز زندگی‌ات عالی نباشد، در این آشفته بازار دنیا، توقع عالی بودن، کمی زیاده‌خواهی‌ست شاید.
همین که هنوز هم بلدی واقعیت‌ها را بپذیری و بازهم برای خودت دلخوشی‌های ساده بسازی و زندگی کنی، قدرت و جسارت بی‌نظیری به خرج داده‌ای.
به بقیه‌اش فکر نکن و باور کن برای همه همین است.
هرکس دارد گوشه‌ای از جهان، لابه‌لای دردهای خودش دست و پا می‌زند و سعی می‌کند خوب باشد.
و درد برای هرکس، تعریف ویژه‌ای دارد. یکی در اتاقی اجاره‌ای در پایین شهر از آدم‌ها و زندگی رنجیده،
یکی در بلندترین و گران‌قیمت‌ترین برج در بالای شهر.
و وقتی از جهان و آدم‌ها دلت گرفته‌ و حالت بد باشد،
فرقی نمی‌کند که
کجای جهانی و چه لباسی به تن داری...

💠@rraavvaann

💠@rraavvaann

ﺍﺯ ﺭﻭﺍﻧﺸﻨﺎﺳﯽ ﭘﺮﺳﯿﺪﻧﺪ:
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﻟﮕﻮ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺮﻭﯼ در زندگی ﭼﯿﺴﺖ؟
ﮔﻔﺖ : ‏« ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ‏» ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﻟﮕﻮ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
ﮔﻔﺘﻨﺪ :ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﻧﻤﯽﺩﺍﻧﻨﺪ ،
ﮔﻔﺖ : ﺳﺨﺖ ﺩﺭ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﯿﺪ ،
ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ ﺷﺶ ﺧﺼﻮﺻﯿﺖ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ
ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻫﯿﭻﮔﺎﻩ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﺮﺩ...

ﺍﻭﻝ ﺍﯾﻨﮑﻪ: ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﯽﺩﻟﯿﻞ ﺷﺎﺩ ﻫﺴﺘﻨﺪ
ﺩﻭﻡ ﺍﯾﻨﮑﻪ: ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺳﺮﺷﺎﻥ ﺑﻪ ﮐﺎﺭﯼ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺍﺳﺖ
ﺳﻮﻡ ﺍﯾﻨﮑﻪ: ﻭﻗﺘﯽ ﭼﯿﺰﯼ ﺭﺍ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﻨﺪ
ﺗﺎ ﺑﺪﺳﺖ ﻧﯿﺎﻭﺭﻧﺪ ﺩﺳﺖ ﺍﺯ ﺍﺻﺮﺍﺭ ﺑﺮ ﻧﻤﯽﺩﺍﺭﻧﺪ
ﭼﻬﺎﺭﻡ ﺍﯾﻨﮑﻪ: ﺑﻪ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺩﻝ ﻧﻤﯽﺑﻨﺪﻧﺪ.
ﭘﻨﺠﻢ ﺍﯾﻨﮑﻪ: ﻭﻗﺘﯽ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺩﻋﻮﺍ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ
ﺳﺮﯾﻊ ﺁﺷﺘﯽ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﻫﻢ ﮐﯿﻨﻪ ﺑﻪ ﺩﻝ ﻧﻤﯽﮔﯿﺮﻧﺪ 
و ﺷﺸﻢ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﮔﺮﯾﻪ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ.

پس کودکانه زندگی کنید ...

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

گوش دادن، بسیار سخت و مشکل است ولی برای داشتنِ ارتباطی موثر،
مهارتی ضروری و حیاتی به شمار می آید.

بیشترِ مشکلات در ارتباطات،
با تمرینِ فنونِ گوش دادنِ موثر،
می تواند حل شوند.

💠@rraavvaann

اولین قدم در این راه، آگاهی از این حقیقت است که ما باید به همسرمان گوش دهیم، یکی از عمیق ترین و اصلی ترین نیازهای بشر این است که درک شود،
وقتی کسی حرفمان را می شنود و کاملاً به ما گوش می‌دهد، احساس تعلق می کنیم و حس می‌کنیم که او به ما عشق ورزیده است.

💠@rraavvaann

زوج ها معمولاً به مهارت های ارتباطی خود غره شده و تلاشی برای تقویت این مهارت ها نمی‌کنند. زمانی می آید که همسران به این تفکر می‌رسند (البته به طور ناخودآگاه) که کاملاً یکدیگر را می‌شناسند و نیاز به شناخت بیشتر  یکدیگر ندارند. مشکل این طرز تفکر این است که ما همسرمان را محدود می‌کنیم؛ چرا که وقتی احساس میکنیم او را می‌شناسیم ( به طور ناخودآگاه) توانایی‌هایش را برای رشد شخصیتش محدود کرده‌ایم و فکر می کنیم او همان است که شناخته ایم و تغییر نکرده است؛ اما باید بگویم که ما همیشه در حال رشد و تغییر هستیم.

💠@rraavvaann

گوش دادن، مهارتِ قابل یادگیری است، اگر چه برخی از افراد آن را از پدر و مادر و اطرافیان می آموزند، اما بیشتر افراد باید مهارت‌های خوب گوش دادن را آگاهانه یاد بگیرند و تمرین کنند، در واقع برای داشتن روابطِ خوب، نیاز داریم که آنها را بیاموزیم. در زیر تعدادی از این مهارت ها آمده است:

💠@rraavvaann

۱) صاف و راست بنشینید.
۲) تماس چشمی برقرار کنید و آن را حفظ کنید.
۳) پرسش های روشن کننده بپرسید.
۴) سرتان را به نشانه تایید تکان دهید یا با صدای مثل "آهان یا آره" نشان دهید که در حال تایید کردنِ گفته های او هستید.
۵) صحبت طرف مقابل را قطع نکنید.
۶)  گفت‌و‌گو را با گفتنِ "چیز دیگه ای نمی خوای بگی" به پایان برسانید ...

📙 #اسرار_پنج_سال_اول_زندگی_مشترک
✍🏻 #روی_پتیت_فیلس

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

💠 مواردی که می‌تونه به هر رابطه‌ای آسیب بزنه:

💠@rraavvaann
۱. گمانه‌زنی کردن
۲. داشتن انتظارات واهی
۳. برطرف نکردن سوءتفاهما و حرف نزدن
۴. رد کردن خط قرمزهای هم دیگه
۵. وقت نذاشتن برای ارتباط و گفتگو
۶. واکنش نشون دادن به جای پاسخگو بودن
۷. روراست نبودن
۸. انتقاد کردن به جای اشتراک نظر
۸. نادیده گرفتن ارتباطی که باید با خودت داشته باشی
۹. مقاومت در مقابل معذرت خواهی
۱۰. به احساسات منفی پروبال دادن
۱۱. از زیر بحث در رفتن

💠@rraavvaann

روزی می‌نشینی و با خودت خلوت می‌کنی، پس از سال‌ها و ماه‌ها و روزها.
وقتی که زمان،
زهرِ خاطرات و حوادث
و از دست دادن‌ها را گرفته.
وقتی که فاصله‌،
همه چیز را در خودش حل کرده.

می‌نشینی و به یاد می‌آوری
تمام اتفاقاتی که روزی به‌خاطرشان
غمگین بودی، و با خودت می‌گویی
چه خوب که افتادند
و تمام آدم‌هایی که روزی برای از دست دادن‌شان عمیقا اندوهگین بودی،
چه خوب که رفتند!

که اگر آن اتفاقات نمی‌افتادند،
تو به تجربه‌ و موقعیت‌های بسیاری نمی‌رسیدی
و اگر آن آدم‌ها نمی‌رفتند،
تو آدم‌های خوب‌تر و دوستان بهتری نمی‌یافتی.

روزی به این نتیجه می‌رسی که
زمان، پازل ارتقا و رشد تو را به بهترین شکل ممکن کنار هم می‌چیند،
اما تو درست در میانه‌ی این پازل بزرگ ایستاده‌ای و نمی‌فهمی.

💥باید زمان زیادی بگذرد،
باید دورتر بایستی و از دور به همه چیز نگاه کنی.

💠@rraavvaann

✅این اصل اساسی را شروع کنید که شما نیازی به تایید کسی ندارید.
درست است؟

بله، اگر کسی شما را دوست ندارد، زندگی شما نابود نمی‌شود.
شما می‌توانید شادمانه قدم بزنید، کتاب بخوانید، رمان بنویسید، ورزش کنید، روی چمن‌ها دراز بکشید، غروب را تماشا کنید، می‌توانید با شخص خودتان شاد باشید.

زمانی که به این درک برسید، از نگرانی اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می‌کنند رها می‌شوید.
زمانی که احساس‌های بد به سراغتان می‌آیند (خارج از کنترل ما)، درک کنید که این‌ها بوی خواستن تایید دیگران را می‌دهند و به یاد بیاورید که شما نیازی به تایید دیگران ندارید. بدون آن هم انسان خوبی هستید. در شوق تایید دیگران، زندگی ما رنج آور می‌شود و ما نیازی به این رنج نداریم.

💠@rraavvaann

❤️تجدید نظر در رابطه هایمان
یا مهم تر از آن نگاه عمیق تر و مهربانانه تر به خود...
💠@rraavvaann

آدم های پیچیده، آدم های مغرور،
آدم های خاص جذابند اما چرا ما باید پذیرای این پیچیدگی و غرور باشیم...؟!

احترام، آرامش و مهربانی حق ماست
حق هر جنبنده ای روی کره خاکی....

من فکر میکنم این کشش عجیب به سمت آدم هایی که دوستمان ندارند
و ماندن در رابطه هایی که طرف مقابل با پیچیدگی ها و اختلالات شخصیتی اش آزارمان میدهد نه از خاص پسندی ما،
نه از دلبستگی بی حد به آن شخص که از ندیده گرفتن خودمان سرچشمه میگیرد
انگار گُلی باشیم که کویر را برای زیستن برمیگزیند
با این حال که حق انتخاب رشد و نمو در دشتی زیبا را هم دارد ...

پ.ن: لذت رابطه را با انتخاب غلط به دل پیچه ای احمقانه تبدیل نکنیم

💠@rraavvaann

🌱وقتایی که تمرکز کردن یکی از سخت ترین کارای دنیاست،
این راه حل ها رو هم یه امتحانی بکنید:


1⃣ تکنیک Pomodoro روش خوبی برای افزایش تمرکز هست که میگه یه تایمر رو روی ۲۵ دقیقه بذارید و ازخودتو‌ن بخواین فقط و فقط برای ۲۵ دقیقه تمرکز کنه. وقتی تایمر زنگ زد،پنج دقیقه استراحت کنین و این روتین رو تکرار کنین. این تکرارفقط ۲۵ دقیقه کار و جایزه بعدش چند ساعتی پای کار نگهتون می‌داره.

2⃣ سندروم عقب انداختن کارها یا Procastination برای هممون بخاطر اضطراب و … زیاد اتفاق میافته. یه راه مقابله باهاش قانون پنج ثانیه است. با خودتون تا پنج بشمارین و بعد به خودتون بگین همین الان باید شیرجه بزنی توش.

💠@rraavvaann

3⃣ یکی دوساعت شروع کار، توییتر و اینستاگرام و اخبار رو چک نکنین چون ظرفیت تمرکز تو ساعتای مهم شروع کار به شدت کم میشه.

4⃣ معمولا ما بطور متوسط می‌تونیم چهار ساعت در روز با تمرکز ۱۰۰٪ کار کنیم. توی اون چهار ساعت طلایی روزتون، کارای سخت‌تر رو انجام بدین و مثلا ایمیل زدن، سابمیت ریپورت و غیره رو آخر روز انجام بدین.

5⃣ کنار کارهای سنگین سعی کنین حتما در روز یکی دو تا کار سبک مثل جواب دادن به ایمیل، فرم پر کردن، سرچ های کوتاه و … رو انجام بدین. اینطوری آخر روز یکی دو تا پرونده کوچیک توی ذهنتون بسته میشه و ذهنتون خلوت‌تر و با انگیزه‌تر می‌مونه.

6⃣ ساعتایی که نیاز به تمرکز زیاد دارین، سعی کنین از آدمایی که اضطراب مضاعف میدن بهتون دوری کنین، حتی چند ثانیه برخورد با اون‌ها انرژی روانی و تمرکز شما رو از بین می‌بره. می‌دونم خیلی وقتا شدنی نیست ولی تلاش کنین.

7⃣ در نهایت سعی کنین اضطراب رو با مدیتیشن یا پیاده روی کوتاه مدیریت کنین. استرس مداوم به مرور علاوه بر مشکل تمرکز، جسم رو هم به فنا میده!

💠@rraavvaann

🌱۱۵ مهارت کلیدی که فرزندانمان می‌بایست قبل از ورود به اجتماع بیاموزند

💠@rraavvaann

✅چطور با قوی‌تر از خودشان صحبت کنند.

✅چطور زیر بار دروغ و چاپلوسی نروند.

✅چطور پولش را مدیریت کند.

✅چطور روی پای خودشان بایستند.

✅چطور آشپزی کنند.

✅چطور خود انگیزه و شروع کننده باشند.

✅چطور زمانشان را مدیریت کنند.

✅چطور با شکست و اشتباهاتشان مقابله کنند.

✅چطور یک شغل دست و پا کنند.

✅چطور لباسهایشان را بشورند!

✅چطور در سازماندهی کردن امور ماهر شوند.

✅چطور خانه را تمیز کنند و نگه دارند!

✅چطور با افتخار زندگی کنند.

✅چطور ایمن رانندگی کنند.

✅چطور شنا کنند.

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann