❤️ Как черты вашей личности предсказывает вашу романтическую жизнь?
Подборка исследований
Измерения в исследованиях проводились на основании личностных качеств большой пятёрки. Напомню их (каждый в комплекте с противоположностью представляет собой градиент):
- Нейротизм (тревожность и скачки настроения, второй полюс эмоциональная стабильность и уверенность);
- Добросовестность.
- Доброжелательность (уступчивость).
- Открытость новому опыту.
- Экстраверсия.
Эти черты очень стабильны (хотя со временем изменения возможны).
Нейротизм и отношения
Нейротизм - это черта личности, наиболее сильно предсказывающая романтическую судьбу человека. Тридцатилетнее исследование, в котором приняли участие 300 супружеских пар, показало, что нейротизм одного из супругов предсказывает недовольство браком и развод. Кроме того, нейротизм предсказывает тяжелые эмоциональные последствия развода из-за того, что человек с этой чертой хуже переносит сильные стрессы.
Почему нейротизм так сильно влияет на отношения?
Нейротичные люди, как правило, остро реагируют на стресс и склонны к негативным эмоциям. Эти эмоциональные тенденции могут распространяться на отношения и со временем создавать проблемы.
Ещё нейротизм, по-видимому, мешает здоровой сексуальности. В течение годового исследования 72-х супружеских пар было обнаружено, что нейротизм одного партнера (или обоих) предсказывал более низкий уровень удовлетворенности в сексе.
По мнению авторов это связано с тем, что невротичные люди склонны к негативным эмоциям и ожиданиям, что приводит к более низкому уровню сексуального возбуждения и удовлетворения.
Более экзистенциальное объяснение влияния нейротизма на секс состоит в том, что “секс делает нашу животную природу очевидной, что напоминает о нашей уязвимости и смертности”. Невротикам сложно справляться с этими напоминаниями, поэтому они склонны избегать или обесценивать секс.
Продолжение следует - о том, какие личные качества с наибольшей вероятностью предсказывают удовлетворенность браком. Кто ищет партнёра для серьёзных отношений, готовьте бумажку и ручку, записывайте, что искать :)
#исследования #отношения #секс
Подборка исследований
Измерения в исследованиях проводились на основании личностных качеств большой пятёрки. Напомню их (каждый в комплекте с противоположностью представляет собой градиент):
- Нейротизм (тревожность и скачки настроения, второй полюс эмоциональная стабильность и уверенность);
- Добросовестность.
- Доброжелательность (уступчивость).
- Открытость новому опыту.
- Экстраверсия.
Эти черты очень стабильны (хотя со временем изменения возможны).
Нейротизм и отношения
Нейротизм - это черта личности, наиболее сильно предсказывающая романтическую судьбу человека. Тридцатилетнее исследование, в котором приняли участие 300 супружеских пар, показало, что нейротизм одного из супругов предсказывает недовольство браком и развод. Кроме того, нейротизм предсказывает тяжелые эмоциональные последствия развода из-за того, что человек с этой чертой хуже переносит сильные стрессы.
Почему нейротизм так сильно влияет на отношения?
Нейротичные люди, как правило, остро реагируют на стресс и склонны к негативным эмоциям. Эти эмоциональные тенденции могут распространяться на отношения и со временем создавать проблемы.
Ещё нейротизм, по-видимому, мешает здоровой сексуальности. В течение годового исследования 72-х супружеских пар было обнаружено, что нейротизм одного партнера (или обоих) предсказывал более низкий уровень удовлетворенности в сексе.
По мнению авторов это связано с тем, что невротичные люди склонны к негативным эмоциям и ожиданиям, что приводит к более низкому уровню сексуального возбуждения и удовлетворения.
Более экзистенциальное объяснение влияния нейротизма на секс состоит в том, что “секс делает нашу животную природу очевидной, что напоминает о нашей уязвимости и смертности”. Невротикам сложно справляться с этими напоминаниями, поэтому они склонны избегать или обесценивать секс.
Продолжение следует - о том, какие личные качества с наибольшей вероятностью предсказывают удовлетворенность браком. Кто ищет партнёра для серьёзных отношений, готовьте бумажку и ручку, записывайте, что искать :)
#исследования #отношения #секс
❤️ Какие черты характера предсказывают удовлетворенность в браке?
(продолжение, как характер влияет на судьбу отношений)
Добросовестность (сознательность) и доброжелательность (уступчивость) - вот главные черты, которые предсказывают удовлетворенность браком. Они, как правило, означают низкую импульсивность и высокое межличностное доверие.
Более того, в исследовании, в котором приняли участие двадцать тысяч пар из трёх стран (Австралия, Англия, Германия), был сделан вывод, что низкий уровень добросовестности и доброжелательности предвещает супружескую неверность.
Ещё одно мета-исследование было посвящено взаимосвязи между чертами личности и тремя типами рискованного сексуального поведения: случайный секс с незнакомцами; незащищенный секс; большое количество половых партнёров. В нём обнаружилось, что низкий уровень доброжелательности (который часто проявляется в высокой враждебности) предсказывает все три типа рискованного сексуального поведения. А низкая добросовестность предсказывает незащищенный секс.
Открытость новому опыту
Открытость опыту, как будто, не особенно влияет на отношения. Но в одном исследовании выделилась и она.
В ходе исследования 278 пар молодоженов ежедневно вели журнал сексуальной активности в течение двух недель. Участников также опрашивали об их личности и качестве отношений.
Одним из их выводов было то, что частоту сексуальных отношений в браке… предсказывала личность женщины :) В парах, где женщина набрала высокие баллы по признакам доброжелательности и открытости, чаще занимались сексом.
Личность мужа не влияла на частоту половых контактов. Хотя более открытые опыту и более нейротичные мужья были менее сексуально удовлетворены.
Поскольку многие исследования уже показали, что мужчины, как правило, ищут более частый и разнообразный секс, исследователи предполагают, что личность женщины является «привратником у ворот спальни» и определяет, когда и как часто будет происходить секс.
Продолжение следует - про влияние экстраверсии на удовлетворенность браком и почему с ней всё непросто.
#секс #личность #отношения
(продолжение, как характер влияет на судьбу отношений)
Добросовестность (сознательность) и доброжелательность (уступчивость) - вот главные черты, которые предсказывают удовлетворенность браком. Они, как правило, означают низкую импульсивность и высокое межличностное доверие.
Более того, в исследовании, в котором приняли участие двадцать тысяч пар из трёх стран (Австралия, Англия, Германия), был сделан вывод, что низкий уровень добросовестности и доброжелательности предвещает супружескую неверность.
Ещё одно мета-исследование было посвящено взаимосвязи между чертами личности и тремя типами рискованного сексуального поведения: случайный секс с незнакомцами; незащищенный секс; большое количество половых партнёров. В нём обнаружилось, что низкий уровень доброжелательности (который часто проявляется в высокой враждебности) предсказывает все три типа рискованного сексуального поведения. А низкая добросовестность предсказывает незащищенный секс.
Открытость новому опыту
Открытость опыту, как будто, не особенно влияет на отношения. Но в одном исследовании выделилась и она.
В ходе исследования 278 пар молодоженов ежедневно вели журнал сексуальной активности в течение двух недель. Участников также опрашивали об их личности и качестве отношений.
Одним из их выводов было то, что частоту сексуальных отношений в браке… предсказывала личность женщины :) В парах, где женщина набрала высокие баллы по признакам доброжелательности и открытости, чаще занимались сексом.
Личность мужа не влияла на частоту половых контактов. Хотя более открытые опыту и более нейротичные мужья были менее сексуально удовлетворены.
Поскольку многие исследования уже показали, что мужчины, как правило, ищут более частый и разнообразный секс, исследователи предполагают, что личность женщины является «привратником у ворот спальни» и определяет, когда и как часто будет происходить секс.
Продолжение следует - про влияние экстраверсии на удовлетворенность браком и почему с ней всё непросто.
#секс #личность #отношения
Сидение дома - не повод откладывать визит к врачу, даже наоборот - как раз можно найти время на консультации, которые вы откладывали ранее) Здесь на помощь приходит телемедицина и ещё - подарки моим читателям. Целый месяц бесплатного доступа к онлайн-поликлинике RenLife по промо-коду: RenlifeDoctor.
Дежурные врачи доступны 24/7 (терапевт и педиатр), а узкие специалисты по записи. Психиатра нет, но есть невролог и эндокринолог. Помните первое правило депрессии? Сначала проверь, что у тебя нет гипотиреоза (потому что симптомы такие же). Ладно, я даже не надеюсь, что вы его помните, но в общем, и в отношении ментального здоровья консультация “телесных” врачей бывает не лишней :-)
Я посмотрела, что очередь к разным врачам, даже одной специальности, разная. К кому-то можно записаться на завтра, к кому-то через неделю. Но в целом гораздо оперативнее оффлайн-приёма. Так что если вас что-то беспокоит по поводу своего здоровья, это хорошая возможность проявить заботу о себе.
Поликлиника Онлайн в AppStore: https://apple.co/3f7s9AO
И Google Play: https://bit.ly/2YkOnK0
#рекомендации
Дежурные врачи доступны 24/7 (терапевт и педиатр), а узкие специалисты по записи. Психиатра нет, но есть невролог и эндокринолог. Помните первое правило депрессии? Сначала проверь, что у тебя нет гипотиреоза (потому что симптомы такие же). Ладно, я даже не надеюсь, что вы его помните, но в общем, и в отношении ментального здоровья консультация “телесных” врачей бывает не лишней :-)
Я посмотрела, что очередь к разным врачам, даже одной специальности, разная. К кому-то можно записаться на завтра, к кому-то через неделю. Но в целом гораздо оперативнее оффлайн-приёма. Так что если вас что-то беспокоит по поводу своего здоровья, это хорошая возможность проявить заботу о себе.
Поликлиника Онлайн в AppStore: https://apple.co/3f7s9AO
И Google Play: https://bit.ly/2YkOnK0
#рекомендации
❤️Как экстравертность влияет на семейную жизнь?
(продолжение, как характер влияет на судьбу отношений)
Экстраверсия сильно влияет на любовь и секс. Различные исследования показывают, что экстраверты, как правило, более счастливы и имеют больше социальных связей. Они стремятся к отношениям и умеют справляться с ними. С сексом у них, как правило, тоже лучше.
Тем не менее, очень высокая экстраверсия - палка о двух концах. Она может подорвать отношения, потому что связана с авантюризмом.
Исследование, в котором приняли участие 13 тысяч участников, пришло к безжалостному выводу: «высокая экстраверсия положительно коррелирует с интересом к краткосрочным сексуальным связям, неограниченной социосексуальности, краткосрочным знакомствам с целью соблазнения, попаданию на крючок попыток соблазнения со стороны других, отсутствию особенных отношений».
В исследовании пар, состоящих в длительном браке, обнаружилось,, что высокая экстраверсия и низкая добросовестность у мужей предсказывают более низкое удовлетворение браком их жен.
❤️ Как влияет на брак схожесть характеров?
Вопреки распространенному мнению, члены семьи не становятся более похожими по личностным качествам, поскольку много времени проводят вместе. Скорее, люди склонны выбирать партнеров, которые похожи на них во многих областях.
Интересно, что есть исследования, которые нашли положительную связь между схожестью характеров и удовлетворенностью браком, и исследования, которые утверждают, что её нет. Свет на этот конфликт проливает исследование Калифорнийского университета Беркли.
В нём было обнаружено, что сходство личностных качеств супругов предсказывает более высокую удовлетворенность отношениями между молодыми супружескими парами. А среди более старших пар сходство в основных пяти основных чертах предсказывает снижение удовлетворенности.
В самом деле, исследования, в которых обнаружили положительную связь между схожестью характеров и удовлетворенностью браком, были проведены на молодых парах.
Основные выводы для тех, кто ищет партнёра для долгосрочных отношений:
Не стоит зацикливаться на поиске кого-то похожего на вас по характеру. Скорее, стоит искать партнера, который был бы доброжелательным, добросовестным и эмоционально стабильным. Экстравертный партнер - это два в одном: будет весело, но может закончиться не очень хорошо. Чрезмерно невротичный партнер означает, что будет непросто (и зачастую недолго).
Если вы нашли у себя или у партнёра неблагоприятные для отношений черты личности, помните, что текущие качества характера - это не приговор. Вы можете менять их. Об исследовании с изменением личностных качеств я писала здесь: https://www.tg-me.com/psyhologia/628.
Если вы хотите пройти тест на личностные качества Большой Пятерки именно в той версии, которая обычно используется в англоязычных исследованиях, то вот здесь единственное место, где я нашла русскоязычный вариант текста: https://bit.ly/35n5Bb0.
Источники: https://bit.ly/2y86DeZ
#отношения #личность #секс
(продолжение, как характер влияет на судьбу отношений)
Экстраверсия сильно влияет на любовь и секс. Различные исследования показывают, что экстраверты, как правило, более счастливы и имеют больше социальных связей. Они стремятся к отношениям и умеют справляться с ними. С сексом у них, как правило, тоже лучше.
Тем не менее, очень высокая экстраверсия - палка о двух концах. Она может подорвать отношения, потому что связана с авантюризмом.
Исследование, в котором приняли участие 13 тысяч участников, пришло к безжалостному выводу: «высокая экстраверсия положительно коррелирует с интересом к краткосрочным сексуальным связям, неограниченной социосексуальности, краткосрочным знакомствам с целью соблазнения, попаданию на крючок попыток соблазнения со стороны других, отсутствию особенных отношений».
В исследовании пар, состоящих в длительном браке, обнаружилось,, что высокая экстраверсия и низкая добросовестность у мужей предсказывают более низкое удовлетворение браком их жен.
❤️ Как влияет на брак схожесть характеров?
Вопреки распространенному мнению, члены семьи не становятся более похожими по личностным качествам, поскольку много времени проводят вместе. Скорее, люди склонны выбирать партнеров, которые похожи на них во многих областях.
Интересно, что есть исследования, которые нашли положительную связь между схожестью характеров и удовлетворенностью браком, и исследования, которые утверждают, что её нет. Свет на этот конфликт проливает исследование Калифорнийского университета Беркли.
В нём было обнаружено, что сходство личностных качеств супругов предсказывает более высокую удовлетворенность отношениями между молодыми супружескими парами. А среди более старших пар сходство в основных пяти основных чертах предсказывает снижение удовлетворенности.
В самом деле, исследования, в которых обнаружили положительную связь между схожестью характеров и удовлетворенностью браком, были проведены на молодых парах.
Основные выводы для тех, кто ищет партнёра для долгосрочных отношений:
Не стоит зацикливаться на поиске кого-то похожего на вас по характеру. Скорее, стоит искать партнера, который был бы доброжелательным, добросовестным и эмоционально стабильным. Экстравертный партнер - это два в одном: будет весело, но может закончиться не очень хорошо. Чрезмерно невротичный партнер означает, что будет непросто (и зачастую недолго).
Если вы нашли у себя или у партнёра неблагоприятные для отношений черты личности, помните, что текущие качества характера - это не приговор. Вы можете менять их. Об исследовании с изменением личностных качеств я писала здесь: https://www.tg-me.com/psyhologia/628.
Если вы хотите пройти тест на личностные качества Большой Пятерки именно в той версии, которая обычно используется в англоязычных исследованиях, то вот здесь единственное место, где я нашла русскоязычный вариант текста: https://bit.ly/35n5Bb0.
Источники: https://bit.ly/2y86DeZ
#отношения #личность #секс
Telegram
Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой
Если вы когда-нибудь думали о том, как улучшить свою личность, вы не одиноки. Исследования показывают, что у всех нас, в определенной степени, есть врожденное желание развивать положительные черты и минимизировать отрицательные. Но возможно ли вообще изменить…
Я всё чаще слышу об ухудшениях эмоционального состояния из-за карантина. Хочу напомнить, что помимо основного чата канала, есть ещё чат поддержки людей, находящихся в депрессивном состоянии.
Чат закрытый, чтобы я вас добавила, напишите мне в личку “Хочу в чат поддержки”. Там можно делиться опытом и обсуждать свои состояния, ухудшения и улучшения.
P.S.
Если вы начинаете задумываться, не началось ли депрессивное состояние у вас на карантине, можно пройти онлайн опросник по шкале депрессии Бека (например, здесь: https://bit.ly/35n7d4F).
Чат закрытый, чтобы я вас добавила, напишите мне в личку “Хочу в чат поддержки”. Там можно делиться опытом и обсуждать свои состояния, ухудшения и улучшения.
P.S.
Если вы начинаете задумываться, не началось ли депрессивное состояние у вас на карантине, можно пройти онлайн опросник по шкале депрессии Бека (например, здесь: https://bit.ly/35n7d4F).
😡❤️Как не убить друг друга на карантине?
Пошаговое руководство для запертых вместе людей
1. Перестаньте фантазировать о том, как бы чудесно вы могли проводить время
Оптимизм - это хорошо, а фантазии - не очень. Если вы представляете себе, что ваша семья должна непрестанно смеяться вместе, и каждый момент будет прекрасным, как в фильме - это просто ваше воображение.
Кроме того, когда вы фантазируете о будущем, которое только должно случиться, вы вкладываете меньше усилий в настоящее. Так что шаг номер один - снизьте ожидания.
2. Ставьте конкретные цели на каждый день
Время легко утекает впустую, когда дни дома кажутся бесконечными. Если в 7 утра вы поймали себя на том, что читаете про ананасы, которые на самом деле ягоды, переходите к шагу два: напишите 3-5 конкретных дел на день.
Например, 20-минутная тренировка в таком-то приложении по такой-то спортивной программе. Чем конкретнее, тем лучше.
3. Создайте свои новые правила режима дня, которые помогут вам быть в настоящем моменте
Временами мы все витаем в облаках. Думаем о работе, пока играем с детьми, планируем ужин, отвечая на электронные письма. Эти сторонние мысли кажутся безвредными, но люди склонны быть менее счастливыми, когда обдумывают их.
Работа на дому может сделать мышление еще более странным, поскольку люди пытаются делать все одновременно. Может появиться ощущение, что вы частично сфокусированы на всех делах сразу.
Чтобы избежать такой путаницы, создайте своё собственное расписание. Например, это могут быть повторяющиеся блоки: один час игрового времени, два часа рабочего/учебного. Или другая подходящая для вас структура.
4. Когда сомневаетесь, думайте хорошее.
Больше времени вместе означает больше возможностей раздражаться друг на друга: кто оставил коробку из-под молока в холодильнике с одним глотком на дне?! Когда мы испытываем стресс, легко превратить мелочи в проблемы и увидеть злые намерения там, где их не было.
Чтобы уберечься от убийства друг друга из-за упаковки молока, создайте правило, согласно которому каждый будет предполагать друг о друге лучшее, а не худшее. Может быть, он(а) не заметила(а), как мало молока осталось в коробке? Вы точно беспокоитесь о серьёзном дефиците молока?
Пары в более счастливых отношениях, как правило, делают именно так. Они делают предположения о плохом поведении партнёра в пользу отношений. Это просто ситуация такая, а вовсе не злой умысел партнёра.
Пары в менее счастливых отношениях делают наоборот: они считают, что плохое поведение - вот настоящая правда о том, что за человек их партнёр.
Продолжение следует…
#отношения #пандемия
Пошаговое руководство для запертых вместе людей
1. Перестаньте фантазировать о том, как бы чудесно вы могли проводить время
Оптимизм - это хорошо, а фантазии - не очень. Если вы представляете себе, что ваша семья должна непрестанно смеяться вместе, и каждый момент будет прекрасным, как в фильме - это просто ваше воображение.
Кроме того, когда вы фантазируете о будущем, которое только должно случиться, вы вкладываете меньше усилий в настоящее. Так что шаг номер один - снизьте ожидания.
2. Ставьте конкретные цели на каждый день
Время легко утекает впустую, когда дни дома кажутся бесконечными. Если в 7 утра вы поймали себя на том, что читаете про ананасы, которые на самом деле ягоды, переходите к шагу два: напишите 3-5 конкретных дел на день.
Например, 20-минутная тренировка в таком-то приложении по такой-то спортивной программе. Чем конкретнее, тем лучше.
3. Создайте свои новые правила режима дня, которые помогут вам быть в настоящем моменте
Временами мы все витаем в облаках. Думаем о работе, пока играем с детьми, планируем ужин, отвечая на электронные письма. Эти сторонние мысли кажутся безвредными, но люди склонны быть менее счастливыми, когда обдумывают их.
Работа на дому может сделать мышление еще более странным, поскольку люди пытаются делать все одновременно. Может появиться ощущение, что вы частично сфокусированы на всех делах сразу.
Чтобы избежать такой путаницы, создайте своё собственное расписание. Например, это могут быть повторяющиеся блоки: один час игрового времени, два часа рабочего/учебного. Или другая подходящая для вас структура.
4. Когда сомневаетесь, думайте хорошее.
Больше времени вместе означает больше возможностей раздражаться друг на друга: кто оставил коробку из-под молока в холодильнике с одним глотком на дне?! Когда мы испытываем стресс, легко превратить мелочи в проблемы и увидеть злые намерения там, где их не было.
Чтобы уберечься от убийства друг друга из-за упаковки молока, создайте правило, согласно которому каждый будет предполагать друг о друге лучшее, а не худшее. Может быть, он(а) не заметила(а), как мало молока осталось в коробке? Вы точно беспокоитесь о серьёзном дефиците молока?
Пары в более счастливых отношениях, как правило, делают именно так. Они делают предположения о плохом поведении партнёра в пользу отношений. Это просто ситуация такая, а вовсе не злой умысел партнёра.
Пары в менее счастливых отношениях делают наоборот: они считают, что плохое поведение - вот настоящая правда о том, что за человек их партнёр.
Продолжение следует…
#отношения #пандемия
Делюсь уникальным проектом в телеграме - канал для родителей @CyberMom о “детских” технологиях. На нём можно узнать об образовательных программах с дополненной реальностью; добрых играх, в которые можно всей семьей поиграть на карантине и даже сходить в гости к другим семьям; узнать, в каких играх проходят концерты знаменитостей, собирающие миллионы игроков онлайн и другие кибер-новости, которые очень интересуют детей.
Канал ведёт журналистка Майя Стравинская, и он призван стать навигатором для современных родителей в пугающем мире технологий, куда всё больше погружаются дети. Можно отбирать смартфоны до 18 лет, а можно быть в теме и знать, что не все игры одинаково вредные).
На CyberMom есть ещё много прикольного: про разработку подгузников, которые посылают родителям уведомление, что стали мокрыми; тренажёры, чтобы потренироваться быстрее печатать (а значит, быстрее делать домашку на удалёнке); функцию родительского контроля в TikTok и т.д.
Кстати, Майя собрала команду и помимо ведения канала собирается записывать подкаст о cyber-родительстве.
https://www.tg-me.com/cybermom
#рекомендации
Канал ведёт журналистка Майя Стравинская, и он призван стать навигатором для современных родителей в пугающем мире технологий, куда всё больше погружаются дети. Можно отбирать смартфоны до 18 лет, а можно быть в теме и знать, что не все игры одинаково вредные).
На CyberMom есть ещё много прикольного: про разработку подгузников, которые посылают родителям уведомление, что стали мокрыми; тренажёры, чтобы потренироваться быстрее печатать (а значит, быстрее делать домашку на удалёнке); функцию родительского контроля в TikTok и т.д.
Кстати, Майя собрала команду и помимо ведения канала собирается записывать подкаст о cyber-родительстве.
https://www.tg-me.com/cybermom
#рекомендации
Telegram
CyberMom
Как растить и воспитывать ребенка в цифровом мире.
🔊 https://www.tg-me.com/cybermom
Все сети: https://taplink.cc/cybermom__
Автор проекта: Майя Стравинская @maystr
Сотрудничество: Настя @CyberMngr
👥Чат канала: https://www.tg-me.com/joinchat-AEWU0VVm8YSEExbimrx-9Q
🔊 https://www.tg-me.com/cybermom
Все сети: https://taplink.cc/cybermom__
Автор проекта: Майя Стравинская @maystr
Сотрудничество: Настя @CyberMngr
👥Чат канала: https://www.tg-me.com/joinchat-AEWU0VVm8YSEExbimrx-9Q
❤️😕 Как не убить друг друга на карантине? Часть 2.
Пошаговое руководство для запертых вместе людей
5. Позаботьтесь о своих потребностях
Хотя бы о самых простых: сон, тренировки, достаточное количество воды и еды. Когда у вас хорошее физическое самочувствие, многие вещи воспринимаются проще.
В исследовании люди сообщили о меньшем количестве ссор и более конструктивном обсуждении конфликтов, когда они хорошо выспались. Другое исследование показало, что люди более агрессивны к партнёру когда у них низкий уровень глюкозы - т.е. когда они голодны.
Когда не хватает физических сил, то и эмоциональная регуляция хуже, и вы с большей вероятностью остро отреагируете на мелочь.
6. Когда ситуация накаляется, сделайте паузу.
В буквальном смысле - поставьте конфликт на паузу. В лабораторном эксперименте пары заставляли делать 20-минутный перерыв во время ссоры. За это время пульс приходил в норму, и после паузы парнёры вели более конструктивный разговор.
В лаборатории во время перерыва предлагаю почитать журналы. Вы можете почитать книгу, послушать весёлую музыку, посмотреть забавные ролики на ютубе или прогуляться, если есть такая возможность. А ещё во время перерыва можно попробовать понять точку зрения партнёра :)
Создавайте позитивные моменты
7. Выражайте благодарность
Мы все быстро привыкаем к хорошему. Возможно, сначала вы действительно ценили внезапно появившееся время с семьей. Но постепенно стало проще увидеть пустую коробку из-под молока в холодильнике, чем пустое мусорное ведро, которое кто-то вынес без напоминаний.
Этот эффект называется “гедонистическая адаптация”, и чтобы бороться с ним, мы должны сознательно прикладывать усилия, чтобы замечать хорошие вещи.
Например, напишите вечером список из нескольких вещей, которые сделал за день ваш партнёр и поблагодарите его. Или поставьте себе цель поблагодарить каждого участника семьи в течение дня. Не как формальность, а когда вам действительно приятно то, что они сделали.
8. Рассмешите себя
Негативные эмоции сужают угол зрения. Сколько психических сил у вас уходит на пандемию? Чтобы расширить свое восприятие действительности, найдите способы рассмешить всю семью. Кроме того, это отличный способ сгладить конфликты. Так что внесите в свой список задач на каждый день: “посмотреть что-нибудь смешное”.
9. Задокументируйте происходящее
Снимите фильм или серию фотографий о том, как вы переживали пандемию. Потом это станет частью вашей истории, которой вы можете захотеть поделиться с кем-то или пересмотреть сами. В моменте мы склонны недооценивать, как позже будем относиться к своим воспоминаниям. Например, в Челябинске теперь у каждого жителя есть история “что я делал, когда упал метеорит” :).
И сейчас также подходящий момент для того, чтобы пересмотреть пересмотреть свои старые фото и поделиться с близкими воспоминаниями, которые на них запечатлены.
Сейчас вы можете пересмотреть эту статью целиком и выбрать те пункты, которыми хотите воспользоваться. Напишите по ним план конкретных действий.
Например: “Хорошо покушать, выстроить границы рабочего времени, посмотреть вечером комедию и не забыть поблагодарить мужа”.
Запишите свой план и повесьте там, где будете регулярно его видеть, чтобы не забыть о своём замысле не убить любимую семью на карантине :)
https://bit.ly/2xKYwVm
#отношения #пандемия
Пошаговое руководство для запертых вместе людей
5. Позаботьтесь о своих потребностях
Хотя бы о самых простых: сон, тренировки, достаточное количество воды и еды. Когда у вас хорошее физическое самочувствие, многие вещи воспринимаются проще.
В исследовании люди сообщили о меньшем количестве ссор и более конструктивном обсуждении конфликтов, когда они хорошо выспались. Другое исследование показало, что люди более агрессивны к партнёру когда у них низкий уровень глюкозы - т.е. когда они голодны.
Когда не хватает физических сил, то и эмоциональная регуляция хуже, и вы с большей вероятностью остро отреагируете на мелочь.
6. Когда ситуация накаляется, сделайте паузу.
В буквальном смысле - поставьте конфликт на паузу. В лабораторном эксперименте пары заставляли делать 20-минутный перерыв во время ссоры. За это время пульс приходил в норму, и после паузы парнёры вели более конструктивный разговор.
В лаборатории во время перерыва предлагаю почитать журналы. Вы можете почитать книгу, послушать весёлую музыку, посмотреть забавные ролики на ютубе или прогуляться, если есть такая возможность. А ещё во время перерыва можно попробовать понять точку зрения партнёра :)
Создавайте позитивные моменты
7. Выражайте благодарность
Мы все быстро привыкаем к хорошему. Возможно, сначала вы действительно ценили внезапно появившееся время с семьей. Но постепенно стало проще увидеть пустую коробку из-под молока в холодильнике, чем пустое мусорное ведро, которое кто-то вынес без напоминаний.
Этот эффект называется “гедонистическая адаптация”, и чтобы бороться с ним, мы должны сознательно прикладывать усилия, чтобы замечать хорошие вещи.
Например, напишите вечером список из нескольких вещей, которые сделал за день ваш партнёр и поблагодарите его. Или поставьте себе цель поблагодарить каждого участника семьи в течение дня. Не как формальность, а когда вам действительно приятно то, что они сделали.
8. Рассмешите себя
Негативные эмоции сужают угол зрения. Сколько психических сил у вас уходит на пандемию? Чтобы расширить свое восприятие действительности, найдите способы рассмешить всю семью. Кроме того, это отличный способ сгладить конфликты. Так что внесите в свой список задач на каждый день: “посмотреть что-нибудь смешное”.
9. Задокументируйте происходящее
Снимите фильм или серию фотографий о том, как вы переживали пандемию. Потом это станет частью вашей истории, которой вы можете захотеть поделиться с кем-то или пересмотреть сами. В моменте мы склонны недооценивать, как позже будем относиться к своим воспоминаниям. Например, в Челябинске теперь у каждого жителя есть история “что я делал, когда упал метеорит” :).
И сейчас также подходящий момент для того, чтобы пересмотреть пересмотреть свои старые фото и поделиться с близкими воспоминаниями, которые на них запечатлены.
Сейчас вы можете пересмотреть эту статью целиком и выбрать те пункты, которыми хотите воспользоваться. Напишите по ним план конкретных действий.
Например: “Хорошо покушать, выстроить границы рабочего времени, посмотреть вечером комедию и не забыть поблагодарить мужа”.
Запишите свой план и повесьте там, где будете регулярно его видеть, чтобы не забыть о своём замысле не убить любимую семью на карантине :)
https://bit.ly/2xKYwVm
#отношения #пандемия
Psychology Today
How Not to Kill Your Family During a Lockdown
Is all this family time too much of a good thing? Here are nine evidence-based tips for how not to kill your family during a lockdown.
🙊 Вся правда о том, как разделяется домашняя работа в паре
(подборка исследований)
По опросам, справедливое разделение труда считается ключом к успешному браку (на втором месте - удовлетворяющая сексуальная жизнь). Но что значит справедливое? И меняется ли разделение труда со временем?
Вот выводы четырёх исследований о разделении домашних обязанностей:
1. Супруги не всегда сходятся в том, как на самом деле разделена домашняя работа.
В одном классическом исследовании супругов опросили о разделении труда в браке в различных видах деятельности, таких как приготовление завтрака, планировании бюджета и т.д.
Когда исследователи суммировали заявленные вклады каждого партнера в паре, средняя сумма превышала 100%. Каждый партнер переоценивал свой собственный вклад и недооценивал вклад другого.
2. Сравнение по справедливости может происходить вне пары
Исследователи из Японии, страны с консервативными гендерными ценностями, обнаружили, что восприятие японскими женщинами справедливости домашних обязанностей зависит от сопоставления с другими парами.
Чем больше они видели, что другие женщины занимаются домашними делами, тем больше они чувствовали, что их собственная ситуация справедлива. И тем более они были ей довольны. Это работало даже для женщин, которые не разделяли традиционных гендерных ценностей.
3. Переход к родительству влияет на разделение труда
Исследователи опросили 182 пары, в которых работали оба супруга, до и после рождения их первого ребенка. До рождения мужчины и женщины проводили относительно одинаковое количество времени за выполнением домашних обязанностей.
Через девять месяцев женщины тратили значительно больше времени на выполнение домашних обязанностей, а также выполнение всех задач, связанных с уходом за ребенком. Мужчины проводили больше времени на работе, как и до рождения ребенка.
4. Люди склонны переоценивать, сколько времени они тратят на работу по дому и уход за ребенком
В этом исследовании было выявлено несоответствие между тем, сколько времени люди думали, что потратили на выполнение домашних дел, и временем, которое они фактически потратили.
Участников опросили, сколько часов они тратят на работу по дому и уход за детьми. Затем участники отслеживали фактически потраченное время в течение двух дней (рабочий и нерабочий день).
Оказалось, что люди склонны существенно переоценивать, сколько времени они тратят на работу по дому и уходу за детьми. Например, до рождения ребёнка мужчины и женщины фактически тратили около 14,5 часов на работу по дому, но, по оценкам, они потратили 21-22 часа.
После рождения ребенка женщины тратили около 13,5 часов на работу по дому, но, по оценкам, они потратили около 27 часов. Мужчины потратили около 9,5 часов и оценили, что они потратили около 35 часов.
Что касается ухода за детьми, женщины оценили, что они потратили 21,8 часа, но фактически потратили на это 8,4 часа. Мужчины заявляли, что были с ребенком 14 часов, но фактически провели 7,7 часа.
Большая часть исследований по разделению труда в парах была сосредоточена на гендерных различиях, поскольку гендерное разделение труда было историческим. Интересно, что, согласно исследованиях, в однополых парах разделение труда более справедливо. Но неравенство становится более выраженным, когда один партнер зарабатывает больше.
Как COVID-19 влияет на разделение труда?
Пандемия привела к значительным переменам для многих пар, поскольку оба партнера проводят большую часть времени дома. По предварительным результатам, разделение домашних обязанностей становится более справедливым, по крайней мере, у пар, принявших участие в опросе.
https://bit.ly/2yBCVPq
#отношения #пандемия #исследования
(подборка исследований)
По опросам, справедливое разделение труда считается ключом к успешному браку (на втором месте - удовлетворяющая сексуальная жизнь). Но что значит справедливое? И меняется ли разделение труда со временем?
Вот выводы четырёх исследований о разделении домашних обязанностей:
1. Супруги не всегда сходятся в том, как на самом деле разделена домашняя работа.
В одном классическом исследовании супругов опросили о разделении труда в браке в различных видах деятельности, таких как приготовление завтрака, планировании бюджета и т.д.
Когда исследователи суммировали заявленные вклады каждого партнера в паре, средняя сумма превышала 100%. Каждый партнер переоценивал свой собственный вклад и недооценивал вклад другого.
2. Сравнение по справедливости может происходить вне пары
Исследователи из Японии, страны с консервативными гендерными ценностями, обнаружили, что восприятие японскими женщинами справедливости домашних обязанностей зависит от сопоставления с другими парами.
Чем больше они видели, что другие женщины занимаются домашними делами, тем больше они чувствовали, что их собственная ситуация справедлива. И тем более они были ей довольны. Это работало даже для женщин, которые не разделяли традиционных гендерных ценностей.
3. Переход к родительству влияет на разделение труда
Исследователи опросили 182 пары, в которых работали оба супруга, до и после рождения их первого ребенка. До рождения мужчины и женщины проводили относительно одинаковое количество времени за выполнением домашних обязанностей.
Через девять месяцев женщины тратили значительно больше времени на выполнение домашних обязанностей, а также выполнение всех задач, связанных с уходом за ребенком. Мужчины проводили больше времени на работе, как и до рождения ребенка.
4. Люди склонны переоценивать, сколько времени они тратят на работу по дому и уход за ребенком
В этом исследовании было выявлено несоответствие между тем, сколько времени люди думали, что потратили на выполнение домашних дел, и временем, которое они фактически потратили.
Участников опросили, сколько часов они тратят на работу по дому и уход за детьми. Затем участники отслеживали фактически потраченное время в течение двух дней (рабочий и нерабочий день).
Оказалось, что люди склонны существенно переоценивать, сколько времени они тратят на работу по дому и уходу за детьми. Например, до рождения ребёнка мужчины и женщины фактически тратили около 14,5 часов на работу по дому, но, по оценкам, они потратили 21-22 часа.
После рождения ребенка женщины тратили около 13,5 часов на работу по дому, но, по оценкам, они потратили около 27 часов. Мужчины потратили около 9,5 часов и оценили, что они потратили около 35 часов.
Что касается ухода за детьми, женщины оценили, что они потратили 21,8 часа, но фактически потратили на это 8,4 часа. Мужчины заявляли, что были с ребенком 14 часов, но фактически провели 7,7 часа.
Большая часть исследований по разделению труда в парах была сосредоточена на гендерных различиях, поскольку гендерное разделение труда было историческим. Интересно, что, согласно исследованиях, в однополых парах разделение труда более справедливо. Но неравенство становится более выраженным, когда один партнер зарабатывает больше.
Как COVID-19 влияет на разделение труда?
Пандемия привела к значительным переменам для многих пар, поскольку оба партнера проводят большую часть времени дома. По предварительным результатам, разделение домашних обязанностей становится более справедливым, по крайней мере, у пар, принявших участие в опросе.
https://bit.ly/2yBCVPq
#отношения #пандемия #исследования
Psychology Today
4 Truths About the Division of Labor Among Couples
Fair division of labor is considered key to a successful marriage. But what determines fairness?
🦋 Каково жить с аутизмом? Из первых рук
Подборка выступлений людей с РАС (расстройствами аутического спектра; и да, это не только детский диагноз, люди растут):
- https://bit.ly/2AiFQx7 (есть русские субтитры)
- https://bit.ly/3bnhDTh (есть русские субтитры)
- https://bit.ly/3bnb0QK (английские субтитры)
P.S.
Если вы подозреваете у себя черты РАС, можно пройти аспи-квиз для взрослых: https://bit.ly/rdosnet
#аутизм #TED
Подборка выступлений людей с РАС (расстройствами аутического спектра; и да, это не только детский диагноз, люди растут):
- https://bit.ly/2AiFQx7 (есть русские субтитры)
- https://bit.ly/3bnhDTh (есть русские субтитры)
- https://bit.ly/3bnb0QK (английские субтитры)
P.S.
Если вы подозреваете у себя черты РАС, можно пройти аспи-квиз для взрослых: https://bit.ly/rdosnet
#аутизм #TED
Ted
How I learned to communicate my inner life with Asperger's
Alix Generous is a young woman with a million and one ideas -- she's done award-winning science, helped develop new technology and tells a darn good joke (you'll see). She has Asperger's, a form of autistic spectrum disorder that can impair the basic social…
🎵 На этой неделе совсем не успеваю переводить статьи для канала. Зато есть что послушать: с моим участием вышел выпуск подкаста "Бескультурье", который ведёт читательница канала Анастасия.
Анастасия составила большой список вопросов о моей работе - о том, как все устроено в сфере психотерапии. Про разные методы, подходящих и неподходящих психотеравевтов, что может пойти не так на психотерапии, исчезающих клиентов, чем психологи отличаются от остальных людей и ещё много всего.
Я первый раз участвовала в формате подкаста. Потом вспоминаешь, что ещё можно было сказать :) Но в этом и прелесть формата, что беседа происходит в реальном времени.
Напишите свои впечатления в чате канала, думаю, и Анастасии будет интересно ваше мнение о её подкасте.
Вот общая ссылка (Apple и Google Podcasts, Spotify):
https://anchor.fm/podcastcultureless
https://vk.com/podcastcultureless
https://music.yandex.ru/album/8961258
#аудио
Анастасия составила большой список вопросов о моей работе - о том, как все устроено в сфере психотерапии. Про разные методы, подходящих и неподходящих психотеравевтов, что может пойти не так на психотерапии, исчезающих клиентов, чем психологи отличаются от остальных людей и ещё много всего.
Я первый раз участвовала в формате подкаста. Потом вспоминаешь, что ещё можно было сказать :) Но в этом и прелесть формата, что беседа происходит в реальном времени.
Напишите свои впечатления в чате канала, думаю, и Анастасии будет интересно ваше мнение о её подкасте.
Вот общая ссылка (Apple и Google Podcasts, Spotify):
https://anchor.fm/podcastcultureless
https://vk.com/podcastcultureless
https://music.yandex.ru/album/8961258
#аудио
Spotify for Podcasters
Бескультурье • A podcast on Spotify for Podcasters
«Бескультурье» – подкаст о людях, которые живут по-другому и делают то, на что многие из нас не осмеливаются. Советами по выходу из бескультурных ситуаций делятся вебкам-модель, бармен-нарколог, сексвайф, гуру протестных движений, секс-педагог, пивной дегустатор…
🧑🏼💻 Как получать больше удовольствия от работы дома?
Кому-то в кайф работать в кровати с ноутом и в пижаме, а кто-то скучает по живым беседам с коллегами. Как бы то ни было, работа дома ожидает многих в течение пандемии. Как получать от неё больше радости?
1. У вас есть тело
Об этом легко забыть дома. Если у вас нет хорошо оборудованного рабочего места, то, возможно, не стоит с этим заморачиваться. Просто поищите самую удобную позицию из имеющихся вариантов. Не сдерживайте своё воображение по использованию окружающих вас предметов 😉.
Примеры возможных позиций с ноутбуком: сидя в кресле, стоя у барной стойки, на диване, сидя на полу на блоке для йоги за журнальным столиком или даже сидя на спинке скамьи за обеденным столом 😊 Поищите свою идеальную позицию, в которой у вас не будут болеть спина, плечи, кисти и другие части тела.
2. У вас есть тело!
И у него есть потребность в подвижности. Обычно работа в офисе предполагает какое-то движение. Добраться до работы, дойти до офиса на другом этаже. Начав работать дома, вы можете обнаружить, что не прошли и тысячи шагов за день.
Поставьте себе таймер, чтобы сделать хотя бы минимальную разминку раз в полчаса-час (для этого удобно использовать приложения, которые работают по методу Помидорки). Или запланируйте домашнюю тренировку в течение рабочего дня, которая сможет оторвать вас от электронной почты.
3. Имитируйте поездку до работы... по своим правилам
Сколько обычно у вас занимает дорога до работы? Внесите его в свой календарь и используйте намеренно - для чего-то полезного, для отдыха или просто как свободное время. На что вы мечтали его потратить, когда ехали в метро или машине?
4. Используйте сенсорную стимуляцию
Классический офис и, возможно, ваше домашнее рабочее место обустроены, исходя из предположения, что чем меньше отвлекающих внимание вещей - тем больше концентрация на работе.
На самом деле исследования показывают что люди, которые работают в сенсорно насыщенной среде: с открытым видом, растениями, произведениями искусства на стенах - продуктивнее на 15%. А если работники еще могут влиять на расположение предметов - то на 32%.
У себя дома вы можете контролировать свое рабочее пространство и стать, как люди из эксперимента с 32%-м повышение продуктивности.
Чтобы создать собственный сенсорный пейзаж:
- используйте наушники с шумоподавлением,
- регулируйте температуру воздуха в помещении до той, которая вам комфортна,
- повесьте над компьютером приятное изображение, на котором будет отдыхать взгляд, когда вы отворачиваетесь от экрана,
- выберите яркую кружку для утреннего кофе,
- включайте звуки природы (например, MyNoise: https://bit.ly/3g3VexU). Кстати, исследования показывают, что лучше всего сосредоточиться помогают звуки ручейков, а лучше всего расслабляют звуки океанских волн.
- привлекайте обоняние и осязание. Например, можно накрыть стул овчинкой или другим материалом со сложной текстурой. Использовать аромамасла, аромадиффузоры.
Все пять чувств (ощущений) должны быть задействованы, и им должно быть приятно на вашем рабочем месте 🙂 Создание такого места - настоящий тренажер по заботе о себе 😉.
Продолжение следует...
#исследования #пандемия
Кому-то в кайф работать в кровати с ноутом и в пижаме, а кто-то скучает по живым беседам с коллегами. Как бы то ни было, работа дома ожидает многих в течение пандемии. Как получать от неё больше радости?
1. У вас есть тело
Об этом легко забыть дома. Если у вас нет хорошо оборудованного рабочего места, то, возможно, не стоит с этим заморачиваться. Просто поищите самую удобную позицию из имеющихся вариантов. Не сдерживайте своё воображение по использованию окружающих вас предметов 😉.
Примеры возможных позиций с ноутбуком: сидя в кресле, стоя у барной стойки, на диване, сидя на полу на блоке для йоги за журнальным столиком или даже сидя на спинке скамьи за обеденным столом 😊 Поищите свою идеальную позицию, в которой у вас не будут болеть спина, плечи, кисти и другие части тела.
2. У вас есть тело!
И у него есть потребность в подвижности. Обычно работа в офисе предполагает какое-то движение. Добраться до работы, дойти до офиса на другом этаже. Начав работать дома, вы можете обнаружить, что не прошли и тысячи шагов за день.
Поставьте себе таймер, чтобы сделать хотя бы минимальную разминку раз в полчаса-час (для этого удобно использовать приложения, которые работают по методу Помидорки). Или запланируйте домашнюю тренировку в течение рабочего дня, которая сможет оторвать вас от электронной почты.
3. Имитируйте поездку до работы... по своим правилам
Сколько обычно у вас занимает дорога до работы? Внесите его в свой календарь и используйте намеренно - для чего-то полезного, для отдыха или просто как свободное время. На что вы мечтали его потратить, когда ехали в метро или машине?
4. Используйте сенсорную стимуляцию
Классический офис и, возможно, ваше домашнее рабочее место обустроены, исходя из предположения, что чем меньше отвлекающих внимание вещей - тем больше концентрация на работе.
На самом деле исследования показывают что люди, которые работают в сенсорно насыщенной среде: с открытым видом, растениями, произведениями искусства на стенах - продуктивнее на 15%. А если работники еще могут влиять на расположение предметов - то на 32%.
У себя дома вы можете контролировать свое рабочее пространство и стать, как люди из эксперимента с 32%-м повышение продуктивности.
Чтобы создать собственный сенсорный пейзаж:
- используйте наушники с шумоподавлением,
- регулируйте температуру воздуха в помещении до той, которая вам комфортна,
- повесьте над компьютером приятное изображение, на котором будет отдыхать взгляд, когда вы отворачиваетесь от экрана,
- выберите яркую кружку для утреннего кофе,
- включайте звуки природы (например, MyNoise: https://bit.ly/3g3VexU). Кстати, исследования показывают, что лучше всего сосредоточиться помогают звуки ручейков, а лучше всего расслабляют звуки океанских волн.
- привлекайте обоняние и осязание. Например, можно накрыть стул овчинкой или другим материалом со сложной текстурой. Использовать аромамасла, аромадиффузоры.
Все пять чувств (ощущений) должны быть задействованы, и им должно быть приятно на вашем рабочем месте 🙂 Создание такого места - настоящий тренажер по заботе о себе 😉.
Продолжение следует...
#исследования #пандемия
Работа из дома: как получать от неё больше удовольствия?
Часть 2
5. Контролируйте освещение
В офисах часто не хватает солнечного света, зачастую единственное освещение - флуоресцентные лампы. Между тем, исследования показывают, что работники, которые получают больше солнечного освещения, лучше спят по ночам, меньше подвержены стрессу и более активны в течение дня.
У себя дома вы можете лучше контролировать степень освещенности. Лучше выбрать рабочее место у окна, а если это затруднительно - включать самые яркие лампы.
6. Создайте эко рабочее место
Необязательно создавать джунгли или целый сад на рабочем столе, но даже несколько растений в рабочей зоне повышают концентрацию и снижают стресс.
7. Придумайте свои переходы к работе
Сесть за работу дома бывает непросто, особенно за ту, которую делать не хочется. Сразу обнаруживается куча важнейших дел по дому. Поэтому создавайте свои собственные ритуалы начала работы, которые помогут вам войти в рабочее состояние.
Это может быть один или несколько плейлистов, которые начинаются с одной и той же песни - она послужит сигналом, что пора сконцентрироваться. Или небольшая серия упражнений по растяжке. Или заваривание новой кружки чая/кофе. Или фокус таймер (например, приложение Tide).
8. Добавьте элементы игры
Проектирование офисов предполагает полное отсутствие игровых элементов, исходя из предположения, что игра - противоположность работе. Но по словам исследователя игр Брайана Саттон-Смита: “Противоположность игры - это не работа. Это депрессия”. Работая дома, вы можете привнести больше развлечений в рабочий процесс.
Игровые элементы могут быть небольшими: вертушки, которые можно повращать, когда застрял на какой-то мысли, или побольше - например, обруч или даже батут. Можно попробовать заменить рабочее кресло на мяч для фитнеса. Набор конструктора или головоломка помогут занять руки, когда вы обдумываете идею.
9. Заканчивайте работу
Одна из самых сложных вещей в работе из дома - сложно понять, когда заканчивается рабочий день. Исследования показывают, что удаленные работники уходят на менее длительные перерывы и берут меньше больничных. Вероятно, дело здесь в границах. И оно еще больше осложняется, когда выделенного рабочего пространства нет. Например, если ноутбук стоит на обеденном столе.
Вам необязательно нужна отдельная комната для работы. Подойдут даже корзина или шкаф, куда вы сможете убрать ноутбук и все другие рабочие вещи по завершение рабочего дня и не видеть их до следующего утра, чтобы ваш дом снова превратился в дом.
Эта статья возвращает меня к мысли, что заботы о себе много не бывает. Всегда можно найти новые способы о себе позаботиться 😊
https://bit.ly/2AMaoYd
#исследования #работа #пандемия
Часть 2
5. Контролируйте освещение
В офисах часто не хватает солнечного света, зачастую единственное освещение - флуоресцентные лампы. Между тем, исследования показывают, что работники, которые получают больше солнечного освещения, лучше спят по ночам, меньше подвержены стрессу и более активны в течение дня.
У себя дома вы можете лучше контролировать степень освещенности. Лучше выбрать рабочее место у окна, а если это затруднительно - включать самые яркие лампы.
6. Создайте эко рабочее место
Необязательно создавать джунгли или целый сад на рабочем столе, но даже несколько растений в рабочей зоне повышают концентрацию и снижают стресс.
7. Придумайте свои переходы к работе
Сесть за работу дома бывает непросто, особенно за ту, которую делать не хочется. Сразу обнаруживается куча важнейших дел по дому. Поэтому создавайте свои собственные ритуалы начала работы, которые помогут вам войти в рабочее состояние.
Это может быть один или несколько плейлистов, которые начинаются с одной и той же песни - она послужит сигналом, что пора сконцентрироваться. Или небольшая серия упражнений по растяжке. Или заваривание новой кружки чая/кофе. Или фокус таймер (например, приложение Tide).
8. Добавьте элементы игры
Проектирование офисов предполагает полное отсутствие игровых элементов, исходя из предположения, что игра - противоположность работе. Но по словам исследователя игр Брайана Саттон-Смита: “Противоположность игры - это не работа. Это депрессия”. Работая дома, вы можете привнести больше развлечений в рабочий процесс.
Игровые элементы могут быть небольшими: вертушки, которые можно повращать, когда застрял на какой-то мысли, или побольше - например, обруч или даже батут. Можно попробовать заменить рабочее кресло на мяч для фитнеса. Набор конструктора или головоломка помогут занять руки, когда вы обдумываете идею.
9. Заканчивайте работу
Одна из самых сложных вещей в работе из дома - сложно понять, когда заканчивается рабочий день. Исследования показывают, что удаленные работники уходят на менее длительные перерывы и берут меньше больничных. Вероятно, дело здесь в границах. И оно еще больше осложняется, когда выделенного рабочего пространства нет. Например, если ноутбук стоит на обеденном столе.
Вам необязательно нужна отдельная комната для работы. Подойдут даже корзина или шкаф, куда вы сможете убрать ноутбук и все другие рабочие вещи по завершение рабочего дня и не видеть их до следующего утра, чтобы ваш дом снова превратился в дом.
Эта статья возвращает меня к мысли, что заботы о себе много не бывает. Всегда можно найти новые способы о себе позаботиться 😊
https://bit.ly/2AMaoYd
#исследования #работа #пандемия
Собрала для вас видео-подборку для выходных, которая поможет переосмыслить маленькие, но важные вещи: баланс дом-работа, самооценку, отношение к бесконечным делам и т.д.
1. Как перестать думать о работе в нерабочее время: https://bit.ly/3cUcnI5
План по борьбе с навязчивыми мыслями из серии “У меня так много работы”, которые портят весь отдых.
2. Как выйти из “crazy busy” mode (режима сумасшедшей занятости): https://bit.ly/2Zu22yW
Мастер-класс от доктора скорой помощи, который всегда busy, но не может позволить себе быть crazy.
3. Глобальный фотоотчет об образе жизни в зависимости от уровня доходов по всему миру https://bit.ly/2A0e1tc
Видео, которое может повлиять на вашу самооценку: в самом ли деле вы посередине?
4. Кое что о связи с реальностью: почему не стоит строить картину мира по данным СМИ и какова реальная статистика, разрушающая распространённые мифы типа “разница между богатыми и бедными растёт”: https://bit.ly/36kjWWf
#TED #видео
1. Как перестать думать о работе в нерабочее время: https://bit.ly/3cUcnI5
План по борьбе с навязчивыми мыслями из серии “У меня так много работы”, которые портят весь отдых.
2. Как выйти из “crazy busy” mode (режима сумасшедшей занятости): https://bit.ly/2Zu22yW
Мастер-класс от доктора скорой помощи, который всегда busy, но не может позволить себе быть crazy.
3. Глобальный фотоотчет об образе жизни в зависимости от уровня доходов по всему миру https://bit.ly/2A0e1tc
Видео, которое может повлиять на вашу самооценку: в самом ли деле вы посередине?
4. Кое что о связи с реальностью: почему не стоит строить картину мира по данным СМИ и какова реальная статистика, разрушающая распространённые мифы типа “разница между богатыми и бедными растёт”: https://bit.ly/36kjWWf
#TED #видео
Ted
How to turn off work thoughts during your free time
Feeling burned out? You may be spending too much time ruminating about your job, says psychologist Guy Winch. Learn how to stop worrying about tomorrow's tasks or stewing over office tensions with three simple techniques aimed at helping you truly relax and…
☀️ Я люблю, когда полезные для психического благополучия вещи становятся проще. И у меня накопилось их достаточно упрощающих жизнь приложений для смартфонов, которые помогут лучше чувствовать себя в течение дня или узнать о себе что-то новое:
1.Во-первых, это приложение для практики майндфулнес на русском (ура!): https://bit.ly/36pcfhm
#Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой терапии, в котором используются медитации без религиозного контекста. Просто как упражнения для снижения уровня стресса и тревоги.
2. Чат-бот для помощи при тревоге и депрессии Wysa: https://bit.ly/2XmUhbh
3. WorryTree - менеджмент тревог и забот: https://bit.ly/2XiNn6S
Рекомендовано, если у вас есть привычка беспокоиться о множестве вещей, не отключаться от работы в свободное время и т.д.
4. Удобный трекер настроения: https://bit.ly/3cZRPOo
5. Moodspace - трекер не только настроения, но и мыслей: https://bit.ly/2zebxrm
6. Thinkladder - приложение для самостоятельной работы с ограничивающими убеждениями: https://bit.ly/2zYGtMf
7. Focus To-Do - таймер по методу Помидорки со встроенным менеджером задач, который будет следить, чтобы вы своевременно делали перерывы в работе и отдыхали: https://bit.ly/3gc2ebU
8. Forest - таймер для ограничения экранного времени: https://bit.ly/2XpJg8W
9. Stay Free - отслеживание использования смартфона: https://bit.ly/3ecxS7e
Поможет определить степень зависимости от смартфона или просто снизить количество непродуктивного экранного времени.
10. Tody - менеджер уборки с возможностью разделения ответственности, который может спасти ваши отношения ☺️ https://bit.ly/3eaefwI
#приложения
1.Во-первых, это приложение для практики майндфулнес на русском (ура!): https://bit.ly/36pcfhm
#Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой терапии, в котором используются медитации без религиозного контекста. Просто как упражнения для снижения уровня стресса и тревоги.
2. Чат-бот для помощи при тревоге и депрессии Wysa: https://bit.ly/2XmUhbh
3. WorryTree - менеджмент тревог и забот: https://bit.ly/2XiNn6S
Рекомендовано, если у вас есть привычка беспокоиться о множестве вещей, не отключаться от работы в свободное время и т.д.
4. Удобный трекер настроения: https://bit.ly/3cZRPOo
5. Moodspace - трекер не только настроения, но и мыслей: https://bit.ly/2zebxrm
6. Thinkladder - приложение для самостоятельной работы с ограничивающими убеждениями: https://bit.ly/2zYGtMf
7. Focus To-Do - таймер по методу Помидорки со встроенным менеджером задач, который будет следить, чтобы вы своевременно делали перерывы в работе и отдыхали: https://bit.ly/3gc2ebU
8. Forest - таймер для ограничения экранного времени: https://bit.ly/2XpJg8W
9. Stay Free - отслеживание использования смартфона: https://bit.ly/3ecxS7e
Поможет определить степень зависимости от смартфона или просто снизить количество непродуктивного экранного времени.
10. Tody - менеджер уборки с возможностью разделения ответственности, который может спасти ваши отношения ☺️ https://bit.ly/3eaefwI
#приложения
🎁 Издательство МИФ прислало в подарок книгу для моих любознательных читателей: “На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений”.
Отношения в книге рассматриваются в общей системе: считаются все взаимодействия, и рабочие, и личные. Для их оценки (отдельных связей и всей системы) в книге есть тест, который как раз и подскажет, что не так с нейробиологией отношений.
Дальнейшее налаживание отношений в своей жизни делится на 4 составляющие:
1) Сделать умнее блуждающий нерв.
2) Успокоить дорсальную зону передней поясной коры.
3) Усилить зеркальную систему.
4) Восстановить связь между дофамином и отношениями.
Простыми словами это про: 1) спокойствие, 2) принятие, 3) резонанс и 4) энергию.
Книга написана легким языком, с примерами реальных клиентов. И конкретными рекомендациями, что нужно сделать, чтобы задействовать в своем мозге все четыре системы, необходимые для гармоничных отношений.
Скачать книгу вы можете бесплатно по промо-коду mif9834 на страничке издательства: https://bit.ly/na_odnoj_vonle
#нейронаука #книги
Отношения в книге рассматриваются в общей системе: считаются все взаимодействия, и рабочие, и личные. Для их оценки (отдельных связей и всей системы) в книге есть тест, который как раз и подскажет, что не так с нейробиологией отношений.
Дальнейшее налаживание отношений в своей жизни делится на 4 составляющие:
1) Сделать умнее блуждающий нерв.
2) Успокоить дорсальную зону передней поясной коры.
3) Усилить зеркальную систему.
4) Восстановить связь между дофамином и отношениями.
Простыми словами это про: 1) спокойствие, 2) принятие, 3) резонанс и 4) энергию.
Книга написана легким языком, с примерами реальных клиентов. И конкретными рекомендациями, что нужно сделать, чтобы задействовать в своем мозге все четыре системы, необходимые для гармоничных отношений.
Скачать книгу вы можете бесплатно по промо-коду mif9834 на страничке издательства: https://bit.ly/na_odnoj_vonle
#нейронаука #книги
Издательство «МИФ»
На одной волне (Эми Бэнкс, Ли Хиршман) — купить в МИФе
Как нейробиология помогает нам строить отношения с людьми. Читать отзывы и скачать главу.
😷 Секс на карантине и грядущая волна разводов
Карантин - тяжелое время для пар. Многие настолько устают друг от друга в замкнутом пространстве, что развод начинает казаться лучшим решениям. По предварительным результатам нового исследования, которое проходит прямо сейчас, 44% пар сообщили о том, что их сексуальная жизнь ухудшилась и 30% - о том, что их романтические отношения стали хуже.
Тем не менее, карантин - это не приговор, а кризис, которые содержит в себе новые возможности. 14% пар сообщили, что их сексуальная жизнь на карантине улучшилась и 23% - что улучшились их отношения.
Как извлечь из этого кризиса возможности, а не проблемы?
1. “Обновите” сексуальную жизнь
Что делали пары, у которых сексуальная жизнь на карантине стала лучше? Три четверти из них сообщили, что попробовали в спальне что-то новое.
Потребность в новизне это нормально, а однообразие снижает желание. Вот что пробовали пары, улучшившие свою сексуальную жизнь: новые позы, новые места в доме, где у них ещё не было секса, сексуальные игрушки с удалённым управлением, сексуальные фантазии, которыми они не делились до этого.
2. Снижайте стресс
Стресс подавляет желание. Поэтому для улучшения сексуальной жизни годятся любые методы расслабления, которые для вас работают: #майндфулнесс медитации, горячая ванна, йога, взаимный массаж, релакс-музыка, …
Отключайтесь от новостей, социальных сетей, электронной почты - всех главных источников стресса.
Чем более встревожены и напряжены были участники исследования, тем чаще они сообщали, что на карантине их сексуальная жизнь стала хуже.
3. Ходите на свидания дома
Когда нет возможности посетить ресторан, бар, кафе, создать романтическое настроение свидания сложнее. Но это можно сделать и дома! Чтобы домашнее свидание получилось, нужно учитывать несколько правил:
- Запланируйте его на точную дату и время, как если бы вы встречались где-то в городе.
- Приведите себя в порядок, красиво оденьтесь, как если бы вы шли на настоящее свидание. Так вы поднимите свою сексуальную привлекательность для партнёра и покажете ему, что вам не всё равно, каким/ой он/а вас видит.
- Запланируйте интересное времяпрепровождение. Приготовление или доставку вкусной еды. Просмотр фильма или закат под романтичную музыку.
- Не отвлекайтесь друг от друга. Отключите мобильные телефоны, ноутбуки - всё, что может прервать ваше свидание.
Самое главное в этой идее - отключиться от стресса и восстановить связь друг с другом.
4. Время после секса тоже важно
Исследования показывают, что пары, которые проявляют нежность после секса (объятия, сокровенный разговор), как правило, более удовлетворены своей сексуальной жизнью и отношениями.
Прикосновения после секса способствуют выработке гормона окситоцина, который отвечает за связь и привязанность.
Они помогут вам поддерживать связь во времена социальной дистанции.
https://bit.ly/3gsofTY
#секс #пандемия
Карантин - тяжелое время для пар. Многие настолько устают друг от друга в замкнутом пространстве, что развод начинает казаться лучшим решениям. По предварительным результатам нового исследования, которое проходит прямо сейчас, 44% пар сообщили о том, что их сексуальная жизнь ухудшилась и 30% - о том, что их романтические отношения стали хуже.
Тем не менее, карантин - это не приговор, а кризис, которые содержит в себе новые возможности. 14% пар сообщили, что их сексуальная жизнь на карантине улучшилась и 23% - что улучшились их отношения.
Как извлечь из этого кризиса возможности, а не проблемы?
1. “Обновите” сексуальную жизнь
Что делали пары, у которых сексуальная жизнь на карантине стала лучше? Три четверти из них сообщили, что попробовали в спальне что-то новое.
Потребность в новизне это нормально, а однообразие снижает желание. Вот что пробовали пары, улучшившие свою сексуальную жизнь: новые позы, новые места в доме, где у них ещё не было секса, сексуальные игрушки с удалённым управлением, сексуальные фантазии, которыми они не делились до этого.
2. Снижайте стресс
Стресс подавляет желание. Поэтому для улучшения сексуальной жизни годятся любые методы расслабления, которые для вас работают: #майндфулнесс медитации, горячая ванна, йога, взаимный массаж, релакс-музыка, …
Отключайтесь от новостей, социальных сетей, электронной почты - всех главных источников стресса.
Чем более встревожены и напряжены были участники исследования, тем чаще они сообщали, что на карантине их сексуальная жизнь стала хуже.
3. Ходите на свидания дома
Когда нет возможности посетить ресторан, бар, кафе, создать романтическое настроение свидания сложнее. Но это можно сделать и дома! Чтобы домашнее свидание получилось, нужно учитывать несколько правил:
- Запланируйте его на точную дату и время, как если бы вы встречались где-то в городе.
- Приведите себя в порядок, красиво оденьтесь, как если бы вы шли на настоящее свидание. Так вы поднимите свою сексуальную привлекательность для партнёра и покажете ему, что вам не всё равно, каким/ой он/а вас видит.
- Запланируйте интересное времяпрепровождение. Приготовление или доставку вкусной еды. Просмотр фильма или закат под романтичную музыку.
- Не отвлекайтесь друг от друга. Отключите мобильные телефоны, ноутбуки - всё, что может прервать ваше свидание.
Самое главное в этой идее - отключиться от стресса и восстановить связь друг с другом.
4. Время после секса тоже важно
Исследования показывают, что пары, которые проявляют нежность после секса (объятия, сокровенный разговор), как правило, более удовлетворены своей сексуальной жизнью и отношениями.
Прикосновения после секса способствуют выработке гормона окситоцина, который отвечает за связь и привязанность.
Они помогут вам поддерживать связь во времена социальной дистанции.
https://bit.ly/3gsofTY
#секс #пандемия
Psychology Today
4 Tips for Improving Your Sex and Love Life During Lockdown
New Kinsey Institute research offers insight into how couples can get the spark back in their relationship—and keeping it going through the pandemic and beyond.
😳 “Мой психотерапевт порнозвезда” - такую статью о реальных людях я нашла.
Как и большинство коллег я выросла на профессиональных взглядах, что практикующий психотерапевт должен вести крайне закрытую личную жизнь, чтобы обезопасить свою семью и своих клиентов от сложных вопросов переноса.
Психотерапевтам не рекомендуется выкладывать личные фото в соцсетях, посещать бары и стриптиз-клубы. Среди профессионалов в этой области главенствуют консервативные взгляды. Но есть те, кто не согласен и проявляет свою сексуальность публично, даже снимаясь в порно…
Дэниел много лет занимался терапией сексуальных зависимостей прежде чем стал порноактёром. При этом он продолжает терапевтическую практику, но больше не считает это своим основным занятием.
Итан - психолог, который работает с вопросами ментального здоровья в кабинете в классическом ключе, и снимается в порно.
Жасмин - онлайн-терапевт и социальная работница, которая снимается в фетиш и бондаж видео (можете загуглить Jet Setting Jasmine).
“Большинство моих клиентов приходит ко мне, потому что я снимаюсь в порно, и они ищут способы включить сексуальную свободу в свою жизнь”, - говорит Жасмин. Также она принимает других порноактёров и учавствует в группе поддержки для них.
Даниэл и Итан не так известны, как Жасмин, но и у них были клиенты, которые видели их в порно. И даже приходили именно по этой причине: “Мой клиент сказал, что знает, что я снимаюсь в порно, поэтому он уверен, что я не буду его осуждать”, - сказал Дэниел. Прежде этот клиент уже сталкивался со стигматизацией со стороны других терапевтов.
“То, что я никогда не делаю по отношению к своим клиентам - я не осуждаю их за любое их сексуальное поведение (при условии, что оно осуществляется взрослыми людьми по взаимному согласию) и за выбранный образ жизни”, - говорит Итан. “Я знаю, что все терапевты должны так делать, но не все делают. Многие не осуждают намеренно, просто не понимают, как это воспринимается со стороны клиента”.
Дэниел и Итан не говорят с клиентам специально о своем участии в порно, но готовы ответить на прямой вопрос, если он поступит. Жасмин, напротив, сразу сообщает о своей порно-карьере, и если для клиента это проблема, она предлагает поискать другого терапевта. Но, как правило, к ней приходят как раз за развитием собственной “сексуальной аутентичности”.
“Терапевты имеют такое же право на самоопределение, как и все остальные”, - говорит Жасмин.
https://bit.ly/2AeVPMB
А как бы вы отнеслись к тому, что ваш терапевт снимается в порно?
#секс #мнения
Как и большинство коллег я выросла на профессиональных взглядах, что практикующий психотерапевт должен вести крайне закрытую личную жизнь, чтобы обезопасить свою семью и своих клиентов от сложных вопросов переноса.
Психотерапевтам не рекомендуется выкладывать личные фото в соцсетях, посещать бары и стриптиз-клубы. Среди профессионалов в этой области главенствуют консервативные взгляды. Но есть те, кто не согласен и проявляет свою сексуальность публично, даже снимаясь в порно…
Дэниел много лет занимался терапией сексуальных зависимостей прежде чем стал порноактёром. При этом он продолжает терапевтическую практику, но больше не считает это своим основным занятием.
Итан - психолог, который работает с вопросами ментального здоровья в кабинете в классическом ключе, и снимается в порно.
Жасмин - онлайн-терапевт и социальная работница, которая снимается в фетиш и бондаж видео (можете загуглить Jet Setting Jasmine).
“Большинство моих клиентов приходит ко мне, потому что я снимаюсь в порно, и они ищут способы включить сексуальную свободу в свою жизнь”, - говорит Жасмин. Также она принимает других порноактёров и учавствует в группе поддержки для них.
Даниэл и Итан не так известны, как Жасмин, но и у них были клиенты, которые видели их в порно. И даже приходили именно по этой причине: “Мой клиент сказал, что знает, что я снимаюсь в порно, поэтому он уверен, что я не буду его осуждать”, - сказал Дэниел. Прежде этот клиент уже сталкивался со стигматизацией со стороны других терапевтов.
“То, что я никогда не делаю по отношению к своим клиентам - я не осуждаю их за любое их сексуальное поведение (при условии, что оно осуществляется взрослыми людьми по взаимному согласию) и за выбранный образ жизни”, - говорит Итан. “Я знаю, что все терапевты должны так делать, но не все делают. Многие не осуждают намеренно, просто не понимают, как это воспринимается со стороны клиента”.
Дэниел и Итан не говорят с клиентам специально о своем участии в порно, но готовы ответить на прямой вопрос, если он поступит. Жасмин, напротив, сразу сообщает о своей порно-карьере, и если для клиента это проблема, она предлагает поискать другого терапевта. Но, как правило, к ней приходят как раз за развитием собственной “сексуальной аутентичности”.
“Терапевты имеют такое же право на самоопределение, как и все остальные”, - говорит Жасмин.
https://bit.ly/2AeVPMB
А как бы вы отнеслись к тому, что ваш терапевт снимается в порно?
#секс #мнения
😕 О плюсах невротизма и моем разочаровании
Я присмотрела для канала статью с соблазнительным названием “Как превратить невротизм в преимущество”. Внимательные читатели помнят, что невротизм - самая “проблемная” черта личности из большой пятерки личностных качеств. В большинстве исследований, которые я публиковала здесь на канале, высокий невротизм был связан с низким чем угодно хорошим: удовлетворением собственной внешностью, отношениями, счастьем. И тут - проблеск надежды “невротизм как преимущество”.
Я не поленилась прочитать около 10 тыс. знаков текста в надежде побольше узнать о плюсах невротизма. Лишь затем, чтобы обнаружить, что все они были перечислены в начале текста одним предложением 😭.
Вот с какими положительными качествами коррелирует высокий невротизм:
- интеллект,
- юмор,
- более реалистичные, даже «циничные» ожидания,
- более высокая осознанность по поводу себя (self-awareness),
- амбициозность и стремление хорошо делать свою работу,
- меньшая склонность к риску,
- сильная потребность помогать другим (быть нужным).
На другой чаше весов:
- самокритика,
- чувствительность к мнению других о себе,
- социальная тревожность,
- скачки настроения и тревога,
- хуже общее состояние здоровья,
- более высокий ежедневный уровень напряжения,
- склонность к сильным негативным эмоциональным реакциям.
В результате людям с высоким невротизмом сложнее поддерживать романтические и семейные отношения, это получается у них хуже, чем им хотелось бы. Им сложнее сохранить работу (даже в конструктивной критике они слышат только нападки), и в целом они менее удовлетворены своей жизнью.
И дальше вся суть статьи, несмотря на вдохновляющее название, про то, что невротизм надо снижать всеми доступными способами: личной терапией, тренингом социальных навыков, светскими медитациями #майндфулнесс, осознанной самопомощью и т.д. Я напишу продолжение о способах снижения невротизма, если это тема в целом интересна читателям - если этот пост наберет хотя бы 20 лайков.
#личность #статьи
Я присмотрела для канала статью с соблазнительным названием “Как превратить невротизм в преимущество”. Внимательные читатели помнят, что невротизм - самая “проблемная” черта личности из большой пятерки личностных качеств. В большинстве исследований, которые я публиковала здесь на канале, высокий невротизм был связан с низким чем угодно хорошим: удовлетворением собственной внешностью, отношениями, счастьем. И тут - проблеск надежды “невротизм как преимущество”.
Я не поленилась прочитать около 10 тыс. знаков текста в надежде побольше узнать о плюсах невротизма. Лишь затем, чтобы обнаружить, что все они были перечислены в начале текста одним предложением 😭.
Вот с какими положительными качествами коррелирует высокий невротизм:
- интеллект,
- юмор,
- более реалистичные, даже «циничные» ожидания,
- более высокая осознанность по поводу себя (self-awareness),
- амбициозность и стремление хорошо делать свою работу,
- меньшая склонность к риску,
- сильная потребность помогать другим (быть нужным).
На другой чаше весов:
- самокритика,
- чувствительность к мнению других о себе,
- социальная тревожность,
- скачки настроения и тревога,
- хуже общее состояние здоровья,
- более высокий ежедневный уровень напряжения,
- склонность к сильным негативным эмоциональным реакциям.
В результате людям с высоким невротизмом сложнее поддерживать романтические и семейные отношения, это получается у них хуже, чем им хотелось бы. Им сложнее сохранить работу (даже в конструктивной критике они слышат только нападки), и в целом они менее удовлетворены своей жизнью.
И дальше вся суть статьи, несмотря на вдохновляющее название, про то, что невротизм надо снижать всеми доступными способами: личной терапией, тренингом социальных навыков, светскими медитациями #майндфулнесс, осознанной самопомощью и т.д. Я напишу продолжение о способах снижения невротизма, если это тема в целом интересна читателям - если этот пост наберет хотя бы 20 лайков.
#личность #статьи
Ок, я поняла, что как минимум 86 человек хотят больше узнать об уменьшении невротизма. Так что я напишу не просто продолжение, а пошаговый мини-гайд на эту тему.
Начнём с начала, что не так с невротизмом? И почему его так сложно уменьшать?
1. Более невротичные люди пойманы в ловушку неадаптивных способов думать о себе и мире, которые (способы) они навязчиво защищают.
Пример: “Нет, моя самокритика не слишком жесткая, она как раз объективная, вот посмотрите на эти очевидные факты того, что я никуда не гожусь”.
2. При этом сложно поменять негативное восприятие себя, потому что любая перемена, даже позитивная, воспринимается как угроза целостности и представлению о самом себе.
Пример: “Ну как я начну думать о себе лучше, а вдруг я зазнаюсь? Тогда падать будет ещё больнее”.
3. При сильно выраженном невротизме идеальное - враг хорошего. Воображаются невозможные идеалы для себя и других, которые на самом деле защищают от болезненных и долгих изменений шаг за шагом.
Пример: “Я всё равно не смогу сделать это так, чтобы никто не смог ни к чему придраться, тогда незачем и начинать”.
4. При высоком уровне невротизма большую ценность представляет определенность, чего ожидать, даже если ожидания негативные, чем риск разочарования при попытке пойти новым и незнакомым путем.
Пример: “Давайте просто сойдемся на том, что я неудачник, и тут уже ничего не поделаешь, надо это просто принять”.
- ОК, допустим, у меня высокий невротизм, что мне делать с этой информацией?
Первый шаг: начните замечать за собой эти черты. Вы постоянно смотрите на мир через такие линзы, поэтому для начала неплохо осознать, что вы в очках. Каким бы объективным вам ни казался внутренний критик, реальность может отличаться. Скорее всего, вы гораздо лучше, чем думаете о себе, и выполняете работу/учёбу лучше, чем вам самому кажется. Для начала просто допустите эту мысль.
Продолжение следует...
#личность #невротизм
Начнём с начала, что не так с невротизмом? И почему его так сложно уменьшать?
1. Более невротичные люди пойманы в ловушку неадаптивных способов думать о себе и мире, которые (способы) они навязчиво защищают.
Пример: “Нет, моя самокритика не слишком жесткая, она как раз объективная, вот посмотрите на эти очевидные факты того, что я никуда не гожусь”.
2. При этом сложно поменять негативное восприятие себя, потому что любая перемена, даже позитивная, воспринимается как угроза целостности и представлению о самом себе.
Пример: “Ну как я начну думать о себе лучше, а вдруг я зазнаюсь? Тогда падать будет ещё больнее”.
3. При сильно выраженном невротизме идеальное - враг хорошего. Воображаются невозможные идеалы для себя и других, которые на самом деле защищают от болезненных и долгих изменений шаг за шагом.
Пример: “Я всё равно не смогу сделать это так, чтобы никто не смог ни к чему придраться, тогда незачем и начинать”.
4. При высоком уровне невротизма большую ценность представляет определенность, чего ожидать, даже если ожидания негативные, чем риск разочарования при попытке пойти новым и незнакомым путем.
Пример: “Давайте просто сойдемся на том, что я неудачник, и тут уже ничего не поделаешь, надо это просто принять”.
- ОК, допустим, у меня высокий невротизм, что мне делать с этой информацией?
Первый шаг: начните замечать за собой эти черты. Вы постоянно смотрите на мир через такие линзы, поэтому для начала неплохо осознать, что вы в очках. Каким бы объективным вам ни казался внутренний критик, реальность может отличаться. Скорее всего, вы гораздо лучше, чем думаете о себе, и выполняете работу/учёбу лучше, чем вам самому кажется. Для начала просто допустите эту мысль.
Продолжение следует...
#личность #невротизм